Kilpirauhasarvot on viitearvojen sisällä, muutenkin olen terve, mitä nyt pieniä nivelvaivoja joskus ja tuolla parin kuukauden isommalla kalorimäärällä tosiaan olisi säästöliekin pitänyt sammua, mutta kun ei, paino vain nousi. Kummipojan rippijuhlissa söin kakkua ym. yhtenä päivänä ja saldo oli +2kg seuraavana päivänä, siitä kilo lähti pois, toinen jäi.Pysyvään painonnousuun ei kuitenkaan mielestäni pitäisi vaikuttaa, jos jotakuinkin vain juhlapyhinä herkuttelee, kun ei noita ylimääräisiä juhliakaan ole edes joka vuosi.
Kiloklubiin olen kirjannut jo pari vuotta tarkkaan kaikki suupalat, joten en huijaa itseäni ruuan määrissäkään. Turhauttaa ihan pirusti tällä hetkellä, kun tiedän, että painoa pitäisi saada pois, kun polvessa on nivelrikko, mutta teen mitä vain, niin läskit on ja pysyy minussa. Toki jos nälänhätä Suomeen tulee, niin enpähän ainakaan ensimmäisten joukossa kuihdu pois.

Hei,

Muutama kysymys, onko kalorit laskettu oikein? Käytätkö ruokavaakaa? Punnitsetko raakapainoja vai valmiiden ruokien painoja? Nämä ovat aika yleisiä kompastuskiviä kaloreiden laskemisessa.

Eli näin, kalorit vajeella reilut 7000 kcal viikossa, pallot suunnilleen vihreet, liikkumista ihan mun maximit.
Eikä tipu ton enempää. lähtöpaino 104. Vajeet on sama kuin suositusvajeet, vähän alle mut ei paljoa.

Sanokaa mitä mun kannattaa muuttaa? Että saisin vähän enemmän viikossa pois.

Tuo 500 on liikuntaminuutteja

Joko sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai sitten olet aliarvioinut ruuan määrän. Tuo liikuntamäärä on myös aika iso, jos et ole tottunut liikkumaan paljoa. Rankka liikunta aiheuttaa stressihormonin nousua ja se vaikeuttaa painonpudotusta.

Ruokavaliossa kannattaa katsoa muutakin kuin pallojen värejä. Minulle ne väittää jatkuvasti, että syön liikaa rasvaa, mutta silti paino tippuu hyvin ja on hyvä olo.

tiistaina, 2. syyskuuta 2014 klo 11:54 janexi kirjoitti::
Eli näin, kalorit vajeella reilut 7000 kcal viikossa, pallot suunnilleen vihreet, liikkumista ihan mun maximit.
Eikä tipu ton enempää. lähtöpaino 104. Vajeet on sama kuin suositusvajeet, vähän alle mut ei paljoa.

Janexi, kuinka kauan olet käyttänyt Kiloklubia? Jos tuo 400 grammaa on lähtenyt viikossa, se on oikein hyvä tahti. Kiloklubin suosituksilla paino ei lähde alussakaan rysäyksellä, vaan tasaisemmin alusta alkaen. Kun kaloreita on enemmän kuin monilla perinteisillä ohjelmilla, alun nopea nesteiden poistuminen jää usein pois.

tiistaina, 2. syyskuuta 2014 klo 12:04 cereza kirjoitti::
Joko sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai sitten olet aliarvioinut ruuan määrän. Tuo liikuntamäärä on myös aika iso, jos et ole tottunut liikkumaan paljoa. Rankka liikunta aiheuttaa stressihormonin nousua ja se vaikeuttaa painonpudotusta.

Jos liikunta on epämiellyttävää ja sitä tekee vain painon takia, stressi lisääntyy kevyemmälläkin liikunnalla. Jos kovasta liikunnasta nauttii, silloin se voi tehdä hyvääkin. Minulla on juuri näin, että vain raskas liikunta auttaa pitämään makeannälän ja samalla kalorimäärän hallinnassa. Mutta ei mikä tahansa raskas liikunta, vaan tietty oikeasti mieleinen laji.

Todennäköisempi syy sille, että liikunta nostaa painoa, on nesteen kerääntyminen lihaksiin rasituksessa. Varsinkaan heti liikuntapäivän jälkeisenä aamuna ei kannata hypätä vaa'alle. Se voi näyttää jopa kilon tai parikin enemmän kuin lepopäivän jälkeen. Nesteen kertyminen on lihasten tapa auttaa niitä palautumaan. Jos kyse on tästä, silloin liikuntakertojen vähentäminen voi auttaa. Niin oudolta kuin se voi tuntuakin, liikunnassa mahdollisimman paljon ja tehokkaasti ei aina ole painon kannalta paras vaihtoehto.

