Mä neuvoisin sua satsaamaan hieman (jos ei kuulu esim. kuukausi tai vuosi sopimukseen) omaan kunto-ohjelman tekoon. Siinä ammattilainen (salin työntekijä useimmiten) tekee sulle oman ohjelman joka huomioi kaikki sun tavoitteet ja rajoitteet.
Jos salillasi ei tämmöistä henkilöä ole niin sieltä kuitenkin varmaan osataan neuvoa kuka tämmöisen ohjelman voisi sinulle tehdä.

Muoks. Mulla on laihduttamista TUKEVA kuntosaliohjelma, jossa liikkeet pyritään tekemään aerobisesti eli hyvä alkulämppä (crosseri, pyörä, soutu esim.) sit lihaskuntoliikkeitä, välilämppä, seuraava lihaskunto-osuus ja loppulämppä. Eli hyvällä sykkeellä, mut ei tietty liian kovaa.

voimapyörä siinä se voi vaikka päivittäin kotona harrastaa sillä tai jos salilta löytyy paras vatsalihas laite mitä on! mutta muuten voisi suositella kaikkea missä hikoilee ja suht sopivan kokosia painoja millä jaksaa

Onhan tuota joskus aiemminkin salilla käytyä vanhempien mukana mutta en ole tavoitellut tuloksia aikaisemmin.

Tuo välilämmittelyohjelma kuulosti hyvältä ! Sitä ainakin kokeilen!

Minä kyllä teen punttisalilla käydessäni alkuverryttelyä ja kotiin pyöräilyä lukuunottamatta sitten ihan vaan sitä lihaskuntoa. Aerobista treeniä voi tehdä muuallakin, puntilla haluan keskittyä kunnolla lihasten harjoittamiseen. Pelkästään jumpissa käynti on aiheuttanut sen, että mulla on ainakin reisilihaksissa lihakset vähän eri kokoiset jaloissa. Fysioterapeutti totesi hieroessaan, että taidan olla vasenjalkainen, kun siinä on isommat lihakset kuin oikeassa. Sitä lihastasapainoakin siis haen puntilta.

Ja lihashan kuluttaa enemmän eli positiivista aktivoida niitäkin toimimaan. Aika paljon töitä pitäisi tehdä, että lihakset todenteolla saisi kasvamaan, joten sitä on turha pelätä.

Mä teen myös iiven tyylisesti, alussa pitkä lämmittely, sitten lihaskuntoliikkeitä (painotan keskivartalon lihaksia, koska ne on mulla heikoimmat lihasryhmät) ja sitten taas jotain aerobisempaa kuten crosstraineriä, soutua, pyörää ja sitten vielä toinen satsi minkä jälkeen juoksumatolla hetkonen.
Joskus jos on tosi pitkä alkulämmittely, niin jätän yhteen sarjaan lihaskuntoliikkeitä, eli en ota välilämmittelyä ja toista lihaskuntosarjaa, vaan siirryn suoraan loppulämmittelyihin.

Ja tähän oon päätynyt ihan sen pohjalta, mikä tuntuu hyvältä. Mulla on lihaksia sen verran että liikunnan tarkoitus on lähinnä polttaa rasvaa. Haluan kyllä pitää yllä nykyisiä lihaksia, mutta uusia en uskalla kaipailla, kun en haluaisi olla mikään kamala lihaskimppukaan sitten hoikempana. Siroa musta kuitenkaan ei varmaan saa tekemälläkään

Heti huomenna kokeilen salilla onko tuo lämmittelyohjelma parempi minulle kuin pelkkä punttien nostelu.

Itsellänikin on jo hyvä lihaskunto pohjalla, sillä olen aina harrastanut edes jotain kerran viikossa. Tahdon vain kiinteytyä ja kohottaa kuntoani ja kuntosalilla rehkiminen auttaa varmasti etenkin käsien muokkaamisessa.

Aerobiset on jo hyvällä mallilla mutta lisää lihasta tarvitsen!

Kesä tuloillaan...

Chorpel: Ainakin fysioterapeuttini oli sitä mieltä, että naisilla 1-2kg:n puhtaan lihasmassan saaminen vaatii oikeanlaista treeniä (siis mm. paaaaljon punttia) 5-6krt/vko sekä kunnollista proteiinipitoista ruokaa (lihaksia kasvatettaessahan mennään plussakaloreilla). Ei siis todellakaan tarvitse naisena pelätä, että ne lihakset vahingossa humpsahtavat tulemaan. Miehillä tuo touhu on pikkasen helpompaa. Ja toki naisillakin ne lihakset varastoi nestettä eli sitä kautta se paino voi vähän nousta ja lihakset näyttää timmimmältä, mutta kaikkeahan ei mitata puntarin näyttämissä kiloissa.

Omalla kohdallani jumppa sai kilot karisemaan ja kropasta tuli timmimpi. Kuntosalilla en ole huomannut samaa vaikutusta, tosin lihakset kasvaa .

Suosittelen lihaskuntoon tuota body pumppia. Oon nyt käynyt pelkästään jumpissa (ja juoksemassa ulkona) helmikuusta lähtien ja nyt oon alkanut mm. käsivarsissa huomaamaan selkeää muutosta aiempaan.

Kuntosalilla kävin ahkerasti noin 2 vuotta sitten, mutta nyt tosissaan vaan jumpissa ja uskallanpa väittää, että käsivarteni eivät koskaan ole olleet näin hyvän näköiset

Suosittelen kaiken sekoitusta eli kaikkea mitä kuntokeskuksessa voi tehdä. Olen huomannut omalle kohdalle parhaimmaksi yhdistelmäksi:

2 intervallijumppaa jossa sykkeet korkealla
1 peruskestävyysjumppa (zumba)
1 bodypumppi
2 kertaa viikossa kuntosalia yhdistettynä jumppatunteihin.

Kuntosalilla kannattaa väsyttää lihakset kunnolla (10-12 toistoa mahdollisimman suurilla painoilla niin ettei jaksa tehdä enää yhtään enempää toistoa), kertatreenin pituus noin 30-40min. Kannattaa tehdä 2-jakoista ohjelmaa, eli toisena päivänä yläkroppa ja toisena ala-. Vatsoja voi tehdä vaikka molemmilla kerroilla. Lihasten väsyttäminen suurilla painoilla on hyvää vastapainoa bodypumpin lihaskestävyystreenille.