tiistaina, 22. elokuuta 2017 klo 11:25 johanna021 kirjoitti::


Karkki- ja herkkujuttuja mietin taas. Mikä olisi se sopiva kultainen keskitie? Rakastan karkkia, en halua luopua siitä kokonaan, mutta nyt kolmen viikon karkkilakon jälkeen olo on mahtava. Mietin karkkipäivää kerran kuukaudessa ja silloinkin max 200 g irttareita (mun heikkous). Muuten lähtee lapasesta niin helposti. Sipsit yms voin hyvästellä kyllä helposti, syön muutenkin mieluummin kasvistikkuja itse tehdyn dipin kanssa. Mutta se sokeri.

Tähän mulla on hyvä vinkki, jonka olen paristi todennut jo oikein toimivaksi - siis ettei irttarihyllyllä mene vahingossa överiksi Sovi itsesi kanssa, että saat ottaa esim. 6 eri laatua ja jokaista yksi kauhallinen/vähemmän. Helposti tulee siinä runsaudenpulassa otettua vähän kaikkea, mutta tuolla rajoituksella pääsee kivasti pohtimaan mitä sitä nyt sitten ihan oikeasti tekeekään mieli Samalla pysyy määrä kurissa helpommin. Terveisin 600-800g karkkipussi vakiona, tervetuloa useamman illan hirveä olo

Mä oon sipsijoukkueessa Välillä iskee sellainen liki hallitsematon suolanhimo, ja siihen sipsit on aika houkutteleva ratkaisu. Eikä ehkä edes huonompi kuin vaikka meetvurstipakkaus

Mun on useimmiten helppo jättää karkit kauppaan (paitsi just ennen menkkoja), ja nyt entistä helpompi kun melkein kaikissa suosikeissani on vehnäperäisiä ainesosia, eivätkä ne enää vatsalle kelpaa Sekä sipsejä että karkkeja saa onneksi myös pikkupusseja, jollaisen tyhjääminen silloin tällöin ei ole mikään katastrofi.

Tervetuloa tähänkin ketjuun aleksantria! Onpa mukava kuulla onnistumisistasi ja siitä, että olet pysynyt nyt tuossa normaalipainossa! Kovin iso tuo jojosi ei onneksi ole, jos pyörit siinä 70-75 välillä ja uskoisin, että pienellä viilauksella menee helposti tuonne 70kg. Kiva, ku sullakin tuntuu olevan terve asenne noiden vikojen kilojen karistamiseen - tsemppiä!

Herkkujen kanssa omalla kohdalla ainakin parempi on "joka päivä vähän" kuin "kerran viikossa paljon". Kummastakin on kokemusta, mutta tällä hetkellä linja on ennemminkin "joka päivä paljon" ja siitä pitäisi nyt hiukan vähentää.. Ja tuo paljon on oikeasti paljon: Mä en pysty enää lopettamaan syömistä ilman, että olen saanut jälkkäriä. Se tarkoittaa siis useimmiten jälkkäriä aamupalalla, lounaalla ja päivällisellä.. ja välipalaksi. Eli hemmetti, miten ihminen voikaan olla sokerikoukussa!! Suolaiset epäterveellisyydet ei maistu (ei sipsit, burgerit eikä pizzat tmv), mutta se suklaa...

Olipas tullut tekstiä sitten viime kerran Ja kiva että Minnis oli jo kysellyt kuulumisiakin

Miehen kuuden viikon kesäloma tosiaan oli ja meni, tänään lähti käyntiin kolmas työviikko loman jälkeen Loma meni oikein mukavasti, reissattiin paljon pitkin suomea ja nautittiin! Painoa mulle tuli 4kiloa tuona aikana 56.4kg näytti siis puntari kotiutuessa, äkkiä se siitä kyllä sitten laskikin, mutta vieläkään ei olla ennen lomaa lukemissa. Noh pikku hiljaa

Keskimmäinen oppi nyt kesän aikana ajamaan kunnolla potkupyörällä, menee hirveetä kyytiä esikoisen perässä ja pitkiä matkoja jalat ilmassa täydessä tasapainossa Esikoinen täytti heinäkuun lopulla 4v ja synttäreitä juhlittiin peräti viidesti loman aikana, kun suunniteltuna synttäripäivänä olis ollu ihan kauhee vieraskato lomien ym takia (kesäsynttärit..). Jaettiin siis pienempiin ryhmiin ja sovittiin jokasen kanssa erikseen sopiva ajankohta. No esikoinen oli tietysti ihan pähkinöinä kun oli monet juhlat, ei haitannut häntä yhtään Kuopuskin kasvanut ihan hirveästi kesän aikana, kohta meillä ei ole yhtään pientä

Koitan vastailla ainakin osaan jutuista mistä täällä ollut juttua..

