Hei. Valitsemalla omista tiedoista painon ylläpitämisen, saat tietää energiantarpeesi. Siinä on mukana sekä perusaineenvaihdunta että muita elementtejä, esimerkiksi ruoan terminen efekti laskettuna. Nostamiseen suosittelen asteittaista kalorien lisäämistä. Esimerkiksi niin, että siihen mitä syöt keskimäärin tällä viikolla, lisäät ensiviikolla päivittäin 200-300 kcal. Ja siitä seuraavalla viikolla (tai kahden viikon kuluttua) jälleen 300 kcal. Jatkat näin kunnes olet saavuttanut sopivan tasapainotilan ilman sipsienhimoa ja yleensäkään himoja tai ahmimiseen viittaavia ajatuksia.

Tsemppiä

PS. lisänä vielä selitys Kiloklubin kalorimääristä.

MiaMaria!

Kiitos viestistä, juuri tätä kaipasin: käytännön esimerkkiä.
Yritän tehdä samoin kuin sinä, vaikka varmasti harmittaakin se pieni painon nousu - toivottavasti se laskee takaisin, niin kuin sinulla

Hei,

Minulla on oikeastaan sama ongelma kuin sinulla alussa. En pysty syömään yhtään yli 1400 kcal päivässä ilman että painoni nousee heti.

Olen oikeastaan aina ollut normaalipainoinen ja ruokavalioni on ollut aika hyvä. Mitään ihmeempiä himoja ei ole ollut. Ainut heikko kohta on viikonloput, silloin haluan syödä 3 tai 4 ruokalajin menyyt viineineen, mikä on omiaan nostamaan viikon kalorimääriä aika lailla. Eikä pallukat tosiaankaan ole vihreitä.

Asuin Ranskassa 7 vuotta, ja siellä opin terveellisen syömisen perusteet (paljon kasviksia ruokavaliossa). Panoni oli aina 57kg. Sitten kun muutin takaisin suomeen painoni lähti nousuun, ja yhtäkkiä se oli yli 65 kg. Rupesin laihduttamaan painonvartijoiden metodeilla ja söin päivässä 1200 kcal. Oikeastaan siitä lähtien (10 vuotta) olen aina kesäsin ja jouluna lihonnut 64:ään kg:n ja syksysin ja keväisin laihduttanut 1200 kcal:lla painon 58:aan kg:n.

Nyt olen taas samassa pisteessä: paino ei laske kuin syömällä 1400 kcal päivässä.

Aikaisemmin en liikkunut juuri lainkaan, nyt kulutan n. 1000 kcal viikossa.

Kysyisinkin sinulta MiaMaria: kuinka kauan sinulla kesti tuo painon nousemisvaihe?

Viikonloppu- ja kesäsyömisestä en haluaisi luopua. Onko kohtaloni ikuisesti jojoilla? vai onko minulla mahdollisuus pysyä 58kg:n painossa.

Anteeksi vain MiaMaria, että vuodatan tässä, ennen kuin olet saanut vastausta, mutta kirjoituksesi herätti kysymyksiä.

terv, J

tiistaina, 26. toukokuuta 2009 klo 08:59 * J * kirjoitti::


Viikonloppu- ja kesäsyömisestä en haluaisi luopua. Onko kohtaloni ikuisesti jojoilla?

Aika pitkälti mielestäni kyllä. Jos tuo kesä syöminen tarkoittaa sellaista epäterveellistä mässäilyä, niin tottakai se lihottaa. Jos taas lähdet siitä, että opettelet syömään oikein ja terveellisesti, niin voi olla, että tuo kesäsyöminenkin siitä sitten terveellistyy ja jojoilu loppuu.
En tarkoita, etteikö saisi herkutella, tottakai saa, mutta jos herkuttelee 3 kk putkeen, niin tottakai se myös näkyy vaa'alla.

Terve MiaMaria ja muutkin elämäntapamuuttajat !

