lauantaina, 17. toukokuuta 2014 klo 13:29 chemny kirjoitti::


Tyydyttyneet rasvat ovat ilmeisesti tuossa mun energia-osiossa se suurin ongelma. Kiloklubi ehdottaa, että korvaisin esim. maitotuotteet kevyemmillä. En kuitenkaan käytä maitoa kuin kahvin kanssa, johon maun takia haluan hieman rasvaisempaa maitoa (1,5% ). Miten lisään tyydyttymättömien rasvojen määrää ruokavaliossani? Kumpiin rasvoihin kylmäpuristettu kookosöljy kuuluu? (Sitä tulee käytettyä ruuanlaitossa).

Tuo maitotuotteiden korvaaminen kevyemmillä on vain ohjelman automaattinen ehdotus. Se ei tiedä, että rasva tulee pienestä kevytmaitomäärästä, vaan seuraa vain osuutta rasvan kokonaismäärästä.

Kookosöljy on kovaa, tyydyttynyttä rasvaa. Sinun kannattaa lisätä öljypohjaista salaatinkastiketta, pähkinöitä, kasvimargariinia (yli 60 % rasvaa), rasvaista kalaa yms.

Jos pelkästään kahviin lisäämäsi maito saa rasvan laadun punaiselle, se kertoo yleensä siitä että rasvaa tulee kokonaisuudessaan liian vähän. Maidon rasvan määrä on nimittäin niin pieni, että tilanne korjaantuu vaikkapa pienellä öljylisällä päivässä. Kannattaa pyrkiä siihen, että saat rasvasta ainakin hiukan yli 25 prosenttia kaloreista, ja että saat kaloreita Kiloklubin suosituksen verran.

Monen ongelmana on samaan aikaan liika vähärasvaisuus ja liian suuri osuus kovaa rasvaa. Nämä molemmat korjaantuvat pehmeää rasvaa lisäämällä, ja siihen löytyy paljon vaihtoehtoja ketjusta Miten rasva vihreäksi.

Hmm. Tämä pallukkahan vahtii vain sitä rasvan yhteismäärää ja rasvojen keskinäistä suhdetta. Eikö olemkuitenkin niin, että jos syö paljon rasvaa , niin vaikka suhde olisi kunnossa niin sitä tyydyttynyttä rasvaa voi tulla liikaa? Siitähän ei pallo herjaa?

Mistä johtuu että lukee aina että "rasvojen laatua pitää parantaa, vähennä herkut ym" VAIKKA EN OLE OLLENKAAN SYÖNYT SELLAISIA? en voi vähentää herkkujen määrää, suolaisia huonoja välipaloja kun ei ole semmoisia - aina tulee tämä suositus kun täytän sen osion.

Ehkä syöt hirmu vähän rasvoja, ja sitten yksikin juustoviipale tai muu nostaa "huonojen rasvojen" osuuden syömistäsi rasvoista isoksi?

Joo se voi herjata myös siitä että sulla ei ole tarpeeksi pehmeitä rasvoja, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä, lohta jne.

Tervehdys kaikille!

Olen pitkän tauon jälkeen palannut Kiloklubiin, ja totuttelen uudestaan säntillisesti saamaan nuo pallukat kohdalleen.

Löytyiskö teiltä apua energiapallukan vihreäksi saamiseen? Syön todella terveellisesti ja monipuolisesti, enkä herkun herkkua, mutta tuntuu mahdottomalta vääntää saada vihreälle.

Tänään kokeilin vaihtaa pääruokani broileriwokista jauhelihakeittoon ja tämä sai aikaan sen vihreyden - toivoisin kuitenkin vinkkejä, sillä enhän voi loppuelämääni tuota samaa soppaa syödä?

Kiitos ja kumarrus!

No jos nyt ihan aluksi klikkaisit sen energiapalleron auki ja katsoisit, että mikä siellä mättää. Ongelma on joko liika proteiini, liika tai liian vähäinen rasvan määrä tai sitten kovaa rasvaa on liikaa.

Voihan olla toki myös liian vähäinen proteiini, näin lisähuomautuksena.

Mutta jos broileriwokki pitää sen keltaisella, niin ongelma saattaisi olla siellä rasvan määrässä. Mutta se pallon ohjeteksti kyllä kertoo

Joo, toki voi olla myös liian vähäinen proteiini.

Kiitos vastauksista! Jäipä tosiaan laittamatta tähän tuo pallukan teksti:


Olet valinnut ruokavalioosi liian vähän pehmeitä, tyydyttymättömiä rasvoja. Niitä saat runsaasti mm. kasviöljyistä, salaattikastikkeista ja margariinista. Niiden sopiva saanti edistää terveyttäsi ja edesauttaa painonhallintaasi. Vähennä tyydyttyneen rasvan osuutta valitsemalla nykyistä vähärasvaisempia maito-, liha-, ja einesvalmisteita ja vältä kovetettuja kasvirasvoja. Vähennä myös rasvaisten makeisten ja suolapalojen määrää.

Tosiaan käyttämäni maito- liha ja einesvalmisteet ovat vähärasvaisia, leivän päällä käytän kevyttä oivariinia (max 3 tl/päivä) ja lisäksi päivään mahtuu oliiviöljyä salaatin kanssa. Herkkuja tai suolapaloja en syö. Onko ehdottaa jotain vippaskonstia tasapainon löytämiseksi? Mistä noita tyydyttämättömiä rasvoja konkreettisesti saisi nappailtua?