Heiii, saisiko täältä vinkkejä siihen miksi paino jumittaa? Alkaa pikkuhiljaa nyppiä kun koko maaliskuun on ollut sama paino..syön 1300-1400kcal ja rasvoja pv n.40g, hiilareita n.120g ja kuituja n.20g. Ei vaan ei tule muutoksia. Taustalla siis jo 9kg pudotus.

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 11:22 cark kirjoitti::
Heiii, saisiko täältä vinkkejä siihen miksi paino jumittaa? Alkaa pikkuhiljaa nyppiä kun koko maaliskuun on ollut sama paino..syön 1300-1400kcal ja rasvoja pv n.40g, hiilareita n.120g ja kuituja n.20g. Ei vaan ei tule muutoksia. Taustalla siis jo 9kg pudotus.

Maaliskuun alusta on vasta kolme viikkoa, ja paino voi ilman erityistä syytä pysyä sen aikaa paikallaan, pidempäänkin. Varsinaisesta jumituksesta kolmen viikon kohdalla ei voida vielä puhua.

Kahta asiaa kannattaa tarkistaa, jotta paino alkaa uudelleen pudota: Lisätä sekä kaloreita että rasvaa. Liian vähäkalorinen syöminen ei auta painonpudotusta, vaan voi pysäyttää sen. Samoin liian vähäinen rasva. Saat rasvaa 40 g eli 360 kcal, mikä on juuri ja juuri 25 prosenttia 1400 kcal:sta. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, rasvan väheneminen elimistöstä vaatii sitä ruokavaliosta yllättävän paljon.

Näyttää siltä, että olet vähentänyt samaan aikaan reilusti sekä rasvaa että hiilihydraatteja (120 g on reilusti alle yleisen suosituksen). Molempien samanaikainen vähäisyys johtaa helposti sekä painon putoamattomuuteen että kovaan, kertyvään nälkään. Tuota nälkää ei välttämättä huomaa heti, vaan usein vasta kuukausien kuluttua. Silloin sen korjaaminen vaatii jopa viikkojen ajan syömistä yli kulutuksen.

Tännehän on syntynyt vilkasta keskustelua.

Lyön lusikkani soppaan jos sallit ja kysyny voisitko iltaruoan korvata esim parin munan munakkaalla tai rahkalla ja marjoilla? Vai oliko joku ongelma maitotuotteiden suhteen? Jos ei, niin suosittelisin aamulla syömään puuron kanssa raejuustoa niin saat proteiinia ja nälkä pysyy loitolla pidempään.

Jep maidon kanssa on vakava yhteensopivuusongelma, että se on valitettavasti täysin pois laskuista. Muutenkin kasvisruualla mennään.
Puuron proteiinipitoisuutta olen yrittänyt parantaa tosiaan sillä, että teen sen soijamaitoon (proteiinia 3/100g, kuten ymmärtääkseni tavan maidossakin, eli yhdessä annoksessa n. 10g).

Valmiita kastikkeita välttelen itse, niissä on aivan turhaa energiaa.

Mäkin oon alkanu tekemään wokkikastikkeeni itse, kun joskus kattelin niitten valmispussien energiamääriä. Tyypillinen on tilkka (ehkä puoli desiä?) chilikastiketta ja toinen mokoma soijakastiketta.

Nyytille hihkasen minäkin, että kovasti paljon tulee juotuja kaloreita mikä ei pidä nälkää, mutta on ihan yhtälailla kaloreita kuin syödytkin.

Tätä minäkin olen miettinyt, että onko noi jotkut soijajuomasysteemit järkeviä välipaloja vai ei. Oon niitä vedellyt sillä idealla, että siinä olis proetiinia helpossa muodossa, mutta toki sivussa tulee helposti sokeria yms. koska tosiaan tykkään juoda kaakaota.
Esimerkiksi pillikaakaossa joita mulla on välillä töissä eväänä, on proteiinia yhdessä purkissa 9,5g ja kaloreita 210. Nälkä pysyy poissa kahvitauosta iltaruokaan, muutaman tunnin siis kuitenkin. Hyvä vai huono?