Kiitos kommenteista!

Cereza, Kilpirauhanen on tsekattu viime vuonna, enkä usko että siinä vikaa. Enkä haluiskaan alkaa sitä ongelmoimaan
Syömiset oon punninnut ja töihinkin tehnyt punnitut eväät.
Liikkumista on mun normaaliin verrattuna vähän lisää, pakko myöntää että vähän siks että saisin sillä syödä enemmän

Pape, on 400 tietty hyvä miinus, mut mietin vaan et miten kestää motivaatio jos näin hitaasti etenee.

Kasvisten määrä ja liikunta mulla on normistikin ok, pulma se että syön liian isoja määriä ruokaa, ja herkuista karkkia muutaman kerran vkossa. Pullaa, limuja, jätskiä, roskaruokaa käytännössä ei yhtään.

Muutama v sitten pudotin 10 kiloa, siitä pysynyt paino samassa tuolla mun normisysteemillä mutta ei tipu. Eli tiukkaa on

Liikkumisesta vielä, et tykkään liikkua, enkä oikein malttais pitää välipäiviä (ehkä 1-2 vkossa kumminkin), hyvän olon kun siitä saa.

Mut kannattaisko nyt vähentää vähän liikkumista? Mikä olis hyvä määrä salia ja sauvakävelyä /vko?

Tuntuu tyhmältä jos painonpudotuksen kannalta liikun "liikaa" tai jotain, ois kiva tehdä just niin että tulis paras mahdollinen tulos. Ja uskaltaako vajettakaan kasvattaa jos sekään ei sit hyvä....

Katteles Janexi muutama viikko, salilla kertyy nestettä lihaksiin ja se vapautuu takas pikkuhiljaa.....sit voi pudota kerralla reilummin....
Ma aloin treenaan kovemmin elokuun alussa ja vasta nyt tuntuu, että kaikki nesteet alkaa liikkua normaalisti....joten malttia....jos teet oikeita asioita kiloklubin opeilla, paino tippuu aivan varmasti.
Älä ala kasvattamaan vajetta.....se kostautuu jossain vaiheessa karmeana kestonälkänä....
Pari lepopäivää lienee oikein hyvä....jos tykkäät liikkua niin liiku....mutta jos alkaa tuntua työläältä niin huilaa vähän.
Ja mä liikun kanssa hieman enemmän, jotta saan syödä hieman enemmän.
Ja ei ole ikinä nälkä

Tsemppiä sulle !!

tiistaina, 2. syyskuuta 2014 klo 12:43 janexi kirjoitti::


Pape, on 400 tietty hyvä miinus, mut mietin vaan et miten kestää motivaatio jos näin hitaasti etenee.

Yksi tapa saada se kestämään on tehdä niin pieniä muutoksia, ettet edes huomaa laihduttavasi. Ero siihen, miten ennen on syönyt, ei tarvitse olla iso. Tarkoitan sitä, ettet jätä kokonaan pois mitään sellaista, josta et oikeasti pysyvästi aio luopua. Esimerkiksi monen suosima herkkulakko on esimerkki tuollaisesta väliaikaisesta muutoksesta.

Jos haluat syödä edelleen suuria annoksia, niitä kannattaa keventää lisäämällä ruokiin kasviksia missä tahansa muodossa. Enkä tarkoita lisäkkeenä sellaisenaan syötäviä, vaan ruoan osana esimerkiksi kastikkeessa tai laatikkoruoassa. Silloin ruoan määrä ei pienene, mutta annos kevenee huomaamatta. Olen huomannut, että minulla annoskoon pienentäminen ja salaatin lisääminen ei auta. Se sen sijaan auttaa, että kasvikset ovat ruoan joukossa. Ja annoskoko pysyy entisellään.

Jos ajattelee olevansa laihdutuskuurilla, 400 grammaa viikossa tuntuu vähältä. Mutta jos etsii itselle toimivan pysyvän tavan syödä, se ei enää olekaan niin vähän. Silloin ei ole mitään, mistä pitäisi päästä nopeasti eroon voidakseen taas syödä jotain mitä todella haluaa.