Hei,

Haaveilen meneväni armeijaan ensi tammikuussa ja tällä hetkellä en ole kovinkaan kehuttavassa kunnossa. Olen käynyt BodyCombatissa viime syksystä lähtien noin 1-3kertaa viikossa ja satunnaisesti lenkillä, kuitenkin yrittänyt edes kerran viikossa. Olen huomannut hapenottokykyni kasvaneen ja kuntokin on noussut, mutta lihasvoima on todella heikossa jamassa.

En ole koskaan pitänyt kuntosaliharjoittelusta, mutta nyt se on välttämätöntä, jotta saan yläkroppaani lisää voimaa (painavat kantamukset tulisi jaksaa kantaa itse ja painavien tavaroiden nostelu autojen lavoille käy ylivoimaiseksi ilman lihasvoimaa). Saliharjoittelu tuntuu vastenmieliseltä, koska en tykkää harjoitella yksin, ryhmässä saa tietynlaista tsemppiä, ei voi lopettaa kesken. En ole kuitenkaan saanut ketään kaveriksi lähtemään salille. Kesällä aloitan pidempien kävelylenkkien tekemisen painavan repun kanssa, jotta totun painoon selässäni, mutta lisävoima olisi silti plussaa.

Kysymykseni kuuluukin, että kuinka nopeasti nainen saa kehitettyä lihasvoimaansa (ei siis lihasmassaa)? Suunnitelmassani oli käydä tämä kevät kokeilemassa BodyPumppia, jotta pääsisin eroon salikammostani ja muistaisin taas liikkeet jne ja alkaisin treenaamaan itse salilla kesä- tai heinäkuussa. Onko silloin jo liian myöhäistä?

Itse armeijan käyneenä naisena voisin sanoa että huoli pois! Tuo hapenottokyky ja peuskunto on huimasti paljon merkityksellisempiä armeijassa kuin lihasvoima. Toki lihasvoimaakin tarvitaan, ja aina kovempikuntoinen pääsee helpommalla, mutta ennenkaikkea käy pitkillä kävely/juoksulenkeillä.

Ajatus repun kanssa kävelystä on myös hyvä, mutta sitä armeijan täyspakkausta aseineen ei kyllä (onneksi..) pysty siviilivermein täysin korvaamaan. Lähemmäksi pääsee jos alkaa roudaamaan lenkeillä mukana metrin rautaharkkoa.... Mutta tärkeää on siis totuttaa jalat siihen kävelyyn ja ainaiseen seisomiseen/jalkojen päällä oloon.

Eli varsinaiseen kysymykseesi en osannut vastata yhtään mitään, mutta toivottavasti tästä oli edes ihan vähän apua...

Kaipa sitä puolessakin vuodessa ehtii saada jonkin verran tuloksia aikaan, jos tekee säännöllisesti ja tavoitteellisesti. Parasta olisi ehkä teettää ohjelma ammattilaisella, jotta ohjelma tukisi tavoitetta mahdollisimman hyvin.

Hei Happobipo!!

maanantaina, 16. maaliskuuta 2009 klo 19:33 happobipo kirjoitti::

Kysymykseni kuuluukin, että kuinka nopeasti nainen saa kehitettyä lihasvoimaansa (ei siis lihasmassaa)? Suunnitelmassani oli käydä tämä kevät kokeilemassa BodyPumppia, jotta pääsisin eroon salikammostani ja muistaisin taas liikkeet jne ja alkaisin treenaamaan itse salilla kesä- tai heinäkuussa. Onko silloin jo liian myöhäistä?

Ihastuttavaa kuulla aikeesta ja onnea matkaan. Olen nyt työskennellyt joitain vuosia kyseisessä paikassa ja toivon, että seuraavista asioista on sinulle apua.

Älä huoli sitä, ettetkö jaksaisi. Huonokuntoisimmatkin ovat selvinneet ja selviävät edelleen. Palvelus aloitetaan nousujohteisesti ja taakkaa/kuormitusta lisätään aina viikottain lisää. Ensimmäisen kuukauden aikana et vielä pääse täyspakkaukseen marssin merkeissä käsiksi. Ja voimasi kantaa kuormaa ja nostella laatikoita kehittyy aivan huomaamatta. Dech vastasikin jo suuntaa antavasti erittäin hyvin. Totuttele ennen kaikkea olemaan jaloillasi ja jos sinulla on heikko peruskunto niin aloita kävelylenkeillä ja pidennä niitä hiljalleen niin, että ne kestävät jopa 2 - 3h. Tuolloin jaloille tuleva rasitus on lähellä todellista. Ja ennen kaikkea vältyt marssimurtumilta mitä syntyy herkästi seisomiseen tottumattomille jaloille. Jos tuntuu, että kunto alkaa kestää niin lisää kävelyyn hölkkäämisen. Mutta muista pitää syketasot niin alhaisina, että hädintuskin hengästyt. Se on alue missä kehittyy se peruskunto, jonka merkitys on TÄRKEÄ.

