maanantaina, 22. huhtikuuta 2013 klo 13:16 Marsa13 kirjoitti::
Mitä olette mieltä kahvakuulailusta aloittavalle liikkujalle?

Olen katsonut rakas, sinusta on tullut pullukka-ohjelmaa ja innostunut lajista

Tilasin itselleni 6 kg:n kuulan ja olen netistä lukenut ohjeita ja katsonut videoita.

Onko teillä kokeneilla kahvakuulailijoilla antaa jotakin vinkkejä alkuun?

Hyvä laji niin aloittelijalle kuin muillekin! Tuo 6 kg kuula on hyvä aloittaa, mutta kannattaa käydä opettelemassa tekniikkaa ohjatusti muutaman kerran. Ohjattuja tunteja löytyy monilta kuntosaleilta, tai sitten voit pyytää saliohjaajaa tarkistamaan tekniikkasi muuten. Ohjaaja voi korjata mahdolliset tekniikkavirheet heti ennenkuin ne jäävät väärinä malleina mieleen. Tuossa TV-ohjelmassakin osallistujat saivat opastusta oikealta Personal Trainerilta.

Kahvakuulailu on periaatteessa helppoa, mutta väärä tekniikka on oikeasti haitallisempi kuin monessa muussa lajissa. Kun tekniikan osaa, kahvakuula on hyvä keino treenata kaikki lihasryhmät yhdellä välineellä, ja monet niistä samoilla liikkeilläkin. Liikkeitä ei tehdä samalla tavalla lihasryhmä kerrallaan kuin esimerkiksi kuntosalin laitteilla.

Minä käyn pelkästään ohjatuilla tunneilla kolmesti viikossa, kun salille on parisataa metriä matkaa. Omaa kuulaa en siksi ole halunnut ostaa.

mä tilasin gymstickin kuulan, siinä tuli harjoitus-dvd kaupan päälle..hyvä kotiharjoitteluun

mulla on kädet tosi heikot, kuuden kilon kuula tuntuu vähän liialta vasurille aloituspainoks..mutta harjoitellaan nyt tällä

keskiviikkona, 24. huhtikuuta 2013 klo 17:42 satasatu kirjoitti::


mulla on kädet tosi heikot, kuuden kilon kuula tuntuu vähän liialta vasurille aloituspainoks..mutta harjoitellaan nyt tällä

Alussa voi tuntua, mutta tuskin enää muutaman viikon kuluttua. Lisäksi kannattaa tarkistaa, ettei nosta kuulaa käsillä muissa kuin käsiliikkeissä. Esimerkiksi etuheilautuksessa (yksi perusliikkeistä) kaikki voima lähtee muualta, kädet vain kannattelevat kuulaa.

Moni valitsee kevyen kuulan väärällä perusteeella juuri siksi, ettei jaksa nostaa sitä käsillä. Niin minäkin aluksi tein, onneksi ohjatulla tunnilla niin ei tarvinnut ostaa omaa. Se ei kuitenkaan ole tarkoituskaan. Kuula käy kevyemmäksi kun oppii nostamaan sitä muulla kuin käsivoimilla.

Nopeasti voimat kyllä palautuvat pitkän tauonkin jälkeen. Minäkin pystyin kolmen kuukauden lähes täysin liikkumattomuuden jälkeen vaihtamaan viime maanantaina jo kahdeksan kilon kuulaan. Aloitin tauon jälkeen käydä tunneilla joskus tämän huhtikuun alussa. Normaaliin 10-12 kilon kuulaan menee kyllä vielä aikaa. Jaksaisin kyllä nostaa isonkin kuulan, mutta tuo murtunut nilkkani ei oikein tykkää siitä.

Minä olen täällä aivan innoissani, kun pystyin/uskalsin tehdä tuulimylly-nimisen (ainakin ohjaaja käytti tuota nimeä) liikkeen ensimmäistä kertaa koskaan kuula ylhäällä maanantaina. Aina ennen olen pitänyt kuulan alemmassa kädessä tuossa liikkeessä.

maanantaina, 22. huhtikuuta 2013 klo 13:16 Marsa13 kirjoitti::
Mitä olette mieltä kahvakuulailusta aloittavalle liikkujalle?--
Onko teillä kokeneilla kahvakuulailijoilla antaa jotakin vinkkejä alkuun?

