Mun ongelma taitaa tällä hetkellä olla se että ohjelman on tehnyt body fitness ammattilainen ja ehkä mä en tosiaan oo ihan sopiva sen tyyliseen treeniin ja ruokavalioon vaikka kovasti niin toivonkin. Voimamieslajit taas tulee ihan luonnostaan oikein vaikka keskikroppa ei ole niihin ihan valmis vielä mutta onneks mä olen valmis tekemään töitä niin paljon kuin on tarvis koska en nauti mistään niin paljon kuin treeneistä. Vaikka olis kuinka huonolla päällä niin salilta ja nyrkkeilemästä tuun aina hyväntuulisena kunhan treeni on ollut tarpeeksi kovaa.

Nyt kun oon päässyt tyhmien kysymysten makuun niin täällä kehtaan kysyä mitä tarkoittaa kun mulle sanottiin toisaalla että ei kannata keskittyä muuhun kun kehoiluun? Eli siis onks sen sanoja oikeesti tarkottanut kehonrakennusta vai yleensä massanhankkimista vai mitä?

Vaikea ottaa kantaa keskusteluun, jota ei ole kuullut, mutta jos tilanne on ollut se, että olet tehyt fitness-tyyppistä treeniä ja kertonut haaveilevasi voimailulajeista, niin varmaan se on tarkoittanut ihan vain sitä, että kahta kakkua et nyt voi haukata.

Mutta parasta kun kysyt asiasta siltä, joka sen sanoi. Sehän sen tietää, ei kukaan muu.

No zolahan tuossa just kertoo, että hänen tämänkin hetkinen ohjelma on ihan ammattilaisten tekele, mutta se ei vastaa hänen tavoitteitaan. Ja kaikki liikunta ei ole hyväksi, jos sen on tarkoitus olla tavoitteellisempaa, eikä pelkkää painonhallintaa tai hyvänmielenjumppailua.

Käyn kerran viikossa kuntosalilla. Onko siitä kiinteytyksen kannalta mitään hyötyä? Pitäisikö yrittää ehtiä 2 viikossa? Vietän salilla n. 1,5 h/kerta.

sunnuntaina, 7. lokakuuta 2012 klo 11:44 wellwell kirjoitti::
Käyn kerran viikossa kuntosalilla. Onko siitä kiinteytyksen kannalta mitään hyötyä? Pitäisikö yrittää ehtiä 2 viikossa? Vietän salilla n. 1,5 h/kerta.

Kannattaa yrittää ehtiä salille kahdesti viikossa tai tehdä toinen lihaskuntotreeni kotona. Lisäksi yhden kerran kestolla ei ole niinkään merkitystä, kuin teholla jolla treenisi teet. Tee sellaisilla painoilla, että jaksat tehdä yhteen sarjaan enintään 15 toistoa. Sarja toistuu yleensä 2 - 3 kertaa. Jos ehdit, tee myös jotain aerobista liikuntaa pari-kolme kertaa viikossa.

Esimerkiksi kahvakuula on hyvä väline kotiharjoitteluunkin, kun ensin käy opettelemassa tekniikan ohjatusti. Sillä pystyy tekemään myös koko kehoa samaan aikaan rasittavia liikkeitä, toisin kuin monilla kuntosalilaitteilla jotka keskittyvät yhteen lihasryhmään kerrallaan. Saman voi tehdä myös käsipainoilla, kunhan ne ovat riittävän painavat.

Vähintään yhtä tärkeää, ellei tärkeämpääkin kiinteytymisen eli kehon rasvan vähenemisen kannalta on ruokavalio. Menetät vähemmän lihaksia, kun syöt riittävästi kaloreita ja etenkin proteiinia riittävästi. Sitä on hyvä olla kaikilla ainakin jonkin verran yli minimisuosituksen (joka on 15 prosenttia energiasta).

maanantaina, 8. lokakuuta 2012 klo 08:25 Pape kirjoitti::

sunnuntaina, 7. lokakuuta 2012 klo 11:44 wellwell kirjoitti::
Käyn kerran viikossa kuntosalilla. Onko siitä kiinteytyksen kannalta mitään hyötyä? Pitäisikö yrittää ehtiä 2 viikossa? Vietän salilla n. 1,5 h/kerta.

Kannattaa yrittää ehtiä salille kahdesti viikossa tai tehdä toinen lihaskuntotreeni kotona. Lisäksi yhden kerran kestolla ei ole niinkään merkitystä, kuin teholla jolla treenisi teet. Tee sellaisilla painoilla, että jaksat tehdä yhteen sarjaan enintään 15 toistoa. Sarja toistuu yleensä 2 - 3 kertaa. Jos ehdit, tee myös jotain aerobista liikuntaa pari-kolme kertaa viikossa.

