Siis en tarkoittanut niin painavaa ettei saa riittävästi toistoja
Vaan sellaista että missä just alussa liikkuu muutaman kerran ja sitten tarvii todellakin töitä tehdä että pysyy liikkeessä.
Itse tykkään tehdä pääliikeillä kiertoharjoittelun typpisesti niin että sarjat on 5min ja sitten vaihtuu, ilman sen suurempia taukoja kuin että hengitys vähän tasaantuu. Ja tätä tietysti edeltää kunnon lämmittely että on jo pieni lämpö taikka hiki jo päällä. Tuollaiset lyhyet sarjat ei oikeen kahvakuulassa toimi, pidemmät on tarkoituskin mutta rajansa sillä on myös että kuinka paljon on järkevää kehityksen kannalta. Eli jos vaan haluaa heiluttaa niin siitä vaan, jokainen tekee omalla tyylillään.
Itse en tykkää tuntikausia nyhvätä harjoittelun parissa, lämmittelyt, harjoitus, jäähdyttely, kevyt venyttely maks 40-55min ellei ole kyseessä joku kuluttava hitaampi rytminen niin kuin sukellus ym.
Mun kahvakulailut harvemmin kesti venyttelyineen yli 40 min kun tein ja tuloksia tuli jo 3 kertaa viikossa. Ja kaipaan sitä kun se toimi varsinkiin lantion alueeseen vielä paremmin kuin uinti ja vei selkäkivut pois
Mutta, iloisia treenejä kaikille

heisan!

sellasta kysysin että ens viikon maanantaina alkaa ensimmäinen kahvakuula kurssi, ostin 6kilon kuulan.

miten voisi varautua kurssiin ?
onko miten raskaat nuo ryhmä kahvakuula tunnit?

ylipainoa reilu 5kiloa.
liikuntaa harrastan 5-6krt viikkoon 40min-1h kävelyä.

keskiviikkona, 8. tammikuuta 2014 klo 13:46 joannnaq kirjoitti::
heisan!

sellasta kysysin että ens viikon maanantaina alkaa ensimmäinen kahvakuula kurssi, ostin 6kilon kuulan.

miten voisi varautua kurssiin ?
onko miten raskaat nuo ryhmä kahvakuula tunnit?

ylipainoa reilu 5kiloa.
liikuntaa harrastan 5-6krt viikkoon 40min-1h kävelyä.

Moikka, koska olet menossa kahvakuulkurssille, niin siellä kyllä opetetaan tekniikkaa, eli kuinka kahvakuulailet turvallisesti, eli varaat vaan mukaan iloista mieltä . Osa liikeeistä on tietysti melko raskaita, mutta yleensä kukin tekee omien voimiensa mukaan. Tehokasta liikuntaa se ainakin on. Omalla salillani on tosi ihana tyyppi joka vetää noi treenit, hän saa innostumaan lajista ja joka kerran on aina erilaista harjoitusta. Itsekin aloittelin aluksi 6 kilon kuulalla, mutta osan harjoituksista teen jo 12 kilon kuulallakin. Mukavaia kuulailuhetkiä sinulle!!

Kato että olet syönyt hyvin muttet lähellä kurssin alkua, juomapullo mukaan ja pyyhe hien kuivaamiseen, noilla pärjää ja loput selitetään paikan päällä

Minä taisin tehdä tyhmyyksiä mutta kun ei siellä kuulakaupassa ollut 6kg palleroa... otin siis kasin. Hauskuutin muita asiakkaita testaamalla kymmenisen toistoa sitä perusliikettä - jonka nimeä en nyt muista - netistä bongasin videon ja sitä apinoin.
Toivottavasti ei ole liian painava, olen kyllä kohtalaisen vankka täti, en ylipainoinen mutta semmoinen roteva ja liikuntataustaa on jotta uskallan kokeilla tuolla. Netistä tilaan pienemmän jos tarvetta tulee

Mulla on 8kg ja 12kg kahvakuulat. Tuolla 8kg aloitin, vaikka "kaikki" olivat sitä mieltä että 4 tai 6kg riittää. Hyvin olen pärjännyt välillä lainailen 16 kilon kuulaa ja miettinyt vakavissaan sellaisen hankkimista.

Se vielä, että aloittele varovasti ja opettele kunnolla ne liikkeet. Selkä suoraksi ja vatsa sisään

Juu, rauhallisesti aloitellaan!
Olen ollut ikäni huonosalkäinen joten sen mukaan mennään. Rautaa olen nostellut eri muodoissa enemmänkin ja tykkään semmoisista selkeistä useampaa lihasta treenaavista liikkeistä. Olen siinä mielessä onnekas että vaikka luoja unohti antaa kauneutta ja älykkyyttä niin tuo treenipuoli sujuu, koordinaatio ym. on kohdillaan joten uskallan aloittaa treenaamisen ihan kotikonstein

Ja eikös tuo kuulailu ole niitä parhaita tukikorsetin vahvistajia!

Olen tässä aloitellut kahvakuulailua ja kovasti tykkään! Omat treenit vasta alussa, etsin ja opettelen liikkeitä mutta tuntuu tehoavan mukavasti.

Sain jo mojovat mustelmat käsivarsiin tuohon ranteiden yläpuolelle ja kipeääkin teki... Niinpä leikkasin vanhasta ohuehkosta jumppamatosta sopivan kokoiset suikaleet jotka sujautin ranteeseen sukanvarsista leikattujen resorien alle.
Ei kovin trendikästä mutta toimii

Täällä kanssa yksi joka rakastui lajiin eka kerralla. Tällä viikolla oli ekat ohjatut treenit ja olin ihan myyty. Tosi rankkaa ja haastavaa. Tunnin jälkeen olin ihan poikki mutta silti ihan mahtava fiilis. Joutui laittamaan itsensä likoon täysillä.

Tänään ostin oman kahvakuulan. Aion osallistua kahvakuulakurssille viikon päästä. Siellä oltava oma kahvakuula mukana.

Ja kuinka niin hieman myöhässä...

Mutta siis millä kuulalla yleensä porukka aloittelee, liikkeinä lähinnä perus-etuheilautukset kaksin- ja yksinkäsin, clean & sweap (?) ja sitten lähinnä peruspunttitreenistä apinoituja juttuja, kyykkyjä, haukkaria ja ojentajaa, vatsaa teen kuula sylissä kiertoliikkeellä. Toistoja vain 10 puolelleen paitsi vatsoja 20 ja sarjoja 3. Pikkutreeni siis mutta kun vasta aloitin

Ah, unohdin yhdenkäden soutuliikkeen vaimikäseon, tuntuu kuitenkin lapaluiden välissä!