Minua alkoi kiinnostaa lepoaineenvaihdunnan mittaus. Alla olevassa artikkelissa on tarkemmin kerrottu, mistä on kyse.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

– Tutkimusten mukaan samanikäisten ja -painoisten henkilöiden päivittäisessä aineenvaihdunnassa saattaa olla jopa 600–700 kalorin eroja. Se selittää sitä, miksi saman ruokamäärän syövistä toinen lihoo ja toinen ei, fysioterapeutti Minna Kosonen Wellness Klinikka Vantaalta kertoo.

Onko täällä Kiloklubissa joku käynyt tuollaisessa mittauksessa?

voikohan tälläinenkin olla syy että kilot ei vaan meinaa tippua?

nimittäin teini-ikäisenä turposin vuodessa yli 10kg vaikka söin normaalisti kuten muutkin. (toki myös herkkuja) mutta kävelin ja uin paljon. sitten tuli mukaan punttien nostelu kotona ja lihaksiakin tuli ihan mukavasti ja nopeasti

mutta itse laihtuminen tapahtui vasta kun kävin tosissani pyöräilemään työmatkat 7kkN maalari homma oli silloin ja siitä seurasi jatkoa aikuis koulutus-keskuksessa jonne kävelin 8km kouluun ja takasin eli 16km / 5päivänä viikossa sillon laihduin noin 70:nestä 63kg:hen.

ja pysyinkin laihana. mutta nytten kun lapsi tuli noin parisen vuotta sitten painoin 73kg eli ihan ok mutta seuraava vuosi toi lisää kiloja ja elopainoa 87kg nytten. eli minulle kerääntyy nestettä ja muuta elopainoa mielettömän nopeasti. minulla on kyllä lihaksiakin edelleen ja ihan hyvässä kunnossakin olen (jaksan jopa hölkätä jonkin verran) ja punttisalillakin jaksan toisinaan käydä ja kävelen päivittäin 4-8km töihin ja takaisin tai töihin tai pois

ja kaloreitakaan ei liikaa tule mitä noita ylös olen pistänyt. toki atkinsilla lähti 6kg 2kk mutta eihän sitä jaksa kun pelkkää lihaa vaan lihan perään

mutta olen huomannut että melkeinpä pelkkä "rääkki liikunta" pudottaa painoani ainoastaan joten voiko aineenvaihdunnalla jollain muulla olla jotakin tekemistä tämän kanssa? (herkut olen vaihtanut hedelmiin lähemmäs).

Toki aineenvaihdunnassa on eroja eri ihmisillä, mutta todennäköisempi syy on kuitenkin ruokavalio. Pääsääntöisesti ruokavaliolla saadaan aikaan laihtumiseen tarvittava vaje. Pelkällä liikunnalla on vaikea saada aikaan ja ylläpitää tarvittavaa vajetta.

Luultavasti syöt enemmän tai energiatiheämpää ruokaa kuin kuvittelet. tai ruokavaliosi laatu saattaa olla hieman huono. Kalorit eivät merkkaa kaikkea - myös ruuan laadulla on suuri merkitys erityisesti tietyssä painossa pysymiselle.

Jos olet uusi klubilainen, suosittelen tutustumaan ruokaa ja syömistä koskeviin artikkeleihin. Osiosta Kiloklubin käytön ABC voisi lähteä liikkeelle. Lisäksi ehdotan seuraamaan ruuan laatua ja ruokarytmiä Ruoka-välilehden avulla.

Se, että olet laihtunut rääkkiliikunnalla, selittynee luultavasti seuraavasti: Liikunta lisää ruokahalua, mutta kun säännöllinen liikuntamäärä nousee tarpeeksi korkealle, kulutus nousee lopulta energiansaantia korkeammalle, koska maha on tottunut tiettyyn ruokamäärään eikä ruuan määrää tule enää nostettua. Mahan täyteys on yksi kehon keino tunnistaa kylläisyys.

Hei

Oon 53-54kg painava (158cm, 22v.) urheilijatyttö. Tykkään käyttää Kiloklubia ruokapäiväkirjana, koska se laskee kalorit puolestani!

En oo laihduttaja, mutta ajattelin silti kysyä kun ihmetyttää.... Eli oon ravitsemusoppaista katsonut, että perusaineenvaihdunta tämänpainoisella kuluttaa n. 1300 kcal/vrk. Tähän tulee lisäksi sitten toimintaan, esim. opiskeluun, tv:n katsomiseen jne. kuluvat kalorit = peruskulutus, ja tähän sitten urheilun kulutus. Ihmetyttää, kun kiloklubi laskee mulle peruskulutukseksi yli 2000 kcal ja siihen vielä lisäksi liikunnan kalorit, joita tulee päivässä 500-jopa yli 1000 kcal. Treenaan 1-2 kertaa päivässä paitsi kerran viikossa lepo, ja oon lisäksi merkinnyt liikuntaan myös 30 min yhteensuuntaan olevat pyöräilymatkat kouluun ym. menoihin.

