Kiitos kaikille kannustuksesta

Lenz, tavoitteena siirtyä nyt neljästä treenistä kuuteen treeniin viikossa, ohjelman saan ensi viikolla Ruoan määrää kasvattelen hiljalleen, ennätyspäivä tälle viikolle n.2400kcal Kunhan homma lähtee oikeesti kovaa käyntiin niin näkee ton energiantarpeenkin, missään nimessä ei siis ole tarkoitus kymmeniä kiloja kerätä rasvaa samalla.. Lihaksen kasvattelu tarvii plussakaloreita ja oon valmistautunut muutamiin lisäkiloihin mutten ylenmääräseen lihomiseen! Oon ollut kipeenä tässä, ottanut viime viikon vähän rennommin Malttamattomana odottelen uutta treeniohjelmaa!

Tsemppiä kaikille loppuviikkoon!

Suubi, hyvä homma, että nuo muutokset tehdään vähitellen eikä kertarysäyksellä ja haetaan sitä sopivaa syömisen ja liikkumisen suhdetta. Sillä tavalla se on järkevintä. Rasvankeräämiskommenttini ei oikeastaan ollut suoraan sua kohtaan tarkoitettu vaan enemmän ehkä mar-kan ja Zardin syömis- ja rasvapohdinnoista tuli mieleen. Pieni rasvakerroskin näyttää sitä paitsi paremmalta, kun sen alla on lihasta. Ja ehkä elämässä on muutakin kuin rasvaprosentti... Varsinkin, jos rasvaa ei ole terveyshaitaksi asti liikaa (tai liian vähän).

Kaikenlaista räkätautia on vissiin liikkeellä taas? Itellä on stressitasot huidelleet aika korkealla tässä viime aikoina ja nukkuminenkin on ollut vähän niin ja näin... Kipeäksi en tahtois tulla, joten pitää panostaa lepoon ja muutenkin vastustuskyvyn ylläpitämiseen. Onneksi pahimpien stressinaiheuttajien pitäisi kohta jäädä pois.

Se on moro! Viikon salitreenit alkaa olla pulkassa. Olen treenannut tällä viikolla yhdessä yhden kaverin kanssa. On ollut hyvä kun kaveri on päässyt katsomaan sivusta miten teen mitäkin eri liikettä. On ainakin pari liikettä minkä soritustapaan pitää minun kiinnittää huomiota, kun teen maastavetoa niin alaselkä tahtoo mennä vähän mutkalle ainakin viimeisillä toistoilla. Pitää yrittää opetella tekemään mavea selkä suorana, eli lasken treenipainoja ja alan opettelemaan liikettä oikealla tekniikalla. Toinen liike missä mulla meinaa alaselkä taipua on kulmasoutu tangolla. Ei ole ihme jos selkä on ollut välillä kipeä kun olen tehnyt liikkeitä väärällä tavalla, eli alaselkä on päässyt taipumaan jossain vaiheessa osasyynä liian isot painot.
Tällaista tällä kertaa. Hyvät viikonloput kaikille.

Toivottavasti Theman sormi on parantunut.

Kyllä mullakin taisi haaveeksi jäädä käydä 4 x viikossa salilla. Pystyisin kyllä seitsemän jälkeen vielä motivoitumaan, mutta kun työt kestävät myöhempään, ja aamupäivän hevostelun lisäksi haluan joskus juostakin.
Hyviä salikertoja on silti ollut, siis on tuntunut toivottavalta ja vastukset vähän nousseet. Paino ei kylläkään ole noussut kuin joskus tilapäisesti, mutta en usko, että mun salitreeni vieläkään ihan niin tehokasta on, että pelkkä lihaskasvu hirveästi lisäisi kiloja.

Kävin just noissa perustauteihin liittyvissä verikokeissa, eikä kreatiinitaso ollut noussut yhtään, itse asiassa oli siinä mun kaikista matalimmassa lukemassa (50). Viime aikoina olen lisännyt kreatiinia vain salipäivinä, mutta kyllä munuaiset kestäisi jokapäiväisiä kuurejakin silloin tällöin, kuten alkusyksystä kokeilinkin.

p.s. Hyvää matkaa mar-kalle!

Rentoutttavaa lomaa mar-ka!

Onpas täällä ollut hiljaista mar-kan lomamatkalle lähdön jälkeen.

Mulla oli vähän haparointia treeneissä alkuviikolla, kun fyssari halusi välttämättä saada selän skolioosin hallintaan kerralla, ja kyseenalaisti vinojen vatsalihasten treenin, takakyykyt ja ylipäätänsä kaiken lihasvoiman treenaamisen. Mulla sattui silloin vielä olemaan keskiselkä aika jumissa (josta kyllä mainitsinkin fyssarille). Sen käynnin tulos oli se, että parin päivän jälkeen selkä vaati Panacodin yöksi ja siihen loppui mulla kontrolliharjoitteet ja jatkoin salilla 4 kertaa tällä viikolla omilla eväillä. Tosin sain kyllä ajatusta siitä miten voin salitreeneissä huomioida skolioosin ja tehdä liikkeet symmetrisemmällä lihasten käytöllä.
Loppujen lopuksi olin sitten kuitenkin ihan tyytyväinen tämän viikon salitreeneihin, joissa jalat sai töitä varmaan enemmän kuin koskaan, ja nyt tarvii varmaan alkaa rullailla etureisiä, kun eivät tahdo palautua ollenkaan tämän viikon saleilusta. Mutta kyllä siellä sellainen veneen muotoinen lihas näkyikin, kun katsoin kotona peilistä

