Täälläpä ollut kiireiset pari päivää. Syömisissä tapahtui eilen pieni (iso) repsahdus, mutta fiilis on pysynyt hyvänä siitä huolimatta. Ja etenkin huolimatta siitä ettei salilla ole päässyt käymään - eikä ole varmaa milloin sinne pääsee. Tää sali on siis sellanen pieni äijäsali. Aloitin käymään siellä joku aika siitä kun poika syntyi, ja sinne pääsi hyvin tekee treenin poika mukana. Nyt sali on pienimuotoisen uudistuksen alla, joten sinne ei tartte nyt edes yrittää mennä. Ei auta kuin odotella ja yrittää pitää syönnit kuosissa. Paljon helpommin tulee itselle repsahduksia, kun ei pääse salille. Treenaamassa kun käy, niin sitä halua maksimoida hyödyn jolloin ruokailut on sit sen mukaisia...

Sellastapa tänne - ei siis mitään uutta... Mites teillä muilla sujuu?

simmusormus, no ykkösprioriteettina on proteiininsaannin lisäys eikä nyt ihan hulluna sitä rasvaa, niin metukka on 26 protsku, 20 rasva. On mulla kinkkuakin, mutta lähinnä makukevennykseksi tuolle meetvurstille.

Tänään oli niin psk päivä kun tuolla ruuhkissa lumipyryissä istuin melkein kaks tuntia, että kaupasta lähti mukaan gluteenittomia sämpylöitä hampparisämpylöiksi. Yhen söin ja syönnin jälkeen istuin tähän koneelle kirjaamaan syömisiä. Meinasin jättää kirjaamatta, kun ajattelin että hiilarit paukkuu ja komeesti. Mutta jopa syödyn kiivin kanssa hiilarit jäi alle 70 grammaan. Juon tässä just kuivaa valkkaria, että saattaap olla, että yli seittemäänkymppiin nousee, mutta silti! Uskomatonta, sämpylä syötynä, enkä ole feilannut ihan täydellisesti.

innna, mäkin tein viime perjantaina hampurilaisia, ja olin hyvinkin yllättynyt kun katsoin niitten hampurilaissämpylöiden pakkausselostetta: proteiinia siinä missä muissakin leivissä, eikä tosiaankaan niin pahaa vehnähöttöä kun olin luullut. Ehkä hampurilaisia parjataan turhaan?
Joka tapauksessa ei yksi sämpylä voi kenenkään maailmaa kaataa, tai jos kaataa niin sitten on kyllä liian tiukka meininki.

keskiviikkona, 6. maaliskuuta 2013 klo 22:57 päivi p kirjoitti::
---Oon aikaisemmin syönyt vaan kaks kertaa päiväs, niin tekee tiukkaa syödä jo 4 kertaa päivässä.

Tuttu tunne. Mäkin oon yleensä menny varsinkin vapaapäivät 2-3 aterialla, ja nyt yritän syödä vähintään 4 ateriaa päivässä (aamupala, lounas, välipala, iltaruoka).
Sillon varsinkin jos ei liiku mihinkään niin tuntuu vaikeelta saada noin monta ateriaa, ja sen mukana riittävä proteiinimäärä kasaan. Eilenkin olin koko päivän sisällä ja kirjotin vaan yksiä työjuttuja, ja kuinkas ollakaan lounas jäi välistä.

Mulla on pulma, kuinka saan lisättyä tyydyttämättömiä rasvoja, jos ei käytä ruuanlaittoon rasvaa ollenkaan ja kun esim tälle päivälle ei tuu salaatinkastikettakaan kumpaankaan ruokalajiin

Mikset käytä rasvaa ruuanlaittoon? Vai siis teetkö sellasta ruokaa mihin ei kuulukaan rasvaa?
Ite tykkään ympätä oliiviöljyä vähän joka paikkaan; ruuan tai salaatin sekaan, leivän päälle jne. Toinen helppo vaihtoehto on lisätä johonkin kohti avocadoa, pähkinöitä, siemeniä yms.

