1) Missä tilanteessa olet nyt? Olen aloittanut uuden elämäntyylin vegaanina ja tässä kun oli noin vuoden liikuntatauko välissä niin nyt aloitin uudestaan kävelyn,se on minulle tavallaan uusi laji.Lisäksi olen kiloklubin jäsen.Pitäisi saada itsensä normaalipainoiseksi.Nyt on n.12-14 kiloa ylipainoa.Lisäksi on rasvamaksa ongelma ja kolesterooli ja verenpainelääkitys,jos niistäkin pääsisi vaikka eroon,niistä lääkkeistä.Verenpaine on jo parantunut hieman pienten muutosten myötä.Mutta lääkkeitä tarvii vielä.

2) Mitä haluat ja miksi?Haluan Olla terve.Haluan myös ehkäistä kakkostyypin diabetestä ja parantaa rasvamaksaani.Haluan olla liikunnallinen taas.Olen ollut aina liikunnallinen,joogannut,tanssinut,käynyt salilla,uimassa yms. mutta kadotin mielenkiintoni liikuntaan n 2 v sitten ja olin vähän masentunut ja join silloin myös liikaa alkoholia.

3) Millainen haluaisit olla?
Haluan olla terve ja normaalipainoinen,harmoniassa ja nauttia liikunnasta taas samalla tavalla kuin ennen elämässäni.

4) Mitä helppoja muutoksia, joissa tiedät voivasi onnistua, voisit vielä tehdä vai onko kaikki muutokset jo tehty?
Muutokset on melkein kaikki tehty.En käytä enää alkoholia ollenkaan,aloin vegaaniksi koska se kiinnostaa minua muutenkin eettisistä syistä mutta myös terveys syistä.Lääkärikin kehoitti minua kasvis syöjäksi jopa!Herkkuja en syö,paitsi pääsiäisenä tuli syötyä laatikollinen mämmiä,ja huomasin vasta jäälkeenpäin että siinä oli lisättyäkin sokeria valitettavasti...Mutta nyt olen herkkujen kanssa aika ehdoton.Jos nämä kiloklubin ehdoittamat kalorimäärät ei laihduta minua olen valmis myös tiputtamaan niitä.Haluan myös sitten monipuolistaa liikuntaani kunhan siihen pystyn.Mutta nyt on jo ollut iso muutos se,että olen taas aloittanut lähes päivittäisen liikkumisen ja lopettanut alkoholin kokonaan.

Noihin aloituksen neljään kysymykseen en osaa vastata, mutta otsikon kysymykseen vastaan, että
- yleinen ahdistava olo
- jumittava selkä

Kävin viime kesänä lääkärissä, kun selkä jumisi. Nuorilääkäripoika näytti siltä, ettei sitä kiinnostanut minun selkäkipuni yhtään. Ajattelin, että itse on huolehdittava selästään, ei siitä kukaan muu välitä.

Aiemmin olevinani laihduttelin, ettei sukurasite diabetes pääse minuun kiinni, mutta höpö höpö. Ei se ollut tarpeeksi vahva motivaattori. Lihoin vain, vaikka kuinka pelottelin itseäni.
Ehkä se pelko ja pakko ei tue oikeaa motivaatiota vaan se motivaatio pitäisi löytyä jostain positiivisemmasta tavoitteesta tai mielikuvasta.

Jatketaan pitkästä aikaa tätä ketjua. Moni varmaan huomaa tämän alkuinnostuksen, mikä mulla on meneillään

1) Missä tilanteessa olet nyt?

Opiskelen lukiossa. Asun toisen vanhemman luona kahden niin, että sisarukseni käy joka toinen vklp täällä meillä ja minä vuoroin toisen vanhemman luona. Meillä on vuoden ikäinen koiranpentu ja se vie paljon huomiota, voimavaroja sekä energiaa. Olen parisuhteessa (lokakuussa tulee vuosi täyteen) ja onnellinen. Tilanteeni on tällä hetkellä vakaa. Sairastumisesta mielenterveydellisesti on kohta vuosi ja nyt painellaan tyytyväisenä menemään.

2) Mitä haluat ja miksi?

Haluan terveellisen ja tasapainoisen elämän, joka olisi samalla monipuolinen. Nykyinen ei vaan käy järkeen. En tahdo, että suunta on jatkuvasti painon suhteen ylöspäin. Suunta saisi jo muuttua.

3) Millainen haluaisit olla?

