Toki se on yksilöllinen. Kysymys on oikeastaan siitä esimerkiksi Kiloklubissa että senkin jälkeen kun huomioidaan paino, sukupuoli ja ikä niin ovatko yksilölliset erot niin suuret että laskkukaavat menettävät merkityksensä. JA näin ei ole, sillä yksilölliset erot jäävät yleensä muutaman sadan kcal haarukkaan. Mikä on vielä siedettävä virhe.

Kyllä se suurin yksilöllisyys tulee sieltä elintavoista ja kyvystä arvioida ja muuttaa niitä. Aika samalla viivalla ollaan kaikki kehon puolesta.

Hellou! Täällä yksi painonpudottaja, joka on kunnolla törppöillyt ruokailun suhteen!! Eli siis, olen ollut täällä kiloklubissa jo elokuusta 2009 lähtien ja kiloja tippunut reilu 10kg. Tavoite painoni on 68kg, nyt painan noin 73kg ja pituus 174,3cm.

Viime viikolla sain "tosi järkevän" päähänpiston, että olenpa merkkailematta ruokia vähän aikaa, niin katotaan miten kiloklubin opit on menneet perille! (TOOOOSII HUONOO IDEAA...) Koko ajan olo ollut sellainen kuin ahtaisin ruokaa itseeni väenvängällä, hirveen turvonnut olo, mutta silti ajattelin että nyt pitää syödä "samalla lailla" kuin silloinkin kun kiloklubiin merkkailin. Mutta ne ANNOSKOOT! olen joo syönyt terveellisesti, mutta LIIKAA! Eilen ONNEKSI kävin merkkaamassa illalla eilisen ruuat, niin sehän päivän saldo oli jotain 1700 kcal!! Vaikka tavoite on noin 1300 päivässä! Ihan uskomatonta, miten en vieläkään ole oppinut syömään, vaikka kyllä pallukat oli vihreänä, rasva vain yllätys yllätys hehkui taas punaisena, mutta muuten söin siis hyvin. Mutta ne annoskoot, uskomatonta etten vieläkään ole oppinut!

Eilen merkkasin jo etukäteen tän päivän ruokailut, ja tästä se taas alkaa. Täytyy ottaa oppia tästä, eikä lannistua. Eilen ei paljon naurattanut, mutta yön nukuttuania tää kuulostaa jo niin hullulta että alkaa väkisinkin naurattaa

Tsemppiä kaikille ja nauttikaa aurinkoisista ilmoista! Mie jatkan merkkailua

Ansculee, 1300 kcal/pv on noin pitkälle ihmiselle ihan liian vähän. Mitä Kiloklubin ruokapäiväkirja sinulle oikeasti suosittelee?

Hellou !

Virheistään ihminen oppii, sanoo vanha viisauskin.
Älä lannistu! Jatka vaan merkkailua, vaikka varmaan olikin ihan "terveellistä" kokeilla tuota merkkaamattomuuttakin.

Minulla on tähän asti mennyt tosi hyvin (kk:ssa 12.1.10 lähtien). Kauhulla odotan kesää (grilli, grilli, grilli...) Toivotaan ettei mekäläisen nousukiito (tai paremminkin sanottuna laskukiito) tyssää kesään.

Tsemppiä!

kiitos kommenteistanne! Kiloklubi suosittelee mulle varmastikin jotain 1500kcal, mutta jätän aina yleensä enemmän sitä vajetta ja tuon 1300kcal olen todennut olevan hyvä sekä kropalle että mielelle.

Tämä juttuni ei ehkä liity aiheeseen, mutta tuosta päivän kalorinsaantisuosituksesta vielä.

Tänään kun kävin kuntosalilla, ja pyysin ohjaajaa tekemään minulle rasvaprosenttimittauksen (sellasella erikois vaa'alla)

Olen 148cm, 63 kg ja 18 v.
Vaa'alla luki rasvaprosenttini lisäksi, että 1275 cal.