-- Mutta jos suosit vegetaarista ruokavaliota käyttäisin hieman aikaa selvittääkseni miten saisit lihan korvattua KIINTEÄLLÄ proteiinia sisältävällä tuotteella. Pitääkö vain lisätä soijarouheen, papujen määrää? Koska vatsaa voi hivenen "huijata" syömällä kiinteää ruokaa, jolloin vatsa joutuu työstämään sitä kauemmin ja nälkäkin pysyy kauemmin pois.

Kiinteät proteiinipitoiset muttei liian korkeaenergiset välipalat on kovasti haun alla.

jos lehmänmaitoa voi syödä kyllä soija siinä on hyvä proteiinin lisä--
Kyseessä on kait kasvissyöjä,et soija on se tärkeä proteiinin lähde!

Niin tätä mäkin ihmettelen, että eikös monet ravitsemusihmiset suosittele juomaan aika paljonkin maitoa? Että miksei myös soijamaitoa?

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 09:54 Pape kirjoitti::

Tarkoitin sitä, että jos kaakao (tai tuoremehu) on itselle tärkeä osa päivää, kannattaa etsiä muita paikkoja vajeen kasvattamiseen. Täällä aiemmin asiantuntijana ollut Patrik Borg sanoi usein, että pienemmistä, huomaamattomammista muutoksista tulee helpommin pysyviä.

Kaikkia nautintoa tuottavia asioita ei pidä poistaa. Jos kaakao on sellainen, se kannattaa pitää mukana. Minulla tuollainen asia, josta en luovu, on jokin pieni, suklainen pala päivässä. Se vaihtelee, mutta suklaaseen se aina liittyy. Kaloreita tulee reilut 100.

Esimerkiksi kasvisten lisääminen lämpimiin ruokiin vähentää helposti tuon kaakaokupillisen sisältämän määrän ruoan kaloreista. Se on usein miellyttävämpi tapa kuin luopua jostain itselle tärkeästä.

Ei se kaakao tai mehu ole mikään ehdoton pakko saada -juttu, oon vaan kuvitellu niiden olevan terveellisiä.
Mutta tuo on totta, että pienemmistä muutoksista tulee pysyvämpiä. Mä en ainakaan kuitenkaan haluais millekään kitukuurille, jossa karsitaan kaikki "hyvät" ruuat pois.

apua
en halunut soijasotaa
olen vaan huomannut, että sitä käytetään nykyään paljon, ja esim. koko meidän perhe on sille allerginen ...

Ruis vähentää myös rintasyöpää tutkimusten mukaan ja silti juuri Suomalaiset lopettavat leivän syönnin

Sopivasti kaikkea, niin pysytään kuosissa ja terveinä

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 12:57 nyyti91 kirjoitti::
Tännehän on syntynyt vilkasta keskustelua.

Lyön lusikkani soppaan jos sallit ja kysyny voisitko iltaruoan korvata esim parin munan munakkaalla tai rahkalla ja marjoilla? Vai oliko joku ongelma maitotuotteiden suhteen? Jos ei, niin suosittelisin aamulla syömään puuron kanssa raejuustoa niin saat proteiinia ja nälkä pysyy loitolla pidempään.

Jep maidon kanssa on vakava yhteensopivuusongelma, että se on valitettavasti täysin pois laskuista. Muutenkin kasvisruualla mennään.
Puuron proteiinipitoisuutta olen yrittänyt parantaa tosiaan sillä, että teen sen soijamaitoon (proteiinia 3/100g, kuten ymmärtääkseni tavan maidossakin, eli yhdessä annoksessa n. 10g).

Valmiita kastikkeita välttelen itse, niissä on aivan turhaa energiaa.

