Onko kellään mitään viisastenkiveä, miten niistä viimeisistä kiloista pääsisi eroon Tuntuu olevan kyllä niin sitkeessä, että hermo jo meinaa mennä. Siis millainen liikuntamäärä ja -laatu yhdistelmä sekä päivää kohden syöty kalorimäärä olisi optimaalinen? Entä pitäisikö painottaa ruokavaliossa eniten protskuja vai mitä?

Tätä on varmaan täällä kiloklubissa käsitelty jo useasti aiemminkin, mutta olisin tosi kiitollinen, jos joku voisi antaa vähän täsmäohjeita .

tinttari: olen huomannut, että minulla paino putoaa, jos liikun neljästi viikossa sekä raskaammilla, että kevyemmillä sykealueilla ja syön liikuntapäivinä 1600 kcal ja niinä päivinä, jolloin en jumppaa, 1300. En ole painottanut mihinkään erityiseen ruokavaliossani - yrittänyt vain pitää pallot vihreinä.

Hankala sitä on täsmäohjeita antaa, kun jokaisen keho on niin yksilöllinen, mutta tämä on toiminut minulla

Kiitti Pluto!

Voi että...kalorimääriä siis pitäisi pienentää. Kiloklubi antaa mulle nyt suositukseksi noin 1700 kilokaloria, kun muutin sen aktiivisuustason ykköseksi. Ilmeisesti ruokamäärän vähentäminen olisi tuon säännöllisen ja vaihtelevan liikunnan ohella se viisastenkivi. Mutta, mutta....ongelmana se, että yksinkertaisesti vaan tykkään syödä enemmän, siis ihan reiluja annoksia!

Olen yrittänyt nyt oikein pohdiskella, mistä tämä painon putoamattomuus omalla kohdallani mahtaa johtua ja toinen asia, mikä luulatavasti on syynä, on ne meikäläisen mässypäivät! Siis vaikka viikolla pystyisinkin aika hyvin syömään kiloklubin oppien mukaisesti (joskin liian isoja annoskokoja?), niin lauantain mässypäivänä saattaa helpolla mennä överiksi ja usein varmaan tulee syötyä yli oman kulutuksen.

Tsemppiä kuitenkin kaikille jumitusongelman kanssa painiville! Joskus on näimmä ihan hyvä pysähtyä miettimään ja tarkastelemaan ihan rehellisesti niitä omia ruokatottumuksiaan....

hei tinttari (ja muut)
olen vasta pari viikkoa aitten aloittanut tämän klubihomman ja opettelen kirjaamista yms juttuja. Huomaan jo nyt, että jos on tullut mässättyä tai naposteltua, ei tekisi mieli kirjata ylös syömisiä. Tekee mieli "unohtaa" yksi vaivainen kourallinen suolapähkinöitä yms. Eikö ne kuitenkin pidä/kannata kirjata kaikki, myös mässypäivät ja pikkujoulut? Kyselee aloittelija.

Kyllähän ne pitää, sillä energiaa niistä tulee. Hankalaahan se voi olla sekä käytännön syistä (joskus voi olla vaikea muistaa, mitä kaikkea tuli pantua suuhunsa) että pään sisäisistä syistä. Kuitenkin jos päättää olla kirjaamatta, saa sitten miettiä, miksi paino ei laske.

Tinttari: kyllähän ne mässypäivät varmasti vaikuttavat, jos energiaa tulee yli suositusten. Mutta eihän sitä siitä huolimatta aivan askeettiselle linjalle tarvitse mennä.

Sihteeri - kannattaa ainakin alkuun, että tietää missä mennään.

Itse lopetin tosin jossain vaiheessa oikein mässypäivien merkkaamisen - tiedän että menee överiksi, mutta ihan jatkuvasti tollasta ei tarvitse miettiä, vaikkapa just juhlissa (jos juhlia ei sitten ole vaan jatkuvasti).

Kannattaisi ehkä miettiä mitä mässypäivien tilalle... niiden kirjaamatta jättäminen - ja sitten sen ihmetteleminen miksi paino ei putoa - on vähän sama kuin työntäisi pään pensaaseen ja olettaisi olevansa muilta piilossa.

Jos haluaa pitää kiinni mässypäivistä, niin sitten ehkä se ettei niitä pitäisi kuin 1 tai 2 kuukaudessa... Mässypäivien ulkopuolella sallii herkkuja itselleen kohtuullisesti (lähes) päivittäin.

Hei kollegat,
ajattelin minäkin tulla mukaan ketjuun, kun tuntuu kurjalta tämä hitaasti etenevä projekti. Mulla on tähtäimessä vain muutaman kilon painonpudotus nyt bmi on 22 ja tavoite 20.3, mutta jollain tavalla toivoisi ihmeitä tapahtuvan parissa viikossa. Vasta olen neljättä viikkoa mukana, mutta juuri eilen menin takapakkia painon suhteen, lähes takaisin lähtöön. Mutta vyötärö on pienentynyt 5 senttiä - se on kivaa! Voiko lisääntynyt liikunta näin pian vaikuttaa lihasten massaan?

