Mä syön aamupalaksi kaurapuuroa voisilmällä, raejuustolla ja marjoilla. Ja aamupala on mulle nautinto! Olen lomallakin noudattanut aamupalarutiinejani. Tällä viikolla ollaan vähän löysäilty ruuan suhteen normaaliin nähden. Tosin liikuntamäärät onkin olleet aikamoiset. Joka päivä jumittaa joku lihas, mutta nyt painetaan täysillä kun voidaan. On mahtavaa, kun saa liikkua monipuolisesti ja kerrankin on aikaa liikkua!

Ihan tavallinen treeni 2x15 kilolla. 10 sarjoja. Parenpaankin olisin pystynyt. Nyt 20 minuuttia, mutta lisään aikaa vasta seuraavalla viikolla. Kokeilen vielä myöhemmin montako kertaa näitä painoja pystyn punnertamaan ylös. Eilen meni 27 pystypunnerrusta peräkkäin.

Mullakin ruokapäikky näyttää kulutusta pienempää energiansaantia sillon kun sinne jaksan merkkailla. Oon mä kyllä jonkin verran laihtunutkin, eikä periaatteessa haittaisi vielä pikkasen rasvaa pois, mutta mua huolestuttaa mitä tää kalorivaje tekee lihaksille tai niiden kehitykselle. Nyt alkaa kuitenkin päärynämallisella ihmisellä olemaan jo yläkroppa sen verran hennon näkönen, että siihen olisi oikeesti kiva saada lisää lihasta/ massaa. Onko teillä kokemusta nimenomaan massantavoittelusta?

keskiviikkona, 19. helmikuuta 2014 klo 19:04 nyyti91 kirjoitti::
mutta kai niissä silti lukee mitä ne on?

Joo, toki, onhan niissä tuoteselosteet tai maininta, että tuote on vaikkapa 100% vaahterasiirappia. Mutta ei esimerkiks hunaja oo mulle sellainen tuote, mistä mulle tulisi mieleen, että se ei olisikaan 100% hunajaa.

Mäkin olen ostanut noita Skyr- tms. rahkoja joskus esimerkiksi reissussa hotelliin tai jossain itä-euroopan hotelleissa ottanut niitä ihan hotellin aamupalalle asti, jos aamiainen on kaivannut täydennystä. Usein meillä on noita valmiiksi maustettuja rahkoja duunissakin jääkaapissa yhteiseen käyttöön ostettuna, mikä on kyllä ihan kiva sikäli jos ylimääräistä välipalaa joku sattuu kaipaamaan.

Mun normi aamupala on pari siivua ruisleipää, päällä oivariinia, kinkku- tai kalkkunaleikkelettä, salaattia, kurkkua ja paprikaa. Ja usein jogurtti. (usein maustamatonta marjoilla, mut välillä ihan tavis kaupan sokerijogurttikin). Ja muki maitokahvia. Välillä kotiaamuina intoudun keittämään puuroa, ja sen syön raejuustolla ja marjoilla ryyditettynä. Useinmiten arkiaamuina syön aamupalan vasta töissä, kun tuntuu, että siellä on parempi rauha kuin kotona.

Mä koin järkytyksen (no ainakin melkein) kun ostin töihin muutaman purkin skyriä välipalaksi, kun olin siitä niin paljon hyvää lukenut. Sitten siinä syödessä jutustelin työkaverin kanssa (jonka kanssa aina puhutaan treeni- ja ruokajuttuja) ja kehuin, että onpa maukasta tää rahka, kun yleensä en tykkää noiden valmiiks maustetuiden mausta. Sit aloin lukea tuoteselostetta ja tajusin, että ne on makeutusaineella maustettuja. Kaikenhuipuks vielä sukraloosilla joka taitaa olla se suurin pahis. Tai ainakaan sitä ei raskausaikana saanut käyttää ollenkaan. Saa jäädä mun puolestan skyrit kauppaan.

Mä olen nyt innostunut kreikkalaisesta jogurtista. Siinä on vaan rasvaa se 10%, ni olen koittanut sitä rahkalla jatkaa. Makeutan vähän hunajalla (ihan aidolla suoraan tuottajalta ostetulla ) ja marjoja tai hedelmiä sekaan. Nam!

Treenit on mulla nyt ihan tauolla. Oon kolmisen viikkoa yskinyt ja viime perjanataina mulla todettiin keuhkoputkentulehdus. Ärsyttävää, kun ei oikeestaan tunne itteensä kovin kipeeksi, mutta ei juuri mitään uskalla tehdäkään. Ja kylllähän sen huomaa, et koiralenkilläkin alkaa pienikin mäki puuskututtaa.

Ärsyttää vaan ihan suunnattomasti, kun ollaan koko perhe hiihtolomalla ja mä olin niin suunnitellut, et nyt otan kunnon treeniloman. Onneks sain itteni tsempattua, et ainakin ruokapuoli on pysynyt hanskassa.

