Voi. Ei tankkaaminen auta, jos ei ehdi syödä myös tänään kunnolla ja tasaisin väliajoin. Valitettavasti.

Olisiko sinun mitenkään mahdollista rauhoittaa itsellesi ruoka-ajat töissä?

torstaina, 19. helmikuuta 2009 klo 20:32 Johna kirjoitti::
Voi. Ei tankkaaminen auta, jos ei ehdi syödä myös tänään kunnolla ja tasaisin väliajoin. Valitettavasti.

Olisiko sinun mitenkään mahdollista rauhoittaa itsellesi ruoka-ajat töissä?

Valitettavasti en voi vaikuttaa siihen ehdinkö syödä istualtani vai en. Tänään on jo parempi mieli, kun sain tämän "seuraavan päivän mässäilyn" pidettyä aisoissa. Eilenkin pallukat tuli vihreiksi kaikki (ne tulee yleensä aina kun ei jää vajetta) ja tänään jäi vajettakin melkein suosituksen mukaan

No hienoa, Gunhild! Ehkäpä se edellisen päivän tankkaaminen auttoi silti.

Nostan tämän ketjun uudelleen ylös...

Vuorotyöläiset, oletteko kokeneet ruokailurytmin kurissapitämistä ongelmana? Itselläni varsinkin yövuoroissa pakkaa olemaan kokoajan nälkä . Mistä lie johtuu? Varsinkin useamman yön putkessa ruoka on kokoajan enemmän ja enemmän mielessä mitä useampi yö on valvottavana . Ruoan määrässä ei ole varsinaisia eroja oli sitten työ- tai vapaapäivä. Vapaapäivillä ja muutenkaan päivisin tätä ongelmaa ei ole. Ja jos tulee, niin pääsee ulos lenkille tai tekemään sitten ihan jotain muuta virikkeelistä. Nytkin vaan odotan, että aamu koittaisisi ja tämä piina loppuisisi... Lähdenkin tästä takaisin sorvin ääreen jos vaikka hetkeksi asia unohtuisisi.

Pitääkö laittaa laastari suun eteen

Mulla ei vuorotyöläisenä juurikaan ongelmaa ole. Yövuorossa syön töihin lähtiessä (klo20) normaalin iltapalan. Töissä sitten iltayöstä hedelmäsalaattia, n.klo 01 kevyen ruuan (yleensä kasviskeittoa ja leipää, taas hedelmäsalaattia) ja aamusella n.klo5 aamupuuron. Näillä pärjäänkin sitten puolillepäivin kun heräilen.
Yön aikana juon pepsimaxia ainakin pienen pullon, puoli litraa ja aterioilla vettä.
Kotona herättyä lounas ja päivällinen ja toiset pienet unet ennen iltapalaa.
Hyvin menee ja jaksaa valvoa.

Kiitos meevin vastauksestasi Toi sun ateriarytmisi kuullostaa hyvältä.

Mulla taitaakin vika olla siinä, että syön kaikki ruokani vasta töissä aamupalaa lukuunottamatta. Työyövuorot kestävät matkoineen/vaatteidenvaihtoineen n. 13h ja siitä kun vielä nukkuu n. 8h (pyrkimys ainakin) vuorokaudessa, illalla herättyäni heti lenkille jotta herää, niin ei siinä vielä ehdikään tulla nälkä. Suihkuttelut ja aamukaffit ja eikun työmatkalle. Nälkä taitaa vaan väkisinkin päästä valloilleen ennen kuin ensimmäinen ruokatauko koittaa .

Olisko vastaus jyrsiä omena matkalla töihin ?

torstaina, 25. kesäkuuta 2009 klo 05:26 Serketa kirjoitti::
Heips

Onko joukossa muita kolmivuorotyöntekijöitä? Olen itse hoitoalalla ja näin aloittelevana kiloklubilaisena en oikein tiedä miten järjestäisi järkevästi yövuorojen ruokailut. Valvonta kestää 9,5 tuntia jonka päälle nukun n. 8 tuntia päivällä.

Miten ootta järjestäny syömiset yövuoroissa ja niitä seuraavan päivän aikana?

