Näyttäisi siltä, että ruokavaliossa rasvat (Lohi/avogado) on painoitettu iltaan. Toisaalta lounaallakin on öljyä.

Mielestäni voisi olla näinkin proteiinilähteet lounaalla ja päivällisellä:

Rasvaton kala/kana/tonnikala jne + 10göljyä, tai rasvainen kala(lohi, siika, makrilli) ilman öljylisäkettä.

Rasvasta kalaa 2...3 kertaa viikko.

Oliivilöjyä voi vaihtaa maustettuun öljyyn. Esim sitruunalla maustettu rypsäri/oliiviöljy sopii riisin ja kanan kanssa

Kalaa voi ostaa myös eri muodoissa(tai tehdä itsekkin). Esim savustettu lohi on hyvän makuista(IMO) joskus.

Chili, valkosipuli, pippurit, eri ytrit jne. Niistä saa mukavasti vaihtelua ruokaan.

Niin ja tee keitto välillä:
Kana ->kanakeitto, kanaa, kasviksia ja spakettia vastaavat määrät..
Kala -> kalaa, kasviksia ja perunaa pastaa'/riisiä vastaava määrä..

+ mausteet tietenkin

Mulle tuli tänään yllättävä tilanne energiapallon kohdalla liittyen rasvaan. Olin ehtinyt päivän aikana syödä vasta tonnikalapurkin, 100 g maitorahkaa ja profeelin rahkaraepurkin. Luonnollisesti energia oli punaisella ja kertoi minun syöneen liian vähän rasvoja, mutta miksi se sanoi myös, että rasvojen laatua pitää parantaa. Eikö kala ja vähärasvainen maitotuote ole ok? MIKÄ noista aiheutti sen, että 24 prosenttia oli vääränlaatuista rasvaa?

Maitorasvahan on kovaa rasvaa, joten olisiko siitä kuitenkin herjannut, vaikka sitä ei määrällisesti paljoa ollutkaan, mutta prosentuaalisesti kyllä.

Olen tosi pihalla rasvojen kanssa, en aiemmin pitänyt kovina rasvoina niitä kaikkia jotka sitä ovat. Kiitos vinkistä, maitorasvaa se varmaan herjasi ja onneksi päivän mittaan tilannetta saa aina muutettua. Mutta enpä rasvojen laatua ole osannut maidonkaan suhteen ajatella, paljon on opittavaa ja mullakin nimenomaan rasva se vaikein asia.

Joo rahka ja muut maitotuotteet on tyydyttynyttä rasvaa,kalan rasva menee sinne hyvien rasvojen puolelle,rasvaa saa olla laihduttajallakin enemmän kuin alataso 25%mulla on jotai 30-45% eli keskitasossa,proteiinia 1gper painokilo!

Itse saan rasvapallon vihreäksi, kun otan joka päivä 10-15g pähkinöitä ja yhden ruokalusikallisen oliiviöljyä. Toki muutenkin päivä mittaan pitää katella mitä syö, ettei ihan ylirasvaisia valitse...
Näillä olen pärjännyt

Hei kaikki. Itselläni oli varsinkin alkuun sama ongelma, liian vähän rasvaa ruokavaliossa. Mutta kun löysin avokadon, rasvojen laatu ja määrä on pysynyt kohdillaan. Yksi avokado päivässä on minulle sopiva, murskaan sen sellaisenaan tahnaksi ja käytän ruisleivän päällä, hyvää on. Kaikki ei tietenkään pidä sen mausta, silloin lisäämällä rypsiöljyä sellaisenaan tai paistamiseen saa sitä hyvälaatuista rasvaa. Onhan siinä tietty kaloreita aikalailla, että se on muistettava sitä käytettäessä. Myös lohessa on runsaasti hyvänlaatuista rasvaa.

Samoin manteleissa (ja tietysti pähkinöissä) on hyviä rasvoja. 10-20 mantelia korjaa rasvapallukan ja niistä saa energiaakin, joka mulla tuppaa jäämään nyt liian vähiin.

Muistakaa myös majoneesi!