Nyt vaan luen Fitiä ja Sportia ja kattelen Juttaa ja suerdieettejä ja haaveilen...

keskiviikkona, 19. helmikuuta 2014 klo 13:27 nyyti91 kirjoitti::
Zardi, siis mikä siinä sun kädessä varsinaisesti on? Ehkä selitit joskus, mutta en enää muista. Luulisi, että tallihommat on aika raskaita käsille, varsinkin jos niissä on jotain kremppaa muutenkin. Voitko vaikuttaa edes työergonomiaan tms?

Sen kun tietäis tarkalleen. Kyynerpään oireet ovat kyllä varmistuneet tenniskyynerpääksi, vaikka välillä epäilin niveltulehdusta.Olkapääkipu sen sijaan vaikuttaa useamman vaivan yhdistelmältä, koska olkapään mukana oireilee myös lavan lihaksia ja epäkäs. Kortisonia onkin pistetty johonkin liitoskohtaan, joka on yleisin pistospaikka.

Ei yhden hevosen hoitaminen ja tallihommat ole raskaita, mutta olkapää ei näytä sietävän minkäänlaista tärähtelyä, ja siksi annan nyt tallin omistajan kilautella jäätyneestä tarhasta rautalapiolla kakat irti ja rikkoa karsinan kuivikepatjasta märät kohdat pois

keskiviikkona, 19. helmikuuta 2014 klo 20:59 nyyti91 kirjoitti::
Onko teillä kokemusta nimenomaan massantavoittelusta?

Multa meni illalla viestiä kirjoittaessa tää sun kysymys ihan kokonaan ohi.

On siis kokemusta. Jos itte olisin tuossa tilanteessa ja nimenomaan yläkroppa olisi ongelmana joko voiman tai massan tai molempien osalta, niin tekisin jonkun yläkroppapainotteisen ohjelman, kenties vaikka tuon mikä mulla nyt oli käytössä tai vaikka nelijakoisen esimerkiksi jaolla rinta-ojentaja/selkä-hauis/olkapäät-vatsat/jalat. Lisäksi sit ruoalla plussaa treeniviikoille ja tarvittaessa hyvin kevyet miinukset ja/tai enemmän aerobista kevyille viikoille.

Edit: Itte oon suosinut tuota, että bulkillakin olen jaksottanut syömisiä niin, että kevyillä viikoilla rajoitetaan rasvan kertymistä hieman, mutta mulla tää johtuu pääasiassa siitä, että mun pitäisi kuitenkin saada säilytettyä nopeus, terävyys ja räjähtävä voimantuotto, mikä kärsii helposti massasta. Jos taas voisin painottaa ihan pelkkään bodaukseen, niin en jaksaisi tuosta pienestä rasvan kertymisestä välittää, vaan bulkkaisin huolettomammin.

Vilkaisin tänään jotain heraproteiinipussia ja huomasin, et sekin oli makeutettu sukraloosilla. Onko ne kaikki?

Zardi, no toivottavasti se kuitenkin paranee. Sinänsä luulisi että jos tärähtely on ongelma, niin (riittävän kevyt) kuntosalitreeni voisi olla just hyvää kuntoutusta, mutta en toki ole mikään fyssari.

Iurima, mulla ainakin on maustamatonta heraproteiinia jossa ei ole mitään muuta kuin sitä itse heraa...
Oon kyllä itsekin miettinyt että voisi kokeilla jotain valmista palautusjuomajauhetta tms. (siis sellanen joka vaan suoraan sotketaan veteen ja drinksu on valmis ). Mitä teillä on käytössä/ haluutteko suositella jotain tiettyä merkkiä tai sorttia? Ois tietysti kiva jos se myös maistuis kohtuuhyvälle.

vieras, okei, kiitos neuvoista. En tiedä ehtisinkö oikeesti tekemään nelijakoista riittävän usein, mutta sitten seuraavassa ohjelmassa (sitten kun on taas päivitksen aika) voisi kyllä panostaa vielä enemmän yläkroppaan. Tuo kaloreiden sovittelu raskaiden ja kevyiden viikkojen mukaan kuulostaa ihan fiksulta, kun mullakaan ei kuitenkaan ole toiveissa saada juuri kadotettuja läskejä takaisin.
Ps. siis olen kyllä ymmärtänyt että plussakaloreilla lihasta kasvattaessa aina kertyy vähän rasvaakin, mutta ei haittaa jos sitä pystyy jollain tuollaisella systeemillä kuitenkin vähentämään.

Voisin nyyti91.lle suositella myös omaani, hauiskääntöjä ja pystypunnerruksia käsipainoilla, mulla ainakin 2x15 kiloa tuntuu käsissä, mutta harjoitus ei ole lisännyt massaa, vaan polttanut rasvaa käsistä. Lisäksi lihasten volyymit voivat olla perittyjäkin, painijaisältä on volyymeja, mutta tehot pitäisi itse hankkia, entiset lihakset tulevat myös takaisin, mutta uusi ylimääräinen on kovan työn takana. Jos on pääryynävartaloa, mielestäni lanteita ja jalkoja voisi kiinteyttää, juoksulenkeistä, kun sellaisiin pystyy, ei ainakaan haittaa olisi.