Voiko olla totta, että mun pitää syödä joka päivä 2500 - 3000 kcal, jopa enemmän? Miten tohon pystyy Tai kai mä oon pystyny kun en oo laihtunu viime aikoina

Hei

En nyt osaa tuohon muuta sanoa kun, että mitä olet laittanut aktiivitasoosi? Jos olet laittanut sen korkeaksi niin sitten ei noita liikuntoja enään kaikkia merkitä esim, tuota pyörämatkaa ja noita muitakaan liikuntoja. Jos haluaa liikunnat laittaa niin aktiivisuustasoa pitäisi alentaa.

Kyllä varmaan paikkansa pitää tollanen energiankulutus! Noin aktiivinen liikunta kyllä kuluttaa paljon energiaa. Onhan sitten toki muitakin tekijöitä, jotka vaikuttaa tuon perusaineenvaihdunnan päälle.
Tässä pieni tietopaketti aineenvaihdunnasta jos kiinnostaa:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Oma mieheni harrastaa voimailua ja joutuu vetämään järjettömästi energiaa, ettei paino laske. Lisäravinteet on siinä yhteydessä ihan hyvä keksintö.

Kävin just tarkistamassa sen tason, mulla on valittuna taso 2 vaikka harrastankin 0,5-2h päivässä tota välimatkojen pyöräilyä, mutta merkkaan ne sitten liikunnaksi.. eikös se logiikka näin mene

Sisilisk, silloin tulee merkattua tuplasti liikunnat, jos vielä merkkaat ne erikseen liikuntaosioon. Jos tykkäät merkata liikunnat erikseen ja seurata liikuntojen tehoja, kannattais kenties aktiivisuustaso laskea ykköseen.

Todellako ykköseen? En kuitenkaan merkkaa liikunnaksi seuraavia päivittäisiä juttuja?

- koulussa fysioterapian harjoittelutunnit. fysioterapeutin työ on määritelty keskiraskaaksi fyysiseksi työksi.
- portaiden nouseminen (en ikinä käytä hissiä)
- kaupassa käynti ym. paikoissa käynti (minulla ei ole autoa)

En kuitenkaan koe, että myöskään noiden liikuntojen ulkopuolella olevan ajan vain viettäisin istuen.

Tulipas tästä nyt pakkomielle

perjantaina, 15. tammikuuta 2010 klo 18:11 Sisilisk kirjoitti::
Hei

Oon 53-54kg painava (158cm, 22v.) urheilijatyttö. Tykkään käyttää Kiloklubia ruokapäiväkirjana, koska se laskee kalorit puolestani!

En oo laihduttaja, mutta ajattelin silti kysyä kun ihmetyttää.... Eli oon ravitsemusoppaista katsonut, että perusaineenvaihdunta tämänpainoisella kuluttaa n. 1300 kcal/vrk. Tähän tulee lisäksi sitten toimintaan, esim. opiskeluun, tv:n katsomiseen jne. kuluvat kalorit = peruskulutus, ja tähän sitten urheilun kulutus. Ihmetyttää, kun kiloklubi laskee mulle peruskulutukseksi yli 2000 kcal ja siihen vielä lisäksi liikunnan kalorit, joita tulee päivässä 500-jopa yli 1000 kcal. Treenaan 1-2 kertaa päivässä paitsi kerran viikossa lepo, ja oon lisäksi merkinnyt liikuntaan myös 30 min yhteensuuntaan olevat pyöräilymatkat kouluun ym. menoihin.

Voiko olla totta, että mun pitää syödä joka päivä 2500 - 3000 kcal, jopa enemmän? Miten tohon pystyy Tai kai mä oon pystyny kun en oo laihtunu viime aikoina

Näin se vain on, että perusaineenvaihdunta on 60-80% omasta aktiivisuudesta riippuen, mutta laskennallisesti käytetään usein , että perusaineenvaihdunta on 75%. Ehkä liikuntakulutuksesi ei olekaan enää niin kuluttavia, kun kuntosi on noussut ja siksi herkästi laskee liikunnalla kulutetut kalorit liian suuriksi. Ne voivatkin olla vain 250-500 kcal ja tuo kouluun pyöräily voidaan katsoa jo sinun aktiivisuustasoksi, mikä on huomioitu perusaineenvaihdunnassa eli tuon 60-80 %:n puitteissa.
Jos et liho niin silloinhan on hyvä, jos se vielä on tavoitteesikin. Kannattaa vain katsoa ruoan laatua eli hiilareiden laatua, että ovat ns. hyviä hiilihydraatteja ja rasvat myös hyviä eli ovat ns. pehmeitä rasvoja ja kuituja ja nesteitä riittävästi ja suolaa sekä sokeria kontrolloidusti.