Itse olin ilta-yösyöppö! Minulle tämä kiloklubin oppi on auttanut!
Jos olen aamulla syömättä ja pitää lähtee jonnekkin ,niin ehtoo menee eittämättä syömiseen ja kaikki kelpaa!
Siks toiseksi rasva ei sinäsä lihota vaan se makea,vaalea jauho sen rasvan mukana! Rasva ei jää kehoon,kuteen hiilihydraatit,eli kun teen jotain raskaampaa syön enemmän leipää kun aivot tarvii hiilihydraattia,mutta mikä on kellekkin hyvä,se pitää jokaise mieltää,olen tammikuusta laihtunut,paratanut niveleni enemmänrasva syömällä,kun edellisvuosimeni katselessa vaakan samaa lukemaa!
Tääo tuola Patriki artikkeleissa tää 1000kcal 16 mennesoen myös luken Parkin kirjan joka on hyvä oppi niille joka luavat parata omia ravinto tottumuksiaan,tätä mieltä on moni muukin kuin minä!

Olen nisuakan kanssa samaa mieltä siitä, että kannattaa miettiä, mitä herkkuja kaapissa pitää. Kiusaus on aina suurempi silloin, kun jäätelö huutaa pakastimesta kutsuvasti.

lauantaina, 26. kesäkuuta 2010 klo 23:17 Jansen kirjoitti::
ööh. Olen ollut merkkaamatta kaksi viikkoa ja syönyt ehkä joku 3000 kaloria per päivä. Käynyt eilen vaa'alla ja paino on noussut ainaski 2,5 kiloa. Ai miten niin kesäloma. Tää on niin pelottavaa koska olen esimerkiksi ahminut salaa myöhään illalla kun mies ei ole kotona (marianne-pussi+litra jäätelöä+browniesseja+leipää) hän näkee vaan kun syön iltaruoan ja ihmettelee tietty kun kiroilen painonnousua ja lohduttaa että ethän sä nyt niin epäterveellisesti ole syöny.

Miten saan taas kontrollin takas?

Älkää puhuko rennosta otteesta mitään. Tämä ylläoleva syöksykierre alkoi magnum-mint-jäätelöpuikosta, jonka söin hyvällä omallatunnolla nauttien ja siitä läks. Lapasesta. Koko juttu.

Oletko tarkistanut päivittäisen rasvan määrää, saathan tarpeeksi grammoissa? Siis oikeasta ruuasta, eikä vasta sitten kun on mennyt jäätelöt ja mariannet? Jossakin oli puhetta paljonko pitäisi saada, taisi olla jotain että 70-kiloisen olisi hyvä saada rasvaa n. 70g/pvä.

Kiitos kaikille vinkkien antajille tsempistä!

Nyt merkkaillaan taas

Kyllä muuten pitää paikkansa tuo tasaisin väliajoin syönti. Takas töihin ja tuttu rytmi päälle niin helpottaa todella paljon. Lomalla meni niin, että aamiaiseksi ei mittää, lounaaksi ei mittää ja lopun te jo tiedättekin.

Herkuissa toistaiseksi nollalinja, pieni juhannus-ähky vaivaa.

Mäkin kannatan herkkuihin nollalinjaa hetkeksi, sillä saa katkaistua sen makeanhimon ja sokeririippuvaisuuden. Sitten voi taas pikkuhiljaa jotain herkutellakin, kunhan on muistanut sitä ennen samana päivänä syödä kunnolla muuta, ei ikinä herkkuja nälkään! Mulle ainakin se on se pahin riski.

Olen hippistuun kanssa samaa mieltä että on tärkeää syödä hyvin aamusta asti. Olin aiemmin iltasyöjä, siis söin "ihan ok" klo 18 asti mutta sitten alkoi hirveä mättäminen, olenpas joskus klo 12 yöllä keitellyt jättimäistä pasta-annosta Ja tämä siis lounaan, päivällisen, väli- ja iltapalan (=parin tunnin naposteluputki) päälle. Aamiaisesta tinkiminen oli tollasen jälkeen helppoa, ja siitä se kierre sitten alkoi. Olen nimittäin huomannut että jos en syö aamulla mitään on ihan sama mitä syön loppupäivän, nälkä vaivaa koko ajan. Mutta, toisin kuin Pullapallo mietti, tämä ei tarkoita sitä että neljän jälkeen olisi pakko syödä vain "kevytillallinen". Mä syön neljältä toisen välipalan, sitten illallinen joka on kevyempi kuin lounas mutta ihan kunnon ruoka, esim. munakas, kasvispitoinen wokki, ruokaisa salaatti tms. vasta klo 19-21, treeniajasta riippuen. Ja sitten vielä jos siltä tuntuu klo 22-23 ruisleipä tai pari, päälle avokadoa. Eipä ole tarvinnut nälissään iltoja viettää eikä ole tullut ahmimishimojakaan. Täytyy tosin myöntää ettei KK:n suositusjakaumat ihan täyty kun syön yhden välipalan sijaan 2-3, mutta suurin osa päivän kaloreista on kuitenkin syötynä klo 16-17 mennessä.

