No eipä mullakaan tämä neljän kuukauden klubeilu ole ihmeellisiä tuloksia tuottanut, jos yhtään lohduttaa, nyyti.

Kävin eilen aamusalilla tekemässä jalka-reisi-rääkin ja käsivarret, nyt tässä koetan ideoida jotain vatsa-selkä-hartiat-linjalle. Taukoa oli lähes pari viikkoa mutta sain kyllä todella kivasti lisätä kaikkiin liikkeisiin painoja! Tuli sellainen kiva tsemppaava fiilis, että jes, kannatti tulla!! Oli vielä ekstrakiva, kun sai taas irvistellä yksikseen lähes koko ajan, tykkään tehdä itsekseni. Okei, kaveri voisi olla tsemppari silleen "vielä kolme! kaksi! YKSI VIELÄ!!", mutta kyllä sain itsekin tuolla tavalla revittyä itsestäni kaikki mehut ulos ja viimein koin sellaisen euforisen lopputunteen, että tuntui, että kävelen vielä seinää päin.

Mulla noi aamuaerobiset eivät ole vaikuttaneet, tulee siis tehtyä käytännössä joka päivä 30 - 45 minuutin reipas kävelylenkki täysin tyhjällä mahalla (ruokaväli luokkaa 12 h), jollei sitten ole jääkausi tai muu poikkeava säätila. Koiranomistajan elämän ihanuuksia.

Salilla yksin tekeminen on kieltämättä ihanaa, päivi! Ja se vielä oikein korostuu tuolla työpaikkasalilla, kun jokaista laitetta on vain yksi - poikkeuksena crosstrainerit ja kuntopyörät sekä käsipainojen ja jumppapallojen tapaiset välineet - eli jonoa voisi helposti kertyä.

simmusormus, kiitos lohdutuksesta.

päivi p, no eka tavote ois päästä alle 75 kilon (nyt n.77), normaalipainon raja ois jossain 73:ssa. Eli muutama kilo joutais pois. Oon vaan kamalan aamu-uninen, niin aamuliikunnat ei oikein innosta Mutta jos lisäis aerobista muuten vaan, onko sillä ajankohdalla niin suurta väliä?

Löysin tällaisen artikkelin kuin Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin, jossa väliotsakkeen "Liikunnan aloittaminen paastossa (esim. aamulla tai 5 tunnin syömättömyyden jälkeen)" alla käsitellään rasvanpolttonäkökulmasta noita aamuaerobisia jne. Artikkeli on pöperöproffa, KK:n entinen asiantuntija Patrik Borgin näppäimistöstä sekä sen yhteydessä on lähteitä ja muuta asiaankuuluvasti esiteltynä.

Itse olen aina mieltänyt, että aamuaerobisen suoma suurin hyöty on mahdollisesti se, että liikunta antaa energisemmän aloituksen päivään ja näin helpottaa/mahdollistaa loppupäivän aktiivisuutta, mutta en kyllä ole asiasta pahemmin lukenut, niin mutua enempää mulla ei ole asiaan sanottavaa. Mutta tuolta pohjalta sanoisin, ettei omasta vinkkelistäni sillä liikunnan suoritusajankohdalla (ruoansulatusvaihe, vuorokaudenaika, ...) ole vaikutusta. Onko sulla siis kuitenkin nyyti pallot yleensä vihreinä ei-niukin-naukin, vajeet kohdallaan jne.? Eli ei ole mitään tuollaista helppoa epäkohtaa, johon voisi koettaa puuttua? Entäs mittanauha, oletko seurannut esim. rinnanympärys-vyötärö-lantio?

simmusormus, oon vähän laiska käyttämään tota ruoka päiväkirjaa, mutta sen mitä oon käyttäny niin välillä noi on ok, välillä ei ihan riitä. Eniten häikkää tulee energiasuhteissa, proteiinit tai rasvat jää välillä alle tavotteen, joskus myös kasvikset. Ja olisihan siihen varmaan periaatteessa helppo puuttua, käytännössä tuntuu olevan vaikeampi. No yksi helppo tapa tietysti on lisätä kasvisten suhteellista osuutta, mitä oon tehnykin, mutta se ei vielä auta esim. proteiinin määrään mitenkään.

