Minä yritän kohottaa rapaantunutta peruskuntoa ja tavoitteena on polkea 5 krt/vko, 40 minuuttia kerrallaan. Polkimistiheys on alakantissa vielä (noin 60 krs/min) ja vastus suht. matalalla (teho 7, 15 portaisessa asteikossa). Tavoitteenaon siis rakentaa rauhassa peruskuntoa paremmalle tolalle ja tuollaisen tahdin olen tähän vaiheeseen havainnut mulle sopivaksi. Ennen joulua vedin muutamia harjoituksia tiuhemmalla polkemistiheydellä ja se osoittautui liian rankaksi päätellen siitä, etten palautunut ennen seuraavaa kertaa ja homma jäi tauolle. Nyt siis viisaampana liikkeellä.

Sain kuntopyörän jolla olen nyt polkenut ihan innokkaasti. Mietin vain että treenako se peppua jalkojen lisäksi?

Riippuu miten treenaat. Pääasiassa kuntopyörällä kohotetaan aerobista kuntoa / poltetaan rasvaa. Alavartalon lihasharjoituksia täytyy tehdä sitten erikseen kyykkyinä tai muina liikkeinä.

Mie oon nyt nostanut tuon polkemisajan 45 minuuttiin. Sen jälkeen on kyllä ihan naatti. Ennen sitä on puolen tunnin kotijumppa ja koko höskän jälkeen venyttelyt.

Minkälainen pyörä teillä on kotona?

Pidän spinningistä, mutta nyt kun kotona on vauva, eikä lähistöllä spinningiä tarjoavaa salia, niin kaipaan sitä hikeä minkä kunnon spinning-tunnilla saa pintaan.

Onko pyöränne hiljainen? Mielessäni on se Tunturi-merkkinen kuntopyörä kotoani 80-luvulta, se ei ollut hiljainen eikä mielestäni kovin ergoniminenkaan. En halua istua selkä suorassa, vaan enemmänkin niin kuin spining-pyörän päällä, eli peppu pitkällä ja selkä matalalla. Hiljainen pyörän pitäisi olla myös, ettei vauva heti herää.

Mulla on tuommonen Iron Bodyn X-Bike. On tosi hiljanen, pystyy polkemaan, vaikka mies nukkuu samassa huoneessa. https://www.kodin1.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=486541&storeId=3444&catalogId=3444&shopId=3090000&compartmentId=3090300&categoryId=3090301

Olen kuntopyöräillyt säännöllisesti ja välillä vähemmän säännöllisesti yli kymmenen vuotta. Perustreenini ainekset ovat seuraavat: mp3-soittimeen oma soittolista, jossa sen hetken lempikappaleita (erityyppisiä: hidasta ja nopeaa), soittimen volyymi mahdollisimman kovalle (vahingottamatta kuitenkaan kuuloa!) ja sitten invervalliharjoituksia 30-60 minuuttia. Poljen esimerkiksi niin, että 4 minuutin aikana nostan vastusta yhden tason ylöspäin minuutin välein ja sitten vastaavasti seuraavan 4 minuutin aikana lasken yhden tason vastusta alaspäin minuutin välein. Yhden kappaleen poljen niin raskaalla kuin vain pystyn. Yhden kappaleen pyöräilen niin nopeasti kuin pystyn alhaisemalla vastuksella (mutta kuitenkin niin, että jalat ei polje tyhjää ja että hengästyy kunnolla). Olen myös ottanut käsipainot mukaan harjoitukseen. Laitan painot tuolille pyörän viereen ja nostelen niitä 1-3 kappaleen aikana samalla kun poljen pyörää: hauis-, hartia- ja ojentajalihakset saavat kyytiä!

Kunnon treenin jälkeen on oltava hiestä aivan läpimärkä! Sen jälkeen venyttelen jalka- ja käsilihakset (noin 5-10 min.)

Mulla on 90-luvulta peräisin oleva Tunturi, joka myöskin pitää kovaa ääntä, mutta suunnitelmissa on hankkia uusi pyörä heti kun budjetti antaa myöten. Olen kuullut positiivista tuosta X-Bikesta, ehkäpä voisi hommata sen. Spinning-pyörä olisi tietty kaikkein paras, mutta siihen ei ole meikällä varaa vielä vuosiin.

Mulle tulee hiki jo kun poljen kuntopyörällä puoli tuntia. En voi ajaa fillarilla koska se on niin riskialtista hommaa sairauden takia. Ajan puuhun tai ojaan tai auton alle. Jos lähden ulos fillarilla. Kuntopyörällä on polkeminen turvalllisempaa

Mistä motivaatio alkaa polkemaan tuota makkarissa nököttävää kuntopyörää? Mitä te muut teette kun poljette - katsotte tv:tä, kuuntelette musiikkia, tuijotatte seinää?

Ja poljetteko yleensä aamusta/illasta? Kuinka pitkään kerralla?

Hurjat oli tavoitteet kun tuon pyörän Hobbarilta tilasin mutta tuolla tuo nyt toimii pölyn kerääjänä/pyyhetelineenä/tilanviejänä....

Kuntopyörä on ehdoton vehje, kun koivet eivät kestä crossaamista.

Minä pyrin (siis taas jahka tästä polvileikkauksesta toivun) polkemaan 2-3 kertaa viikossa ainakin tunnin kerrallaan. Sykemittarilla voi sitten seurata, että sykkeet pysyvät kohtuullisina – minulle on ollut tosi tärkeää tajuta, että kunto nousee vain runsaalla mutta kohtuusykkeisellä harjoittelulla, pelkkä hiki roiskuen huippusykkeillä rehkiminen ei riitä.

Mutta ei siitä pyöräilystä mitään tulisi, ellei samalla voisi katsella teeveetä. Tai vaihtoehtoisesti nostan läppärin kirjahyllyyn kuntopyörän päädyn eteen ja katselen verkosta jotain. Joskus haeskelen verkosta myös pelkkää kuultavaa, esim. (pyöräni sijaitsee ulkomailla) Yle Areenan kautta suomalaista radio-ohjelmaa.

Jos on joku lemppariohjelma, jonka joka tapauksessa katselisit, niin miksi et samalla polkisi teeveen ääressä?