Mun täytyy myös kommentoida tätä keskustelua sen verran että täällä tuntuu olevan noita "allergisia" kiloklubin kannattajia jotka eivät kestä muiden tapaa laihduttaa. En ymmärrä miksi luette näitä ketjuja jos se teitä niin paljon ärsyttää? tämähän on kuitenkin kaikille avoin foorumi, olen ymmärtänyt. Jos haluatte kommentoida niin olkaa asiallisia älkääkä loukatko toisianne.

Rasva ei muutu lihakseksi. Lihas kasvaa vain treenaamalla. Mikään ruokavalio ei yksinään kasvata lihaksia. Lihasharjoittelussa lihassäikeet repeilee ja paikkaushommiin tarvitaan kunnon ravintoaineita jotta se lihas palautuu ennalleen. Bodarit ja fitness ihmiset noudattaa tarkkaa ruokavaliota ja heillä on ns. tankkauspäivät jolloin syövät reilusti enemmän mitä on tarpeen. Ja sit ennen kisoja kropasta hävitetään ylimääräiset nesteet ja rasvat jotta se lihas erottuu paremmin. Jokaisen kropassa on lihaksia vaikka niitä ei olisikaan "käytetty". Kävely, uinti, kuntopyöräily yms ei kauheasti lihasmassaa kasvata, kuntosali, kahvakuulatreenit on siihen hyvä kunhan käytät sellaisia painoja joilla jaksat tehdä ensin vain n. 6 toistoa. Liian kevyillä painoilla ei kauheesti tuu tuloksia.

Autokaan ei kulje ilman polttoainetta. KK pallot vihertää ihan kivasti vaikka ei kaloreita tulisikaan tarpeeksi eli ei siitä kannata vielä riemastua. 1500kcal saa kasaan ilman ähkyäkin. Päivässä ei montaa hedelmää kannata syödä (max 2), niissä kun on sokeria. Lisää pehmeitä rasvoja ja vaikka pähkinöitä ruokavalioon että saat sen 1500 kasaan. Paino voi junnataa viikkotolkulla samassa, kroppa on sitten oppinut toimimaan sillä kalorimäärällä ja ravinnolla mitä siihen tunget. Tai sit sä olet just oikean painoinen! Eihän sulla niitä ylimääräisiä kiloja oikeastaan ole, ehkä sun ei kuulu olla kevyempi?

Mitä lähempänä ns. normaalipainon rajaa ollaan, sen vaikeampi niitä kiloja on karistaa! Mä kyllä ehdotan, että syöt sen, mitä KK:n laskuri sulle suosittaa, harrastat sellaista liikuntaa mikä sua miellyttää ja unohdat koko laihduttamisen. Kyllä se paino sit laskee jos on laskeakseen!

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 10:49 Chipsoholic kirjoitti::
Kuinka siis monta tuntia päivässä treenaava kehonmuokkaaja voi kisoihin valmistautuessaan elää monta kuukautta miinuskaloreilla ilman että lihakset kuihtuu?

Monta tuntia päivässä treenaavalla fitness-tyypillä on jo se lihaksikas kroppa. Treenaamattomalla taviksella (tai muutama viikko sitten treenauksen aloittaneella) lihaksia ei juuri ole. On siis eri lähtökohta laittaa se lihaksikaskroppainen kehonmuokkaaja suunnitellulle dieetille kuin matti/maijameikäläinen.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 11:58 Sipsitär kirjoitti::

Päivässä ei montaa hedelmää kannata syödä (max 2), niissä kun on sokeria. Lisää pehmeitä rasvoja ja vaikka pähkinöitä ruokavalioon että saat sen 1500 kasaan.

Tuo on muuten hyvä huomio, syön todella paljon hedelmiä (helposti vaikkapa banaanin, päärynän, mandariinin, kiivin ja vielä omenankin, kaikkia yhden päivässä). Sillä olen pitänyt makeanhimon tipotiessään mutta en ole tullut ajatelleeksi että hedelmiä voisi syödä jotenkin liikaa.

Pähkinöitä voisi hyvin lisätä ruokavalioon enemmänkin, niistähän kyllä tulee reippaasti kaloreita.

Tai sit sä olet just oikean painoinen! Eihän sulla niitä ylimääräisiä kiloja oikeastaan ole, ehkä sun ei kuulu olla kevyempi?

Mitä lähempänä ns. normaalipainon rajaa ollaan, sen vaikeampi niitä kiloja on karistaa! Mä kyllä ehdotan, että syöt sen, mitä KK:n laskuri sulle suosittaa, harrastat sellaista liikuntaa mikä sua miellyttää ja unohdat koko laihduttamisen. Kyllä se paino sit laskee jos on laskeakseen!

