^^samaa mieltä. Olen laihdutuksen kuluessa käynyt muutaman kerran kehonkoostumusmittauksessa, ja ikävä tosiasia kyllä on, että rasva on vain yksi osa mitä lähtee, mukana on myös nesteitä ja lihaksia. Itselläni käsien ja jalkojen lihakset olivat pysyneet suhtkoht ennallaan, mutta keskivartalosta lähtenyt enemmän ja keskivartalon rasvaprosentti jopa hitusen noussut. Piakkoin on seuraava mittaus ja mielenkiinnolla sitä odottelen. Kun kiloklubin myötä olen proteiinia lisännyt, ja lihasharjoituksiakin olen ottanut entisen täysin aerobisen liikunnan lisäksi.

Minulla myös reisien alhaalle sisäosiin on tullut jotkut isot "patit" näkyviin. Mutta ei ne kyllä uutta lihasta ole vaan ihan läskin alta kuoriutunutta jo olemassaolevaa

Itse aloitin laihduttamisen heinäkuun alussa ja juoksu- ja kuntosaliharjoittelun kuukauden-parin kuluttua siitä. Olen pudottanut painoani noin 6,5 kg, ja huomannut siitä huolimatta esim. pohjelihasteni kasvaneen. Pohkeisiin on siis tullut ihan selkeästi havaittavat muskelimöykyt. Kyse ei voi olla vain rasvan poistumisesta, koska pohkeissa ei rasvaa ole kovinkaan paljoa ollutkaan. Samaa kehitystä olen ollut havaitsevinani reisissä ja jopa vatsalihaksissa. Lihasvoimani on myös kehittynyt, olen esim. jalkaprässissä pystynyt nostamaan selvästi isompia painoja (+20 kg) kuin vaikkapa pari kuukautta sitten. Eli olen aivan vakuuttunut, että maltillisilla miinuskaloreillakin voi jonkin verran lihaksia kasvattaa.

torstaina, 21. lokakuuta 2010 klo 10:37 arpoja kirjoitti::

Minulla myös reisien alhaalle sisäosiin on tullut jotkut isot "patit" näkyviin. Mutta ei ne kyllä uutta lihasta ole vaan ihan läskin alta kuoriutunutta jo olemassaolevaa

Tosi hyvä huomio! Moni ei tätä ymmärräkään. Että kyllä ihmisellä on lihakset vaikka ne alkuun piileskeleekin läskin alla. Kun rasvakerros ohenee, sieltä ne omat pikku muskelit alkavat näkyä! Ei se siis tarkoita, että lihas olisi kasvanut. Lihas ei kasva miinuskaloreilla edelleenkään.

Itse olen jo pidemmän aikaa syönyt 0-vajeella ja jopa plussalla joten siksi omat lihakseni ovat kasvaneet treenauksen myötä.

torstaina, 21. lokakuuta 2010 klo 11:06 p@llo kirjoitti::
Itse aloitin laihduttamisen heinäkuun alussa ja juoksu- ja kuntosaliharjoittelun kuukauden-parin kuluttua siitä. Olen pudottanut painoani noin 6,5 kg, ja huomannut siitä huolimatta esim. pohjelihasteni kasvaneen. Pohkeisiin on siis tullut ihan selkeästi havaittavat muskelimöykyt. Kyse ei voi olla vain rasvan poistumisesta, koska pohkeissa ei rasvaa ole kovinkaan paljoa ollutkaan. Samaa kehitystä olen ollut havaitsevinani reisissä ja jopa vatsalihaksissa. Lihasvoimani on myös kehittynyt, olen esim. jalkaprässissä pystynyt nostamaan selvästi isompia painoja (+20 kg) kuin vaikkapa pari kuukautta sitten. Eli olen aivan vakuuttunut, että maltillisilla miinuskaloreillakin voi jonkin verran lihaksia kasvattaa.

Kyseessä on aiemmin käyttämättömän lihaksen "jämäköityminen" (näyttää isommalta) sekä sen suorituskyvyn kasvaminen (jaksaa tehdä isommilla painoilla) treenauksen myötä.

Luin jostain kehonrakennusfoorumilta, että lihasten rakennukseen tarvis olla +kaloreilla, eli syödä "liikaa"? Niin mitä hyötyä siitä saliharjoittelusta sitten on meille, joiden pitäis laihtua ja elellä -kaloreilla? Tyhmä kysymys varmaan.. Mulla siis tilanne on se, että mahassa on aikamoinen makkara, normaalipainoon kuutisen kiloa matkaa. Haluaisin siis laihtua, saada sen makkaran pois ja kauniin lihaksikkaan vartalon. Mitä ihmettä mun pitäis tehdä!?

"Luin jostain kehonrakennusfoorumilta, että lihasten rakennukseen tarvis olla +kaloreilla, eli syödä "liikaa"?"

Jep, näinhän se on. Lihas ei kasva miinuskaloreilla.