Mutta tosiaan näin rasvoista puheenollen: Täälläkin on ollut keskustelua enempi proteiinien ja hiilihydraattien suhteista, mutta mitä mieltä ootte järkevästä rasvan määrästä ruuassa?
Itse tykkään rasvasesta ruuasta (eilenkin meni illalliseksi tofua kaurakermakastikkeella ja hyvin kermaista kukkakaalimuussia ), mutta mulla ei ole mitään hajua paljonko on terveyden kannalta sopiva/ liian suuri/ liian pieni määrä rasvaa. Onko teillä?

innna, pointtina lähinnä oli, että niistä leikkeleistä saa kaloreita, tulkoot sitten rasvasta tai prodesta tai vaikka hiilareista.

Siis eiväthän itsetehdyt, kunnon aineksista rakennetut hampurilaiset ja pitsat mikään höttöruoka ole? Hampurilaisten ja muiden huono maine tulee Mäkkärien ja muiden heikkolaatuisista, halvoista aineksista tehdyistä versioista, joissa on surkeasti ravintoaineita ja jotka eivät pidä kovin kummoisesti nälkää. Mutta jos esim. tekee itse seesaminsiemensämpylöitä, paistaa kunnon jauhelihapihvin ja tunkee sinne salaattia ja muuta väliin, niin ei siinä ateriassa mitään roskaruokaa ole!

Meillä oli eilen ja tänään äitiyslomalle lähtijän tekemää mustikkapiirakkaa vaniljakastikkeella. Enpä ole koskaan ennen mustikkapiirasta maistanut (koska tuoreet mustikat ovat niin hyi), mutta hyvää oli! Erittäin positiivinen yllätys. Söin tosin ihan pienet palat (esim. tänään ehkä 3 cm x 5 cm), koska ei sinänsä tehnyt mieli. Tosin eilen tuli myös syötyä sitten 15 cm subi, kun treffasin kaverin kanssa töiden jälkeen, ja se hiilarimäärä näkyi sitten puolen kilon plussana. Katsellaan, kauanko tuon sulaminen tällä kertaa kestää! Vkl tulee hankalat paikat, olen äidilläni koiravahtina eikä kaapissa ole varmaan muuta kuin suklaavanukkaita, maitoa ja vadelmakiisseliä.. No, katsellaan, jos ehdittäisiin kuitenkin käydä kaupassa, itse kun en sitten viikonloppuna pääse kauppaan, kun ei ole autoa eivätkä bussit kulje. Ja menen sinne suoraan töistä, niin ei voi omaa jääkaappia tyhjentää matkalaukkuun.

nyyti, lukemani mukaan suositus on, että saisi päivässä ainakin 1 g rasvaa per painokilo mutta aina vähintään yhteensä n. 70 grammaa rasvaa. Näin esimerkiksi solut saavat tarvitsemansa rakennusaineet. Klubin pallurat ohjaavat noin yleisesti sopivaan rasvankäyttöön, niin määrällisesti kuin laadullisesti, en siis sinänsä alkaisi rasvansaantia vahdata, jos energiapallo olisi tyypillisesti vihreänä. Neuvoisin tosin jokaista aina koettamaan saada niin proteiineja kuin rasvoja ainakin muutaman prosenttiyksikön enemmän kuin se vihreän pallon ihan alaraja eikä niin, että aina saadaan niukin naukin vihreä pallo.

// Niin ja epäterveestä saantimäärästä en ole lukenut, mutta kyllähän se määrä väkisinkin rajoittuu, jos samalla huolehtii tarpeellisesta proteiininsaannista (1 - 2 g/painokilo) ja siitä, ettei kokonaisenergiansaanti ylitä kokonaiskulutusta.

simmusormus jo kommentoikin hyödyllistä rasvan määrää.. Itse käytän ruuanlaitossa öljyä ja kananmunat on oleellisessa asemassa, joten siinäpä pääasialliset rasvanlähteet. Rasvaa voisi toki käyttää enemmänkin, mutta kun on nämä kaikki aiemmin mainitut rajoitteet tässä syönnissä.. Ei voi vähentää hiilareita, ei kehtaa "vaihtaa" proteiineja rasvaan,... mutta sillä mennään.

Okei, no kun kattelin jotain mun ruokapäiväkirjoja niin näyttää ettei ainakaan liikaa pitäis tulla, jos toi 1g/kg tai 70g pitää paikkansa niin jopa vähän liian vähän. Ja mikä oli jännä, kahdesta nopeesti vilkasemastani esimerkkipäivästä enemmän rasvaa sisältävä oli vähäkalorisempi.

Tänään kävin kehonhuoltojumpassa, ja kivasti aukes jumit hartioista. Viikonloppuna toivottavasti takaisin varsinaisen kuntoliikunnan pariin, jos tästä hormoonihäröstä selvitään siihen mennessä.

