Kiitos, ape ! Kyllä mä olen melko varma, että huomenna tehdään yläkropan treeni, ja kiva, että ite olet taas vauhdissa

mar-ka, tää tuntuu nyt oikeastaan vain painaessa ylintä kylkiluuta, siis se yhtä alempi solisluusta, ja jossain asennossa sisäänhengittäessä, mut taitaa hävitä huomisaamuun mennessä, luulisin... Ja ei se nyt ihan maitorauhasen ympäristöönkään osu, heitin vaan jotain vähän sinnepäin edellisessä viestissäni, kun oli kiire mattorantaan hevosen loimea pesemään

Vastuskumiahan noille voi ottaa avuksi viimeistään sit kun pahimmat säryt ovat lakanneet.

Mulla oli tänään aamupäivällä kyykkytouhuja ja ilmeisesti eilisen ukkosen takia salin ilmastointi oli ottanut osumaa, joten se oli poissa päältä. Kävin kyllä heti treenin perään uimassa ja taidan pulahtaa vielä illallakin lenkin jälkeen järveen.

Liityn nyt mar-kan kanssa pariksi viikoksi puolikuntoisten kerhoon.
Nämä kylkiluu-välilihastraumat ovat näköjään aina vähän pitempiaikaisia juttuja, ja yläkropan treeni meni tänään 60-prosenttisesti puihin. Masentaa, kun lopultakin olisin siinä päässyt ja halunnut eteenpäin.

Sain salilla henk.kohtaisen ajan fyssarilta, joka tutki tilanteen, ja hoiti sen mitä hoidettavissa oli. Lääkäriin ei nyt kannata mennä, koska siellä näitä ei hoideta senkään vertaa. Joskus tuetaan kylki, mutta fyssari arvleli, että tässä tapauksessa siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä, koska suojaspasmit olivat jo nyt niin voimakkaat, että lihasjännitysten purkaminen vaan hidastuu noilla tuilla. Fyssari sai kuitenkin selän puolelta avattua tosi hyvin lukkoja, mutta sitten tietysti tällin saanut alue tuntui vielä aremmalta, kun nuo suojajännitykset purettiin. Kyseessä olikin toisen ja kolmannen kylkiluun seutu, laskin eilen väärin kylkiluut, kun en tiennyt että ensimmäinen on ihan solisluun alla.

Mutta onneksi sain uuden takareisitreenin alataljalla, ja siirryn näköjään takas yksijakoiseen ohjelmaan, kun melkein kaikki rinta- ja ojentajaliikkeet on pois kuvioista. Vatsaliikkeetkin tuntui aluksi mahdottomilta, mutta sitten sain penkin säädettyä kivuttomampaan asentoon ja kierrot vinojen kanssa onnistui pienemmällä liikeradalla kun nosti kiekon tarpeeksi ylös.
Pystypunnerruksessa vapailla painoilla ei sentään ollut mitään ongelmaa

Heh, vois sitä huonomminkin olla mut viimeiset lomaviikot käyttäisin mieluummin muuhun kuin typerien vaivojen huomioimiseen. No, onneksi ratsastuksessa ei ollut paljon muuta ongelmaa kuin alastulo satulasta Ei vaan nyt passaa tippua.

Mullakin on reidet kiinteytyneet, vaikka ympärys ei ole kasvanut juurikaan, mutta vatsassa on edelleenkin turhaa löllöä. Paino oli eilen salilla silti se sama 57,1kg, mikä näytti jo viime kesän kehonkoostumusmittauksessakin olevan. Jos maha kestäisi vähän enemmän proteiinia, niin vois vaikka vähän laihduttaakin vyötärön pienentämiseksi. Nykyisellä syömisellä, juoksulla ja salitreenillä se ei pahemmin pienene, jos ei suurenekaan.
Jospa siitä kirjasta löytyisi jotain apuja tuohonkin.

Mä juttelin tuossa just aamuyöstä työkaverini kanssa, joka oli ottanut puolessa vuodessa rasvatonta massaa lisää reilut neljä kiloa ja rasvaprossa oli samalla tipahdellut pari prosenttiyksikköä. Aika kova tulos naiselta, mutta ei mitenkään tavatonta tai poikkeuksellista. Mun tekisi sen takia mieli aina vähän ravistella kaikkia, jotka lässyttävät jotain siitä, että ei naisille lihasta tule ja jos tuleekin, niin korkeintaan puoli kiloa vuodessa. Kyllä sitä tulee, jos tehdään. Se vaan vaatii sopivasti kovaa treeniä ja hyvää ruokaa. Ja ei, se ei tarkoita sitä, että mukana tulisi välttämättä kosmista määrää läskiä...

Sit toinen urputusaihe: Jäsenyyksiin perustuvat kuntosalit. Mä olen näitä vältellyt ja välttelen jatkossakin, joten asia ei sillä tavalla mua henkilökohtaisesti kosketa, mutta ai että kun kyrsii huomata millaista paskaa ne asiakkuudet pitävät sisällään. Jäsenyyksiin perustuvan kuntosalin perusideahan on siinä, että sali saa rahansa, kävi asiakas siellä tai ei. Raha siis virtaa muulloinkin kuin tammikuun, toukokuun ja syyskuun kahden ensimmäisen viikon aikana, eli pahimpien ruuhkahuippujen ulkopuolella. Asiakkaille tätä markkinoidaan sillä, että kun kerran maksat, niin se helpottaa treeniinkin sitoutumista. Mutta mitäs sali sitten tarjoaa asiakkaille? Kesäkaudelta, eli kolmelta kuukaudelta, eli neljäsosavuodelta lyhennetään aukioloaikoja ihan naurettaviksi, jolloin sitoutuneet asiakkaat eivät pääse treenaamaan vaikka haluaisivat. Kummasti se raha silti kelpaa, vaikka itse tuollaisen paikan asiakkaana sanoisin, että jos aukioloajat lyhenee, niin maksun pitää alentua samassa suhteessa.