Esimerkiksi kahvakuula on hyvä väline kotiharjoitteluunkin, kun ensin käy opettelemassa tekniikan ohjatusti. Sillä pystyy tekemään myös koko kehoa samaan aikaan rasittavia liikkeitä, toisin kuin monilla kuntosalilaitteilla jotka keskittyvät yhteen lihasryhmään kerrallaan. Saman voi tehdä myös käsipainoilla, kunhan ne ovat riittävän painavat.

Vähintään yhtä tärkeää, ellei tärkeämpääkin kiinteytymisen eli kehon rasvan vähenemisen kannalta on ruokavalio. Menetät vähemmän lihaksia, kun syöt riittävästi kaloreita ja etenkin proteiinia riittävästi. Sitä on hyvä olla kaikilla ainakin jonkin verran yli minimisuosituksen (joka on 15 prosenttia energiasta).

Joo kiitos. Olen nyt koettanut käydä salilla 2 kertaa viikossa. Aerobista liikuntaa tulee kyllä harrastettua, sillä siitä tykkään. Salilla käyn enemmän velvollisuudesta. Teen aina 15 toistoa 3 kertaa. Painot sellaiset että jaksan aina sen viimeisen 15. tehdä juuri ja juuri.

Kuulin että lihakset ovat kolmen päivän päästä harjoittelusta menettäneet kaiken mitä treenistä saivat. Jos se tosiaan näin menee, niin pakkohan se sitten on vähintään 3 päivän välein kai salilla käydä.

Minulla on nyt ammattilaisen tekemä ohjelma ja ruokavalio, tarkoituksen asaada lisää lihasmassaa. Teen salin tällähetkellä 4 kertaa viikossa. Koko kroppa on siis jaettu neljään osaan. Eli esim. jalkapäivä on vain 1 krt/viikko. Koivet on kyllä tuon treenin jälkeen melkein viikon kipeänäkin, niin ettei tee mieli yhtään enempää
Jos lihakset tosiaan menettäisivät 3:ssa päivässä kaiken, mitä treenistä saavat, olisi tuo turhaa?
Teen isoilla painoilla, niin että jaksan liikkestä riippuen tehdä 6 tai joissakin harvoissa jopa 15 toistoa. Välit on 1-2min. ja kertoja tulee likkeestä riippuen 2-4/liike. Aluksi lämmittelen pienemmillä painoilla yhden kerran joka liikettä. Kaloreita ei ruokavaliossa ihan älyttömiä, vaikka ruokaa on enmmän kuin riittävästä , keskimäärin 2000kcal/vrk, josta proteiinin osuus on täällä suositeltua isompi...
Näyttää toimivan. Lihakset on kyllä kipeet, ja olo kuin pieksetyllä (sillain hyvällä tavalla ) Aineenvaihdunta pysyy korkealla, ruoka-ajat ovat säännölliset ja vettä ja vessassa ravaamista riittää. Samoin energisyyteen tuo ruokavalio/treenaus on vaikuttanut positiivisesti.

Olen nyt käynyt piiitkän tauon jälkeen aerobisilla tunneilla ja mietin että olisi kiva yhdistää myös kuntosali tähän. Mutta kummin se olisi parempi tehdä, sali ennen aerobista vai toisin päin? Vai onko sillä väliä? Tarkoitus nyt kuitenkin olisi kiinteytyä ja kohottaa kuntoa eli esim niin että niinä päivinä kun zumbaan,tekisin salilla lisäksi käsiä ja selkää.. tai jotain Mielellään hoitaisin nuo molemmat samana päivänä kun en jaksaisi salille ajella pelkästeen kuntosalia varten vaan tykkään noista aerobisista vaihtoehdoista myös.

Vinkkejä otetaan vastaan

Sali ehdottomasti ennen aerobista. Jos eka hetkuilet tunnin jumpassa lihakset ovat jo väsyneet etkä saa saliharjoittelusta tehoja irti, lisäksi onnettomuuksien todennäköisyys lisääntyy väsyneillä lihaksilla.

Jep, ennen aerobista. Minulle PT sanoi, että jos vielä salitreenin jälkeen jaksan juosta, niin saan kuulemma juosta niin paljon kuin ikinä jaksan, mutta ennen punttia vain lyhyt aerobinen lämmittely.