hylje mä täytän aamulla ruokapäiväkirjaa, itsekkin kokenut että on helpompi suunnitella aamusta mitä suhun laittaa. ja tosiaan saattaahan noita muutoksia tulla

Täällä toinen jolla ainakin tuo kolmekymmpiä pudotettavana. Olen parin viikon kuluttua 42v kolmen lapsen (14,13 ja 5v) äiti ja yhden miehen vaimo . Pituutta löytyy 168 cm ja painoa noin 106 kg. Eli urakkaa olisi edessä!

Paino pitäis saada kaksinumeroiseks mahdollisimman pian että pääsisin leikkausjonoon, mutta tarkoitus olisi kuitenkin saada pysyvä elämäntaparemontti aikaiseksi sillä jojoilua on ihan riittävästi tähän elmän mahtunut. Kaipaisin myös kannustavaa porukkaa keskusteluihin!

Ihanan aktiivista kirjoittelua tällä hetkellä. Kiitos kovasti siitä!
Yritän nyt kommentoida mahdollisimman paljon, mutta jotain taitaa väkisinkin jäädä pois....silti taitaa tulla taas piiiitkä postaus...

Tervetuloa mukkaan uudet vtk, vänlä, muumipeikko83 ja hylje81!

Hienoja tuloksia täällä! Antaa niin motivaatiota minullekin Toisin työstän vielä näitä plussa tuloksia. Onneksi alaspäin mennään Tänään vaaka näytti jo 85,8kg, mutta epäilen että oli hetkellinen humpsahdus. Eli osui vain tää kropan "tilapäinen painon kokeilu" juuri tähän vaaka päivään. Minulla kun aikas usein viikko etukäteen tulee jo jokunen päivä yksittäinen matalampi painolukema, mikä sitten myöhemmin vasta vakioituu…tai sitten viivästyy kun tulee juhlittua tai mässäiltyä….
Odotan kuitenkin kovasti että pääsen päivittämään tickeriä taas. Tää plussien tiputtelu kun ei ole ollut kauhean kivaa… Toisin mieli on ihmeellisen rauhallinen, vaikka juuri eilen löysin valokuvia viime joulusta....ei naurattanut yhtään....minun kun piti hakea "uudelle miestuttavuudelle" itsestäni kuvaa...oli jotenkin inhottava myöntää ettei niitä oikeastaan ole, ja että olen erittäin hyvällä menestyksellä välttänyt kameroita viime vuosina. Hetkellisesti tuli tasa mieleen että äkkiä läskeistä eroon ja heti - huh, eli tapaan ekan kerran tämän miehen huomenna. Ollaan vaan puhuttu puhelimeessa tähän asti. Pelkään kuoliaaksi etten kelpaa sitten livenä En toisin ole (ainakaan vielä) varoittanut että olen sitten tällainen pyöremäpi sorttinen - että eikais se haittaa tai vaikuttaa jo tässä vaiheessa asioihin - ihanan vertaistukiystävältä sain kannustuksen jättää tällaista nyt tämä kertaa pois. Huh, yritän PiBa! Oli jotenkin vaan niin haastvaa taas, kun edellisiltana se mun naapuri vastaisi siihen, kun häneltä kysyin että pitäisinkö miestä varoittaa, niin vaikka hän oli sitä mieltä ettei ole syytä tällaista varoittaa niin hän puhui sen jälkeen taas yleisellä tasolla "lihavista ihmisistä" vasta hetken päästä lisäsi ettei minä oikeastaan olekaan lihava, vaan taistelen vanhan minäkuvan ja tämän uuden minäkuvan kanssa. Oli kuitenkin mielettömän lihava olo kun menin myöhemmin nukkumaan. Minusta lihava on niin ruma sana, ja kuvailee minusta isompaa ylipainoa ja myös huonokuntoista ihmistä Tuli hirvittävä olo siitä, että matka taitaa olla pidempi kuin mitä olin ajatellut....