Mäkin oon alkanu tekemään wokkikastikkeeni itse, kun joskus kattelin niitten valmispussien energiamääriä. Tyypillinen on tilkka (ehkä puoli desiä?) chilikastiketta ja toinen mokoma soijakastiketta.

Nyytille hihkasen minäkin, että kovasti paljon tulee juotuja kaloreita mikä ei pidä nälkää, mutta on ihan yhtälailla kaloreita kuin syödytkin.

Tätä minäkin olen miettinyt, että onko noi jotkut soijajuomasysteemit järkeviä välipaloja vai ei. Oon niitä vedellyt sillä idealla, että siinä olis proetiinia helpossa muodossa, mutta toki sivussa tulee helposti sokeria yms. koska tosiaan tykkään juoda kaakaota.
Esimerkiksi pillikaakaossa joita mulla on välillä töissä eväänä, on proteiinia yhdessä purkissa 9,5g ja kaloreita 210. Nälkä pysyy poissa kahvitauosta iltaruokaan, muutaman tunnin siis kuitenkin. Hyvä vai huono?

-- Mutta jos suosit vegetaarista ruokavaliota käyttäisin hieman aikaa selvittääkseni miten saisit lihan korvattua KIINTEÄLLÄ proteiinia sisältävällä tuotteella. Pitääkö vain lisätä soijarouheen, papujen määrää? Koska vatsaa voi hivenen "huijata" syömällä kiinteää ruokaa, jolloin vatsa joutuu työstämään sitä kauemmin ja nälkäkin pysyy kauemmin pois.

Kiinteät proteiinipitoiset muttei liian korkeaenergiset välipalat on kovasti haun alla.

jos lehmänmaitoa voi syödä kyllä soija siinä on hyvä proteiinin lisä--
Kyseessä on kait kasvissyöjä,et soija on se tärkeä proteiinin lähde!

Niin tätä mäkin ihmettelen, että eikös monet ravitsemusihmiset suosittele juomaan aika paljonkin maitoa? Että miksei myös soijamaitoa?

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 09:54 Pape kirjoitti::

Tarkoitin sitä, että jos kaakao (tai tuoremehu) on itselle tärkeä osa päivää, kannattaa etsiä muita paikkoja vajeen kasvattamiseen. Täällä aiemmin asiantuntijana ollut Patrik Borg sanoi usein, että pienemmistä, huomaamattomammista muutoksista tulee helpommin pysyviä.

Kaikkia nautintoa tuottavia asioita ei pidä poistaa. Jos kaakao on sellainen, se kannattaa pitää mukana. Minulla tuollainen asia, josta en luovu, on jokin pieni, suklainen pala päivässä. Se vaihtelee, mutta suklaaseen se aina liittyy. Kaloreita tulee reilut 100.

Esimerkiksi kasvisten lisääminen lämpimiin ruokiin vähentää helposti tuon kaakaokupillisen sisältämän määrän ruoan kaloreista. Se on usein miellyttävämpi tapa kuin luopua jostain itselle tärkeästä.

Ei se kaakao tai mehu ole mikään ehdoton pakko saada -juttu, oon vaan kuvitellu niiden olevan terveellisiä.
Mutta tuo on totta, että pienemmistä muutoksista tulee pysyvämpiä. Mä en ainakaan kuitenkaan haluais millekään kitukuurille, jossa karsitaan kaikki "hyvät" ruuat pois.

MItes hamppuproteiini?

Ravintosisältö/näringsvärde per 100g



Energiaa: 396kcal

Proteiinia: 51,15g

Rasvaa: 11,88g

Hiilihydraatteja: 21,4g

Kuituja 20g

Vegetukun sivuilta kopsattu tuo tuoteseloste

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 15:59 Kuki76 kirjoitti::
MItes hamppuproteiini?

On jo käytössä.

Siinä kaakaossa on kuituja ja proteiiniakin,kun vaan on raakakaakao niin on paljon hyviä ominaisuuksia!