Jotain oli ruokailuista, mulla päivän ruokarytmi menee pääsääntöisesti näin:
aamiainen, salaatti, reilu/iso annos kotiruokaa, iltapala ja johonkin väliin juon yleensä kahvin ja syön jotain pientä herkkua.
Aamiaisen ja iltapalan syön vain mikäli mulla on nälkä, muuten jätän väliin. Herkkuja syön tosiaan melkeni päivittäin, mutta vähän. Toki joskus saatan syödä reilumminkin, mutta se harvinaista Adelen kyssäriin voisin kanssa vastata tähän väliin, että mä en merkkaa syömisiä mihinkään, enkä laske kaloreita. Pyrin syömään nälän mukaan kroppaa kuunnellen, maalaisjärkeä käyttäen.

Vyötärön ym mittauksesta oli kans ollu puhetta. Mä en ole mitannut mitään mittoja alusta asti, ihan tosi harvakseltaan satunnaisesti vyötärön, lantion ja rinnanympäryksen (useamman vuoden väleillä) Ja tajusin, että oon nytkin mitannut ilmeisesti ''väärin'' ku oon mitannut päivällä ja illalla, enkä aamulla Toki ei mulla silleen mitään vertailukohtaa silleen olekaan niin liekö väliä

Lasten ja liikunnan yhdistämisestä sen verran, että mä oon lasten kanssa kotona ja käyn juoksemassa silloin kun mies kotona ja voi hoitaa poikia, eli arkisin töiden jälkeen ja viikonloppusin sitten missä välissä vaan. Kotijumppaa oon myös alkanut nyt kesän aikana harrastamaan (lähinnä vatsaa, jalkoja, pakaroita) ja niitä teen yleensä illalla sen jälkeen kun pojat laitettu nukkumaan.

Hienoja tuloksia oli täällä useammalla, onnea niiden johdosta! Ja lämpimästi tervetuloa uusille

Tervetuloa aleksantria!

lauantaina, 26. elokuuta 2017 klo 11:48 Adele_2 kirjoitti::
Mikä motivoi teitä merkkaamaan ruokia/laskemaan kaloreita? Mulla on toi Kiloklubin jäsenyys vielä vajaa 2kk voimassa, mutta ihan tuskaisen vaikeeta pitää kirjaa kaikesta syömisestä.. Määrien arviointi on niin hankalaa ja inhoon nähdä niitä punaisia palloja ja muita tekosyitä. Olisiko mitään vinkkejä, joilla saisi otettua itseään niskasta kiinni ja merkattua?

Mä en tällä hetkellä merkkaa kun ei ole Premium-jäsenyys aktivoituna enää. Multa katosi myös motivaatio merkkailuun kesän aikana, ehkä eniten sen takia etten ollut koneen ääressä niin paljoa ja sitten olikin tuskaa täyttää päiviä jälkikäteen ulkomuistista. Ei meinannut muistaa yhtikäs mitään!
Jos tekisit itsesi kanssa diilin, ettet seuraa palluroita viikon tms. ajan yhtään, vaan merkkailet vain? Helpommin sanottu kuin tehty varmastikin, mutta jospa se siitä sitten lähtisi. Ja ehkä sekin helpottaa jos päätät itsellesi kellonajan kun merkkaat päivän ruoat? Mitä määriin tulee, niin mä olin etenkin kotiruoan, salaatin yms. 'terveellisen' ruoan kanssa suurpiirteinen, siis siinä mielessä etten tod. alkanut punnita ruokiani, vaan arvioin määrän, yleensä varmuuden vuoksi yläkanttiin. Uskoisin että ne eivät heittäneet ainakaan hirveästi, ja tulostakin tuli joten jotain tein selvästi oikein.

Tsemppiä merkkailuun!

Tervetuloa uusille!

aleksantrian vinkki irttarihyllylle on oikein hyvä! Taidan ottaa käyttöön, kun seuraavan kerran karkkiostoksille suuntaan. Sen aika olisikin jo ens viikolla, jolloin tulee kuusi viikkoa karkkilakkoa täyteen. Lupasin itselleni, että puolimaratonin jälkeen palkitsen itseni irttaripussilla ja Kolmen kaverin lakritsijäätelöllä. Mietiyttää vaan, että lähteekö sitten taas ihan käsistä, kun se liikunnallinenkin päätavoite on tehty. Yhtä hyvä palkinto olisi sushiateria ja lasillinen kuohuvaa.

