Ruokapäiväkirjan mukaan saan kyllä vähän liiaan vähän proteiineja (mitä yritän nyt korjata), ja jään yleensä hieman miinuskaloreille. Höttöhiilareita en tietääkseni syö kovin paljoa, viljaa kyllä mutta se on useimmiten täysjyvää.

K-inkku, en mä tavottelekaan mitään fitnessmallityyliä, ihan sellanen normaali ei-niin-löllö riittäis. En oo kokeillu tollasta treeniä, mitä se on?
Yleensä käyn tosiaan punttiksella (3x12 toistot keskisuurilla?? painoilla, jos jotakuta kiinnostaa) ja aerobisemmilla ryhmäliikuntatunneilla.

Lisäys: Rasvan määrään en oo hirveesti kiinnittäny huomiota, mutta en erityisesti välttele sitä. Yhtenä esimerkkipäivänä kuitenkin rasvaakin näköjään menee vähemmän kun toi 1g per painokilo. Kuinka suuri/ minkälainen merkitys tällä on?

Crossfit meinaa toiminnallista harjoittelua eli sellaista mitä saattaisit tosielämässä tarvita/tehdä, nostellaan traktorinrenkaita, työnnetään/vedetään kelkkoja ja paiskitaan lekalla maata yms.

Proteiini on ensiluokkaisen tärkeää lihashommissa eli sitä saa tulla oikeesti se 2 grammaa tavotteellisilla treenajilla. Salilla kannattaa tehdä isoja lihaksia kuormittavia liikkeitä, kyykkyjä, jalkaprässiä, ylätaljaa ja mahdollisimman paljon vapailla painoilla. Kun opit liikeradat niin isot painot käyttöön että saat juuri ja juuri vaaditut toistot. Ja heti kun ne menee ensi kerralla lisää painoja peliin!

Rasvaa keho tarvitsee kyllä myös, tuokin 1g/painokilo on joillekin hieman alakanttiin eli itse ylläpitovaiheessa aion syödä enemmän rasvaa. Aivot tarvitsevat rasvaa ja samoin solut ja muut kudokset toimiakseen ihanteellisesti. Esimerkiksi mm. vitamiinit A-, D-, E-, ja K tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen kehoon. Rasva on elintärkeää soluille. Hyvin vähärasvaisen ruokavalion noudattaminen voikin aiheuttaa kehossa vitamiinien puutostiloja, varsinkin jos sitä noudatetaan pitkän aikaa. Keho tarvitsee rasvaa myös mm. testosteronin tuotantoon mikä on lihaskuntoharjoittelijoille insuliinin ohella tärkeä lihasta kasvattava hormooni. Yksi merkittävä ominaisuus rasvalla ruuansulatuksen kannalta on se, että ruuassa oleva rasva hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, joten rasva lisää kylläisyyden tunnetta ja hidastaa hiilihydraattipitoisia ruokia syödessä insuliinitasojen nousua veressä.

Ringotus, se periaate on kyllä käytössä, että jos joku liike menee x kilolla niin menee se yhtä isommallakin. Mulla on kuntosaliohjaajan/ fysioterapeutin tekemä treeniohjelma, jota noudatan, ja siinä on muunmuassa just noita mainitsemiasi liikkeitä.

En tiedä voisiko ongelmana olla se etten yksinkertaisesti syö tarpeeksi, kun toisaan ruokapäiväkirjan mukaan vähän kaikki jää alle tavotetason.
Mitä mieltä te ootte siitä, kun oon kuullu kahtalaista väitettä, että voiko lihaksia kasvattaa vaikka olis miinuskaloreilla, vai onko pakko mennä plussalle? (Jos on pari kiloa ylimäärästä valmiiksi, mutta ei mitään merkittävää ylipainoa, mikäli se vaikuttaa asiaan.)

Mä olen sitä mieltä, että lihaksia ei varsinaisesti voi kasvattaa jos on miinuskaloreilla. Rasvan vähetessä ne kyllä erottuu selkeämmin. Periaatteessa aluksi myös miinuksella lihas voi kasvaa, mutta sitä kannatta pitää enemmänkin pelkkänä bonuksena, jos näin käy, kuin laskea sen varaan.