Minttu_84, sinulla on kerta kaikkeaan niin hieno pudotus meneillään, ettei todellakaan kannata koskea nutrilett pusseihin! Syömällä riittävästi energisyys säilyy ja mieli pysyy aurinkoisena! Aivan varmasti näkyy jo noi sun muutokset. Keskity ja ilahdu pienistä asioista. Se ainakin on saanut minut jaksamaan. Pidä mieli siinä tulevaisuudessa. Kestäviä tuloksia on kuitenkin mitä haetaan Kannatta pysyä poissa noista iltasanomien ja tv-ohjelmien hurjat tiputustahdista jos sinua ahdistaa. Itsensä piiskaaminen ei taida nyt pidemmän päälle olla hyvä ratkaisu. Puhut kuitenkin minusta niin järkeviä, kun puhut mm siitä että muutoksia pitää tehdä erissä, niin ettei tulee liian isoja muutoksia ja vaatimuksia kerrallaan. Minusta rivien välistä tulee kokoajan esiin sen että mietit nyt pidemmän päälle tätä hommaa Jatka samaan malliin!

Minttu84, minulla taitaa olla aikas samanlainen ruokailu kuin sinulla. Minä syön siis pääosin perus kotitekoista ruokaa. Eli ei mitään erikoista. Kasviksia ja hedelmiä ja marjoja menee toisin 1kg-1½kg/vrk. L68, minäkin annan ns makrot vaihdella aikas reippaasti. Koen että vaihtelua virkistää, ja auttaa siihen ettei ruokailut menevät liian yksipuoleiseksi. Olen kuitenkin huomannut tässä matkan varrella, että minulle paras makrojen jaottelu kulkee siinä 1-1-1- kohdalla eli pyörivät siinä tasaisen jaon kohdalla. Eli minulla liikaa hiilareita herättää nälkää, liikaa rasvaa herättää nälkää ja vastoin niin monen muun tilannetta, liikaa proteiinia herättää nälkää. Pikku hiljaa oppii itsestään lisää – ja sehän tässä onkin tarkoitusta! Matkalla ollaan!

Mutta minuakin kiinnostaa ns ”hyviä vinkkejä” siitä miten voi saada lisää vaihtelua ruokailuun. Eli onko teillä jotain pikkuvinkkejä?
Minulla esim cashew pähkinät ja paahdetut pellavansiemenrouheet tuovat perusrahkaan – ihanasti rasvaisen rahkan koostumus ja maku. Olen tähän tällä hetkellä aivan koukussa Laitan myös välillä rouhettua hapankorppua tai näkkileipää rahkan sekaan – eli kun haluan rouhempaa koostumusta tai enemmän pureskeltavaa. Antaa myös kivan vastapainon marjoille!

rasvareija, tsemppiä työkiireiden ja kokoushelvettiruokien kanssa…täällä toinen kenen samantyyppisiä taisteluja nyt ollut päällä.

Sisu3, joo kyllä nyt keittiössä tulee häärättyä aikaisempaa enemmän. Tällä hetkellä se ei kuitenkaan minua haittaa, sillä se voimaannuttaa jollain lailla Minä olen enemmän ja enemmän kuitenkin saanut sitä tehostettu, eli teen useampi ruoka kerrallaan. Esim. keitot ovat tosi helppoa tehdä sivulla kun tekee jotain muuta. Toisin tuottaa stressiä, jos esim ”päivä kuin pitää tehdä seuraavan viikon työeväät” ym tulee yllätys menoja, ja ruokalaittoon varattu aikaa häviää. Pystyn kyllä syömään työpaikalla, mutta on sitten taas riski että hyvä rymi ja hallittua syöminen menee sekaisin….

Minttu_84, kyselit keitto reseptejä. Minä syön paljon keittoja. Valitettavasti teen pääosin ruokaa ilman reseptejä….riittääkö sinulle jos listaa vain ainesosat vai haetko nimenomaan kunnon reseptejä?

hylje81, mistäpäin olet kotoisin? Tässä ollaan jo matkan varrella vähän selvitetty ihmisten kotipaikkakunnat jos vaikkapa livetreffejä saataisi aikaan. Itsellä on pieni, mutta aktiivinen vertaistukiryhmä (löydetty nimenomaan KK kautta) ja se antaa kyllä todella paljon lisää voimia. Ja nyt viikonloppuna TheBun on tulossa moikkaamaan meidän ryhmää Eiköhän pikkuhiljaa kun ehdit kirjoitella täällä vähän enemmän huomaat kenen kanssa sinulla on paljon yhteistä…niin luontevasti siitä sitten voi syntyä myös privattikeskustelua, kannustusta ja treffejä.