Mä alotin kahvakuulailun samalla kun kuntosalilla käymisen (lähtötaso lähes nolla), itse asiassa menin ekan kerran kahvakuulatunnille kun halusin salille mutta mulle ei ollut vielä ehitty tehä ohjelmaa. Ja siitä asti oon ollut koukussa.
Eli tosiaan sopii alottelijalle, kunhan muistaa - kuten kaikessa muussakin liikunnassa - alkuun maltin ettei revitä enemmän kun kunto kestää. Alkuun esim. puolen tunnin treeni perusliikkeillä ja kuuden kilon kuula riittää hyvin, sitten vähitellen lisää tehoa, kestoa ja painoa.

Tärkeää on mun mielestä useimmissa perusliikkeissä muistaa hyvä keskivaratalon tuki, josta meidän ohjaaja hokee joka kerta:
- vatsa sisään, selkä suoraksi - meillä ei ainakaan ole vielä vatsoja lukuunottamatta tehty yhtään liikettä jossa selkä saisi mennä kaarelle.
- rinta auki, lavoissa hyvä tuki, eli toisin sanoen älä päästä myöskään hartioita lysähtämään etukumaraan (mutta älä myöskään jännitä/ nosta olkapäitä korviin!)
- kyykkyjä, etuheilautuksia, polvienympäri kuulanpyöritystä, maastavetoja yms. kumartuvia liikkeitä tehdessä peppu pystyyn, eli pidä alaselän normaali asento ja kaari myös tällöin, mikä on helpointa mun mielestä ajatella niin että pyllistää takapuolta kohti kattoa kuulostaa häröltä mutta toimii!
- käsiliikkeitä tehdessä pidä muu kroppa paikallaan, eli älä anna lantion/ vatsan vetkuilla eteen tai taakse

Tsemppiä hyvän lajin parissa!

Nyytillä oli kivan selkeitä vinkkejä oikeiden asentojen ylläpitoon!

Mä oon kanssa ihan hurahtanut kuulailuun.

Perusheilautukseen on yks hyvä vinkki aloittelijoille se, että liike ei sais tuntuu liikaa etureisissä. Joskus näkee kun se tehdään liikaa polvia notkistamalla. Polvet on tietty hieman koukussa ja toki vähän liikkuu ettei ihan suorapolvena tokotetä. Liike lähtee lantiosta ja tärkeintä on yläasennossa tuoda lantio suoraksi asti - naps ja "kumartaa" sieltä lantiosta kun kuula heilahtaa alas jalkojen väliin (reisien, ei siis polvien väliin) eikä niiata polvista. Ja kädet rentona. Kädet vaan pitää kuulasta kiinni, eikä tee siinä heilautuksessa muuta.

Netistä löytyy aika hyviä tekniikkavideoita, mutta niitä on siellä huonojakin. Eli tarkkana niitä etsiessä

Itsekin kahvakuulaan joten löytyy liikunta ososioista kuntosali
kuntosalihajoittelu kahvakuula kevyt , keskinkertainen ja voimakas
harjoittelu



src="https://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wtxk6Nu/weight.png" />

href="https://www.TickerFactory.com/weight-loss/wxixxaI/">
/>

tiistaina, 8.
joulukuuta 2009 klo 12:19 Adelgazadora
kirjoitti::
Itsekin olen kiinnostunut kahvakuulasta ja aion ostaa sellaisen itselleni
tänään!!! Joten olisi kiva kuulla, miten tämä liikuntamuoto on vaikuttanut teihin,
onko korsetti kiristynyt ja muutenkin kotona jumppaaminen ollut
tehokasta?

Salille en ehdi millään mennä, mua harmittaa niin paljon! Tämän kuulan mukana
tulisi nimittäin dvd mukana, sais tietsikkaa tuijotellessa (dvd:tä siis) heilua
sielunsa kyllyydestä. src='https://d292tbxow9twtg.cloudfront.net/gfx/icons/smileys/smile.gif' alt=':)' title=':)' />

Vastauksia odotellen.. Harmi ettei sitä
löytynyt liikuntahausta. Olisi mukava saada se sinne, pitänee mennä tuonne
lisättävien palstalle vähän vinkkaamaan. src='https://d292tbxow9twtg.cloudfront.net/gfx/icons/smileys/wink.gif' alt=';)' title=';)' /> Kokemuksia kahvakuulasta anyone?