Mä oon nyt neljä viikkoa merkkaillut ruoat tuonne ruokapäiväkirjaan. Kyllähän ne vihreät pallot motivoi ja lisäksi mä pystyn tekemään päiväkirjan pidon töissä. Kotona ei tuu merkkailtua, kun en koneella ole juurikaan. Mutta täytyy sanoa, että kyllä muakin alkuinnostuksen jälkeen kyllästyttää koko merkkailu. Mutta koska olen siitä 3kk pätkästä maksanut, niin merkkaillaan sit . Mäkin siis arvioin määrät, en todellaan jaksa punnita mitään. Mun ruokarytmi menee luonnostaankin aikalailla tuon mukaisesti: runsas aamupala, melko runsas lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, niin merkkailu sinällään on helppoa.

Mullakin on ruokapäiväkirjaan merkkailut alun innostuksen jälkeen jääneet heikonlaiseksi, tulee merkkailtua ehkä kerran pari viikossa.
Yritän nyt vain tehdä syömisien kanssa fiksumpia ratkaisuja kuten ennen kuuntelemalla kroppaa, hyvin oon mielestäni onnistunut kun paino on laskenut ja senttejä lähtenyt lantiolta ja vyötäröltä lisää

Liikuntaa pitäis lisätä töiden jälkeen mutta en kerkiä/jaksa, työajat ajoittuu klo8-18 välille ja sen jälkeen odottaa kotityöt ja tahtois sitä joskus olla vaan kun kotiin tulee. Mä juoksentelin aiemmin joka toinen päivä mutta se vähentyi astman takia, sen jälkeen juoksentelin1-2 kerran viikossa mutta olin aina tosi väsynyt juoksujen jälkeen, ehkäpä astmalääkitys ei ole kohdillaan. nyt en ole juossut kuukauteen pariin ollenkaan kun polvi alkoi kettuilemaan parin kilometrin juoksun jälkeen pahentuen, lenkin jälkeen nilkuttelin pari päivää joten katsoin parhaimmaksi lopettaa hetkeksi kokonaan, parempi terveillä jaloilla kuin rampana. Juokseminen oli mun mielestäni kivaa ja harmittaa jos en pysty enää sitä harrastamaan

aamunkoi, tylsää jos astma vaikeuttaa juoksua. Mutta polvista sen verran, että oletko käynyt tarkistamassa oman askelluksesi? Juoksin vuosia tietämättäni väärillä kengillä, ja polvet oli aina kipeät. Kun magneettikuvissa ei (onneksi) näkynyt mitään, lääkäri suositteli tarkistamaan askelluksen. Tulosten perusteella ostin uudet lenkkarit, ja nyt en muilla edes yritäkään juosta. Hidasta se eteneminen on vieläkin, mutta kivutonta!

Justiinsa eilen kävin juoksemassa 8,5 kilsan lenkin (liian) pitkästä aikaa, ja kerrankin vähän mäkisemmässä maastossa. Happi meinasi kyllä loppua ihan totaalisesti. Onneksi en ollut yksin, vaan seurassa oli mies, joka huohotti ihan samaan tyyliin.

Kävin vaa'alla eilen anoppilassa ja se näytti 62,8 kg . Oon tosi tyytyväinen! Lähtöpaino viisi viikkoa sitten siis 66 kg ja siinä varmasti oli kesälomalla kertyneitä nesteitä kyllä. Mutta silti. Puolessa välissä ollaan matkalla kohti 60 kiloa. Pituutta siis on se 170 cm.

Just kun motivaatio meinasi vähän keikahtaa, niin antaahan tuo tulos lisäpuhtia. Mä en siis ole tän viiden viikon aikana punninnut itseäni kertaakaan, mutta nyt en voinut vastustaa kiusausta.

Lauantaina puolimaraton ja pikkuneiti niiskuttaa nuhaa ja aivastelee. Toivottavasti ei tule kipeämmäksi ja tartuta minuakin.

Tsemppiä puolimaratonille johanna021! Ja mahtava painonpudotus sulla - nesteet ja muukin lähteneet selvästi liikkeelle! 8)

Mulla tuli vähän takapakkia eli tänään paino näytti takaisin 62kg.. Pitää seurailla tilannetta, onko vain väliaikaista nesteturvotusta vai ihan ehtaa rasvaa. Tuo motivoi kuitenkin aloittamaan taas Kiloklubissa merkkailun ja nyt tavoitteena maltillinen -3kg :) Kiitos Namihiirelle vinkeistä - teen varmaan juuri noin, että ensimmäisen viikon merkkaan (aloitin eilen) ja sitten säädän tarpeen mukaan. Tänään nautittu hyvä aamupala ja koululounas ja nyt treenaamaan -->