Niin ja joo, otin mittoja. Ei ole senttejäkään hävinnyt mistään...

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 20:18 pupustin kirjoitti::


Ruokapallerot noh, aika punakeltaista on. Useimmiten (n.4/7) herkkupallero on vihreä. Vaikeinta mulle näyttää olevan rasvan laatu, enkä syö tarpeeksi kaviksia.

Vastasit tässä itse itsellesi kaksi tärkeintä, eniten painoon vaikuttavaa asiaa eli kasvisten määrä sekä rasvan laatu (eli pehmeän rasvan määrä). Kasvikset vaikuttavat painoon enemmän kuin mikään muu yksittäinen asia, ovat jopa tarkkaa kalorimäärääkin tärkeämpiä pidemmällä aikavälillä. Kokeile ensimmäiseksi lisätä niitä vaikkapa hedelmien ja marjojen muodossa, jos vihannekset ja juurekset eivät maistu.

Laatupallot ovat ruokaosiossa painon kannalta tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle: Kasvisten määrä on tärkein, seuraavaksi tulee rasvan määrä ja laatu sekä proteiinin määrä. Herkkujen ja kuitujen merkitys onkin sitten jo aika paljon pienempi. Ensiksi kannattaa siis keskittyä noihin kahteen ensimmäiseen palloon, jos ei halua tai voi tarkkailla kaikkia kerralla.

Kaikkia kasviksia ei myöskään tarvitse syödä raakana, vaan niistä voi valmistaa kaikenlaista. Rasvaisempien lisäkkeiden käyttö kasvisruoissa ei sekään ole "kiellettyä", pääasia että syöt kasviksia. Niin suuri niiden vaikutus painoon on. Täällä aiemmin asiantuntijana ollut Patrik Borg painotti tätä usein.

Kasvisten lisäämisestä on Ravinto-osiossa ketju Miten syötte kasviksia. Kannattaa katsoa sitä. Ketju on pitkä, mutta se tarkoittaa vain että myös erilaisia tapoja syödä kasviksia ja lisätä niitä on todella paljon.

Lisäapua painon putoamattomuuteen voisi löytyä esimerkiksi ketjusta Miksi paino ei putoa?. Kun kirjoitat tuon saman "Hae keskusteluista"-kenttään sivun oikeassa reunassa, löydät myös monia muita vastaavia ketjuja.

Ovatko kalorit kuitenkin suosituslukemissa? Mieti miksi kasvisten määrä jää alhaiseksi. Etkö tykkää niistä, entä jos kokeilisit laittaa niitä eri tavalla kuin aiemmin olet tehnyt, ja lisää uusia mausteita. Millaisia rasvoja syöt, siis tarkoitan margariini/öljy/voi? Tuleeko rasvaa riittävästi/liian vähän, entä proteiinia? Mitä herkkua syöt niin että pallero ei ole vihreä? Onko se jotain naposteltavaa, voisiko sen korvata vaikka jälkiruoalla jolloin makeannälkä tulee tyydytettyä mutta sitä ei tule ylenmäärin.

Ei kannata märehtiä liikaa niitä palleroita, mutta entä jos kokeilisit kirjata syömiset etukäteen päiväkirjaan niin että pallerot vihertävät. Syöt sitten mahdollisimman tarkasti sen mukaan, mutta jos muutoksia tulee niin merkkaat ne sitten sitä mukaa kun päivä etenee. Muutenkin kun suunnittelee hieman syömisiään niin on helpompi tehdä ostoslista eikä kaupassa sorru nälkäisenä ostamaan mitä sattuu.

Okei! Kiitos kovasti teille vatauksista. Juu kasvisten syönti tosiaan tökkii. En tiedä, olen vain älyttömän ronkeli kai. Täytyy tutustua tuohon kasvisketjuun kunnolla.

En syö voita, tavan Oivariinia. Paheena on sinisen maidon käyttö kahvissa ja teessä. Melkein puoli litraa menee päivässä..Herkut on jäätelö ja hedelmäoseet. Hedelmäsoseita laitan rahkaan. Samoin ilmeisesti satunnainen mehukiisseli on herkkua? Sen jo onneksi opin, että mehu sinänsä on melko nou-nou -juomaa.

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 20:18 pupustin kirjoitti::
Kalorit katson tuolta ruokahausta ja tuoteselosteista.