Minusta on tärkeää että rasvaa ja proteiinia saa aamusta lähtien,sillä pelkkä esim puuro tai mysli/murot ei pelkästään pitkään pidä nälkää!
Esim puuron sekaan raejuustoa,öljyä tilkka,minä laitan vielä mantelijauhoa tai rouhetta vajaan ruokalusikallisen puuron sekaan!
Se on todella niin et unohtaa ne herkut hetkeksi,sit on himot mennyt kun on syönyt tasaisesti pari-kolme viikkoa jos kauppaan mennessä et huomaa jäätelöä,karkkeja,sipsejä kaupan hyllyissä! Pullat saa jäädä ilman katsettasi! Jos kuitenkin mieliteko vaivaa,ota vastike,Suklaan himoon ostat tummaa kaakaota,tekee siitä sellaisen vanhan ajan kaakaojuoman,lisää ruokalusikallisen kermavaahtoa ja päälle pähkinärouhetta!siinä on rasvaa,kuituja ja proteiinia! vie nälän moneksi tunniksi eikä tee herkkuja enään mieli,sitä käytin aluksi! sillä vallan ilman jotain hyvää se himo kasvaa kasvamistaan ,kunnes jotain pientä hyvää saa,minulle oli korvikkeena rahkasmoothiet jäisiä marjoja sekaan ja tehosekoittimeen,siitä tulee phksua ja hyvää kuin pehmistä!
Mut ei silti kaloripommijäätelöä joka on monen kiusa,mulla toimii jo se et ostan jäätelöpuikon ja tyydyn siihen,ihan runsaan tasaisen syömisen johdosta! ostin jättituutin täs viimekesänä ,mä sain syötyä puolet loput söi koira,eikä se sillekkään mikään tarpeellinen välipala ollut,kun siinä on aika paljon sokeria,sen jälkeen en ole tuutteja ostanut,pelkkä eskimopuikko riittä oikein hyvin,tai tummasuklaapatukka,jota syön välillä kolmeviikkoo! Tuosta ruokarytmistä,kansis on ihan oikeassa,ei illallinen tarvi olla köyhä,vaan jotain kevyempää kuin lounas,itse usein teen uunikalaa ja kasviksia tai keittoa kuten esim.joku kasviskeitto,siihen muutaman nakin tai nakki annosta kohti,se riittää kun se iltapala kuitenkin on vielä syötävänä,marjoja ja jogurttia se on mun melki jokailtainen iltapala,välillä vaan teetä hunajalla!

Onpahan kestänyt minullakin vuosikausia tajuta ja myöntää, ettei minulle ainakaan toimi painonhallintakikkana kalorien "säästäminen" iltaan, vaikka päivällä onkin suhteellisen helppo olla syömättä. Ihmeellistä, mutta niin se vain näkyy olevan että aamun/keskipäivän syömiset tosiaan vaikuttaa siihen kuinka paljon sitä illalla pystyy ja haluaa vedellä ruokaa napaansa