Lihasmassa kehittyminen on yksilöllistä ja riippuu niin ruumiin rakenteestakin kuin monista muista tekijöistä. Toiset kehittävät helpommin lihas massaa ja toiset kehittyvät helpommin kestävyys ominaisuuksien osalta. mitään yksiselitteistä vastausta tähän ei voi antaa. Sinuna siirtyisin ennemmin bodycombatista juurikin siihen bodypumpiin. Lisäät mahdollisimman paljon kestävyysominaisuuksia ja sitä hapenottoa. Lisäksi voima kehittyy paremmin BodyPumpin harjoituksilla. Maastossa elimistö vaatii enemmän kestävyyttä kuin räjähtävää lihasvoimaa ja kestävyys lisää myöskin tuota kuuluisaa unen puutteen sietoa paremmaksi. Jolloinka kyky toimia haastavimmissakin olosuhteissa paranee.

Älä mene sinne salille jos se tuntuu vastenmieliseltä. Kaikki liikunta mitä teet on hyväksi. Oli se sitten syvää kyykkyä tai kansantansseja. Toki jos tähtää taistelusukeltajaksi tai hävittäjälentäjäksi yms. niin silloin kannattaa katsoa tulevien kuntotestien ohjelma ja aloittaa ihan täsmä reenaaminen. Punnerrukset aamuin illoin jne.

Summa summarum... Jos sinulla (kun sinulla) on sisua ja ennen kaikkea halua niin siitä selviää kyllä ja selviääpä vielä oikein hyvin..

Tulipas pitkä kirjootus. Lycka till. Jos haluat kysyä jotain aiheeseen liittyvää niin vastaan mielelläni. Toivottavasti minusta oli apua.

Olen tämän vuoden puolella alkanut käydä 5-7kilometrin lenkeillä, tosin niitä on kävelty ja vasta hetki sitten lisäsin hieman hölkkää mukaan. Syke nousee turhankin paljon, en ole koskaan jaksanut juosta "pitkiä" matkoja (tosin nytkin juoksen vain puolta kilsaa kerrallaan).

Tavoitteenani olisi päästä RUK:iin, se olisi enemmän kuin unelmieni täyttymys! Tämän vuoksi haluaisin olla mahdollisimman hyvässä fyysisessä kunnossa. Olen aina ollut keskivertonaista rotevampi ja voimakkaampi, joten ehkä pärjään ilman saliharjoitteluakin? Se todellakin tuntuu pakkopullalta.

Miten harjoitteluni sitten tulisi rytmittää? Pelasin 7vuotta pesäpalloa, mutta olkavamman takia jouduin lopettamaan ja siitä syntyneen kaipuun täytti combat, joten en haluaisi sitä lopettaa. Tähän asti olen pyrkinyt käymään siellä kolme kertaa viikossa, mutta 2 kertaa on lähempänä totuutta. Joten jos aloitan pumpin ja pidempien kävelylenkkien käynnin sekä jatkan combattia, millaisessa suhteessa mitäkin?

Olen niin myöhässä tämän aktiivisemman kunnonkohotuksen kanssa, ei vain osaa pitää armeijaa vielä todellisuutena, kun odottelen vasta valintatilaisuuskutsua postista.. Ehkä palvelukseenastumismääräys motivoi enemmän.

Kun olet nyt jo aloittanut, et ole lainkaan myöhässä kunnonkohotuksen kanssa! Monipuolisuus on aina hyväksi - pidä siitä kiinni.

Huomenta Happobipo!
Kuten Johna sanoi pidä liikunta monipuolisena se on hyvästä. Niitä kävely/juoksu lenkkejä tekisin sinuna alkuun 3 krt viikossa. Joka neljäs viikko suosittelen, että annat kehon kunnolla palautua ja jätät siltä viikolta ne voikkaasti hengästyttävät lenkit välistä. Se Pump tai Combat kannattaa ottaa lisänä 1 -2 krt/vko. Tärkeintä tässä on se, että kuuntelet omaa kehoa. Jos se ilmoittaa, että olen väsynyt käy ennemmin vaikka 1/2 - tunnin kävelyllä ja tee kotona punnerrukset, vatsalihakset ja selkälihakset ja minuutti toistoja niin paljon kuin jaksat (HOX aloita rauhallisella rytmillä.) pyrkien siihen, että jaksat toistaa koko minuutin ajan. Pikkuhiljaa tahtia voi lisätä.