Olen lievästi liikuntarajoitteinen ja liikkuminen on ylipainoisena huomattavasti vaikeampaa kuin kevyempänä. Siksi tämä missio painonpudotuksesta ja kunnon kohotuksesta.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 09:54 draid kirjoitti::
syön monipuolisesti kasviksia ja hedelmiä. Proteiinia saan kasviksista ja maito- ja soijatuotteista (mm. raejuusto, jogurtti, soijamaito) sekä kalasta. Rasvaa saan kasviöljyistä, margariinista, maitotuotteista, kananmunasta, kalasta ja pähkinöistä. En välttele rasvojen saantia, vaan katson että niitä tulee tarpeeseen ja hyvälaatuisesti. Kaikki pallurat täällä kiloklubissakin ovat vihreällä tai vähintään keltaisella joka päivä. Saan sekä proteiineja, rasvoja, että kasviksia ja kuituja myös yleisten ruokasuositusten verran grammamääräisesti.

Menee ehkä vähän off topic mutta voisitko heittää jonkun esimerkkipäivän syömisistäsi? Kiinnostaisi tietää miten koostat ruokasi jos kaiken tuon yllämainitun saat täyteen 1000-1300kcal:lla. En kysy tätä ilkeilläkseni vaan ihan uteliaisuutta.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 23:40 Wasp kirjoitti::

Menee ehkä vähän off topic mutta voisitko heittää jonkun esimerkkipäivän syömisistäsi? Kiinnostaisi tietää miten koostat ruokasi jos kaiken tuon yllämainitun saat täyteen 1000-1300kcal:lla.

Tässä kaksi esimerkkipäivää:


AAMPALA 262 kcal
Smoothie: Kiivi 44 kcal, Klementiini 32 kcal, Rasvaton vaniljajogurtti 0,5dl 20 kcal, Soijamaito 0,5 dl 19 kcal, hamppuprotsku 2tl 36 kcal
Ruisleipä 76 kcal, Sulatejuustoviipale 36 kcal

LOUNAS 230 kcal
Uunivuoka: Paprika 10 viipaletta 17 kcal, Porkkana 1dl 8 kcal, Parsakaali 2dl 24 kcal, Rypsiöljy 2tl 71 kcal, Oliiviöljy 1 tl 35 kcal, Creme Bonjour Cuisine vajaa 5 rkl 29 kcal,
Raejuusto 50g 45 kcal

VÄLIPALA 143 kcal
Smoothie: Päärynä 65 kcal, soijamaito 1dl 38 kcal, hamppuproteiini 1rkl 40 kcal

PÄIVÄLLINEN 419 kcal
Uunivuoka: Kesäkurpitsa 2dl 20 kcal, Kukkakaali reilu desi 12 kcal, Parsakaali 1,5dl 18 kcal, Kirsikkatomaatti 16 kcal, Ruokakerma (15 96 kcal,
Raejuusto 50g 45 kcal, Ruisleipä 76 kcal, margariini 1rkl 101 kcal, Sulatejuustoviipale 36 kcal

YHTEENSÄ 1054 kcal
Kasviksia 897g, rasvaa 46 % (52,1g, hieman liikaa tyydyttyneitä), proteiinia 22 % (56,9g), hiilareita 32 %, kuituja 29,7g

-----------------------------------------------------------------------------

AAMUPALA 270 kcal
Ruisleipä 76 kcal, Margariini 2 tl 58 kcal, Päärynä iso 115 kcal, Raejuusto 25g 22 kcal

LOUNAS 405 kcal
Pannulla paistettuna: Parsakaali 1dl 12 kcal, Kukkakaali vajaa desi 6 kcal, Tonnikala puoli purkkia 52 kcal, Oliivi- ja rypsiöljyt 60 kcal,
Raejuusto 25g 22kcal
Smoothie omena, kiivi, klementiini 103 kcal, hamppuproteiini 18 kcal, soijajogurtti 1dl 94 kcal, soijamaito 1dl 38 kcal

PÄIVÄLLINEN 371 kcal
Munakas (ei paistorasvaa, kasvikset pannulla vedessä haudutettuna): Parsakaali 1dl 12 kcal, Kukkakaali yli 1dl 14 kcal, tonnikala puoli purkkia 52 kcal, puolitoista kananmunaa 118 kcal, ketsuppi 32 kcal
Ruisleipä 73 kcal, margariini 2tl 58 kcal, raejuusto 15g 13 kcal

YHTEENSÄ 1047 kcal
Kasvikset 810g, rasvat 34% (38,9g), proteiini 26% (64,9g), hiilarit 40 %, kuituja 31,6g

No voihan kökkö, kirjoitin tähän pitkän vastauksen, mutta sepä päätti hävitä taivaan tuuliin. Mutta tässä nopeasti pääpointit:

Pari viikkoa on todella lyhyt aika, eikä muutokset välttämättä vielä näy vaa'alla. Itsellä raskas liikunta saattaa kerätä lihaksiin nestettä 1-1,5 kg, joka tietenkin näkyy vaa'alla.