Kehonkoostumusmittauksessa tuli myös käytyä, ja tulos oli aika hyvä kokonaisrasvaprosentn ja luusto-lihasprosentin osalta, mutta varmistuipa sekin, että kokonaisrasvan väheneminen ja lihasten kasvu ei mulla vaikuta viskeraalirasvaan mitenkään. Omronin laitteella (johon luotan eniten täällä) rasva% oli 20 ja luusto-lihas 35,3. Vyötärö on tähän mennessä pienentynyt mulla vain laihduttamalla. Normaalipituisia yöunia tietty vois vielä kokeilla

heippa taas!

tulin vaan nopeesti hehkuttamaan uutta saliohjelmaani, olen nyt tehnyt kertaalleen läpi uuden 4-jakoisen ohjelmani,, tuntuu todella hyvältä! jokaisena päivänä 6 liikettä, jotka tehdään pareittain,, eli tavallaan kolme settiä.. treeniin menee aikaa noin tunti ja vartti, aikaisemmin salitreenit venähti liian pitkiksi,, nyt sopivan napakka setti!

massakuuri etenee, kolmessa viikossa painoa on tullut nyt 2kiloa,, pikkusen hirvittää mutta.. katson tässä vielä toiset kolme viikkoa että tasottuuko painonnousu,, toki syön enemmän ja treenaan intensiivisemmin, tarvin paljon energiaa mutta ettei lähtisi liiaksi paino nousemaan! tietää muuten kovempaa pudottamisurakkaa tän päätteeksi

hyvillä mielin kaiken kaikkiaan, jeejee, tää on vaan niin kivaa!!

tsemppiä kaikille viikon treeneihin ja ihanaa syksyä!

Hyvä suubi !!!
Mullakin on treenit menneet hyvin. Nyt on mukava, kun naapuritalon kaveri innostui kanssa käymään kuntosalilla. Lähdetään kaverin kanssa aina yhtäaikaa treeneihin. Kaveri tekee omaa treeniään ja minä omaani. Kaveri lähtee/kerkiää pois salilta ennen minua. Mulla menee treenin alku hässäkässä jotain puolituntia ( 5 min alkulämmöt + 20 min venyttelyt + putkirullailut ). Kaveri kerkiää tehdä oman treeninsä melkein siinä ajassa mitä mulla menee lämppäreihin ja venyttelyihin.
Olen käynyt salilla yksin melkein koko tämän ajan mitä on tullut käytyä kuntosalilla. Nyt on jotenkin kiva, kun on kaveri lähdössä salille mukaan .

Soon moro!
Jaahas se on sitten perjantai ja viikonloppu edessä. Hyvä kun saa viikonlopun palautua treeneistä. Tällä viikolla onkin ollut aika kovat treenit eli on menty maksimi painoilla ja muutamassa liikkeessä jopa saatu nostettua painoa uusiin lukemiin .
Nyt on tullut treenattua kolme viikkoa putkeen, joten ensi viikolla pitäisi pitää ns. kevyt viikko. Ei kyllä haluttaisi pitää mitään kevyttä viikkoa nyt, kun treenit on menneet nousujohteisesti ja on päässyt kunnon painoihin käsiksi treeneissä. Kokemuksesta kuitenkin tiedän, että jos jatkan treeniä isoilla painoilla niin siitä ei yleensä hyvä seuraa, joten kai se kevyt viikko pitää välissä pitää.
Selkä on kestänyt nyt treeniä hyvin. Pitää muistaa selän takia olla varovainen muutamissa liikkeissä kuten jalkakyykky/maastaveto ja kulmasoutu.
Eipä kai tämän kummempia tällä kertaa. Hyvät viikonloput vaan itsekullekkin

Kulmasoutu ja kyykky onkin vaikeita tehdä puhtaasti, jos selän kanssa on ongelmia. Itselläni kyykyssä saa olla tarkkana ettei yläselkä pyöristy eikä alaselkä mene hallitsemattomalle notkolle. Kulmasoudussa taas skolioosi kipeyttää liikettä, jos lihaksilla ei saa pidettyä riittävää suoruutta lapaa liu'uttaessa. Maastavetoja en ole yrittänytkään, takareisiä teen vaan takareisi(-etureisi)laitteessa ja alataljalla takapotkuna, jossa tulee myös pakaratreeniä.

Muuten vähän samat fiilikset kevyemmän viikon tarpeesta kuin Apella. Olen aika tyytyväinen salitreeneihini, varsinkin, kun tuota kaksijakoista voi tehdä sekä 3 että 4 kertaa viikossa riippuen viikon kiireistä. Mutta en halua enää niitä viime kevättalven tulehduksia ja liian vähäinen unikaan ei ole hyväksi. Tuntuu huomattavasti paremmalta yrittää jaksaa riittävän unen ja levon voimin kuin syömistä lisäämällä