Laihempi ja terveellisempi. Muutoin haluan pysyä samana, mutta uskon, että elämäntapamuutos tuo hyviä piirteitä paremmin esiin. Eli en siis olisi niin väsynyt ja kiukkuinen enää kuin ennen.

4) Mitä helppoja muutoksia, joissa tiedät voivasi onnistua, voisit vielä tehdä vai onko kaikki muutokset jo tehty?


Muutoksia tulee vielä tehdä. Makeanhimo tulee saada kuriin ja liikuntaa on selkeästi lisättävä asteittain. Myös ruokatottumukset pitää muuttaa ns. "roskaruoan" osalta. Salaattia on syötävä enemmän, ilman niitä kastikkeita, vaikka se miten himottavaa olisikin lisätä reeilusti kastiketta joukkoon.

Satakieli, luepa Patrik Borgin kirjoja ja blogeja. Tutkimustulosten perusteella ei ole mitään syytä, miksi esimerkiksi salaatinkastikkeet pitäisi jättää pois. Kaikkea hyvää sinulle!

lauantaina, 6. elokuuta 2022 klo 16:56 satakieli kirjoitti:


Muutoksia tulee vielä tehdä. Makeanhimo tulee saada kuriin ja liikuntaa on selkeästi lisättävä asteittain. Myös ruokatottumukset pitää muuttaa ns. "roskaruoan" osalta. Salaattia on syötävä enemmän, ilman niitä kastikkeita, vaikka se miten himottavaa olisikin lisätä reeilusti kastiketta joukkoon.

Hei Satakieli!

Kun olet  tullut tänne, kannattaa tutustua tämän sivuston ja ohjelman toimintaperiaatteisiin. Salaatin ja muiden kasvisten lisääminen on tärkeää, mutta mieluummin kastikkeen kanssa kuin ilman.  Samoin kuin muuten riittävästi rasvaa ja proteiinia on hyviä pitää päivittäisessä ruoassa mukana. Se helpottaa myös "roskaruoan" vähentämistä. Rasvaa tarvitaan päivän aikana myös laihdutettaessa melko paljon, esimerkiksi öljypohjaista salaatinkastiketta olisi hyvä saada useampi ruokalusikallinen päivässä jos muuta rasvaa on vähän. Tai esimerkiksi pari ruokalusikallista öljyä ruoanvalmistukseen tms. Tapoja pitää pehmeä rasva mukana on paljon. Moni yllättyy, miten paljon lisättyä rasvaa kyseisen laatupallon vihreäksi saamiseen tarvitaan. 

Tämän ohjelman laatupallot kertovat painon kannalta olennaisten asioiden tärkeysjärjestyksen hyvin: Kasviksilla, rasvalla ja proteiinilla sekä tasaisella ateriarytmillä on huomattavan suuri merkitys verrattuna kaikkeen muuhun. Esimerkiksi herkkujen vähentäminen tulee melko kaukana niiden takana. 

Jos haluat tehdä vain pari muutosta kerrallaan (ehdottaisin tätä), aloita tasaisesta ateriarytmistä ja kasvisten määrän lisäämisestä vähitellen yli 600 grammaan päivässä. Pidä samalla kaikki muu ennallaan, mutta jos jokin muuttuu itsestään, anna sen muuttua. Vasta kun nämä sujuvat ja alkavat tuntua automaattisilta, tee seuraava tietoinen päätetty muutos. Todennäköisesti esimerkiksi herkkujen määrä pienenee kasvisten lisäämisellä ilman, että tietoisesti puutut niiden määrään.

Lisäksi, esimerkiksi yleensä painonpudotuksessa "roskaruoaksikin" miellettyjä ruokia mahtuu mukaan. Kun käytät ruokapäiväkirjaa ja saat laatupallot suurimman osan aikaa vihreiksi ja kaloreita suosituksen mukaan (ei myöskään liian vähän), painon kannalta olennaiset asiat tulee huomioitua. Silloinkin, kun mukana on jotain mikä usein ajatellaan kielletyksi.

Myös tämän sivuston asiantuntija-artikkeliosioihin on hyvä tutustua. Löydät ne aiheittain sivun yläreunasta, otsikoiden Ruoka, Liikunta, Terveys ja Motivaatio alta.

Kiloklubin / Keventäjien ohjeet ja periaatteet poikkeavat jonkin verran sellaisista ohjelmista, joissa ensisijaisena tavoitteena on nopea painonpudotus. Tahti on hitaampi, mutta muutokset ovat miellyttävämpiä ja ehkä huomaamattomampia tehdä kuin monessa sellaisessa. Silloin niistä tulee helpommin myös pysyviä.