Eli punnitset kaiken ruuan mitä syöt ja kirjaat kalorit sen perusteella päiväkirjaan?

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 21:12 PekkaPekoni kirjoitti::

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 20:18 pupustin kirjoitti::
Kalorit katson tuolta ruokahausta ja tuoteselosteista.

Eli punnitset kaiken ruuan mitä syöt ja kirjaat kalorit sen perusteella päiväkirjaan?

Osimmoilleen näin.

Hätiköit.

Moi!

Silmääni pisti että kirjoitit aktiivisuustasosi olevan 1. Voisiko olla että tuo aktiivisuustaso olisi liian alhaiseksi määritelty? Jos ymmärsin oikein olet kaiketi pienen lapsen/lasten äiti joten ajattelisin että päivääsi kuuluu paljon sellaista liikkumista mitä et edes hoksaa. Kun lisäksi liikut Kiloklubin liikuntapallot vihreäksi niin saattaapi olla että ohjelma antaa sinulle liian pienen kalorimäärän. Korjatkaa viksummat jos oon ihan hakoteillä..... Muilta osin komppaan myös edellä olevia kirjoittajia: kasviksia kehiin ja rasvojen laatu kohdilleen.

Kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä tämä homma kuitenkin vaatii. Itselläni on myös jumikausi menossa; kilot eivät inahda suuntaan eikä toiseen vaikka tuossa viime syksynä yllättävänkin helposti ja tasaiseen tahtiin 10kg sainkin kadotetuksi. Mutta ei anneta periksi!!!!

Tsemppiä sinulle taisteluusi Pupustin

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 22:34 Wasp kirjoitti::
Moi!

Silmääni pisti että kirjoitit aktiivisuustasosi olevan 1. Voisiko olla että tuo aktiivisuustaso olisi liian alhaiseksi määritelty? Jos ymmärsin oikein olet kaiketi pienen lapsen/lasten äiti joten ajattelisin että päivääsi kuuluu paljon sellaista liikkumista mitä et edes hoksaa.

Ykköstasoonkin sisältyy jonkin verran tavanomaista liikkumista, esim. kaikki tavalliset kotiaskareet viikkosiivouksineen, lastenhoito kotona ym. Pelkästään niiden takia ei ehkä ole hyvä aktiivisuustasoa nostaa. Aktiiviset leikit kannattaa merkata liikuntaosioon, niille on siellä oma vaihtoehtokin pelit ja leikit lasten kanssa, samoin pidemmät asiointimatkat kävelynä jne.

Kotona olevan arkaktiivisuustason ilman pidempien matkojen liikkumista on aiemmin arvioitu olevan samaa luokkaa opiskelijoiden ja istumatyötä tekevien kanssa. Miten määritän aktiivisuustasoni -ketjussa on keskustelua tästäkin.

Arkiaktiivisuustason ja liikuntaosion ero on siinä, että aktiivisuustason nosto nostaa kalorimäärää pysyvästi. Liikuntaosioon merkattu liikunta taas vain kyseiselle viikolle. Satunnaisemmat liikkumiset kannattaa siksi kirjata liikuntaosioon ja vain säännölliset usein toistuvat huomioida arkiaktiivisuustasossa.

En minäkään lähtisi kyllä aktiivisuustasoa ykkösestä nostamaan.

Kiloklubin periaatteissa päivittäinen kalorivaje on varsin pieni. Se tarkoittaa sitä, että varsinkin alkuvaiheessa kalorien kanssa tulee olla erittäin tarkkana. Pienet virheet kalorien laskennassa ja mahdollisesti liikunnan aikana kulutettujen kalorien yliarviointi johtavat helposti siihen, että vajetta ei käytännössä ole juuri lainkaan.

Kiloklubin periaate ja filosofia on hyvä ja toimiva, mutta se vaatii alussa tarkkuutta. Vaikka moni suositteleekin tässä tilanteessa rasvojen lisäämistä ja kalorimäärän nostoa, niin mä en kyllä sitä missään nimessä tekisi. Minun mielestäni on parempi vaihtoehto käyttää aikaa ja vaivaa entistä tarkempaan kalorimatematiikkaan.

1670 kaloria on kuitenkin jo varsin iso määrä terveellistä ruokaa, joten sillä kyllä pärjää erittäin hyvin pupustinin spekseillä.