Huh, jotenkin niin surullista kuulla Minttu_84 ja vänlä ettei teidän ukot kannustavat tähän terveysremonttiin. Uskoisi että se olisi heidänkin intresseissä. Onneksi meillä on täällä todella kannustavaa porukkaa!

Sisu3, minä olen aina syönyt aamupalaa ja herään esim vapaapäivinä ihan puhtaasti nälkään Mutta minulla on kuitenkin nyt pitänyt oppia syömään enemmän aamupalaa kuin ennen. Eli vaikka moni tässä puhuu että he syövät puurolautallinen aamulla, niin minulle se ei riitä. Eli tästä tuli minun yksi iso ”löytö” mikä auttaa hallitsemaan ei hallittua syömistä – eli nälkävelkaa. Aamupala oli minulle liian ”pieni”. Aamukiireet ja huonosti nukutun yön jälkeen (eli silloin on pahoinvointia aamulla) syön aamupalaa niin, että vedän aamukahvit (aivan totaalisen koukussa kahviin) ja keitetty kananmunaa ja vasta töihin tullessa rahkat, marjat ja pähkinät. Eli syön aamupalaa vielä töissä, vähän niin kuin vänlä, mutta otan kuitenkin sen kananmuna ja kahvit kotona aamulla. Eli ehkä sinäkin kannattaisi kokeilla syödä jotain sen ekan tauon aikana…? Syön silti normaalin tapaan lounasta kello 11-11.30 aikaan. Tämä on toiminut minulla hyvin, eikä tunnu ollenkaan siltä että aamupala ja lounas ovat liian lähellä toisiaan.
Kannattaa tsempata sen ruokailurytmin kanssa. Viime kerralla kun käytin KK-sivuja ei ottanut P.Borgin linjaus ”syö puolet päivän kaloreista ennen kello 16-17 tosissaa. Mutta nyt kun olen lähtenyt sitä oikeasti toteuttamaan, olen yllättynyt kuinka paljon se on ainakin minua auttanut! Tsemppiä itsetutkiskeluun ja oppimiseen Sisu3 ja hylje81!
Ja hylje, meitä on useampi täällä kenen ahmiminen liittyy vahvasti ruokailurytmiin tai nälkävelkaan. Yritetään päästä siitä eroon, kohti tasapainoisempaa ruokailuun!

Minäkin käytän ruokapäiväkirjaa myös siihen tarkoitukseen kuten L86:kin. eli löytyy sitä kautta niitä tyhmiä, tai ei toimivia ratkaisuja. Mutta vielä enemmän siihen että saan rasva-suhteet kuntoon - eli nyt kun yritän oppia sallimaan itseäni syömään ns koviarasvoja myös arjessa. Minulla L68 on myös ollut ”helpompi” alku tähän hommaan – eli moni terveysasia on ollut itsestään selvyyksiä koko elämän. Ns vihreä suora on minusta helppoa. Eli tietyt perusasiat on jo ennestään oikeita, mutta myös ravitsemuksellinen osaaminen löytyy jo ennestään.
Vänlä, kompaan Minttu_84 – jos jotain tiettyä ruokia ei maistu, niin ei välttämättä kannattaa väkisin vetää…. Noh, nyt olet jo päässyt puuron makuun, joten kannatti yrittää Minusta se on kuitenkin niin hyvä sääntö toi KK-persusääntö, että pitää tehdä muutoksia mitkä pystyy ylläpitämään loppuelämää. Minusta se on järkevä ohje ja kannustaa siihen todelliseen elämänmuutokseen. Eli haetaan niitä itselleen sopivia vaihtoehtoja….

hellih, onnea fiksun lääkärin vatsalihas kommentista!! Isommassa kropassa voi lihaksistossa olla todella hyvässä kunnossa. Paino ja kunto kun eivät menee yks yhteen. Ihanaa kuulla että oli lääkäri joka osas katsoa tilannettasi kokonaisuutena!! Näitä lisää kiitos! Ja sehän se just onkin, eli laihdutetaan, mutta järkevästi – pidetään huoli siitä, että lihasmassa säilyy!!

