Ehkä ravinto on muuttunut terveellisemmäksi, kuin mitä se akaisemmin oli; kasvisten määrä lisääntynyt jne.

keskiviikkona, 27. toukokuuta 2009 klo 12:52 lua kirjoitti::
Jos sulla on rasvaprosentti pienentynyt, ni varmasti on suhteessa sitten enemmän lihasta, ja lihashan kuluttaa levossakin enemmän kuin rasva. Eli samanpainoiset henkilöt, joista toisella on suurempi rasvaprosentti kuluttaa vähemmän kuin se toinen, jolla on suhteessa enemmän lihasta.
Eli koska sulla rasva on vaihtunut lihakseen, kulutat samassa painossakin enemmän, ja voit siis syödä enemmän lihoamatta.

Mikään asiantuntija en ole, mutta ehkä jostain tuommoisesta voisi olla kyse

Näin on varmasti käynyt. Tai näin se meneekin.

Tosin laskeskelin, että 1 kg enemmän lihasta kuluttaa vain noin 35-70 kcal enemmän energiaa, kuin jos se olisi rasvaa. Mutta onhan se 2 kiloa jopa 70-140 kcal päivässä.

keskiviikkona, 27. toukokuuta 2009 klo 12:53 * J * kirjoitti::
Ehkä ravinto on muuttunut terveellisemmäksi, kuin mitä se akaisemmin oli; kasvisten määrä lisääntynyt jne.

Totta tämäkin. Ehdottomasti paljon terveellisemmin, enemmän kasviksia ja hedelmiä ja kuitua ja proteiinia ja hyvää rasvaa paljon paljon enemmän.

Onko jollain tietoa missä tuon hitaan aineenvaihdunnan "rajat" menee?.. Ja eikö liikkumisen pitäisi parantaa aineenvaihduntaa? Onko aineenvaihdunnan parantamiseen muita keinoja? Tuolla jossain ketjussa olikin, että esim.riittävä veden juonti auttaa asiaa.

Olen utelias, koska ohjelma antaa kokoiselleni (170/68 ) päivän peruskalorimääräksi reilu 1600kcal jos merkkaa liikuntatason nollaksi eikä merkkaa sinne muutakaan liikuntaa. Olen koko kevään pitänyt liikuntatason nollana vaikka se ei todellakaan pidä paikkaansa, en ole oikeastaan ikinä paikallani. Liikuntoihin olen merkannut vain lenkit. Olen kyllä laihtunut, mutta kun nyt kesällä olen yrittänyt alkaa tasapainoilemaan, niin tuntuu, että jos nostan kalorimäärän tuonne ohjelman suosittelemaan n. 2000kcal/päivä niin painoa rupee tulemaan takaisinpäin. Olen saanut painon pysymään suunnilleen samoissa lukemissa vain pitämällä ohjelman painonpudotuspuolella ja pitämällä kalorivajeen lähes ohjelman suosittelemassa pudotusmäärässä. Tovi sitten kävin kehonkoostumusmittauksessa ja se antoi päivittäiseksi perusaineenvaihdunnaksi vain 1588kcal vaikka olen aina liikkunut paljon. Normaalisti lenkit 6-7krt/vko/vähintään 1h joista 1-4krt hikiliikuntaa. Hieman masentavaa, että näillä liikkumisilla kulutus on noin alhaalla. Lihasmassaakin testin mukaan on n.73% ja eikös riittävän lihasmassankin pitäisi lisätä aineenvaihduntaa? Lähinnä tuli itselleni mieleen, että tässäkö osasyy siihen ,että niitä kiloja rupesi kasaantumaan. Jos liikkumalla aktiivisesti kulutus on noin alhaalla, niin kuinka alhaalla se on ollutkaan reilu vuosi sitten, kun oli pitkä "rauhallisempi" jakso elämässäni...

Liikkuminen ja pallukat vihreiksi syöminen parantavat aineenvaihduntaa; lihasmassan lisäys nostaa kulutusta.

Olet saattanut totuttaa kehosi turhankin matalaan energiansaantiin, ts. olet säästöliekillä, mistä saattaa johtua, että kun nostat energiansaantiasi, paino näyttäisi nousevan. Nousu loppuu kyllä, jos uskallat nostaa kalorit pysyvästi. Uskoisin, että sinun mitoillasi ja liikkuvalle ihmiselle vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä ei olisi tosiaankaan liikaa. Samaan viittaa myös tuo perusaineenvaihduntasi - joka on siis aivan eri asia kuin suositeltu päivittäinen syöntimäärä. PAV on se lukema, jonka keho kuluttaa, jos ei nousisi koko päivänä sängystä ylös.

Toisaalta kaloreiden noston jälkeen kyse ei ole välttämättä rasvakudoksen määrästä vaan esim. suolessa kerrallaan olevan massan lisääntymisestä. Koita uskaltaa katsoa tilannetta tarpeeksi monta viikkoa!

torstaina, 30. heinäkuuta 2009 klo 23:22 Johna kirjoitti::
Liikkuminen ja pallukat vihreiksi syöminen parantavat aineenvaihduntaa; lihasmassan lisäys nostaa kulutusta.