Onpa erikoista, että tässä mun kotikulmillani alkaa pintavedet olla niin lämpimiä, ettei edes virtapaikassa uiminen tunnu enää sellaselta mukavan virkistävältä niin kuin normaalisti, vaan virtauksessakin on vain lämmintä vettä. Uimarannan pintavesi näyttäisi sit taas olevan jo 22'c eli sinne en ole enää mennytkään. Onneksi nämä lämpimät kelit näyttäisivät kuitenkin jatkuvan vielä pitkään. Mun oma kesäni jatkuu alkutalveen saakka, koska olen loppuvuoden ulkomailla.

keskiviikkona, 30. heinäkuuta 2014 klo 10:01 vieras- kirjoitti::
Mun tekisi sen takia mieli aina vähän ravistella kaikkia, jotka lässyttävät jotain siitä, että ei naisille lihasta tule ja jos tuleekin, niin korkeintaan puoli kiloa vuodessa. Kyllä sitä tulee, jos tehdään. Se vaan vaatii sopivasti kovaa treeniä ja hyvää ruokaa.

Jos tää jotenkin mun edelliseen viestiini liittyi, niin se asiahan on jo muutamaan kertaan puhuttu. Isoja lihaksia en hae enkä treeniä tee terveyden kustannuksella.

No ei liittynyt. Ei liittynyt muuten sinuun noi vesien lämmötkään tai mun Suomesta pois lähteminen. Etkä sä vissiin ole ollut rajaamassa salien aukioloaikoja.

Tarkennettakoon nyt, että em. viesti ei liittynyt yhtään keneenkään muuhunkaan, jos se jäi jotenkin epäselväksi.

No hyvä
Painonhallinta kehonkoostumusta tarkkailemalla ja mahdollisesti jopa parantamalla kylläkin kiinnostaa. Siksi tuo linkkaamasi kirja...

Vaikka ei liittynyt mitenkään kehenkään, niin mua kyllä kiinnostaisi kerätä rasvatonta massaa ilman läskiä. Inbody-mittausten mukaan mä sain viime syksyn ja tämän kevään välisenä aikana puolessa vuodessa 2,1 kg (josta lihasmassaa 1,3 kg) rasvamassan pysyessä suht samana (no se laski 0,2 kg laitteen mukaan). En minään absoluuttisina totuuksina siis pidä noita lukemia, siksi korostan, että laitteen mukaan noin... Syksyn puolella kuitenkin vielä söin vähän päin h*lvettiä, periaatteessa ihan järkeviä ruokia, mutta sitten paikkasin sitä kasvanutta energiankulutusta esim. karkilla (!!!) enkä lisännyt riittävästi ruoan määrää. Jälkeenpäin en voi kuin todeta, että olinpa typerä (äärimmäisen kauniisti sanottuna). Sen kyllä hoksasin onneksi korjata talvella ja kevään puolella sitten treenasin ja söin järkevämmin. Nyt kun tajuaa vähän enemmän näistä, on mielenkiintoista nähdä, miten tuloksia taas tulee. Keväällä/kesällä dieetatessa sain rasvoja tiristeltyä ilman, että lihasta lähti, siis taas laitteen mukaan noin. Pihviä jees, rasvaa nou olisi nyt sellainen kiva tavoite. Puhdasta ruokaa riittävästi (paljon) ja välillä viikon tai parin lyhyitä välidieettejä, se varmaan olisi ruokapuolella fiksua tämän tavoitteen kannalta?

Helteet alkaa painaa... En ihan hirveän innokkaasti odota alkuviikon superhelteitä. Vesisadetta kaipaan. Täällä ei ole nyt ollut niitä ukkosiakaan, ne on osuneet muualle päin Suomea.

Muoks: Tuohon puolen vuoden aikana saatuun massaan olin ensin vähän aikaa pettynyt, "enkö tuon parempaan pystynyt", mutta kun mietin sitä syömisen ja treenaamisen laatua, niin kai se ihan kelvollinen tulos oli. Sokeri ja lisäaineet ei ole optimaalista ravintoa ja treenissäkin oli tietyllä tavalla sellaista päättömän kanan lailla menemisen makua vielä.

Mulla on kans paino noussut viitisen kiloa nyt tässä bodailuiden aikana ja olen ollu tähän ihan tyytyväinen, kun rasvat ovat pysyneet koko ajan suunnilleen samoissa lukemissa. Vaihtelu on ollut niiden osalta silmämääräisen seurannan varassa ja oon poltellut rasvoja välillä pois ruokailun muutoksilla, jos on ollut tarvetta, mutta se seuranta on ollut sellasta, että jos suonet näkyvät forkuissa, niin rasvat ovat ok, jos ne alkavat hävitä näkyvistä, niin pitää poltella rasvoja ja jos suonet näkyvät hauiksissa, niin pitää syödä lisää.