Minä en kyllä tiedä mitkä lajit sopisi optimaalisesti yhteen, mutta voin ainakin kertoa mitä ite harrastan kuntosalin lisäks Eli mulla on kotona crosstraineri, jolloin liikuntaa voi harrasta koska tahansa eikä tarvii lähteä mihinkään. Huomaamatta menee aikakin, kun katselee samalla jotain telkkarista voisi olla muuten tylsää... Lisäks käyn bodypumpissa, joogassa, intervallibodyssa ja keppijumpassa, yleensä kaikkia kerran viikossa. Ja sitten tulee jonkin verran pyöräilyä. Mulla tulee aika paljon tota aerobista, käsittääkseni se kyllä hidastaa lihasten kasvua. Joku jooga/kehonhuoltotyyppinen harjoitus varmaan olis hyvä lisä. Itse ainakin huomaan tarvitsevani sellaista tässä kun tulee vanhemmaksi... Ja onhan se aerobinen kuntokin tärkeää.

Mutta siis miksi ihmeessä mietit jotain läskien esittelyä! Huono itsetunto on maailman turhin asia! Jokaisen pitäisi esitellä läskejään/lihaksiaan/roikkuvaa ihoa/luisevaa kroppaansa ylpeästi Ja oikeasti, jossain uimahallissa todennäköisesti kukaan ei edes kiinnitä keneenkään muihin mitään huomiota.

Kohtalaisen ahkera saleilija täälläkin!

Juoksu ei varmaan ole oikein hyvä laji ylipainoiselle, kun se on niin rankka nivelille... Itse käyn ihan kävelylenkeillä ja jos haluan vielä enemmän tehoja käytän kuntosalin juoksumattoa. Tosin siinäkin kävelyvauhdilla, mutta koko ajan ylämäkeen... Talvella ulkolajina tietysti hiihto! Pyöräilykin kiinnostaisi...

Kahvakuulasta olen nyt innostunut ihan tosissani. Siinä kun tulee treenattua vähän kaikkea: tasapainoa, lihaskuntoa ja sykkeetkin saa aika korkealle. Ennen kävin BodyPumpissa, mutta siinä toistomäärät ovat liian isot. Hartiat menevät jumiin yms.

Sitten satunnaisemmin aerobicciä, selkäjumppaa, zumbaa jne.

Teen aika paljon myös kehonhuoltoa eli pilatesta ja venyttelyä. Jooga ei oikein sovi, ainakaan astanga. Nyt uutena lajina on tullut kinesis, hurahdin siihen ihan totaalisesti, kun kerran kokeilin.

Kai sitä aerobista olisi hyvä olla jonkin verran viikossa, mutta jos haluaa keskittyä saleiluun, niin sitten keskittyy siihen, Itse olen koittanut panostaa tuohon kehonhuoltoon, koska olen sellainen jäykkis.

Itse 86 kiloa omaavana naishenkilönä ja salilla nyt 3 kertaa viikossa käyvänä tykkään vesijuoksusta, vaikka siellä joutuukin sen 20 metriä pukukopista altaalle kulkea ihonmyötäisessä uikkarissa ennen veden armollista suojaa. Vesijuoksu ei käy nivelille ja sitä jaksaa salitreenin jälkeenkin ihan hyvin 30-45 min. Lohduksi, kun kerrot vartalohäpeästä, niin ainakin mun uimahallilla suurin osa aikuisista kävijöistä on isoja, jopa todella reilusti isoja (johtuen varmaan just siitä, ettei uinti ja vesilajit rasita niin niveliä) ja itse BMI 30 kohdalla tunnen olevani siellä ihan normaali. Jopa niinkin normaali, että itsekin aikas huonon itsetunnon omistajana voin kävellä siellä häpeämättä. (Vaikka kyllä ne ekat käynnit jotenkin nolotti.)

Muistan lukeneeni jostain tutkimuksesta, että juuri vesijuoksu on ylipainoselle todella hyvää liikuntaa, ja juuri sen takia, että se polttaa rasvaa, koska siinä käytetään suuria lihasryhmiä ja sitä jaksaa tehdä usein kauemmin kuin muuta aerobista.
Tässä artikkelissa enemmän tietoa:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Muuten suosittelen crosstraineria ja kaikkia venyttelyntapaisia sekä tasapainoa parantavia juttuja salin lisäksi.

Mitä mieltä olette, voiko lihaskuntoa kehittää ja ylläpitää tarpeeksi ilman varsinaista kuntosaliharjoittelua? Omaan viikkooni nyt talvella kuuluu 1-2 juoksu- tai hiihtolenkkiä, 1 x uinti, 1 x spinning, ja jooga 2-3 kertaa viikossa. Uskoisin, että ylävartalokin saa treeniä esim uidessa ja joogatessa, ja liikunnan vaihtelupallokin vihertää. Uimisen yhteydessä voisin hyvin vetää myös salitreenit, mutta en kauheasti tykkää laitteiden tai painojen kanssa rehkimisestä... Vaan olisiko se kuitenkin tärkeää, vaikka parempien juoksu- tai pyöräilysuoritusten toivossa?

No kyllä sitä nyt varmaankin ylläpitää noilla keinoin voi. Mun käsityksen mukaan kuitenkin painoharjoittelu on ainut keino kasvattaa lihasta.

Lihasten käyttäminen ja rasittaminen on ainut keino kasvattaa niitä. Helpoiten niitä rasittaa monipuolisesti salilla, mutta juoksussa ja pyöräilyssä rasitetaan jalkoja, uinnissa myös yläkroppaa. Kyllä lihakset siitäkin voimistuvat ja kasvavat, mutta ei yhtä tehokkaasti kuin painoja nostaessa.

Joo, juoksun ja pyöräilyn johdosta on jaloissa ihan kivasti lihasta, ja nyt kun olen aloittanut uimisen niin toivottavasti alkaa yläkropassakin jotain tapahtua. Vaikkakin sitten hitaammin

ilman painoharjoittelua tulee jossain vaiheessa vaan raja vastaan... ja aika pian

Heips!
Minä olen tähän asti treenaillut pohjelihaksia ja takareisiä (siis lähinnä koukistajia tarkoitan) kuntosalilla laitteissa. Lähes kaiken muun teen vapailla painoilla, kun en laitteista pahemmin perusta ja olen niihin usein hiukan liian pitkäkin. Haluaisin siirtyä harjoittamaan myös pohkeita ja takareisiä vapaiden painojen kanssa, mutten oikein tiedä, mistä aloittaa. Olisin kiitollinen hyvistä vinkeistä ja liike-ehdotuksista!

Suorinjaloinmaastaveto on takareisille aika kiva liike Tosin itse tykkään päästää polvia hieman koukkuun jolloin saan paljon paremman tuntuman takareisiin!
Siis näin: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin