Miten jaksotatte syömiset yövuoron aikaan?

Hei!
Työni on kolmivuorotyötä, mutta pääosin teen yövuoroja. Ongelmakseni onkin painon kannalta muodostunut yövuorossa syöminen, kun väsyneenä helposti sortuu liian raskaaseen ruokailuun ja herkkuihin.
Mitä yövuoroa tekevän yleensä kannattaisi ruokavaliossaan suosia? Mitä syödä yöllä?

Kannattaa lukaista teksti artikkelit-osiosta:

Vuorotyö hankaloittaa laihduttamista

itse teen pelkästään yövuoroa ja mielestäni olen onnistunut saamaan hyvän "rytmin" syömiseeni. Kotona ennen töihin menoa syön tietenkin aamupalan ja lounaan (n klo 19 aikoihin). Joten töissä sitten syöpöttelen päivällisen, riippuen tietenkin vähän yöstä (kuinka kiirusta pitää) ja päivän syömisistä, mutta n. klo 23 aikoihin.. päivälliseksi syön esim. salaattia tai jotain mikro evästä, tai sitten lounaan jämiä (jos vainkaan olen jaksanu ruokaa laitta ) lisäksi tulee hörpittyä kahvia
Välipalaksi nautiskelen hedelmiä tms. n klo 2-3 aikoihin. Sitten vielä klo 5 aikoihin tulee esim. juotua iltapalaksi mehukeittoa ja jos oikein nälkä korventaa niin hedelmää.
Eväitä kun joutuu töissä kuskaamaan, on helppo toisaalta kontrolloida, että mitä ja kuinka paljon yön aikana oikein syö. Ottaa töihin mukaan tarpeeksi, muttein kuitenkaan liikaa.. ja onhan se "ylimääräinen" omena parempi vaihtoehto kun pulla

Heippa!
Hoitoalan kolmivuorotyöläinen minäkin. Reilu kuukausi kiloklubeilua takana, kiloja tiputettavana ainakin 15kg, enkä ois vielä ruipelo, 20kg pudotuksenkaan jälkeen.

MÄ koen todella raskaana ja hankalana tämän vaihtelevan kolmivuoron (oon palannut takaisin työelämään useamman vuoden äitiys- ja hoitovapaiden jälkeen), yövuorot varsinkin on hankalia syömisten suhteen, samoin välipäivät...kroppa huutaa hiilaria ja mättöä....

Ilta-aamu putken jälkeen taas on niin väsynyt, että kun menee kotiin, ei paljon liikkumaan lähtö paljon innosta...
ja nyt työ kutsuu

Mullakin vaikeuksia yövuoron aikaan saada kalorit pidettyä suositusten rajoissa, kun tuntuu, että on enemmän aikaa syödä. Yövuoron aikaan maha käyttäytyy muutenkin niin kummallisesti, ettei tiedä onko nälkä vai ei.

Tähän kaivataan vinkkiä. Itse teen kolmivuorotyötä.. ja en olleenkaan tiedä miten söisin kun olen töissä yön?.. Silloin on useemmin nälkä ja itseäni ainakin hirveästi turvottaa koko yön.

Myös kolmivuorotyössä, tosin aina vain yksi yö kerrallaan, joten rytmi ei käänny täysin. Itse olen huomannut, että kroppa laskeutuu jonkinlaiseen lepotilaan siitä huolimatta, ettei nuku. Jos vain mahdollista syön yleensä iltapalan juuri ennen puolta yötä (mm. kunnon kuituleipää ja hedelmän) ja aamupalan kuuden aikoihin (samaa leipää ja vaikka jugurttia). Mulla on toiminut, mutta olen huomannut muutenkin, että kun syö kunnon ruokaa ja reilusti salaattia päivän aikana niin varsinaista kurnivaa nälkää ei yöllä tule. juuri ton omasta mielestä hidastuvan kropan takia en syö kuuteen tuntiin yöllä. tiedä sitten onko väärin vai oikein..

Silloin kun mä olen valvomassa, syön yleensä klo 22 aikoihin ruisleipäsiivun, jossa oli pari viipaletta kevytjuustoa ( Polar 5/10 % ) sekä pullon energiajuomaa (Ed). Yöllä ( suunnilleen klo 1-2 välillä) syön muutaman ruisleivän kuten aiemmin illalla, soijajogurtin, jonkun hedelmän ja kupillisen kahvia.

Olen syönyt tämän kaavan mukaan jo useamman yövuoron aikana kuluneiden kuukausien aikana, ja havainnut systeemin hyvin toimivaksi & omalle kropalleni parhaiten sopivaksi.

Yövuorojen aikana olen huomannut syöväni paljon vähemmän kuin normaalisti, joten itse tykkään tehdä juuri öitä... ainakin mun kohdalla valvomiset edesauttaa laihtumista .

Minä taas teen yötyötä osan viikkoa. Eli olen opiskelija, ja osa-aikasesti viikonloppusin yötyössä. Olen vielä sen verran nuori, että olen tähän saakka pystynyt kääntämään unirytmin ympäri suht' vaivattomasti, mutta nyt olen huomannut, että alkaa mennä haastavammaksi.

Yötyö sotkee mulla aika hyvin ruokailurytmin, ja kun herää satunnaisiin aikoihin, niin aamupala jää usein syömättä. Mutta se siitä.

Yöaikaan monesti yritän syödä suht' kevyesti. Mulla vuoro alkaa noin 20.00 ja jatkuu joko 02 tai 05. Ostan usein töihin kaksi vaniljajogurttia, maitorahkapurkin ja pussillisen pakastinvadelmia, jotka sotken yhteen ja syön kahdessa erässä. Lisäksi hedelmät olen todennut hyväksi avuksi. Lisäksi juon reilusti vettä: 1l-1,5l/yö, jolloin turvotus ei tule kovin pahana. Silti yövuorojen jälkeen on monesti krapulamainen olotila seuraavana päivänä.