Kyllä se näin on mullakin, kuten minh kirjoittaa. Jos jää ruoka ennen klo 16 vähille, niin kyllä illalla syödään! Ihan sama, vaikka olisi käynyt syömässä ison pizzan ravintolassa, niin päälle menee vielä 300-500g karkkia!! Mutta jos syö aamulla hyvin, niin pizzasta menee vain puolet, ja täytteetkin on valittu terveellisemmiksi. Kyllä tämä on monin tutkimuksinkin osoitettu, että näin se useimmiten menee. Olisiko niillä (esim. pullapallo), joille aamupäivä-/aikainen iltapäiväsyöminen ei tehoa, kyse tapasyömisestä tai siitä, että syö esim. väsymykseen? Eli tunnesyömisestä? Patrikhan on siitäkin kirjoittanut, että kaikkien iltasyöppöjen kannattaisi ekaks kokeilla tuota ennen klo 16 syömistä, ja jos silti illalla syöpötyttää, niin silloin on todennäköisesti kyse oikeasta tavasta. Ja siitähän onkin vaikeampi päästä eroon. Hieno juttu, että pullapallo on löytänyt konstin siihen!!! Eli sen, että säästelee kaloreita iltaan. Itselläni se johtaisi todella epäterveellisiin valintoihin, karkkeihin yms. Siinä ei makeat hedelmät tai muut korvausherkut paljon kiinnostaisi! Tästä päättelen, että ilmeisesti mulle iltasyöminen ei ollutkaan tapa kuten alunperin luulin! Hyvä niin, on kuitenkin kivempi mennä vähän kevyemmin täytetyllä masulla nukkumaankin...muussa tapauksessa pyörisin pari tuntia yrittäessäni saada unta.

^^ Mikä sopii yhdelle, ei aina sovi toiselle, niinhän se on. Minä olen myös iltaihminen, eli aamuherääminen on vaikeaa ja aika harvoin on heti herättyä nälkä. Ja tosiaan sitten koko päivä menee helposti syömättä juuri mitään, mutta nyt olen huomannut, että ihan vain "tavan vuoksi" syömällä aamulla ja päiväsaikaan olen virkeämpi ja vältyn hillittömältä ilta-ahmimiselta. Ja pystyn helpommin tekemään terveellisiä valintoja illalla. Mullakaan ei yletön makeanhimo ole ollut ongelmana, vaan se, että illalla tekee mieli pizzaa, pastaa, voileipää...yms. rasva-hiilari -komboja. Ja tyhjä maha vetää ihan käsittämättömiä ruokamääriä.

Usein syönkin nykyään aamulla suht kevyesti, lounaallakaan ei mene kiloklubin suosittamaa 40% päivän kaloreista, mutta iltapäivällä sitten maistuukin jo hiukan tukevampi välipala. Päivällisen syöminen venyy usein aika myöhään, niin että nyt olen kokeillut välipalaa nr 2 myöhemmäksi iltapäiväksi (iltapalan sijaan), ja aika hyvin tuntuu toimivan.

Summa summarum, mulla näyttää edistävän painonhallintaa ja hyvinvointia paremmin kellon mukaan syöminen, kuin se että odottelisin (aina) näläntunnetta.

En missään nimessä tarkoittanutkaan että iltasyöminen olisi tapana huono! Se on vain monelle semmoinen tapa, että se lisää riskiä saada lisäpainoa kroppaansa (minulla ainakin ja tuntuu olevan näin montella muullakin). Mitä siitä, vaikka syökin iltapainotteisesti, jos ei kerran tule sitten ahmittua! Eihän sillä pitäisi juuri merkitystä olla (voi tosin heikentää sitä yöunta).

Minulle kyllä ennen klo 16 syöminen ON painonhallintatapa - jos tekisin niin kuin kroppa sanoo, niin tekisin toisin. Ja lihoisin, se on nähty jo 14 vuoden ajan. Itselläni on näläntunne täysin hävinnyt, ja samoin kylläisyyden tunne. Johtuu siitä, että olen laihduttanut 6. luokalta saakka ja suhde ruokaan on ihan surkea. Siksi en uskalla luottaa omiin tuntemuksiini, vaan kelloon. Ja toimii toistaiseksi!

Makeanhimosta: minä uskon, että jos lapsena on saanut syödä suht vapaasti makeaa (esim. monissa maalaistaloissa on aina vanhan kansan päiväkahvipullat), niin eipä ole vanhempana semmoista himoa siihen! Ei taatusti taaskaan päde kaikkiin, mutta lähipiirissä on tästä puhuttu ja tuntuu näin olevan. Itselläni makeanhimo kyllä häviää kun syö tarpeeksi hyvää rasvaa päivän aikana. Lapsena oli tarkat karkkipäivät...luulen että se teki karkista entistä halutumman ja odotetumman. Mene ja tiedä.

Semmoinen asia harmittaa kyllä tässä ennen klo 16:a syömisessä, että ennen söin iltaisin, koska silloin yleensä tehdään jotain kivaa. Kuten katsotaan leffaa tai käydään ravintolassa. Jos meinaa käydä kunnon illallisella, niin menee loppuiltakin ahmimiseksi (ainakin jos säästelen kaloreita aamusta). Karkit ja leffakin sopii niin hyvin yhteen!!! Se on ihan vaan tapa.