Tuo sinun juttusi antoi kuule minulle mahdottomasti uskoa tulevaisuuteen ja samalla varmistusta siihen, että kyllä minunkin on vaan vielä uskallettava nostaa päivittäistä kalorimäärääni. Olen taiteillut siinä 1500-1800 kcal välillä, mutta liikun myös paljon (keskimäärin > 500 kcal/pv) ja vajeeni on järjestäen ollut enemmän kuin 500 kcal (suositus).
Katsotaan, mitä tästä tulee

Olen mielestäni yrittänyt pitää sen (kesäsyömisen)terveelliselä linjalla, mutta kaloreita vain kertyy päivittäin lähemmäs 2000. Se on yleensä tuo 4 ruokalajia + viinit.

aamiainen:
ruisleipä, kahvi, tuoremehu

lounas:
2 ruisleipää (koska purjehdimme, en pysty tekemään muuta)

päiväkahvi:
pieni pulla, kahvi

saunaolut:
pieni lasi olutta

päivällinen:
aperitiivi: kourallinen pistaasimantelia, lasi valkoviiniä
alkuruoka: salaatti, lasi valkoviiniä
pääruoka: broileria, kasviksia, lasi punaviiniä
jälkiruoka: joku valmisvanukas, kahvi

Olen kyllä tietoinen alkoholin suuresta määrästä, mutta kun en osaa siitäkään oikein luopua. Se on niin mukava istua veneen kannella ja nautiskella hyvästä ruoasta ja viinistä. Ja tätä jatkuu 5 vkoa.

Täytyisi varmaan ottaa kevyempiä päiviä väliin, mutta kun se loma on niin lyhyt.

Jos et halua luopua alkoholista, niin aika vaikea tuosta on mistään muualta enää nipistää. Mitä laatupallot sanoo sinulle tuosta syömisestä? Minusta näyttäisi siltä, että syöt liian vähän.

Laatupallot näyttää aika hyvää, kasvikset jää liian vähälle johtuen lounaasta. Energiapallo joskus punainen liiasta energiapitoisista juomista.

Leipien päällä on tietysti juustoa ja kinkkua ja pääruoaksi on joskus pastaa, n.500kcal tai muuta lihaa kastikkeessa.

Näistä kertyy helposti 2000kcal/päivä tai ainakin 1800kcal.

MiaMaria: pääasiallisestihan tuo kokemasi on mahdollista pääasiassa koska säästöliekki on purkautunut, mutta ei säästöliekki ehkä selitä ihan koko asiaa sillä ne syömisten ajoittaisten ylilyöntienkin poistuminen antaa paljon tilaa syödä lihomatta ja jopa laihtuen.

Kukaan jolla ei ole mitään aivan outoja sairauksia ei ole tuomittu syömään vähän ja laskemaan kaloreita lopun ikäänsä. MiaMarian tyyppinen tapaus on mahdollista kaikille, mutta vähän liian harva siihen uskoo tai kestää alkuvaiheen mahdollisen painonnousun.

J: ihan aluksi työssä syömisessä pitää korjata päivän syöminen. Syöt aivan liian vähän päivällä ja etenkin kunnon kylläisyyttä tuovan aterian puuttuminen on iso ongelma. Nyt sinulla ei ole oikeastaan yhtään hyvää kylläisyyttä tuottavaa välipalaa tai ateriaa ennen iltaa - ja sen vuoksi illat menevät aika varmasti liiallisiksi. Ei noissa luettelemissasi illan aineksissa sinälään olisi vikaa, jos päivällä olisi syöty kunnolla. Nyt joutunet syömään illalla niitä vin aika paljon. Liian vähäinen syöminen päivällä lisää iltaisin myös alkohlinkin kulutusta joten pelkästä syömisestä ei ole kyse. Purjehdit tai et, niin kunnon lounas olisi nyt saatava mukaan - ei mitään pikakeittoa tai tupperwaresalaattia. Ja välipaloille proteiinia. Siitä olisi hyvä lähteä aluksi liikkeelle.

tiistaina, 26. toukokuuta 2009 klo 11:57 * J * kirjoitti::


Näistä kertyy helposti 2000kcal/päivä tai ainakin 1800kcal.

Jos jätät alkoholit pois, niin miten paljon tulee energiaa pelkästä ruoasta?