hellih, kai käytät ruokahaussa * merkkejä…? Minusta kun tuntuu että sieltä löytyy hyvin ruokaaineita....

hylje81, minä en suunnittele ruokapäiväkirjaani etukäteen. Tiedän että se todennäköisesti olisi tehokasta. Merkkaan kuitenkin päivittäin ruokapäiväkirjaan, joskus kirjaan jo puolen päivän mennessä, ja katsot mitä korjausliikettä vielä vaaditaan, mutta usein merkkaan vasta illalla päivän päätteeksi kaikki kerrallaan. Minulla on se ajatus tässä, että opin kuuntelemaan ja kunnioittamaan kropan omat signaalit. Haluan myös oppia tekemään ruokia niin että osaan arvioida ”sopivaa annoskoko” vaikka esim rasvamäärä vaihtelee paljon. Hitaasti varmaan menee näin päin, mutta minulla ei ole kiirettä, ja olen luvannut itselleeni että tämä on myös oppimisen paikka. Jokainen omalla tyylillään!

hylje81, epäilen että olet kirjannut tickeriin pilkkuja (esim 85,5) kone vaatii pistettä (85.5) jotta se tunnistaa grammat. Kokeile uudestaan, minä tein nimittäin alussa saman virheen!

Ilmottaudun mukaan! Olen pian 40 v yhden lapsen (4 v) äiti. Pituutta on 172 cm ja painoa tasan 100 kg.

Olen elämäni aikana laihduttanut ties kuinka monta kertaa. Joka kerta päätän, että nyt oli viimeinen kerta, ja kuitenkin ne kilot hiipivät aina takaisin.

Olen tunnesyöppö ja yksinkertaisesti rakastan ruokaa ja ruoanlaittoa. Makean perään en ole, eli karkkien ja pullien poisjättö ei ole mikään ongelma (kun en niitä muutenkaan juuri syö), mutta ihanat pastat, rasvaiset juustot jne. saavat veden herahtamaan kielelle

Onkos teillä jotain tiettyä "metodia" käytössä? itse ajattelin vähentää hiilareita ja kiinnittää huomiota hyvälaatuisen rasvan saantiin. Ja sitten pitäisi tietysti lisätä liikuntaa, tällä hetkellä kunto on suoraa sanottuna surkea

Gourmand, ihan pakko sanoa tuosta uuden ihmisen tapaamisesta... (jätän nyt ne kliseisetkin - vaikkakin totta olevat - lausahdukset väliin, jotka olet varmasti kuullut jo moneen kertaan...) sinulla on suunnilleen täysin sama BMI kuin minulla, eli olet vissiin hiukan minua lyhyempi, mutta mutta. Tuosta "lihavana" olosta: olen itse kieltäytynyt pontevasti olemasta missään vaiheessa lihava. Tämän kokoisena olen ehkä mukavan pehmeä
Tsemppiä tapaamiseen!

Ja kiitos vinkistä tickerin suhteen

...niin ja 02-alueella vaikutan.

Sulle Aloha40 tiedoksi: meillä hieman vastaavat lähtömitat - mulla painoa aloittaessani reilut 105 kg, pituutta löytyy n. 170 cm.

Tämänhetkinen painoni n. 85 kg - tavoittepainoni ensi kesäkuuhun mennessä on 70 kg.

Sen jälkeen matka toivottavasti vielä jatkuu kuutiseenkymmeneen (on lähempänä entistä n s normipainoani).


Tunnustaudun myös tunnesyöpöksi mutta tällä hetkellä siis syöminen hallinnassa.

Tieto ja taito eivät ole tainneet ihan kohdata tässä päässä... voisin sanoa, että tiesin kaiken terveellisestä syömisestä, mutten vaan ennen kiloklubia osannut soveltaa käytäntöön. Tai no en kyllä ihan osaa vieläkään, mutta suunta on oikea. Siksi kysyisinkin Gourmand miten ihmeessä saat tuon kasvismäärän kiloon asti, ja ylikin? Mulla tekee tiukkaa tuo 600g, vaikkakin sen kyllä nipin napin nykyään saankin täyteen.

