Kaipaan treeneihini haastetta ja kenties vaihtoehtoa, jota voisi harrastaa ohjattujen tuntien ulkopuolella niinä päivinä kun ei tunnille ehdi. Perinteisestä saliharjoittelusta en oikein innostu. Siksi mietinkin, että olisiko crossfit hyvä vaihtoehto?

Onko kellään kokemuksia lajista? Mitä siinä käytännössä tehdään ja miten voisin päästä alkuun? Vaatiiko aloittaminen pt:n apua vai pystyisinkö itsekin aloittamaan? Mistä löydän liikkeitä?

Crossfit-hakusanalla on youtube täynnä videoita.

Todella haastava laji, siinä on vähän kaikkea: voimaa, ketteryyttä, nopeutta, kestävyyttä, tasapainoa.

Yksin vaikea toteuttaa, vaatii tietynlaista luonnetta, jota minä en ainakaan saa yksin ulos itsestäni. Tarvitsen ohjauksen tai vähintään treenikaverin. Valmiita crossfit-ohjelmiakin löytyy toki pilvin pimein, tätä harjoitusmuotoahan on monien lajien harrastajat käyttäneet jo vuosikymmeniä.

Ohjelma voidaan suorittaa salissa salin välineillä tai ulkona käytössä olevilla välineillä. Ei tarvita monimutkaisia tai hienoja välineitä.

Voisi ajatella, että niinkuin vanhan ajan kuntopiiri. Vuorotellen eri ominaisuuksia kehittäviä liikkeitä, nopealla temmolla ilman taukoja.

Kääk! Meen tänään ensimmäistä kertaa crossfitiin.... let´s sii olenko kuollut tänään.... Jännityksellä odottaen!

Mä suosittelen jokaiselle crossfitista kiinnostuneelle cf-salien ilmaisia testitunteja, jotta pääsee hieman näkemään paikkoja ja juttelemaan lajista enemmänkin valmentajien kanssa. CF on hieno laji, mutta jotta siitä saisi irti sen, mitä siitä parhaimmillaan voi saada, tulisi tekniikat opetella alkuun hyvin. Kuka tahansa voi toki tehdä kuntopiirinomaisia harjoituksia ja vatsalihasten ja punerrusten kanssa ei juuri tekniikkaa tarvitse hioa, mutta ilman opetusta ei ihan aloittelija pääse niiden painonnosto- ja voimistelutekniikoiden maailmaan sukeltamaan.

CF-treenejä voi perustekniikoiden ollessa hallussa tehdä toki missä tahansa salilla, joka fasiliteeteiltaan lajin treenaamiseen sopii, tai vaikka omassa autotallissa, jos viitsii sijoittaa muutamiin perusvälineisiin.

Joku tuossa ylempänä sanoi, että cf-treenit ovat hieman niin kuin ennen oli kuntopiirit, mutta suurimpana erona näiden välillä on se, että salien cf-treenit ovat ohjelmoituja. Treeneissä on siis jonkinlainen suunnitelmallisuus pohjalla. Useat salit näyttäisivät käyttävän pohjalla esimerkiksi voimaohjelmoinnissa Wendlerin 5/3/1:sta, ja crossfit-harjoitukset suunnitellaan tämän tietyn pohjan päälle. Lisäksi cf-treenit ovat monipuolisempia kuin perinteiset kuntopiirit. Crossfit-treeni voi olla ihan yhtä hyvin sellainen kehonpainolla tehtävä kuntopiiri kuin vaikka uintiakin. Joskus sitten taas tehdään painonnostoa ja seuraavana päivänä ohjelmassa saattaa ollakin jo pientä akrobatiaa tai voimistelua.

Mä kävin tossa pari viikkoa sitten testaamassa ja kirjoittelin blogiini tarkemmin siitä millasta oli, jos kiinnostaa käydä lukemassa Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Siis se oli ihan super hauskaa! Rankkaa, mutta hauskaa. Juuri sellaista mistä mä tykkään, varsinkin kun päällä on pieni kilpailuvietti. Tein parhaimman ajan liikkeillä:

For time:
20 Walking lunge steps
20 Push up
30 Skipping rope
20 Ring rows
20 Kettlebell press
30 Kettlebell swings
20 Squat kettlebell
30 Wall ball
3 Wall Climps

Aika oli 14:04min, very happy! Vaikka olinkin seuraavana ja sitä seuraavana päivänä aivan död!

Hei, onko täällä ketään joka olisi crossfittiin enemmän vihkiytynyttät? Hirveästi tekisi mieli aloittaa laji, kävin kokeilutunnilla ja tuntui aika omalta jutulta mutta kynnys aloittaa on silti korkea. (Teko)syitä ovat, etten ole juuri aiemmin mitään voimailua harrastanut, lähinnä joukkuelajeja ja juoksua, joita olen kuitenkin treenannut amatöörin intohimolla. Minkälainen ilmapiiri crossfit-saleilla on? Sopiiko laji ylipäätään innokkaalle tietämättömälle, vai kannattaisiko ensin hankkia vähän enemmän pohjaa esim perus kuntosalilta?