Palatakseni siihen palautumiseen. Palautuminen on se aika jolloin ne lihakset kehittyvät ja korjaavat itseään. Niiden palauttavien viikkojen merkitys on Suuri. Myös se kestävyys puoli kehittää itseään parhaiten juuri levossa ja niillä reissuilla kun kehität sitä peruskestävyyttä. Jos käyt kolmekertaa viikossa kävelemässä niin yksi noista lenkeistä voi olla sykettä enemmän nostava ja hengästyttävä. SItten kun havaitset, että kevälyllä ei enää saa kehoa lämpimäksi (ei läpimäräksi) niin ala ottaa hölkkäaskelia. Lupaan, että juoksukunto kehittyy kyllä merkittävästi ennen ensi tammikuuta ja olet kyllä ihailtavan aikaisin asian kanssa liikkeellä. Jos olet kärsinyt niistä olkapää vaivoista niin kehotan miettimään sitä Pumpia uudelleen. Siellä tehdään kuitenkin liikkeitä joissa kohdistuu painetta olkapäänseudulle. Ehkä se Combat on parempi sinulle. Kokeilemalla toki tuokin asia selviää.

Yritän tiivistää ettei jää kovin sekava kuva:
1. 3krt vkossa lenkki joista yksi on hengästyttävä tai voimakkaasti hengästyttävä->lisää lenkkejä jos keho sanoo, että se jaksaa ja lisää nopeutta hengästymisen mukaan.
2. PALAUTUS joka neljäs viikko on palauttava viikko jolloin käyt myös ne 3krt mutta vain erittäin kevyttä ja mielellään max tunti. Jos tuntuu, että olet todella väsynyt käy puolituntia.
3. VENYTTELE
4. 2 krt vkossa lihaskunto. oli se sitten kotitekoista, Pump tai Combat
5. RUK, sinne päästään AUKssa tehtyjen linjakohtaisten kokeiden perusteella sekä erilaisten arviointien perusteella. Kunnosta se ei jää kiinni. Alokas aikana tehtävät P -kokeet ovat myös sellaiset, että jos niistä ei saa riittävästi pisteitä niin se on karsiva tekijä.

Lihasvoiman kehittämisestä sen verran, että mene ihmeessä bodypump tunnille. Salilla,jossa käyn, aloitetaan ainakin jokainen pump tunti "alkeista" eli kerrotaan, mitä tarvitaan,millaisilla painoilla ekakertalaisen kannattaisi treenata jne. Pumpissa lihasvoima kasvaa, tulee treenattua koko keho läpi, eikä tarvitse tuskailla yksin salilla,jos se on mielestäsi epämiellyttävää. Pumpissa tarvitsee käydä pari kertaa,jotta huomaa ja oppii muistamaan, mitkä painot ovat itselle sopivat. Tietysti painoa on sitten lisättävä, kun harjoituskertoja on takana jo useita..

Kiitoksia kaikille neuvoista!

Olen oikein tyytyväinen kuullessani, ettei minun olekaan pakkko mennä salille treenaamaan, se on tosiaan suoranaista pakkopullaa minulle!

Olkapääni vihoitteli ainoastaan repäisevässä heittoliikkeessä, joten en usko, että se kärsii BodyPumpissa, käyn kuitenkin kokeilemassa ja jatkan entiseen malliin BodyCombatissa, jos alkaa vihoitella.

BodyCombat ei suoranaisesti sisällä lihaskuntoa, joten voisinkohan käydä siellä esimerkiksi kaksi kertaa viikossa ja toisen kaksi BodyPumpissa? Yksi kerta BodyCombattia viikossa tuntuu niin vähältä, kun se on niin mukavaa.

Täytyy alkaa miettiä tuota rytmittämistä, miten saan kaiken mahtumaan aikatauluuni. (:

Huh, nyt alkaa jo kuulostaa todella hurjalta tuo suunnittelemasi kuntoilumäärä! Satsaa ihmeessä Kenraalin suosittelemiin rauhallisiin peruskuntoa kasvattaviin lenkkeihin, sillä se on "oikotie onneen". Toisin sanoen oikotietä hyvään kuntoon ei ole ja jos teet jatkuvasti kovilla sykkeillä, vain hidastat kunnon kohoamista.

Kuntoile sen verran, kuin hyvältä tuntuu äläkä missään tapauksessa unohda lepoa!