päivi p, miks sitten toisaalta oon jostain kuullu että ennen liikuntaa pitäis syödä/ juoda jotain energiapitoista..?
Tai siis jostain varmaan netistä (sori en yhtään muista mistä) luin että ennen treeniä pitäis syödä/juoda jotain hiilaripitosta ja treenin jälkeen jotain missä on sekä proteiinia ja hiilareita. Mikä teidän käsitys on?

Ps. kävin juuri salilla ja vedin oikein tehotreenin, nyt on mukavan keitettyä spagettia muistuttava olo.

Pps. merkkasin tämän päivän ruuat: tulos -515kcal, hh 221g, rasva 71g, prot. 76g.

Ruokailuiden ja treenien keskinäinen ajoitus riippuu ihan siitä, mikä sen treenin pointti on. Jos tarkoitus on polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti, niin kannattaa kyllä jaksaa juosta ne aamu-HIITit tyhjällä mahalla. Siinä ei montaa minuuttia mene, kun ne käy tekemässä. Inhottavaahan se kyllä on, en minä sitä kiistä.

Huh! tunti zumbaa heti aamusta tyhjällä mahalla. ottipa koville. nyt palkitsen itteni banaanipirtelöllä. jäinen banaani, banaanijugurttia, vähän persikkaa, mangoa ja mandariinia ja loraus maitoa. nams!

päivi p, tuli mieleen kun joskus mietit rasvan lisäämistä, mutta sanoit että et tykkää oliivi- tai rypsiöljystä (oliko niin?): ootko kokeillu muita öljyjä, esim. hamppu, avocado, seesam? Mulla oli joskus käytössä hamppuöljy, jota lisäsin aina lopuksi lusikallisen ruokaan, ihan idealla että siitä saisi hyviä rasvahappoja. Avocadoöljy ymmärtääkseni toimii samalla tavalla, mutta en oo ite kokeillut. Seesamöljyn rasvahappokoostumus ei kuulemma oo niin loistava, mutta se ainakin musta se maistuu hyvälle esim. itämaisten ruokien seassa.

Mullakin on käytössä ennen ja jälkeen treenin erinäiset soijamaito-kaakao-hamppuproteiini-millonmitäkinsekotukset. En tiedä muuten vaikutuksista, kun että estää aika kätevästi verensokeriromahdukset. Joskus samalla idealla menee myös tuoremehua (lähinnä ennen treeniä) mutta siinä tieytysti on lähinnä pelkkiä hiilareita.

Se tyydyttyneen rasvan määrähän on vaan prosentteja kokonaisrasvasta (mikä on musta tyhmä peruste laittaa pallo punaseks), eikä toi määrä ainakaan musta kuulosta missään nimessä isolta, vaan hyvin kohtuulliselta. Niin että pehmeitä rasvoja lisäämälläkin saisit pallon vihreeks.

Sama mulla oli eilen kuitupallo punanen, vaikka kuituja oli sinänsä tarpeeks, kun muka mitkään mun käyttämistä viljatuotteista ei ollu runsaskuitusia.Kuitenkin oikeesti viljat mitä söin oli runsaskuituset pakastekarjalanpiirakat (sitä tuotetta ei löydy mun mielestä tuolta) ja täysjyväpasta.
Samoin ärsyttää kun energiapallo menee usein punaseks tyylii yhden prosentin heitolla proteiinin tai rasvan kokonaismäärässä, eiks siinäkin vois olla joku keltanen alue niin ois ees vähän kannustavampi

(Tuntuu että kirjotan samoja juttuja joka keskusteluun, mutta) Mitä liikkeitä te teette vatsalihaksille? Tai onko jotain erityisen hyväksi/ tehokkaaksi todettua? Kaipaisin itse vaihtelua.