Mitenkähän ison kuulan sitä viittis kotiin ostaa.. Oon nyt tehny salilla tosi paljon vaihdellen 8-16kilon väliltä (noh kasi on semmonen ettei sitä paljoo kehtaa enää heilutella..). Ei viittis hirmu pientäkään ostaa ettei heti jää käyttämättömäksi.. Miten nopeasti teillä on jääny kuulat pieneksi?

lauantaina, 18. toukokuuta 2013 klo 20:45 hildur1 kirjoitti::
Mitenkähän ison kuulan sitä viittis kotiin ostaa.. Oon nyt tehny salilla tosi paljon vaihdellen 8-16kilon väliltä (noh kasi on semmonen ettei sitä paljoo kehtaa enää heilutella..). Ei viittis hirmu pientäkään ostaa ettei heti jää käyttämättömäksi.. Miten nopeasti teillä on jääny kuulat pieneksi?

No mä alotin syksyllä 6 kilolla (kevyin mitä tuolta salilta löyty), siitä oon laajentanu skaalaa niin että nyt teen 6-10kg:lla liikkeestä riippuen. Ohjatussa kahvakuulassa siis oon käynyt noin kerran viikkoon, lisäksi muuten salilla.

Pari kertaa viime aikoina oon huomannut, että ton kahvakuulatunnin loppuvenyttelyjen aikana tulee jotenkin lievästi pyörryttävä/ huimaava olo. Onko kellään ideaa mistä tämä voisi johtua? Menee kyllä hetikohta ohi, mutta sen hetken aikaa tuntuu epämiellyttävältä.

Olen kovasti kiinnostunut kahvakuulailusta ja ajattelin aluksi hommata 6kg:n ja 12kg:n kahvakuulat. Mutta koska kyynäräni ovat ylitaittuvat pelkään pahentavani tilannetta entisestään. Mitään ongelmia käsieni suhteen ei vielä ole tullut, mutta varsinkin kuntoillessa tulisi pyrkiä mahdollisimman oikeisiin liikeratoihin, eikä se ole kauhean helppoa. Onko kellään kokemusta ylitaittuvista nivelistä (varsinkin käsissä) ja kahvakuulailusta?

tiistaina, 21. toukokuuta 2013 klo 13:02 laurassimo kirjoitti::
Olen kovasti kiinnostunut kahvakuulailusta ja ajattelin aluksi hommata 6kg:n ja 12kg:n kahvakuulat. Mutta koska kyynäräni ovat ylitaittuvat pelkään pahentavani tilannetta entisestään. Mitään ongelmia käsieni suhteen ei vielä ole tullut, mutta varsinkin kuntoillessa tulisi pyrkiä mahdollisimman oikeisiin liikeratoihin, eikä se ole kauhean helppoa. Onko kellään kokemusta ylitaittuvista nivelistä (varsinkin käsissä) ja kahvakuulailusta?

Ennen omien kuulien hankkimista kannattaisi käydä ainakin kerran ohjatulla tunnilla tutustumassa tekniikkaan. Tuon nivelongelmasi takia se on vielä tärkeämpää kuin normaalisti. Lisäksi jos joku liike on sellainen, jota et voi tehdä, saat samantien tietää sille korvaavan sinulle sopivan vaihtoehdon.

Kahvakuula on monesta lajista poikkeava siinä, että väärällä tekniikalla voi oikeasti saada enemmän haittaa kuin hyötyä aikaan. Monessa muussa lajissahan vain teho kärsii, jos liikkeitä ei tehdä oikein. Mutta kun oppii oikean tekniikan, kahvakuula sopii kaikenkuntoisille.

Minulla on polvissa samantapainen ongelma ollut koko ikäni, ne yliojentuvat todella helposti. Joudun koko ajan seistessänikin kiinnittämään niihin huomiota. Käyn pelkästään tunneilla kun matkaa on vain parisataa metriä.

12 kg kuula on aloittamiseen monille naisille melko iso, ainakin jos ei ole paljoa lihaskuntoharjoittelua tehnyt. Ohjatuilla tunneilla suurin osa käyttää 8 - 10 -kiloista, ne loppuvat aina ensimmäisinä kesken. Alussa hankkisin ehkä 6 ja 10 kilon kuulat. Käsillä kuulaa ei silti nosteta muissa kuin ojentajiin, olkapäihin ja hauiksiin kohdistuvissa liikkeissä. Muissa liike lähtee jaloista ja keskivartalosta, kädet vain kannattelevat kuulaa.