Niin, toisaalta ajattelisi, että eikö elimistö pidä huolen omista energiavarastoistaan, ts. ilmoittelee normaalia enemmän nälästä seuraavina päivinä. Täytyy nyt vaan syödä suosituksia enemmänkin, jos siltä tuntuu. Jäi tuossa mainitsematta, että myös sunnuntaina tuli vedettyä vähän pitempi treeni, ensin combatia tunti ja sitten salilla tunti... 1200kcal.

Mutta toisaalta viime viikko meni levätessä (kuitenkin söin oikeastaan samoin kuin muillakin viikoilla) pikkuflunssaa parannellessa. Rupesi vaan kiinnostamaan, että mitä siellä elimistössä tapahtuu, jos yhtäkkiä kuluttaa paljon, lähteekö se energia lihasten varastoista, jotka sitten täyttyvät taas pikkuhiljaa. Ja jos näin on, pitäisikö silloin pitää palautuspäivä? Tänään ajattelin kyllä mennä vain hotjoogaan, saavat lihakset vähän lepoa.

Tämä oli hyvä linkki, kiitos!

tiistaina, 27. huhtikuuta 2010 klo 14:38 MiaMaria kirjoitti::
Energiaa saadaan elimistön energiavaratoista, glukoosista, jotka sitten täyttyvät vähitellen tai jos liikunta on ollut matalatehoista, niin rasva-aineenvaihdunnan kautta.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Off topikkina:
Tuo Suomen olympiakomitean sivusto on muutenkin täynnä mielenkiintoista ja hyödyllistä tietoa. Kannattaa muiltakin osin tutustua.

Joo, kiinnostava linkki! Etenkin tämä osui silmään:
"Riittävä hiilihydraatinsaanti estää proteiinin käytön energiaksi. Jos hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, pilkotaan proteiinia, jotta siitä muodostuu glukoosia energiaksi. Koska proteiinien tärkein tehtävä on toimia kudosten rakennusaineena, voi liian vähäinen hiilihydraattien saanti estää lihaskudoksen rakentamisen. Hiilihydraatit ovat myös aivojen tärkein energianlähde, jolloin niiden riittävä saanti on tärkeää myös tarkkuutta vaativissa lajeissa."

Eli paljon liikkuvan kannattaa siis syödä hyvällä omallatunnolla hiilareita, jotta proteiinia riittää lihasten kasvamiseen?

Itse topicin aiheeseen: minä syön pitkän treenin jälkeen ihan kropan tuntemusten mukaan. Joskus se tarkoittaa normaalia syömistä, joskus vähän ylimääräistä tankkaamista. Luotan että kroppa kertoo, jos tarvitsee lisää energiaa.

Polenka kirjoitti:

Joo, kiinnostava linkki! Etenkin tämä osui silmään:
"Riittävä hiilihydraatinsaanti estää proteiinin käytön energiaksi. Jos hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, pilkotaan proteiinia, jotta siitä muodostuu glukoosia energiaksi. Koska proteiinien tärkein tehtävä on toimia kudosten rakennusaineena, voi liian vähäinen hiilihydraattien saanti estää lihaskudoksen rakentamisen. Hiilihydraatit ovat myös aivojen tärkein energianlähde, jolloin niiden riittävä saanti on tärkeää myös tarkkuutta vaativissa lajeissa."

Eli paljon liikkuvan kannattaa siis syödä hyvällä omallatunnolla hiilareita, jotta proteiinia riittää lihasten kasvamiseen?

Samaan kiinnitin itsekin huomiota. Ja luotetaan siihen, että kroppa kertoo mitä tahtoo. Eilen illalla oli vähän enemmän nälkä kuin normaalisti, niinpä annoin sille vähän ekstraruokaa.

Tosin tämän tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio heikentää aktiiviurheilijan kuntoa vain lyhyeksi ajaksi ja sen jälkeen kunto palautuu normaaliksi, kun aineenvaihdunta on sopeutunut ruokavalioon:

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Harmi, että tuossa linkissä oli glykogeenit ja muut grammoina. Olisi kiinnostavaa, vaikkakin virheellistä ajattelua muuttaa ne kaloreiksi..

Jossain kohti oli sanottu, että lihakseen varastoitunut hiilihydraatti riittää anaerobisessa työssä ½- 2 minuutiksi ja aerobisessa 1-2 tunniksi. Voiko siis ajatella, että anaerobisen rutistuksen jälkeen elimistö alkaa etsiä energialähdettä maksasta ja jo sitten rasvasta? Tuntuu nurinkuriselta ajatella, että sunnuntaikävely laihduttaa paremmin kuin tunnin hölkkä... En tykkää. Kasvattelen rauhassa nyt lihaksiani käsiin ja jalkoihin ja luotan siihen, että ne kuluttavat sitten joskus enemmän energiaa kuin nyt, lihavina naruina, solmut päissä.

Onko täällä muita jotka liikkuvat paljon? Kulutan liikunnalla viikossa yli 6000kcal (en laske hyötyliikuntaa/pyöräilyä/kävelyä vaan ainoastaan kuntosali/jumpat) Tämän takia minun on myös syötävä paljon mutta normaaliruuasta on vaikea saada tarpeeksi energiaa vaikka käytän myös palautumisjuomaa lisänä. Vaje on n. 1000kcal per päivä vaikka pitäisi olla n 500. Vinkkejä? Välipaloja on 2-3 päivässä, aamiaisen ja lounaan välissä, lounaan ja päivällisen välissä sekä päivällisen ja iltapalan välissä. Aamiaisen, lounaan ja päivällisen annoskoot ovat todella isoja että niitä en pysty hirveästi muuttamaan koska en jaksa syödä enempää ja olen alkanut juoda ruuan kanssa maitoa että saisi lisäenergiaa mutta ei se paljoa auta. Tuntuu että pitäisi ahtaa ruokaa kokoajan suuhun

Kiitos etukäteen!

Moikka. Ihan moisiin lukemiin en pääse, mutta 4500 kcal on minunkin liikuntatulokseni.

Ensinnäkin, tahtoisin kysyä sinulta muutaman kysymyksen. Kuinka kauan olet liikkunut noin paljon? Millaiset ovat tavoitteesi Kiloklubeilussa? Ja mitä tarkalleenottaen harrastat?

Liisämällä rasvaa ruokavalioon öljyjä ,pähkinöitä,normaalirasvaisia tuotteita,ne nostavat kaloreita ja olet kylläisempi kauemmin!
itselläni rasvat on 55-60% ja hiilarit noin 30% mutta kun liikut paljon tarvit myös hh,ta enemmän!
Itse en juuri välipaloja tarvi,kun ateriat on aikas rasvapitoisia,mutta rasvainen jogurtti,rahka+marjoja tekee smooteja niistä lisää vielä muutaman pähkinän tai valmista pähkinäjauhetta 1rkl sekaan on hyvää ja terveellistä ja pitkään nälkää pitävä satsi!