Kokeile tehdä vatsalihaksia pallon päällä. Siis miten et saa tehtyä niin montaa että hyödyttäisi? Mä en ihan ymmärrä tuota lausetta, tottakai se hyödyttää kun nostat painoja, vaikka et saisikaan puhtaasti esim. 10 toistoa. Pikkuhiljaa ne toistot siitä nousevat ja sitten kun saat tehtyä kaikki kunnolla niin nostat taas vähän painoa. Ei kehitystä tapahdu ellei niitä painoja nosta... Ja laita niitä painoja niin paljon että viimeiset pari toistoa jää vajaaksi irvistäen.

Kun laittaa lisää painoa johonkin liikkeeseen salilla, niin ei haittaa jos toistot jää sen lisäyksen jälkeen vähän vähemmiksi. Useinhan ohjelmissa on annettukin toistoväli, esim. 8-12 toistoa. Kun saat tehtyä kaikki sarjat 12 toistolla, lisää seuraavalla kerralla vähän painoa. Menee ehkä vain se 8 toistoa, mutta se on ihan ok. Sitten kun menee taas kaikki sarjat 12 toistolla, lisää painoa jne. Joihinkin liikkeisiin voi ehkä lisätä painoa nopeastikin, toisissa kehittyy hitaammin. Kannattaa pitää kirjaa niin muistaa millä painoilla on mitäkin tehnyt.

Mun mielestä toistojen määrää tärkeämpää on, että sarjat tekee ns. loppuun asti, eli viimeinen toisto pitäisi tuntua kunnolla lihaksissa. Eli tekee niin monta toistoa, kuin hyvällä tekniikalla pystyy. Jos toistomäärä tulee täyteen eikä tunnu missään, niin sitten vaan lisää painoa Lihas kasvaa vain jos sitä rasittaa enemmän kuin mihin se on tottunut. Oon kyllä kanssa huomannut, ettei lihakset välttämättä kipeydy samalla tavalla kuin alussa, kun on jonkun aikaa treenannut. Mutta jos tekee sarjat tuohon tyyliin loppuun asti, niin silloin voi kyllä kehitystäkin tapahtua vaikkei niin kipeytyisi.

Asun ulkomailla ja sain salijäsenyyden ostaessani kaupan päälle 45 min opastuksen salipuolelle sekä minulle räätälöidyn saliohjelman. Aiemmissa kuntokeskuksissa olen käynyt melkein pelkästään jumpissa, ja ainostaan harvoin "heilumassa" salipuolella, kokenut olevani melko hukassa ja lopuksihypännyt crosstraineriin tai kuntopyörän päälle, koska aerobinen liikunta on tuntunut turvallisemmalta. Tänään kun ensimmäistä kertaa kävin tekemässä saliohjelman, olo oli kuitenkin ihan erilainen - tiesin mihin laitteisiin minun piti mennä, millä painoilla, ja millä toistoilla. Tunsin itseni paljon itsevarmemmaksi ja salilla olo tuntui jopa kivalta! Ja hiki virtasi Joten voin ainakin näin lyhyellä kokemuksella suositella henk.kohtaisen saliohjauksen tekemistä! Toistoista voin sanoa sen verran että minulle tehtiin 2 x 12 toiston ohjelma, jossa on kaksi jalkoihin, kaksi käsiin, yksi vatsaan ja yksi selkään keskittyvä liike. Tämän lisäksi ohjelmaan kuuluu 10 min alkulämmittely aerobisessa laitteessa, sekä loppuun vielä 20 min aerobinen loppurutistus. Joten pääsin myös crosstrainerin ja kuntopyörän kyytiin, mutta paremmalla omatunnolla tällä kertaa Kokonaisuudessaan tuohon ohjelmaan menee noin tunti.

Summa summarum: Ainakin näin alkuun salitreeni lähti oikein mukavasti käyntiin. Yhden suuren eron jumppaan kuitenkin huomasin, joka on NÄLKÄ. Salitreenin loppuvaiheessa kun teen loppuverryttelyjä vatsa jo kurnii selvästi. Yleensä olen ennen jumppaa syönyt hedelmän tai jugurtin, mutta ehkä ennen salitreeniä kannataa vetaistä sitä ruisleipää (tai mitä vastaavaa nyt kaupasta löytyy). Onko tähän mielipiteitä? Vai kuvittelenkohan vain??

perjantaina, 9. maaliskuuta 2012 klo 22:37 äppelpäppel kirjoitti::
Yleensä olen ennen jumppaa syönyt hedelmän tai jugurtin, mutta ehkä ennen salitreeniä kannataa vetaistä sitä ruisleipää (tai mitä vastaavaa nyt kaupasta löytyy). Onko tähän mielipiteitä? Vai kuvittelenkohan vain??