Sanoit tekeväsi keskiraskaita toistoja. Vaihda ne raskaisiin eli sellainen, että jos menee 3x12 niin seuraavaksi nostat painoja sen verran, ettei enää viimeinen (tai mikään) sarja mene loppuun asti. Toinen vaihtoehto on sarjat 12-10-8 tai 10-8-6 joka kierroksella painoja nostaen. Eli enemmän ärsykettä lihakselle.

Onko sulla ohjelmaa tarkistettu tuon alun jälkeen? Max 3kk tulisi treenata samalla ohjelmalla ja sitten pitäisi saada vaihtelua.

Mä myöskin suosittelen lisäämään kunnolla proteiinia ruokavalioon. Jos sen kanssa on ongelmia niin helppoja lähteitä on rahka, raejuusto ja mantelit.

Tazzie, on kyllä tarkistettu jo pariinkin otteeseen, just 2-3kk välein. En siis tiedä mikä on raskas tai keskiraskas tai kevyt, mutta ton pitusia sarjoja se ohjaaja neuvo tekemään, ja oon tehny sellasilla painoilla että just ja just jaksan loppuun asti.

kamppailulajia harrastan, treenaan n. 6 kertaa viikossa. Tavotteena olis mahdollisimman nopeasti pudottaa kevyempään sarjaan eli n. 4kg pitäs lähtee. Paljo mun kannattaa syödä kaloreita päivässä ja mitä? ettei se vaikuta kuntoon liikaa? pitäis jaksaa otellakkin

Valmennustiimin tehtävä olisi opastaa nämä asiat sinulle. Melkein tekisi mieleni kysyä, että missä seurassa ei opasteta...

Parhaat mun löytämäni valmiiksi kirjoitetut ohjeet painonvetämiseen: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Painoluokkaurheilun nopeaan painonpudotukseen Kiloklubi ei ehkä ole paras vaihtoehto, koska täällä ohjelma tähtää kaikessa hitaampiin, pysyviin muutoksiin. Silloin esimerkiksi ravinnossa tärkeimmät asiat ovat erilaisia kuin pudotettaessa nopeasti painoa tiettyä sarjaa varten.

Kiloklubissa et voi itse määritellä tavoitevauhtiasi viikolle itse, vaan se on jokaisella sama kiinteä prosentti nykypainosta. Tavoite muuttuu aina, kun kirjaa uuden pienemmän painon ohjelmaan. Kun paino putoaa, myös viikkotavoite täällä pienenee.

Kuten vieras, minäkin suosittelisin kysymään ohjeita tämäntyyppiseen nopeaan laihdutukseen ensisijaisesti omalta valmentajalta tai lajiseurasta. Monille lajeillehan on tyypillistä ja asiaankuuluvaa sekin, että paino vaihtelee reilusti kilpailukauden eri vaiheissa. Suuri painonvaihtelu ylös-alas-ylös-alas taas on yksi niistä asioista, joista Kiloklubin ohjelmalla pyritään eroon.

Kiloklubista saat ihan kohtuullisia eväitä siihen, jos on tarvetta pudotella rasvoja niin, että pystyt kisailemaan alemmassa painoluokassa, mutta painonveto taas on toi kisaa varten tehtävä dieettaus, ja siihen tästä foorumista tai kaloreiden ylöskirjaamisesta ei ole mainittavaa apua.

Ero on siis siinä, onko kyse dieetistä vai kisapainon saavuttamiseksi tarvittavasta painonvedosta.

Pysyvämpään painonhallintaan tämä on ihan hyvä mesta, mutta muutaman kilon tilapäinen dumppaus punnituspäivää silmälläpitäen -- siihen tuskin tämä paikka niitä parhaita ole, vaikka täälläkin varmaan on joitain painoluokkaurheilua harrastaneita myös.

Mutta kait se samat reseptit siihen on, että jos haluaa pysyvämmin alhaisemman painon ( josta sitten dumpata se, en tiiä, ymmärtääkseni tilapäinen punnituspaino ), eli varovaisella dieetillä painoa alas. Kait se suorituskykyä jonkinverran kalvaa melkein väkisinkin, jos lihakset energiavarastoineen jo aiemmin oli huippuunsa viritettyjä. Alan urheilijoilta varmaan lötyy hyviä vinkkejä tuollaisessa tilanteessa, että mitä harjoitteita on syytä painottaa.