Kyllähän tuo salilla käynti kasvattaa lihaksia ja lihas painaa enemmän kun läski..

Kuka osaisi vastata, kuinka nopeasti se lihas kasvaa ?

Viekö se päiviä, viikkoja vai kuukausia ??

Kuukausia tai vuosia, etenkin naisilla lihas kasvaa hitaasti ja painonnousu salitreenin aloittamisen jälkeen johtuu yleensä lihaksiin kertyneistä nesteistä, EI lihasmassan lisääntymisestä. Naiselle jo pari kiloa lihasmassaa vuodessa on todella hyvä saavutus.

Lihasmassa voi naisilla kasvaa n. 2 kiloa vuodessa. Ja sekin siis jos siis treenaa kuntosalilla todella ahkerasti ja "bodailee". Eli ei missään nimessä muutamassa kuukaudessa lihakset kasva parilla kilolla. Sen sijaan ne nesteet siinä saattaa hyvinkin painaa, jos et pidä tarpeeksi (useamman päivän) lepotaukoa välillä, ei lihaksiin varastoituneet nesteet pääse poistumaan. Voin omasta kokemuksesta kertoa, että kun lopetin liikunnan lähes kokonaan pientä kävelyä lukuunottamatta kuukaudeksi, tippui paino useamman kilon heti alkuunsa ennen mitään ruokavaliokuuria. Mutta vaaka ei ole aina paras mittari, mulle monet sanoivat uudelleen urheilun aloitettuani että näytän hoikemmalta ja paljon tuli kysymyksiä että "ootko laihtunu?", vaikka vaaka näytti enempää ku ennen liikunnan aloitusta. Eli se kiinteytyminen voi tapahtua paljon nopeammin kuin tuo itse lihasten kasvu (jota ei miinuskaloreilla edes tapahdu).

Vastattiinkin Naamiksen kaa lähes samanaikaisesti ja samalla tavalla.

okei joo. no harvemmin pidän välipäiviä montaa..ehkä vain nesteitä.. tuntuu vain ikävältä tuommoinen.

perjantaina, 30. maaliskuuta 2012 klo 18:48 villikissa68 kirjoitti::
okei joo. no harvemmin pidän välipäiviä montaa..ehkä vain nesteitä.. tuntuu vain ikävältä tuommoinen.

Jos treenaat yksijakoisella ohjelmalla eli kaikki lihasryhmät joka kerta, silloin kuntosalikertoja kannattaisi olla viikossa enintään kolme. Noiden kolmen kerran lisäksi voit vaikkapa lisätä mukaan jotain aerobista liikuntaa, muutenkin kuin kuntosaliharjoittelun lämmittelyksi. Se voi olla mitä tahansa mistä pidät: pyöräilyä, reipasta kävelyä (jossa tulee kunnolla lämmin ja syke nousee), reipasvauhtista uintia, mitä tahansa aerobista ryhmäliikuntaa tms.

Minulle on tehty kuntosalille ohjelma, jolla treenataan kaikki lihakset kerralla, ja ohjelman tehnyt ohjaaja neuvoi, että kolmesti viikossa on maksimi.

Ota mittanauha käyttöön, jos et ole sitä jo tehnyt. Jos mikä tahansa vartalon kohta pienenee (voi olla muukin kuin vyötärö), se tarkoittaa että menetät rasvaa eli laihdut. Minulla on samantapainen kokemus kuin Viltsu84:llä tuossa edellä: huomaan laihtumiseni housujen reiluna väljenemisenä reisien kohdalta, vaikka paino ei ole pudonnut pitkään aikaan grammaakaan.

Lihasnesteet, luumassan tihentyminen saliharjoittelun aloituksen myötä ja jänteiden vahvistuminen samasta syystä lisäävät kaikki painoa jonkun verran. Mutta se ei missään nimessä ole lihomista, kuten täällä onkin jo todettu!

joo treenaan 3 kertaa. olen käynyt salilla ja vuosia mutta olen alkanut treenaamaan kovempaa muutama kuukausi sitten. lisäksi juoksen tai pyöräilen välillä. Lisäksi tiedän itsekin että juon liian vähän vettä mikä auttaisi turvotukseen. kiitos vastauksista!

Hei, Oletko mitannut senttejä? Jos haluaa poltaa rasvaa, niin kuulemma pitäisi tehdä matalemmalla sykkeellä ja paljon pienemmillä painomäärillä. Itsellä on sama, että tuntuu , että paino pysyy samana, senteissä onneksi tapahtuu. Kertovat , että vettä tulsii juoda ½litraa/ 1 tunti saliharjoittelua,

jos se paino pysyisi samassa mutta se on noussut sen pari kiloa x((