Ei ole kuvittelua vaan ihan todellista. Ennen mitä tahansa liikuntaa, paitsi ehkä ihan kevyintä kävelyä tms. kannattaa syödä välipala, jossa on muutakin kuin hedelmiä. Pelkkä hedelmä välipalana on useimmiten liian kevyt silloinkin, vaikka ei liikkuisi juuri lainkaan. Hyvässä välipalassa ennen liikuntaa on sopivasti kaikkia ravintoaineita.

Esimerkiksi hedelmävälipalasta puuttuu proteiini ja rasva kokonaan, joten ei ole mikään ihme jos sen syömisen jälkeen tulee liikunnan aikana nälkä. Patrik on aiemmin vastannut, että varsinkin proteiinia jossain muodossa olisi tärkeää olla kaikilla aterioilla ja välipaloilla. Jugurtissa on proteiinia, mutta vielä enemmän sitä saa esimerkiksi rahkasta, jonka joukkoon voi sekoittaa sen hedelmän ja jotain rasvalisää esim. pähkinää. Ruisleipä proteiinipitoisilla päällisillä ja kasviksilla on myös hyvä.

Kiitos selkeästä vastauksesta, vähän veikkasinkin että pitää jotain tujakampaa syödä. Rahkahyllyjä kaupassa katselemaan siis..

Mihin perustuu väittämä/näkemys ettei ennen aamutreeniä kannata syödä mitään vaan sitten treenin jälkeen välittömästi palkkari kitusiin...suihkuun jne jonka jälkeen sitten hyvä aamupala ja kohti päivän haasteita ?
Itse olen tätä ylläolevaa noudattanut, tosin hetki sitten tajusin ettei pelkkä puuro riitä aamupalaksi vaan siihen olisi hyvä lisätä esim ruisleipää.

Hei milloin voi mennä salille taas, kun on ollut kipeä? Mulla vieläkin nuha, muttei kuumetta, uskaltaako mennä?

maanantaina, 12. maaliskuuta 2012 klo 08:49 kukkakakku kirjoitti::
Hei milloin voi mennä salille taas, kun on ollut kipeä? Mulla vieläkin nuha, muttei kuumetta, uskaltaako mennä?

Kannattaa odottaa siihen asti, että on kunnolla parantunut. Jotain kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, voit aloittaa jo nyt ja kokeilla miltä se tuntuu. Puolikuntoisena treenaamisesta ei ole mitään hyötyä, päinvastoin. Varsinkin, jos sinulla oli kuumetta, kannattaa odottaa vielä muutama päivä.

Lisäksi tuon jälkeenkin, jos huomaat esimerkiksi sykkeen nousevan entiseen tapaan treenatessa korkeammaksi kuin ennen flunssaa, se on merkki siitä ettei sairaus ole vielä kokonaan ohi.

sunnuntaina, 11. maaliskuuta 2012 klo 23:41 Jippoalias kirjoitti::
Mihin perustuu väittämä/näkemys ettei ennen aamutreeniä kannata syödä mitään vaan sitten treenin jälkeen välittömästi palkkari kitusiin...suihkuun jne jonka jälkeen sitten hyvä aamupala ja kohti päivän haasteita ?
Itse olen tätä ylläolevaa noudattanut, tosin hetki sitten tajusin ettei pelkkä puuro riitä aamupalaksi vaan siihen olisi hyvä lisätä esim ruisleipää.

Ainakin osittain tähän on syynä painonpudottajien oletus, että rasva palaisi paremmin kun hiilihydraatteja ei ole käytettävissä (ne ovat kuluneet yön aikana). Tämä ei kuitenkaan hyödytä, koska elimistö tasaa tilanteen muun päivän aikana. Ketjussa Aamulenkki on pari linkkiä Kiloklubin liikunta-asiantuntijan, Eijan vastauksiin tästä samasta aiheesta.

^^^miten kasvuhormonin ja norepinefrinin vaikutus sitten paastotun treenin aikana/jälkeen? miten leptiinin nousu paastotun treenin jälkeen? miten muuten ihmisbiokemia kylma-adaptoineessa vs normtemp ihmisessa?