Mielestäni syön tavisruokaa aika oikean periaatteen mukaan: salaatteja, kasviksia ja jotain proteiinia. Vältän pastaa, perunoita ja riisiä. Toki aina välillä näitäkin syön, mutta pääsääntöisesti siis en. Mutta.... Sitten on kaikki herkut... niin suolaiset kuin makeatkin. Sipsit, karkit, suklaa, leivonnaiset ja sitten kun tunnesyöppöhetki tulee niin silloin menee kyllä kaikki roskaruokakin alas; hampurilaiset, pitsat kebabit.

Olen vielä kaiken lisäksi "kaappisyöppö". Jemmaan herkut piilopaikkoihini ja sitten ne pitää syödä kerralla pois ja mielellään ostaa uusi tilalle, että muut eivät näe että ne on aukaistu, herkkuhimossani menen kauppaan ja ostan jotain vaikka suklaamunkkeja ja mussutan ne autossa ja hävitän kääreet että kukaan ei näe että mä syön niitä. Ketä mä oikeen huijaan? Itseäni en ainakaan.

Kovasti meitin tuota 2:5 aloittamista, mutta saa nähdä. Kokeilen nyt ihan aluksi kirjata vaan kaiken ylös mitä suuhuni pistän. Se saa jo ihmeitä aikaan kun ei kehtais sinne kaikkia niitä herkkuja laittaa. Tällä hetkellä kesäloman jälkeinen hetkellinen rahapula auttaa toisaalta siihen että herkkuihin ei olisi laittaa rahaakaan. Mutta aina sitä jostain on aiemminkin löytänyt sen muutaman euron jolla voi jotain hyvää ostaa...

Liikunnasta olen yrittänyt tehdä enemmän säännöllistä. Missään salilla tms ei ole tällä hetkellä mahdollisuutta käydä, mutta pyöräilen työmatkat 8,5 km suuntaansa mahdollisimman reippaasti. Ja kyllähän tuo pyörä mukavasti liikkuukin kun olen hieman kilpailuhenkinen ja pyöräilijöitä riittää työmatkalla Jotain muutakin intensiivisyyttä kyllä tuohon liikuntaan vielä pitää saada että ei jää yksipuoliseksi.

Gourmand kiitos tsempistä ja vinkeistä, hirmu kiva lukea siun tekstiä kun olit huomioinut meitä kaikkia

Ja kyllä, opettelua tämä on. Ja meinaa harmittaa kun ei kilot romahda muutamassa päivässä. Mutta oon päättänyt että tää on mun suuri voimanponnistus jolle on oikea aika juuri nyt! Töiden ja muun elämän tilanne on nyt semmoinen että energiaa jää tähän isoon elämänmuutokseen.

Tänään lähden ensimmäiselle ryhmäliikuntatunnille VUOSIIN Spinningissä oon viimeksi käynyt 2v sitten mutta muissa jumpissa en ehkä 6 vuoteen. Onneksi mennään työporukalla, niin kynnys lähteä on aika pieni. Kerron sitten miten meni

On niin aktiivinen ketju, ettei oikein tiedä mitä kommentoisi... Luen kuitenkin kaikkien jutut.

Aamupala-asiaan sen verran, että itse opin syömään aamuisin vasta neljä vuotta sitten. Kyllä kannatti, säännöllisti heti koko päivän ruokailut. Sopii minulle. Kaurapuuro on minun juttu. Se on minusta hyvää, valmistuu nopeasti. Sopii minun aamuun, kun mitään monimutkaista en tahdo tehdä enkä maistaa. Puolukoiden kanssa yleensä syön.

Puolison kannustamisesta, ta paremminkin kannustuksen puutteesta, Minttu_84 ja vänlä: tuttua minullekin. Meillä on sellainen outo tilanne, että mies (itse atleettinen, hoikka) pitää naisella ylipainoa viehättävänä. Ei sillä nyt onneksi mitään läskifetissiä ole, eikä sairaalloista lihavuutta ihannoi, mutta se on huolissaan "etten vain laihdu liikaa". Ei tuollaisetkaan kommentit kauheasti motivoi.