Sen sijaan omassa tutkimuksessani laihtuminen oli 5 x suurempaa niillä, jolla oli strukturoitu dieetti / monitorointi kuin niillä, jotka tekivät elämäntapamuutoksen.
Ei ole uusi tieto. Jo 1993 on tämä ollut tiedossa.

Ja tässä aivan kauhea osoitus, että kalorit ne ratkaisevat:
"The professor of nutrition at Kansas State University traded fruits and veggies for junk food to show that losing weight is simply a matter of arithmetic: calories in vs. calories out, whether they come from Twinkies or tomatoes."
Professori Kansasista veteli 1800 Kcal päivässä kenoarvoista ruokaa (sokeria yms) ja laihtui kuin häkä, kun piti kalorit kasassa. Ei kuuleman mukaan kannusta syömään sokeria, mutta haluaa terveen järjen takaisin: kalorieta ne vain ovat.
Twinkie on leivos.
Pudotti noin 7 kg kuukaudessa.


A Day in the Life of a Junk Food Dieter
Cookies, cakes, and Doritos are the key to weight loss in this nutrition professor's plan.

Eli selväksi suomeksi:

Jos et laihtu, syöt liikaa kaloreita kulutukseesi nähden.
Kalorien määrä on vaikeaa arvioida ilman kirjanpitoa.
Kirjanpito päälle.
Ruokien kalorimäärää on vaikea arvioida ilman puntaroimista. Ruokien puntarointi päälle, niin kyllä se siitä.

Ei tarvinnut olla sarkasmia.
Koskaan ennen ei ole ollut näin paljon ruokaa ja markkinointia.
Koskaan ennen ei ole tarvinnut miettiä sitä.
Nyt ei kesää voi tv:n mukaan viettää ilman grillausta. Matkat keskittyvät syömiseen. Aina sitä ruokaa.
Ei ole oikein muuta vaihtoehtoa: En itse näe muuta vaihtoehtoa, kuin pitää kirjaa siitä syömisestä. Ympäristö tekee kaikkensa että ihminen epäonnistuu laihtumisessa. Lähes kaikki epäonnistuvat. Eli kyllä se kirjaaminen on nykyään tekniikan kehityttyä avainasemassa.

Ja kynät ja puntarit vain käyttöön, niin maailman lihavuusongelma on ratkaistu.
Ja ihan ilman sarkasmia.

Ja se määrä ruokaa, jolla vasta laihtuu, on naurettavan pieni. Se siinä surkeinta on.

Kannattaa myös muistaa, että vaikka paino ei ole pudonnutkaan, niin kehonkoostumus on voinut muuttua. Maltillinen kalorivaje, terveellisempi ruokavalio ja lisääntynyt liikunta on voinut vähentää rasvakudoksen määrää, lihasmassa on voinut lisääntyä vaikka vaaka näyttää samaa lukemaa.
Mittanauhassa voi näkyä muutoksia, vaikka vaakalukema ei liikahda. Toisaalta aika monella paino vaihtelee, esim. kuukautiskierron mukaan jopa parilla kilolla, joten sekin voi aiheuttaa vaihtelua ja vaikeuksia arvioida todellista pudotusta.
Kalorienlaskenta ei ole pakollista, mutta jos tuntuu, että mittanauhassa tai vaassa ei näy muutosta, voi olla hyvä idea katsella muutama päivä paljonko kaloreita ruuasta tulee.
Mitä lähempänä normaalipainoa on tai normaalipainon sisällä liian iso kalorivaje lisää suhteellisesti lihasmassan häviämistä enemmän, joten maltillinen pienempi vaje on siinä mielessä edullisempi. Mitä enemmän ylipainoa on sitä suurempaa kalorivajetta elimistö sietää menettämättä lihasmassaa liiallisesti.

Lisäksi harvoin syöminen laihduttaa paremmin kuin usein puputtaminen. Ilmeisesti insuliinin eritys vähäisempää ja on vähemmän nälkä.

Aterioiden määrällä ei liene merkitystä jos kalorimäärä on sama. On hyvin yksilöllistä millainen syömisrytmi kullekin sopii. Toisille pitkät ateriavälit aiheuttavat nälän kasvamisen ja syömismäärän kontrolloiminen on entistä vaikeampaa ja tulee ylensyötyä.

Diabetologia. 2014; 57(: 1552–1560.
Published online 2014 May 18. doi: 10.1007/s00125-014-3253-5
PMCID: PMC4079942
Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study
Hana Kahleova,corresponding author Lenka Belinova, Hana Malinska, Olena Oliyarnyk, Jaroslava Trnovska, Vojtech Skop, Ludmila Kazdova, Monika Dezortova, Milan Hajek, Andrea Tura, Martin Hill, and Terezie Pelikanova

Niin meille Suomessa opetetaan, että jatkuvasti pitää puputtaa. Maailmalla mennään jo eri lailla. Välipalat helkkariin, jos haluaa laihtua tehokkaammin. Mutta kuten sanoit, tulee helposti nälkä siinä välillä. Itse en pysty syömään harvoin. Tämän ryhmän tapasin Tukholmassa Euroopan diabeteskongressissa vuosi sitten.
Heiluttivat dieettimaailmaa. Harvoin on parempi. Porukalle kuskattiin ruoka kotiin, sama ruoka ja se sitten syötiin joko pienissä aterioissa tai kahdessa isossa. Toinen oli parempi sokerin ja painon kannalta. Ei uskoisi, mutta näin oli.