maanantaina, 7. tammikuuta 2019 klo 11:22 NeitiJ kirjoitti::
Mikähän ois mun nykyinen arkiaktiivisuustaso kun olen työtön eli kotosalla päivät. Liikun koiran kanssa päivittäin ainakin 30 minuuttia reippaasti ja hyötyliikun kotitöiden parissa (esim lumityöt, puiden kanto liiteristä sisään jne.)

Tein nyt niin että laitoin ykköstason mutta merkkaan koiralenkit liikuntaan. Luulen kyllä että tuo -599 vaje on liian iso niin pyrin johonkin -300 vajeeseen.

Hei, ykköstaso on oikea kun merkkaat koiralenkit liikuntaan. Mutta ohjelma laskee tavoitevajeen (ei tavoitekaloreita) painon perusteella, ja se voi olla joillekin liian suuri. Esimerkiksi minulle on. Kun tiedät, että sinullekin, voit syödä enemmän ja jättää vajeen pienemmäksi. Minulle sopiva vaje tuntuu olevan jossain suositus- ja nollavajeen puolivälissä eli noin -300 kcal:ssa. Painonpudotus on hitaampaa, mutta toisaalta herkkuja ei tee niin mieli kuin pienemmillä kaloreilla. Pienempi määrä riittää.

Nuo lumityöt ja puunkannot kannattaa merkata liikunnaksi vain jos ne kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan, tai jos sinulle tulee ainakin jonkin verran lämmin. Lyhyempien hetkien merkitys kulutukseen on pieni, jos syke ei nouse samalla.

Pape Ok, kiitos!

Näin nää tilanteet vaihtuu Pääsiäisen jälkeen musta tulee puistotyöntekijä. Mikähän se aktiivisuustaso sille ois. Siinä on siis rikkaruohojen kitkemistä, kukkien istutusta, haravointia, ruohon leikkaamista jne. Ja sen lisäks mulla alkaa semmonen Fitfarmin valmennus jossa on kotitreeniä ja koiralenkit tietysti. Oiskohan kakkonen hyvä?

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2019 klo 08:12 NeitiJ kirjoitti::
Näin nää tilanteet vaihtuu Pääsiäisen jälkeen musta tulee puistotyöntekijä. Mikähän se aktiivisuustaso sille ois. Siinä on siis rikkaruohojen kitkemistä, kukkien istutusta, haravointia, ruohon leikkaamista jne. Ja sen lisäks mulla alkaa semmonen Fitfarmin valmennus jossa on kotitreeniä ja koiralenkit tietysti. Oiskohan kakkonen hyvä?

Kakkostaso on liian matala, mutta sen ero kolmostason suosituskaloreihin on jopa 400 kcal. Kakkostaso vastaa nimittäin seisomatyötä, jossa ollaan lähinnä paikallaan esim. kaupan kassalla tai vastaavassa paikassa. Kolmosessa liikkuminen on jo lähes jatkuvaa, joten sopivaa tasoa ei näissä valmiissa tasoissa sinulle taida olla. Olin itse joskus vastaavassa tilanteessa, kun tein fyysisesti raskasta työtä mutta vain muutaman tunnin päivässä.

Sinun kannattaa nostaa kalorit kakkos- ja kolmostason puoliväliin ja olla sillä määrällä ainakin kuukauden verran. Sen jälkeen voit tarkistaa tasoa, jos paino putoaa liian hitaasti tai nopeasti (ohjelman suositukseen verrattuna). Jos nälkä vaivaa noilla kaloreilla, syö silloin lähelle kolmostason kaloreita ja käytä lisäkalorit rasvaan ja proteiineihin. Sen minkälaisen viikkopudotukseksi ohjelma sinulle on laskenut, voit päätellä suositusvajeestasi. Jokainen -100 kcal päivän suositusvajetta tarkoittaa -100 g tavoitetta viikolle (-500 = n. puoli kiloa).

Merkkaa aktiivisuustason noston lisäksi liikunnaksi kaikki nuo kotitreenit, sekä koiralenkeistä pitkät + ne, jotka nostavat sykettä niin, että hengästyt ainakin jonkin verran. Lyhyemmät ja/tai kevyemmät sisältyvät arkiaktiivisuuteen.

Hmm okei. 2. tasolla se ois 1773 ja 3. taso on jo 2160. Se puoliväli on sit varmaan joku 1900-1950?

Ja kiitos taas Pape!

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2019 klo 10:35 NeitiJ kirjoitti::
Hmm okei. 2. tasolla se ois 1773 ja 3. taso on jo 2160. Se puoliväli on sit varmaan joku 1900-1950?

Ja kiitos taas Pape!

Hei, suunnilleen noin ja voit hyvin käyttää noita määriä. Kalorintarkkaa laskennan ei koskaan tarvitse eikä se voikaan olla, joten tuo tarkkuus riittää hyvin. Huomioi samalla se, jääkö noilla kaloreilla nälkä ja nosta niitä tarvittaessa. Se nimittäin voi myöhemmin hidastaa painonpudotusta enemmän kuin mahdollisesti hiukan liian pieneksi jäävä kalorivaje.

Ja nuo kotitreenit kannattaa ehdottomasti merkata etukäteen arviona liikuntaosioon, muuten nälkä yllättää tuolla yhdistelmällä helposti. Jos et tiedä treenien tehoa etukäteen, keskinkertainen rasitus on aina hyvä valinta tuontyylisiin treeneihin joihin on tarkat ohjeet ja liikkeet. Kevyeksi ne harvoin jäävät, jos ei sitten itse tarkoituksella tee niitä sellaisina. Välillä kevyillekin treeneille on paikkansa tottakai, jokaisella.

Pape Kiitos!

Heippa!miten se liikunta merkitään,kun esim.pihan haravointi,puiden pinoaminen.Koska sitä tulee harrastettua aika runsaasti omkotitalossa

Kiitos,olisihan pitänyt taas paremmin katsoa

Taisit löytääkin jo vastauksen, mutta lisään vielä että arkiaktiivisuustasosta riippuu, kuinka paljon noista hyötyliikunnoista kannattaa merkata erikseen. Ykköstasolla merkataan kaikki, mutta kakkosesta ylöspäin lyhyet ajat sisältyvät jo mukaan ellei muuta arkiliikuntaa ole.

Jos kävelyä/pyöräilyä/muuta kevyttä aktiivisuutta ei ilman näitä kerry yli puolta tuntia päivässä, silloin alle puolen tunnin haravoinnit ja muut joissa ei juuri rasitusta tunnu, kannattaa jättää merkkaamatta. Silloin, jos näitä tehdessäsi tulee lämmin ja hengästyt ainakin hiukan, lyhyemmätkin ajat voi merkata.