Ruokavaliosi näyttää muuten ihan hyvältä, mutta itse lisäisin siihen vielä hyvää rasvaa vaikka niiden ehdotettujen pähkinöiden avulla sen verran että saisit ainakin sen 1500 kcal täyteen. Tai sitten vähän kasvattaisin proteiiniannosten kokoa.

Hedelmistä en olisi lainkaan huolissani, yksi ravitsemustieteilijä sanoi luennollaan ettei ole koskaan tavannut ihmistä, joka olisi itsensä hedelmillä lihottanut. Kyllä ne kilot jostain muualta tulee..

Kiitos draid, mielenkiintoiselta ja terveelliseltä näytti Itse en varmaankaan tuolla ruokamäärällä pysyisi hengissä (= lue: olisin pahuksen kiukkuinen kaiken aikaa) mutta yksilöitähän me olemme kaikki.

Minulla kiinnittyi huomio saamaasi proteiinin määrään. Prosenttiosuudet näyttävät ihan riittäviltä Kiloklubin kriteerien mukaan, mutta voi olla että grammamääräisesti tuo ei välttämättä sinulle riitä jos harrastat liikuntaa/treenaat lähes päivittäin. Ainakin minun personal trainer sanoi kun aloitimme harjoittelun että proteiinia pitäisi tulla 1,4-1,6 grammaa/kilo. Ja minulla ei alun alkaenkaan ole tuon ohjauksen tavoite ollut missään himotreenauksessa ja muskeleiden kasvattamisessa vaan terveellisten elämäntapojen löytämisessä ja painon pudotuksessa. Liikuntakertoja minulla tulee keskimäärin 3/viikko; 1 kerta ohjattu harjottelu salilla (yleensä lihaskuntoa) ja 2 kertaa omaa liikuntaa mikä pääosin tarkoittaa sauvakävelyä/reipasta kävelyä ja uintia/vesijuoksua.

Minun ehdotukseni sinulle on että uskallat vähän nostaa tuota syömääsi kalorimäärää ja lisäät nimenomaan proteiinin osuutta ja katsot mitä tapahtuu. Toki näitä ohjeita on varmaan ihan niin monta kun on kysyjää/kommentoijaa mutta ainakin itselläni tuo proteiinin lisääminen on auttanut saamaan kokonaisuutta paremmalle tolalle.

Sama hommeli täälläkin...pattitilanteessa ja ei ymmärrä miksi.
Aloitin vuoden alussa 10 kg painonpudotuksen ja terveellisen orjallisesti syönyt alle 1000 kcal päivässä. Paino ei ole pudonnut tähän päivään mennessä laisinkaan. Tosin kun vyötäröä on mitattu niin kavennus on ollut 3 cm.
Tulee kohta uskon puute kun paino junnaa samassa vaikka teet kaiken ns.oikein.
Laskurien mukaan kulutus mun liikuntamäärien mukaan on n.2400 kcal/vrk ja syön siis alle puolet ja nuo kiloklubin pallukat on yleensä rasvaa lukuunottamatta vihreinä päivittäin.

keskiviikkona, 22. tammikuuta 2014 klo 09:08 sinsarilo kirjoitti::
Hevonen3. Syöt todella minimaalisesti. Kiloklubissa pidetään noin 500kcalorin vajeita ja sinulla on vajeita yli tuhat kaloria.

Kannattaa tutustua kiloklubin periaatteisiin, kun alkaa laihduttamaan. Ensinnäkin tulisi syödä vähintään 1500kcaloria päivässä ja liikkuvan enemmänkin. Vihreät pallot auttavat ruuan koostamisessa.

Vähillä kaloreilla ihminen saa itsensä säästöliekille ja se ei ole pitemmän päälle terveellistä. Laihduttaessakin syödään hyvin määrällisesti ja laadullisesti.

Jeps, kiitos infosta, sama ajatus itselle tuli mieleen, että liian vähällä mennään. Tuo mun syöminen on Jutan dietin mukainen, samoin kun liikuntamäärätkin.