En minäkään pahemmin hikoa, kuin alkuverryttelyssä. Aerobisessa treenissä hiki tursuaa ihan kunnolla, mutta punttitreenissä ei pahemmin hikeä tarvitse pyyhkiä.

Teen kuitenkin treenin niin ihan kunnon painoilla, kymmenen toiston sarjoja ja painoja lisään herkästi, eli en jää junnaamaan samoihin painoihin viikkotolkulla. Viimeiset toistot teen aina ähisten ja irvistellen, eikä siltikään hiki pukkaa. Yksilöllistä tämäkin siis.

Tuli tämmöinen idea mieleen, että mitäpä jos koottaisiin itse hyviksi koettuja liikkeitä tänne ja sitten saisi myös kysyä, jos jotku liikkeet arveluttaa tai haluaisi tietää jonku juuri tiettyyn kohtaan auttavan liikkeen.

Itellä ainakin on ongelmana löytää todella tehokkaita vatsalihasliikkeitä, jotka treenais erityisesti sivuilta. Kaikki perinteiset kierrot ym. on kokeiltu.. Toinen IKUINEN ongelma on sisäreidet - miten hitossa niitä voi treenata?
Oon puristanu jumppapalloa reisien välissä taukojen kanssa, tehnyt kuminauhalla ja pulleylla vetoliikettä, huomenna kokeiluun eräänlaiset kyykyt...silti haluaisin tietää, oisko mitään ultimateliikettä tälle ihanalle ongelma-alueelle. Salillani ei ole sitä loitontajalaitetta, mikä onkin sinänsä aika yksipuolinen.

Kokeile jumppapallolla tehdä noita liikkeitä kotona. Paljon tehokkaampaa ja samoin jos käyttää esim gymstickia noissa liikkeissä, niin saa hyvän vastuksen.

EDIT: Sähän oletkin kokeillut

keskiviikkona, 3. helmikuuta 2010 klo 16:07 louboutin kirjoitti::
Toinen IKUINEN ongelma on sisäreidet - miten hitossa niitä voi treenata?
Oon puristanu jumppapalloa reisien välissä taukojen kanssa, tehnyt kuminauhalla ja pulleylla vetoliikettä, huomenna kokeiluun eräänlaiset kyykyt...silti haluaisin tietää, oisko mitään ultimateliikettä tälle ihanalle ongelma-alueelle. Salillani ei ole sitä loitontajalaitetta, mikä onkin sinänsä aika yksipuolinen.

Juu, ei mikään kova menetys tuo loitontaja-laitteen puuttuminen. TÄYSIN turha kapistus!!

Kyykyä ja askelkyykkyä vaan kehiin! Varmasti tehokkaampia kuin mitkään lähentäjä-/loitontajalaitteet! Ja vielä tarpeeks painoja, niin siinä saa lihakset "kyytiä"

Edit: Ei siis niin, että "hei hei" lihakset, vaan kunnon treeniä

Mie tykkään ainenkii sillai treenata kylkiä, että otan mun 8 kg kahvakuulan toiseen käteen ja sitten taivutan sivulle. Elikkäs näin https://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html toimii aluksi kyllä ilman painojakin, mutta ite tykkään painojen kans.

Ei sisäreisiä kannatakaan erityisesti treenata, ainakaan sen takia että läskit lähtis sieltä. Rasvakerroksen pienenemiseen auttaa kaikki aerobinen liikunta.

Vatsaliikkeistä omat suosikit on lankkuliikkeitä, todella tehokkaita. Kylkilankku kyljille ja etunojalankku muilla. Tässä liikkeessä tulee kyllä vahvistettua muitakin lihaksia. Stattisen lankun lisäksi hyvä liike on vetää polvi vastakkaiseen kainaloon vuorotellen. Samaten askelet sivuille. Tärkeää on pitää asento tuettuna, ettei keskikeho pääse röntsähtämään.

Moi
Osaisiko joku kertoa että onko ohjelmassa olevaan kuntosaliharjoitteluun laskettu venyttelyjä? Itse venyttelen reilusti treenin jälkeen n. 15 min. Eli mietin sitä laitanko venyttelyn erikseen vai onko se tuossa mukana.
Toivottavasti joku osaa vastata, kiitos etukäteen

Lisätiedoista näkee miten mikäkin liikunta on koostettu. Kuntosaliliikunnoissa ei ole lainkaan liikkuvuusharjoittelua eli itse tulkitsen niin että pitää sisällään lämmittelyt ja loppuaerobisen mutta ei venyttelyä.

Ok kiitti, eipä oo tullut liikuntaosiossa katottua ton pallukan alle

Olen pohtinut kumpi on tehokkaampaa, kuntosalitreenailu vai jumppa. Käyn erilaisissa jumpissa (lähinnä balletone, muokkaus, aerobic) ja nautin niistä. Kuntosali saa ajatuksenakin karvat nousemaan pystyyn. Mulla on varmasti joku pieni asenneongelmakin tuota kuntosalia kohtaan, mutta se vain vaikuttaa niin tylsältä ja ne laitteet niin monimutkaisilta, etten saa itseäni pakotettua sinne ikinä.

Pitäisikö kuitenkin kunnon kohentamisen ja lihasten vuoksi treenata myös kuntosalilla? Onko liikuntani jotenkin yksipuolista ja saako lihakset tarpeeksi treeniä ilman salilla käyntiä?