Olet saattanut totuttaa kehosi turhankin matalaan energiansaantiin, ts. olet säästöliekillä, mistä saattaa johtua, että kun nostat energiansaantiasi, paino näyttäisi nousevan. Nousu loppuu kyllä, jos uskallat nostaa kalorit pysyvästi. Uskoisin, että sinun mitoillasi ja liikkuvalle ihmiselle vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä ei olisi tosiaankaan liikaa. Samaan viittaa myös tuo perusaineenvaihduntasi - joka on siis aivan eri asia kuin suositeltu päivittäinen syöntimäärä. PAV on se lukema, jonka keho kuluttaa, jos ei nousisi koko päivänä sängystä ylös.

Toisaalta kaloreiden noston jälkeen kyse ei ole välttämättä rasvakudoksen määrästä vaan esim. suolessa kerrallaan olevan massan lisääntymisestä. Koita uskaltaa katsoa tilannetta tarpeeksi monta viikkoa!

Juu, tuon olen ymmärtänyt että PAV on eriasia kuin suositeltu päivittäinen syöntimäärä ja olen syönytkin sen mitä ohjelma on suositellut liikuntojen lisäämisen jälkeen, MUTTA kylläkin niiden laihdutusvajeiden mukaan. Lähinnä pohdin, että minkälaisissa lukemissa PAV suunnilleen minunkokoisillani on jos EI harrasta liikuntaa. Mutta ilmeisestikin PAV ei siis välttämättä muutu miksikään vaikka olisikin aktiivinen liikkuja?!? Ymmärsinkö nyt oikein? Jostain on joskus jäänyt päähäni, että aktiivinen liikkuminen parantaisi perusaineenvaihduntaakin, mutta taisinkin sitten muistella omiani. Kiitos vastauksesta!

Ehkä sitä pitää rohkaista mielensä ja vaihtaa profiili laihduttajasta painon pitämiseen ja tunkea vaaka pariksi viikoksi kaapin perälle!

Tässäpä oiva tietopaketti asiasta:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

perjantaina, 31. heinäkuuta 2009 klo 02:01 neesi kirjoitti::
Lähinnä pohdin, että minkälaisissa lukemissa PAV suunnilleen minunkokoisillani on jos EI harrasta liikuntaa. Mutta ilmeisestikin PAV ei siis välttämättä muutu miksikään vaikka olisikin aktiivinen liikkuja?!?

En ole asiantuntija, mutta tältäkin forumilta löytyy PAVin laskukaavoja. Jos muistelen, millaisen PAVin itse sain - olisiko ollut vähän alle 1400, ja olen pari senttiä lyhyempi ja 40 kiloa painavampi - minusta sinun PAVisi vaikuttaa korkealta.

Uskoisin, että liikunnan perusaineenvaihduntaa lisäävä vaikutus tulee juuri lihaksen määrän kautta. Lihasmassahan lähtee tietysti hitaasti pienemään, jos lakkaa kuntoilemasta + menettää sen päivittäisin kulutuksen, jonka liikkuminen tuo.

perjantaina, 31. heinäkuuta 2009 klo 02:01 neesi kirjoitti::
Ehkä sitä pitää rohkaista mielensä ja vaihtaa profiili laihduttajasta painon pitämiseen ja tunkea vaaka pariksi viikoksi kaapin perälle!

Suosittelen lämpimästi! Jätä se vaikka 4 viikoksi kaappiin ja anna kehon tottua rauhassa nousseeseen energiamäärään.

Olen käynyt PAV-testissä eli perusaineenvaihduntaa mittaavassa hengityskaasumittauksessa aineenvaihduntahäiriön vuoksi. Perusaineenvaihduntani BMI:llä 32 oli 1400 kcal/vrk, nykyisin BMI 28. Minkä verran uskallan syödä päästäkseni painoindeksiin 25, jos otetaan huomioon perusaineenvaihdunnan keskimääräistä pienempi lukema?

Nykyisessä painossani (BMI 2 EnergyNetin laskuri näyttää kokonaiskulutukseksi 1888 kcal/vrk, mutta tiedän, että se on minulle liian iso lukema. Muun kulutuksen jätin laskuissa nollaan siitä huolimatta, että olen laihdutusliikkuja, eli harrastan liikuntaa 5 x viikko.

Miten siis toimia, jos oma kroppa toimii huonommin kuin keskimääräisen laihduttajan?

Korjatkaas joku viisaampi jos olen väärässä, mutta siis käsittääkseni tuo PAV-arvo on se, minkä kulutat jos et tee yhtään mitään. Siis et kävele, lue tms.. Eli vain makaat paikallasi.
Mikäli siis elät normaalia elämää, eli joko käyt töissä/koulussa tai muuten sitten jossakin päivän mittaan, sekä normaalit kaupassa käynnit, ruuanlaitot yms tavallinen liikehdintä, voit kertoa tuon luvun luvulla 1,5. Eli silloin kulutukseksi tulee jo 2100 kcal, tuolla 32 BMI:llä. Tietysti sitten vielä kaikki liikunta vaikuttaa, eli koska liikut 5 kertaa viikossa, kulutuksesi on vieläkin suurempi.

maanantaina, 31. elokuuta 2009 klo 08:52 nasuliini kirjoitti::
Korjatkaas joku viisaampi jos olen väärässä, mutta siis käsittääkseni tuo PAV-arvo on se, minkä kulutat jos et tee yhtään mitään. Eli vain makaat paikallasi.

näin on. Sama näkyy Kiloklubissa tuossa energialaskelman peruskulutusrivillä ruoka-välilehdellä.