Nyt juhannuksena valvoin 2 yötä ja suoraan sanoen meni hieman persiilleen hommat. Nälkä oli yövuorossa koko ajan vaikka oli päivällä syönyt normaalisti ja tavallista ruokaa. Yövuorot veivät halun syödä "kaninruokaa", joten siinä ainakin olisi korjattavaa..

Mutta kertokaapa kokemuksianne ja vinkkejä, olisin kovin kiitollinen.

Pape siirsi uuden samanaiheisen viestin ketjun jatkoksi.

Tervetuloa mukaan, Serketa!

Minäkin olen hoitoalalla ja teen ajoittain paljonkin yövuoroja. Aluksi mietin, että miten ihmeessä selviän noista yövuoroista, kun etenkin välipäivinä voisi syödä pelkkää roskaruokaa aamusta iltaan. Mutta mulla ainakin auttoi se, että aloin suunnittelemaan syömiseni etukäteen.

Syön yleensä yövuoron aikana kevyesti. Teen usein mukaani jonkun ruokaisan salaatin (esim. tonnikalasalaatti tai kanasalaatti), jota höystän maukkaalla kastikkeella. Syön tätä reilun annoksen suunnilleen yövuoron puolivälissä. Lisäksi muutama kuppi kahvia ja light-kolaa. Aamulla syön ennen kotiinlähtöä tai sitten heti kotona tavallisen aamupalan. Herättyäni (n. 6h unien jälkeen) popsin päivällisen/välipalan. Sitten syön vielä jotain ennen töihinmenoa, että jaksan odotella siihen salaattiini asti. Suunnittelen siis aina ruokani etukäteen, enkä osta kaupasta mitään herkuteltavaa. Tällä systeemillä saan pidettyä syömiseni kurissa.

Mä kaipaan yöllä jotain lämmintä, siis ylensä joku keitto, esim kasvissosekeitto on hyvää sen syön joskus 01 maissa, kaverina leipää.
Aamupuuro sitten klo 5 maissa ja sillä pärjäänkin kunnes herään (en nuku kuin puolillepäivin eli silloin onkin lounasaika) ja siitä normaali päivä liikeelle.
Yövuorojen aikaan syön siis periaatteessa yhden aterian enemmän kuin normaalisti, eli vaje jää vähän pienemmäksi. Mutta kun se ateria on ylensä se kasviskeitto ja pari ruisleipää, ei niitä kaloreita kamalasti enempää tule. Ja voihan noita päiväruokia vähän keventää jos siltä tuntuu

Mulle itselleni noi aamuvuorot on vaikeimpia kun hereilläoloaikaa on aamusta useampi tunti enemmän. Ja ennen töihinlähtöä on pakko jotain syödä kun ei tiedä koska tauolle pääsee...

Kiitos neuvoista Jessie83 ja meevin. Löysin teiltä molemmilta hyviä vinkkejä - minä myös valvon keskimäärin 2-3 yötä putkeen. Nukun melkoisen makeasti yövuorojen välissä (alle 8 tunnin unilla olen yövuoron jälkeen vain pieni kiukkuinen ampiainen )

Keittoa minäki olen harrastanut, pinaattikeitto on yövuorojen herkku. Meillä tuo kyseinen osasto on melkoisen levoton (potilaat osaavat soitella kelloa yllättävän usein). Hedelmiä oon ottanu sinne mukaan mutta ehkä voisi miettiä jos ottaisi sen keiton ja salaatin.. Ne voisi ehkä riittää - jonku leivän voisi hotkaista ennen ku lähtee rapsan jälkeen kotiin. Kahvia juon yön aikana melkoisesti kun en muuten pysy hereillä ja skarppina.

Seuraava yövuoro on vasta ensi kuun lopussa, ehdin saamaan syömiseni aisoihin siihen mennessä ja kenties valmistella sapuskoita yövalvontaan. Pikkuisen tässä juhannusvalvonnan jälkeen säikähti että menikö koko homma pieleen - ei ole tullu puntarille kaahittua sen jälkeen.