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 16:40 hippis* kirjoitti::
Siinä kaakaossa on kuituja ja proteiiniakin,kun vaan on raakakaakao niin on paljon hyviä ominaisuuksia!

Hei tosiaan, raakakaakaota voisikin kokeilla. Liukeneeko se myös kylmään?

Nyt oon taas merkannu parin päivän ruuat, ja näyttää tulevan 300-600kcal vajetta, eli suunta lienee ihan hyvä. (Tosin se -600kcal päivä meni tosi huonoilla syömisillä muuten, kiitos mm. yliopiston ruokalan. Noissa -300kcal päivissä oli kivemman väriset pallot, ja proteiineja ja rasvojakin kohtuullisesti. )

Hei, voiskos täällä joku autella?

Paino on täl hetkellä 64 kg ja tavoitteena ois 58 kg. Ei aikarajoja.

Syön aamiaisella pussipuuron noin kello 6.30 ja juon kupin kahvia.
Tässä välissä juon n. 1 litran vettä.
N. klo 10 juon (korkea)proteiini juoman 3 dl.
N. klo 12 syön ruuan; salaattia puolilautasta ja lihaa/kalaa/kanaa ja siis mitä sattuu töissä olemaan ruokana, pääsääntöisesti näin.
N. klo 14 syön omenan.
N. 17-18 juo palautusjuoma/ syön ruisleivän juustolla ja syön hedelmän.
N. klo 20-21 syön ip:n ; ruisleipä juustolla ja ananaspurkki/porkkana tai mahdollisesti kevyt salaatti
Niin ja juon toki pävän mittaa lisää vettä, että vettä tulee juotua helposti sen 2.0-2,5 litraa/päivä ja juon kahvin sijasta vihreää teetä.

Käyn kahdesti viikossa juoksemassa noin 0,45-1,5 h ja kahdesti viikossa salilla (noin 1 h). Miksi ei paino meinaa tippua? On roikkunu tuossa 64 jo kuukauden päivät. Osaako joku autella?

Maamo85, käytätkö ruokaosiota? Miltä laatupallot näyttävät ja saatko etenkin kasviksia, rasvaa ja proteiinia riittävästi? Kahta jällkimmäistä on kaikilla hyvä olla ainakin jonkin verran yli minimisuositusten.

Vaikka syöt salaattia, kasvisten ja hedelmien määrä näyttää sinulla melko pieneltä. Se voi olla yksi syy, että painosi pysyy paikallaan. Kasvisten määrä on kaikkein tärkein asia painonpudotuksessa. Toiseksi, saattaa olla että syöt liian vähän rasvaa. Ruokaosion käyttö antaa vastauksen tähänkin.

Isokin salaattilautasellinen painaa yleensä vain hiukan yli 100 grammaa. Kannattaa kokeilla vaihtaa osa salaateista lämpimiin kasviksiin, niillä saa helpoiten syötyä reilummin kasviksia. Myös klo 17-18 ruisleivän tai 20-21 iltapalan vaihtaminen lämpimään, kasvis- ja proteiinipitoiseen ateriaan voisi olla hyvä.

Et kerro pituuttasi, mutta painon perusteella olet todennäköisesti jo normaalipainoinen tai ainakin hyvin lähellä sitä. Etenkin silloin paino voi pysyä pitkään paikallaan ilman mitään erityistä syytä. Normaalipainon sisällä kilo kuukaudessakin on jo hyvä pudotus, vaikka moni ei sitä sellaisena pidäkään. Mittanauha kannattaa ottaa käyttöön viimeistään nyt, ellet sitä jo käytä. Jos se näyttää pieneneviä mittoja mistä tahansa kohdasta, laihdut eli menetät rasvaa vaikka vaa'alla ei muutosta heti näkyisikään. Vyötärön kapeneminen on tärkein mittari, koska se kertoo suoraan sisäelinten ympärillä olevan rasvan vähenemisestä.