"Niin mitä hyötyä siitä saliharjoittelusta sitten on meille, joiden pitäis laihtua ja elellä -kaloreilla"

Lihaskuntoharjoittelu (etenkin raskailla painoilla) + riittävä proteiininsaanti minimoi lihaskatoa (jota väistämättä tapahtuu) laihdutuksen aikana. Tuskin kukaan halua olla ns. laiha läski

Eli pitäiskö mun siis ensin vaan rauhassa laihdutella siellä salilla käyden, niin että olisin tarpeeksi laiha ja sitten alkaa lisätä sitä ruokaa ja saliharjoitteluakin ehkä entisestään, jotta saisin sen lihaksikkaan vartalon? Oon ihan pihalla Mutta siis missään nimessä en halua olla "pelkästään" laiha.

perjantaina, 22. lokakuuta 2010 klo 23:15 wildchild kirjoitti::
Eli pitäiskö mun siis ensin vaan rauhassa laihdutella siellä salilla käyden, niin että olisin tarpeeksi laiha ja sitten alkaa lisätä sitä ruokaa ja saliharjoitteluakin ehkä entisestään, jotta saisin sen lihaksikkaan vartalon? Oon ihan pihalla Mutta siis missään nimessä en halua olla "pelkästään" laiha.

Painonpudotusaikana sinun kannattaa käydä salilla ja samalla syödä Kiloklubin sinulle suositteleman kalorimäärän mukaan. Kun merkkaat salikäynnit Kiloklubin liikuntaosioon, saat sopivan kalorimäärän syötäväksi liikunnat huomioiden. Lisäksi on hyvä huolehtia siitä, että syö proteiinia jonkin verran Kiloklubin minimisuositusta enemmän. Esimerkiksi 20 - 30 prosenttia kokonaiskalorimäärästä on hyvä määrä, ja se mahtuu hyvin myös Kiloklubin suosittelemiin rajoihin. Tähän ei tarvitse käyttää lisäravinteita tms (ellei muusta syystä halua). Tuon määrän pystyy kokoamaan normaaliruoasta hyvin.

Lihas ei kasva kun olet miinuskaloreilla, mutta kuntosaliharjoittelu ja riittävä proteiini yhdessä sopivan kalorimäärän kanssa edesauttaa jo olemassa olevien lihasten säilymistä. Silloin suurempi osa putoavasta painosta lähtee rasvakudoksesta. Jos kalorivaje on kovin suuri (=jää suuremmaksi kuin Kiloklubi sinulle suosittelee), suurempi osa painonpudotuksesta on muuta kuin rasvaa. Silloin tulokseksi tulee helposti "pelkästään laiha" (lainasin nuo sanat sinulta ).

Oon kyllä tosi huono miettimään syömisiäni sen kummemmin.. Jonkun tarvis mulle laatia ruokalistat aina koko viikoks ni ehkä sit saisinkin syötyä kunnolla.. Mutta jos nyt kuvitellaan, että onnistuisin kiloklubin avulla pudottamaan painoa siinä tahdissa minkä klubi neuvoo, niin mulla on tavoitteeseen 12 viikkoa. Kuinkakohan kauan mulla sitten menis siihen, että kroppa alkais näyttää myös lihaksikkaalta? Salilla aion käydä kaksi kertaa viikossa, ainakin näin alkuun. Ja siellä on sellainen ohjattu tunti, sellaista kiertoharjoittelua jossa on mukana muitakin välineitä kun ne kuntosalilaitteet, jumppapallo esimerkiksi.. Se tunti on maanantaisin, keskiviikkoisin ja sunnuntaisin ja käsittääkseni peräkkäisinä päivinä ei kannata mennä?
Tuntuu siltä, että olisi paljon helpompaa jos tietäisi että keväällä olen kunnossa jos vaan jaksan treenailla. Olisi jotain mitä odottaa. Kun epämääräinen "kyllä se kroppa sitten joskus näyttää hyvältä" ei paljon motivoi

lauantaina, 23. lokakuuta 2010 klo 16:21 wildchild kirjoitti::
Oon kyllä tosi huono miettimään syömisiäni sen kummemmin.. Jonkun tarvis mulle laatia ruokalistat aina koko viikoks ni ehkä sit saisinkin syötyä kunnolla..

Ruokaosiosta löytyy valmiita ateriaehdotuksia aamupalasta iltapalaan, kun klikkaat ruokahaun kohtaa selaa menuja ja siellä valmiit ehdotukset. Nuo ehdotukset ohjelma antaa jokaisen omaan suosituskalorimäärään sopivina. Sitten, kun olet painossa johon haluat jäädä ja valitset Omissa tiedoissa nykypaino-vaihtoehdon, ohjelma antaa sinulle sellaisia ateriaehdotuksia joissa vajetta ei ole lainkaan. Näillä pääset ainakin alkuun.

Menuista voit valita joko koko viikon, yhden päivän tai yksittäisen aterian ruokapäiväkirjaasi valitsemalla kopioi tämä ateria, kopioi tämä päivä tai kopioi koko viikko-vaihtoehdon. Jos sitten haluat lisätä tai poistaa jotain valmiissa ehdotuksissa, se onnistuu samalla tavalla kuin ruoka-aineiden lisääminen/poistaminen muutenkin tehdään.

Jos jonkin päivän ateriaehdotuksessa proteiinin määrä jää mielestäsi liian alas (esim. lähelle minimisuositusta, eroja eri päivien välillä on jonkin verran), voit lisätä tai vaihtaa jonkin ehdotuksen ruoka-aineista proteiinipitoisempaan vaihtoehtoon. Proteiinia on hyvin esimerkiksi lihassa, kalassa, kananmunissa, maitotuotteissa, soijassa sekä palkokasveissa.