Jouduin kolmatta kertaa kysymään ohjaajalta, että mitä tämä tarkoittaa (koska en saanut hänen puheestaan selvää, turusta kotoisin ja työskentelee nyt täällä rovaniemellä...)
En siis neljättä kertaa enää uskaltanut pyytää häntä toistamaan, mutta mysteeriksi jäi tuo kalorimäärän merkitys. Sain sellaisen käsityksen, että vaaka ilmaisi MINUNPITUISEN AIKUISEN kalorisaantisuosituksen. Miksi siis kiloklubissa tuputetaan sitä 2000 cal? Kulutan jokaisella salikäynnilläni noin 400 cal.

1275 kcal lienee sinun perusaineenvaihduntasi (PAV). Se on määrä, jonka elimistösi kuluttaa elintoimintojen ylläpitämiseen eli sen verran kuluu energiaa, vaikket nousisi vuorokauteen kertaakaan sängystä etkä liikkuisi lainkaan. Käsittääkseni nuo rasvaprosenttimittarit antavat myös juuri PAVin.

PAV on kulutuslaskelmien pohjana. Siihen lisätään arvio siitä, paljonko tavanomaiset arkitoimet kuluttavat, ja sillä päästään lukemaan, jota KK:ssa kutsutaan peruskulutukseksi.

Olet aika pieni, joten joko kuluttanet liikkumalla hyvin paljon tai arkiaktiivisuuden valinnassa saattaa olla häikkää.

Olen käynyt kehonmittauksissa jossa on tullut ilmi että päivittäinen kalorinsaantini täytyisi olla 1500 kaloria jos en liiku ollenkaan (ja pysyn näissä lukemissa samassa painossa) elikkä... jos en liiku päivän aikana juuri ollenkaan mun pitäisi syödä vain 1000-1200 kaloria niin saisit edes muutaman satasen vajeeen?!! tuntuu hullulta.. sit jos liikun ni voisin syödä tuon 1500 kaloria päivässä... Onko muita kellä kalorinmäärä on näin vähäinen?

Kai se on sit vaa lisättävä kasviksia... =D tuntuu vaan nii hullulta et pitäis mahd. vähän saada et sais ees muutaman kilon pudotuksen. Ja eiks se oo et miel. 1200 kaloria et saa kaikki tarvittavat vitamiinit sun muut?

Mulla oli viime keväänä 1500 kcal päivätarve. Kun sai ruokamäärät kuntoon niin en enää millään meinannu päästä edes siihen Istuin kotona, työtön kun olin, lenkkeilin, zumbasin ja vesijuoksin satunnaisesti ja join paljon vettä ja laihduin kymmenisen kiloa ihan huomaamatta. Nyt mulla on päivittäinen tarve jotain yli 2000 kcal, kun teen fyysistä työtä enkä millään pääse yli 1500 kalorin

Että mun neuvo varmaankin olis että juo tarpeeksi vettä ja vaikka kahvia (?) lämmin täyttää mahaa. Sit rehuja välipalaksi ja iltapalaksi ja aamupalaksi ja ruualla yrittää aina ottaa vähän vähemmän sitä pottua ja makaroonia ja laittaa muutaman kurkkusiivun enempi.

Aika usein noissa kehonkoostumusmittauksissa annetaan ns. lepokulutus, eli mitä kulutat jos et liiku yhtään eli siis makaat vuodelevossa 24/7. Aika harva tekee näin, koska normaalisti ihminen kuitenkin käy töissä/opiskelemassa, siivoilee, puuhailee kotona, käy kaupassa, eli kaikkea muuta kuin makaa paikallaan. Sen lisäksi moni vielä harrastaa erikseen urheilua. Nämä nostavat päivittäistä kulutusta huomattavasti.

Kiloklubissa suositellaan syömään vähintään 1500kcal per päivä juuri vitamiinien ja tarpeellisten muiden ravintoaineiden takia. Osasyy on myös se, että liian alhaiset kalorit aiheuttavat helposti nälkää ja vastustamattomia mielitekoja.

Olen 158cm/65kg nainen ja laihdun 1500-1600kcal per päivä ihan ok. Arkityöskentelyni on aika staattista (paljon koneellaistumista). Liikuntaa tulee viikossa jonkun verran, vähän vaihtelevasti. Tuohon 1500-1600kcal saa syödä jo mielestäni aika hyvin, ei sillä ole nälästä tarvinnut kärsiä.