Olen katsellut kauhuissani teidän kalorimääriä: joillakin jotain 1200. Sillä kyllä saisi niitä ihmeitä aikaan, mutta itse toivon pysyvää muutosta ja siksi yritän liikuntaa lisäämällä ja herkut + turhat kalorit jättämällä pois päästä tavoitteeseen. Mulla on rajana jotain päälle 1700:n kalorimäärä, joten ei ihme että hidasta on eteneminen.

Silti verrattuna aikaisempaan syömiseeni, kalorimäärä per päivä tai ainakin viikottainen määrä, on pienentynyt varmaan 1000 kilokaloria. Olen nimittäin tosi surutta syönyt erityisesti vaaleaa leipää, pullaa ja keksejä, rasvaisia ruokia ja ottanut kotona syödessäni aina lisää ruokaa.

Yksi asia mietityttää. Kun tähän asti olen pärjännyt aika hurjalla syömisellä normaalipainoisena, suht hoikan näköisenäkin, ei kai tämä vähentäminen nyt jotenkin sekoita ruumistani että jatkossa lihon helpommin Olen toisaalta ajatellut terveysvaikutuksia; ikää on kohta 40 ja epäterveellisen ruoan haitalliset vaikutukset lienevät jo tehneet tuhojaan. Varsinaisia todisteita tästä ei kuitenkaan ole.

Heips

Minulla on sellainen ongelma, että suositusenergiamääräni on tällä hetkellä 1700 kcal, mutta jään sillä NÄLKÄISEKSI! pari viikkoa jaksoin merkkailla syömisiä, mutta olin välillä iltaisin tosi nälkäinen.. ja sitten tulikin takapakkia ja herkuttelupäiviä.
Missä siis vika?
Yliarvioinko syömiseni määrän ja syönkin todellisuudessa vähemmän ( arviointi ei aina ole kovin helppoa..) ? Vai olisiko aktiivisuustasoni kuitenkin syytä olla 3, kun se nyt on 2 (vaikka en liiku työssäni ja hyötyliikuntaa harrastan n. puoli tuntia - tunnin päivässä, mutta liikun 4-6 kertaa viikossa vähintään 1,5 tuntia kerrallaan)? vai onko ruoan koostumus vaan todella väärä, esim proteiinia liian vähän tms?
Olisi kyllä kiva saada hieman painoa pois, mutta nälkäisenä se ei kyllä onnistu. Help

keskiviikkona, 9. joulukuuta 2009 klo 11:27 Laapa kirjoitti::
Heips

Minulla on sellainen ongelma, että suositusenergiamääräni on tällä hetkellä 1700 kcal, mutta jään sillä NÄLKÄISEKSI! pari viikkoa jaksoin merkkailla syömisiä, mutta olin välillä iltaisin tosi nälkäinen.. ja sitten tulikin takapakkia ja herkuttelupäiviä.

Jos on nälkä, niin silloin kannattaa syödä. Mieluummin heti aamusta alkaen kannattaa syödä reippaammin ja tasaisesti. Tämä siis, vaikka suosituskalorit olisivatkin jo täynnä. Tosin kannattaa miettiä hetki ennenkuin syö nälkäänsä herkkuja - eli suosittelisin laadukasta ruokaa. Se pitää nälkää paljon paremmin kuin herkut.

Liikunta ja arkiaktiivisuus kuluttavat energiaa, ja ei ole mikään ihme jos nälättää, jos vaikka aktiivisuus on arvioitu alakanttiin ja osa syömisistä yläkanttiin. Tulisikin pyrkiä siihen, että arviot vastaisivat mahdollisimman realistisesti todellisuutta. Jos syöt pallerojen mukaan oikein (ja proteiinia on yli 15% ), niin vian ei pitäisi olla siinä.

Normaalipainossa laihduttamisen tulisi aina olla maltillista ja siinä mielessä se on hidastakin. Mutta olennaista on oppia kerrasta sellaiset ruokailu- ja liikuntatavat, joita jaksaa soveltaa hamaan tulevaan. Näin vaivalla pudotetut kilot ja sentit myös pysyvät poissa. Liian monta kertaa käy niin että normaalipainossa mennään turhaan liian pienillä kaloreilla ja menetetään arvokasta lihasmassaa. Laihtumisen jälkeen lihoo helposti, koska mitään pysyviä muutoksia elintapoihin ei ole tehty . Myös se että lihas kuluttaa levossakin enemmän energiaa kuin läski, kannustaa pitämään lihaskudoksesta kiinni, ja se säilyy parhaiten maltillisilla energiavajeilla ja liikunnan ottamisella osaksi arkea. Tässä siis vastaus myös garulle.