Heh, minä paistan sika - nauta-jauhelihankin voissa. Pekoni menee yleensä ihan vain omassa rasvassaan, mutta jos kananmunan paistaminen pelkällä pekonirasvalla ei tunnu onnistuvan, lisään veitsenkärjellisen voita pannulle. (En muuten ollut syönyt varmaan vuoteen kananmuna+pekoni-klassikkoa, oliko edes hyvää pitkästä aikaa! Lidlistä löytyi todella hyvää pekonia.) Ainoat näkyvät rasvat ovatkin salaattikastike salaatin päällä sekä paistamisessa voi sekä sitten kastikkeissa kerma. Energiapallo ei oikein tykkää, kun mulla ei mahdu kaloreihin se rypsiöljylisäys, jota ennen käytin maustamassa salaattia.

JESH, sain äidin ostamaan mulle koiravahteilunajaksi salaattitarvikkeita ja lihaa niiden iänikuisten sipsien ja karkkien sijaan! Se on vain niin v*ttumaista, kun ei pääse sieltä pöpeliköstä kauppaan ja kaapissa on vain hyvällä mielikuvituksella syötäväksi tunnistettavaa moskaa. Kunnon erävoitto siis! Ja neljän päivän ruokatilanne varmistunut ok:ksi. Jos selvittäisiin tällä kertaa ilman useamman kilon turvotuksia.

päivi p, noihin ruokiinhan olisi helppo halutessaan lisäta esim. oliivi- tai rypsiöljyä. Samoin simmusormuksen jauhelihanpaistoon.
Mistä toi omenaruokavalio löyty ja oliko siellä muita vartalotyyppejä...? Sanoitko joskus että kuntoplussasta?
Edit: löysinkin sen, mutta kun kuntoplussa ei suostu yhteistyöhön mun kanssa... ehkä pitäis vaan luoda uudet tunnukset sinne tai jotain

simmusormus, mä kyllä aina pyydän vaan ronsikisti mitä haluan jos olen pidempään kylässä jonkun luona, tai sitten haen itse kaupasta. Äiti tietää jo mitä tykkään syödä, kun käyn niin usein, niin se yleensä hankkii kysymättäkin.

Täällä ollaan anoppilassa yökylässä. syömiset menee varmasti päin honkia kun tällä ei tarjota edes kasviksia ruualla.. anoppi ei syö lihaa kylläkään, mut sen kasviksien varaan ei voi laskea, kun anoppi syö ehkä kaks kertaa päivässä palan leipää ja jugurtin. .

... Oliivit. :-X Neitsytoliiviöljy on siedettävää salaatissa ja Olivia on kiva tytönnimi, mutta yhtään sen enempää en anna niille kammotuksille myönnytystä. Rypsiöljyssä kyllä kuullotan sipulit ja wokkaan kasvikset, mutta joo, muuten voi rokkaa. :p

Oho, päiviltä on lähtenyt melkoinen kasa senttejä karkuun! :O Onnittelut!

Sannni, anoppisi käsitys ruoasta kuulostaa aika... Etkö voisi koettaa vihjaista, että on aika ankeat appeet? ;D

Minulla muutama seuraava päivä menee äidin jääkaappia kolutessa ja kuukautisetkin alkoivat jo nyt (odotin näitä vasta viikon päästä kuuluviksi), joten viikkopunnitus jää nyt väliin, vaikka - köh - raahasinkin vaa'an ja mittanauhan vartavasten mukaan, jotta vältyttäisiin siltä jouluiselta 2 vko äidillä -> +5kg vaa'alla -farssilta. Käyn kyllä varmaan vaa'alla, mutta päivitän sitten vain tuota päikkyni painokäyrää, jotta jää jotain dataa painon kehittymisestä myös menkkojen aikana. Eilen ja tänään oli viime sunnuntaihin +600g (eli lukemana 69,9), mikä on yllättävän vähän, kun yleensä menkat meinaavat parin kilon pikaplussaa.

Mukavaa viikonloppua kaikille! Osui jopa oikein kiva talvikeli tälle päivälle, kävin 1,5 tunnin reippaalla lenkillä ja sain pitää poikaakin vapaana, kun oltiin ihan kunnon metsässä. Aivan ihanaa vaihtelua remmikävelyihin!