Mä kävin viime elokuussa crossfit-alkeiskurssin kun meidän salin jäsenet pääsi halvalla sinne (samalle salille siis laajennettiin silloin crossfit-puoli). Liikuntataustaa oli tätä ennen vuosi aktiivista saliharjoittelua ja jumppailua ja sitä ennen kaikenlaista hupipelailua yms.

Tuolla kurssilla tehtiin joka kerta eri harjoitus, jossa oli yleensä aina x minuuttia aikaa tehdät tiettyjä liikkeitä niin monta kierrosta kuin ehtii, sitten x minuuttia taukoa ja sama uudestaan pari-kolme kertaa. Oli niitä erilaisiakin, mutta en enää ihan tarkkaan muista.

Liikkeinä oli aika simppeleitä perusjuttuja, kuten kyykkyä, maastavetoa, punnerrusta eri variaatioilla, leuanvetoa (tarvittaessa kevennettynä), pystypunnerrusta, istumaannousuja jne. sekä joitakin jännempiä kuten etuheilautuksia kahvakuulalla, pallon heittelyä seinään ja laatikolle hyppimistä.

Tykkäsin kurssista, mutta tuo sali on sen verran kauempaan kuin "oma" sali että sinne harvoin tulee lähdettyä, eli en ole sen jälkeen käynyt itsenäisesti tekemässä enkä ohjatuilla tunneilla. Osasyynä tähän on kyllä ollut syksyn sairastelut, nyt keväällä voisi harkita taas palata lajin pariin.
Kurssilla oli tosi mukava henki ja ohjaajat sekä muut kurssilaiset oli tosi kannustavia. Tuolla oli kaikenkuntoista porukkaa, mutta minä taisin jäädä siihen päähän joka tarvitsi eniten helpotettuja versioita liikkeistä. Eli jonkinlainen peruskunto on varmasti hyödyksi, mutta kannattaa kysyä ohjaajalta mikä on kurssin taso! Joka tapauksessa siis suosittelen ehdottomasti menemään ensin alkeiskurssille ennen kuin yritääkään tehdä mitään itsenäisesti, jotta tekniikat on varmasti turvalliset.

Yhteenvetona: jos kiinnostaa niin kannattaa kokeilla, mutta mene ensin alkeiskurssille! Rankkaa mutta hauskaa!

Lisensoiduille saleille ei edes pääse ilman peruskurssia. Peruskurssilla opit perusasiat ja olympia-nostojen tekniikat, jonka jälkeen voit alkaa keskittyä voiman hankkimiseen. Meidän salilla on todellä tiivis yhteisö, mutta uudet tulokkaat pääsevät nopeasti ryhmään sisälle.

Itse olen harrastanut crossfittiä 1v 5kk, ja olen todellakin hurahtanut lajiin. Aluksi peruskurssin jälkeen kävin vain 3 kertaa viikossa muutaman kuukauden ajan, jonka jälkeen aloin käymään 5-6 kertaa viikossa ja näin olen reenannut tähän päivään asti. Tulokset motivoivat reenaamaan kovempaan ja kovempaan ja niitä cf:ssä varmasti saa! Lokakuussa 2012 en päässy hädin tuskin edes syväkyykkyyn kepin kanssa ja tänäpäivänä takakyykky 1RM on 95kg.

Suosittelen menemään suoraan peruskurssilla, koska todennäköisesti kehityt enemmän siellä muutamassa kuukaudessa, kuin salilla pidemällä aikavälillä. Kaikki wodit pystyy skaalaamaan sinulle itsellesi sopivaksi, mutta tosi asia on, että jonkinlainen peruskunto vaaditaan tämän lajin aloittamiseen. Saleilla on ammattitaitoiset valmentajat, jotka varmasti auttavat mielellään myös ruokavalion kanssa. Painonpudotusaikoina kaloreita kertyi minulle päivässä n. 1500kcal, mutta nykyään täytyy syödä n. 3000kcal, jotta voimatulokset kasvavat ja energia riittää ylipäätänsä treenaamiseen.

torstaina, 6. helmikuuta 2014 klo 22:39 Chili11 kirjoitti::
Lisensoiduille saleille ei edes pääse ilman peruskurssia.

Tähän on pakko korjata sen verran, että jos treenikokemusta löytyy, niin lisensoidut salitkin järjestävät ns. katselmointitreenejä ja jos niitä ei mainosteta, niin niitä kannattaa kysyä. Tämä katselmointitreeni on peruskurssin korvike niille, jotka ovat treenanneet enemmän ja silloin joku salin vastuuvetäjistä tsekkaa perustekniikat (=tempaus, rinnalleveto, maastaveto, takakyykky, etukyykky ja työntävät liikkeet) ja vähän voimatasoja ennen varsinaisiin wodeihin siirtymistä.