torstaina, 5. elokuuta 2010 klo 10:46 jetztodernie kirjoitti::
olipa taas oivallista tekstiä kansis ja sohvi. mulla aiemmin kilpirauasarvo kait lähinnä normaali. mutta en tiedä onko ylä vai alakanttiin. kumpi on tässä parempi ja antaako lääkäri roppia jos kuitenkin normaalirajoissa, mutta mulle kuitenkin pielessä. sokeriarvot mulla ainakin heittelevät. jotakin olisi tehtävä. mä en ymmärrä miten ne kasvikset on niin vaikean tuntuisia. tulee vaan mieleen porkkanan järsiminen ja sehän on ihan väärä periaate. syön ehdottomasti liian vähän kasviksia. hedelmiä kylläkin, mutta niissä on hiilareita enemmän.
mitä antaisitte vinkiksi? pitäisikö mennä jonnekin kasvisruokakurssille.
tykkään kasviksista mutta miksi se laittaminen jasyöminen on niin vaikeata. leipäpalan ottaminen helppoa,mutta se tuntee todella tyhjänsyömiseltä. mieheni puputtaa illat leipää joten ei kannusta, vaikka ei tässä toista pidä syyttää. parin salaatinlehden syöminen ei todellakaan ole kasvisten syömistä eikä yksin tomaatti ja kurkkukaan. miten pääsisin alkuun ja vähän piristyisin nin sitten jaksaisi jatkaa.

Yksi helppo tapa lisätä kasvisten syömistä on laittaa niitä lisäksi jo entuudestaan tuttuihin lajeihin. Siis jos esim. keittää perunoita niin laittaakin vaan puolet perunaa ja puolet porkkanaa. Perunamuusin sijaan juuresmuusia (perunaa, porkkanaa ja lanttua). Lohkoperunoiden sijaan teen aina lohkojuureksia, eli sipulia, palsternakkaa, porkkanaa, lanttua ja vähän perunaa lohkoiksi, uunipellille ja päälle oliiviöljyä ja mausteita. Maistunut tähän asti kaikille, myös vanhuksille, joille peruna monesti on ainoa "kasvis". Tai sitten korvaa perunan/pastan/riisin vaikkapa tuollaisella juustoisella kasvispaistoksella, josta Sohvikin puhui. Siihen sopii hyvin mm. kukka- ja parsakaali, mutta myös muut vihannekset kuten porkkana tai vihreät pavut. Kukkakaalimuusi on mulla seuraava kokeilu, ainekset jo ostettu. Jauhelihasoosiin mukaan vaikkapa porkkana- tai punajuuriraastetta, paprikaa, tomaattia, sieniä papuja, kesäkurpitsaa, munakoisoa... Lasagnen sijaan jauheliha-munakoiso/kesäkurpitsapaistosta, siis muuten kuten lasagne mutta pastan sijaan kasviksia. Tai sitten tavalliseden lasagneen mukaan extrasipulia, sieniä tms yllä mainittuja. Keittoihin voi laittaa vaikka mitä juureksia ja vihanneksia, tuo väriä ja makua!

Sitten kun on huomannut että vihannekset onkin hyviä, voi alkaa tehdä ihan kasvisruokiakin välillä. Mä olen itse asiassa koko kesän elänyt enimmäkseen niillä, kun kesällä saa niin mahtavia kotimaisia tuoreita kasviksia Esim. punajuuri-vuohenjuustososekeitto (n. 170 kcal/annos) on ollut viime aikojen suosikkeja. Ihana väri ja maku, eikä valmistukseenkaan mene kauaa. Lisäksi ruisleipää ja raejuustoa ja siinä onkin kevyt päivällinen, johon mahtuu hyvin vaikka hedelmä jälkkäriksi Myäs kasviswokit tuoreista kasviksista (kaalia, kesäkurpitsaa, sipulia, paprikaa, tomaattia, munakoisoa, papuja...) ja mausteeksi valkosipulia ja inkivääriä valmistuvat nopeasti. Ja jos haluaa voi joukkoon tietysti lisätä tofua, soijarouhetta, kala-/liha-/kanasuikaletta.

Kasvisten käyttö ei ole sen vaikeampaa kuin lihan, maitotuotteiden tai leivänkään. Ihan tottumuskysymys ja onneksi omia tottumuksiaan voi muuttaa jos vanhat eivät enää tunnu toimivan

Isäni vihjasi, että "turhan" nälän saa katoamaan harrastamalla liikuntaa sen sijaan että söisi.

Tätä voit toki kokeilla mutta epäilen että tämä vinkki on sellainen joka toimii useammin miehillä kuin naisilla. Miehillä kun tuo verensokerin säätely on tehokkaampaa. Itse olen todennut - tosin en laihduttaessani ole kokeillut vaan muuten aikanaan kun enemmän liikuin - että liikunta jo valmiiksi vähän nälkäisenä aiheuttaa minulle valtavan ruoan- ja suorastaan ahmimishimon. Usein juoksulenkkini päätyivätkin hampurilaisravintolaan tai sixpackin ostoon Silloin nuorena sekään ei tosin aiheuttanut paino-ongelmia varsinkin kun suurin osa lenkeistä tuli tehtyä ihan hyvin syöneenä jolloin ahmimista ei tullut, mutta tuon kokemuksen perusteella epäilisin että ainakin minulle liikkuminen "turhaan" nälkään olisi varma tie ahmimiseen.

Hienoa jos oli jollain tavalla avuksi Toivottavasti miehesikin huomaa pikkuhiljaa, että monipuolisempi ruoka on mukavampaa ja maistuvampaa. Muista että sinullakin on oikeus saada sellaista ruokaa kun haluat, tarpeeksi vaihtelemalla saatte molemmat vuorotellen suosikkejanne ja ehkä löydätte uusia Kyllä mun kokemuksen mukaan niiden miestenkin tottumuksiin pystyy vaikuttamaan, aikaa ja pitkää pinnaa se tosin voi vaatia...

