Sen verran tarkennusta Milla-Riikan viestiin, että rasvapalleron minimiprosentti on 25% saadusta energiasta ja maksimi 65%. Tuo tieto löytyy energiapalleroa klikkaamalla. Proteiinin kohdalla vastaavat luvut ovat 15-35%.

Joo, se sanoo mun syöneen rasvaa 24%. Pitäis olla yli 25%. Jätän appelsiinin syömättä. Onnex ei oo nälkäkään.

tiistaina, 17. maaliskuuta 2009 klo 21:40 paikul kirjoitti::
Joo, se sanoo mun syöneen rasvaa 24%. Pitäis olla yli 25%. Jätän appelsiinin syömättä. Onnex ei oo nälkäkään.

Jos oikeasti tuntuu tuolta kuin kuvaat, appelsiinin voi jättää syömättä, mutta yhtä hyvä ellei jopa parempi vaihtoehto on syödä appelsiini jos haluaa, ja sen lisäksi vaikkapa muutama pähkinä/manteli.

Nämä eivät yhteensäkään vaikuta kokonaiskalorimäärään niin paljoa, että sillä olisi painonpudotuksen kannalta kielteistä merkitystä. Voi olla jopa päinvastoin, kun rasvan määrä päivän kokonaisuudessa nousee. Olen huomannut, että jos rasvaa on lähellä minimisuositusta tai vähemmän, paino putoaa hitaasti.

Kun on tullut julkisesti tunnustettua että olen perfektionisti, kysyn taas yhtä ärsyttävää asiaa: miksi ruokaosiossa se oikeanpuoleinen prosenttilaskuri näyttää rasvan osuuden olevan 25 % ja energiapallukka meni punaiseksi ja kertoo rasvan osuuden olevan 24 %? Ja se pallukka siis näyttää aina prosentin vähemmän? (päästäkseen herjaamaan... )
On tosi vaikeaa saada normaalipainoisena 58-kiloisena se 25% rasvaa täyteen niin että maha on täynnä samalla. en voi lorautella öljyä sinne tänne kun suosituskalorit on 1500 luokkaa.

Ravinnosta saatu energia 0 kcal 1683 kcal
Peruskulutuksen energia -1814 kcal -1937 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta 0 kcal -150 kcal
Päivän energiavaje -1814 kcal -404 kcal


Tässä on mun perussuositus, siis jos en liiku ja tavoite on miinus 400 kcal, saan syödä 1410 kcal (aktiivisuustasoni on 2).
kertokaa ihmeessä jos olen ymmärtänyt jotain väärin, syön mielelläni enemmän!

Eikös tuo tarkoita sitä, että tuon mukaan saat syödä 1683 kcal päivässä? Peruskulutuksesi energia on 1814 kcal joten vajetta jää yli 100 kcal. Toki jos haluat vajetta olevan enemmän, niin sitten voi noin käydä.

Peruskulutuksen energia kasvaa koko ajan ja nousee sinne 1937 kcal:iin, kun syöt ja siksi suositus on tuo 1683 kcal.

keskiviikkona, 18. maaliskuuta 2009 klo 15:03 liew- kirjoitti::
Eikös tuo tarkoita sitä, että tuon mukaan saat syödä 1683 kcal päivässä? Peruskulutuksesi energia on 1814 kcal joten vajetta jää yli 100 kcal. Toki jos haluat vajetta olevan enemmän, niin sitten voi noin käydä.

En ymmärrä. Jos söisin 1683 ja peruskulutuksen energia on 1814, niin vajetta jäisi 131 kcal. Klubi suosittelee 404 kcal vajetta. Vai mitä tarkoitat? Ylimääräiset kalorit joutuu ansaitsemaan liikunnalla, mistä seuraa että ruokahalukin paranee, eli parilla lusikallisella öljyä en saa mahaani kuriin vaikkapa pitkän kävelyn jälkeen. HUOM! Mulla on tarkoituksena pudottaa painoa, ei pysyä entisessä. Jos haluan saada pudotetuksi 500 g/ vk joudun jättämään 500 kcal/ päivä vajetta. Tämä ei ole koskaan onnistunut muuten kuin satunnaisesti, enkä ole siihen pyrkinytkään. Olen pudottanut kolme kiloa vajaassa 3 kuukaudessa, ja siihen vauhtiin olen ihan tyytyväinen.

ps. toivon edelleen vastausta myös alkuperäiseen kysymykseeni, minne prosentti rasvasta saatua energiaa katoaa?

keskiviikkona, 18. maaliskuuta 2009 klo 15:16 MiaMaria kirjoitti::
Peruskulutuksen energia kasvaa koko ajan ja nousee sinne 1937 kcal:iin, kun syöt ja siksi suositus on tuo 1683 kcal.

Miten niin kasvaa? En taaskaan ymmärrä. Olen luullut että suositeltu persukulutuksen energia tarkoittaa sitä, että arkiaktiivisuuteni pitäisi olla isompi. Olen aina luullut että vasen puoli on minun realistinen kulutus, ja oikeanpuoleinen klubin suositus, eli että saan esim. syödä sen 1683 vasta kun liikun 150 kcal/ päivä.

Nyt on vähän puurot ja vellit sekaisin, kun puhutaan monesta asiasta yhtä aikaa.

Peruskulutus tosiaan kasvaa syödessä, sillä siihen sisältyy ruuan terminen vaikutus. Ruuansulatus vie energiaa, ja mitä enemmän syöt, sitä enemmän energiaa kuluu (yksinkartaistettuna). Lisäksi toiset ruuat (proteiinipitoiset) kuluttavat hiukan enemmän energiaa kuin muut. Tämä terminen vaikutus ei kuitenkaan ole satoja kaloreita vuorokaudessa, vaan joitain kymmeniä, ruokavaliosta riippuen.

Energialaskelman oikea sarake on tosiaan suositus ja vasemmassa sarakkeessa näkyy toteutuma sen mukaan, mitä olet merkinnyt omaan ohjelmaasi. Ainoa tärkeä pointti on se, että alimmat kaksi lukua (eli toteutunut ja suositeltu energiavaje) ovat lähellä toisiaan.

Liikuntaa kannattaa koittaa harrastaa vaikka vähänkin, sillä liikkumalla kasvatettu lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin muu massa. Niinpä kaksi samanpainoista ihmistä kuluttavat eri määrän energiaa levossakin ollessaan, jos toisella on enemmän lihasmassaa.

Sitten alkuperäiseen kysymykseen: prosentit ovat erilaiset pyöristyssäännöistä johtuen. Muistaakseni laatupallot ja jakaumarinkula saavat prosenttiosuutensa "eri kautta laskettuna", joten tuollainen prosentin heitto on mahdollinen pyöristymisen kautta.