Minulla rasva on ehdottomasti ollut se olennaisin ero kaikkiin aikaisempiin laihdutteluyrityksiin verraten. Alkuaikoina tuntui minustakin, että suun sisäpinnalla on koko ajan iljettävä öljykalvo, mutta kyllä siihen tottui . En tiedä, missä määrin rasva suoranaisesti on minulla auttanut laihtumiseen, mutta ainakin se lisää kylläisyydentunnetta ja yleistä tyytyväisyyttä omaan oloon. Sellaista ruokavaliota, missä pitää koko ajan syödä kaikesta vain kevytversioita ja painia pienen näläntunteen kanssa, ei jaksa loppuikänsä pitää yllä.

Monet täällä ovat kertoneet myös, että hiukset, kynnet ja iho tykkäävät riittävästä rasvansaannista. Eivätkä ne rasvattomat kevyttuotteet ole välttämättä kaikkein terveellisimpiä.

Tässä ketjussa on kokemuksia ja linkkejä rasvan lisäämisen tiimoilta.

Minulla tuntuu auttaneen tuo rasvan lisääminen nimenomaan siihen, että ilmeisesti tuo vyötäröllä (sisäelimien ympärillä?) oleva rasvakerros on pienentynyt paremmin kuin vähärasvaisella ruokavaliolla. Vanha statistiikka yli vuoden takaa jolloin pudotin vähärasvaisella ruokavaliolla (osa tuli takaisin, siksi kiloklubissa opettelemassa pidempiaikaisia uusia ruokailutottumuksia): 69,6kg ja vyötärön ympärys 91cm, nyt kiloklubiajalta suunnilleen vastaavalle painolle 69,2kg vyötärön ympärys 87cm. Liikuntamäärissä tai laaduissa ei merkittäviä muutoksia.

Edit: Ja en tiedä onko tämän makeanhimon pahin selättyminen rasvasta kiinni vai siitä, että syön enemmän ja parempaa ruokaa. Itselläni yleensä myös nuo rasvat tuolla 70g-100g kulmilla, vähän vaihtelevasti.

Syön päivittäin reippaasti yli 100g (n. 75% energiasta). Rasvan lisääminen on auttanut laihduttamaan (5kk = bmi 29.1-->24.6), ylläpitämään painoa, voimaan hyvin, jaksamaan todella paljon paremmin, selättämään väsymyksen, taltuttamaan jatkuvan sokerinmässytyksen ja karkinhimon.

solut tarvitsevat hyviä rasvoja kehon toimintaan, rasvaa pitääkin saada!
Olen itsekin useita kertoja ollut syömättä minkäänlaista rasvaa, ehkä joskus margariinia, ja huomasin olevani jatkuvasti ärtynyt. Sitten lisäsin rasvaa, hyviä ja tuli siinä samalla vähän pahojakin, ja paino lähti laskuun? faktaa vai fiktiota? sitä en tiedä. Ehkä kehoni yritti tietoisesti pitää kiinni viimeisistäkin rasvoista, kun tajusi ettei niitä ruokavaliosta oikein saa. Loogista? Näin uskon, kun olen kuullut, mutta mitään tieteellistä tukea minulla ei tälle ole.

Mielipiteitä?

No, rasvaa tarvitaan noin gramma per painokilo. Ketjun aloittajan painoa tietämättä määrä kuulostaa erittäinkin sopivalta.

Minä saan rasvapallukan pysymään vihreänä ottamalla joka päivä ruokalusikallisen rypsiöljyä

öljypohjaiset salaatinakstikkeet, pähkinät, mantelit jne. välipalana ( 25-50 g ) , avocadoa salaatteihin, öljyä paistamisen, margariinia leivälle.

Hei,

Jos syö kalaöljyvalmistetta ja lisäksi pitää maksalaatikosta (se kuuluu jopa viikottaiseen ruokavalioon), niin pitäisikö huolestua liiallisesta A-vitamiinin saannista?

Hei,

Kiitos vastauksesta!

Jatkossa onkin ollut suunnitelmissa A-vitamiiniton kalaöljyvalmiste, tarkoitus oli syödä vanhat loppuun ensin... Mutta hyvä tietää, ettei maksalaatikossa olekaan hurjan paljon A-vitamiinia. Kiitos!

Minä odotin aikanaan jo tuon otsikon perusteella vastausta/ ehdotuksia siihen mitä kevyttä tilalle jos ei syö kalaa. Tuntui nimittäin että kaikki kevyet reseptit olivat vain kalasta tehtyjä. Onneksi näin ei ollut kun tarkemmin niitä aloin selailemaan, tosin käytännössä en juurikaan resepteistä valmista vaan syön edelleenkin omien mieltymyksieni mukaan. Tuo Omega3:n saanti on tietysti sitten vaikka kapseleista jos ei muu auta mutta tiedän joitakin ihmisiä jotka eivät allergian vuoksi pysty niitäkään syömään. Onneksi itse pystyn vaikka muuten merenelävät ovat laskuista pois.