Minäpä vastaan että olen täällä useamman kuukauden koittanut noudattaa näitä ohjeita eikä mitään ole tapahtunut. Vähensin kalorini ihan omin päin tuonne 800-1000 päivässä ja NYT lähti tippumaan.

Euroopan Keuhkon linkkaama UKK-vastaus sai mutkin taas vähän optimistiseksi, paino kun ei ole vähään aikaan pudonnut, mutta senttejä lähtenyt vyötäröltä, vatsasta ja reisistä. Jotenkin sitä vaan aina ajattelee, että mitä niistä senteistä, kun painoindeksin mukaan on silti läski kuin mikä.

"olen vähän samaa mieltä bigball´n kansssa, että kiloklubin kalorimäärät aikas suuria. mulla on 1600. painonvartijoissahan yleinen oli n 1200."

Kiloklubin idea onkin opetella syömään oikein ja terveellisesti (laatupallot), herkuttelua kuitenkaan täysin unohtamatta. Ajatus ei siis ole laihtua supernopeasti X kiloa, jotka tulevat takaisin heti, kun laihduttaja palaa takaisin vanhoihin tottumuksiinsa.

Olen aikaisemmin laihduttanut onnistuneesti kiloklubin ohjeilla, mutta stressin ja masennuksen seurauksena en jaksanut jatkaa terveellisiä tapoja. Olin tavoitepainossani jonkun aikaa ennen kuin paino rupesi nousemaan. Nyt voin paremmin ja yritän uudestaan, tosin 7kg painavampana.

Tällä kertaa paino ei kuitenkaan heti lähtenyt laskemaan. Söin 1300-1600kcal vuorokaudessa, ja ensin paino vaan nousi, jopa kilon verran. Jatkoin sitkeästi ja urheilin melkein päivittäin, ja sitten paino kääntykin laskuun. Nyt on mennyt aloituksesta reilu viikko ja painoa on tippunut 600g. Ei siis mitään huimaa vauhtia, mutta normaalipainoisena kun laihduttaa se on hidasta.

Hei!

Olen yrittänyt selailla muita keskusteluja ja tietoa muiltakin sivustoilta, mutta silti ihmettelen kovasti, miksei painoni putoa? Olen 158/~59

Liikun lähes päivittäin viikosta riippuen 4-6 kertaa mielestäni melko monipuolisesti. Välillä olen jättänyt hyppimistunnit väliin aran sääreni takia (kesällä iski penikkatauti lenkkipolulla), mutta vähintään 4krt viikossa olen salilla käynyt.

Normaali viikottainen rytmini on:

Ma:
Bodyattack 55min (vastaa n. 10km lenkkiä)
tai Spinning 50min

Ti:
Bodypump 55min
RVP (reisi, vatsa, pakara kiinteitys tms.) 25min
Bodycompat 55min

Ke:
Useinmiten lepopäivä tai Bodypump 55min

To:
Bodyattack
Bodycompat

Pe:
Bodypump

La:
Lepo

Su:
Bodycompat 55min

Syön noin 1200-1500 kcal päivässä ja minulla on yksi herkkupäivä viikossa, muuten en herkkuja pahemmin syö.

Tätä ohjelmaa olen käyttänyt kesäkuun alusta saakka. Vyötärönympärys on hoikistunut noin 10cm, mutta jenkkojen kohdalta vieläkin farkut puristaa. Kädet on timmimmässä kunnossa kyllä, mutta voisiko lihaksieni paino olla noussut niin ettei paino putoa. Miten saan jenkat pois? Välillä tuntuu ettei mitään tapahdu vaikka treenaisin kuinka.

Syön paljon proteiinia (rahkaa, tonnikalaa, raejuustoa, kanaa) lisäksi syön kalaa, porkkanoita ja muita kasviksia, sekä hedelmiä vaihtelevasti.

Ei luulisi ainakaan lihoavan, mutta silti välillä olo tuntuu turvonneelta ja vaaka vaihtelee 59 ja 60 välillä.. Kuukautisten aikana saattaa vaaka näyttää jopa 61.

Mikäs himputti tässä nyt mättää? Tuntuu toivottomalta välillä tän kropan kanssa.

"Syön noin 1200-1500 kcal päivässä ja minulla on yksi herkkupäivä viikossa, muuten en herkkuja pahemmin syö."

Syöt liian vähän noihin liikuntoihisi nähden. Ja muutenkin. Liikunnalla on vain noin 20% merkitys laihduttamisessa, ruokavaliolla on siis huomattavasti suurempi vaikutus. Ruokavaliostasi näyttää puuttuvan rasvat ja veikkaankin, että Kiloklubin energiapallero sinulla kirkuu punaisena.

Ja jos kerran vyötärönympärys on pienentynyt, niin kyllä sinä silloin laihdut.

Niin tosiaan unohdin mainita, että syön kyllä monivilja-, täysjyvä- ja ruisleipää päivittäin noin 2-4 palaa, päälle usein pala juustoa ja margariinia ja riippuen siitä miten aika riittää salaattia paprikaa, kurkkua, tomaattia jne. (niinkuin mainitsin syöväni erilaisia vihanneksia)

Tuleehan siitä sitä rasvaa? Pitäisikö vielä lisätä? Paistan ruokani usein oliiviöljyssä ja kalasta saan myös rasvoja? eikö?

Olen vielä vähän tietämätön noista rasvoista ja niiden tarpeellisuudesta.