Tarpeen mukaan venyttelyä, jumppapallo, keppi ja FlexiBar. Niissä selän asento ja keskivartalon pito aika Pilates-tyyppistä.

Tein aamulla pitkän asahituokion. Kun oikeassa kädessäni on tenniskyynärpää niin keskityin erityisesti sen venyttelyyn.

Kyllä aamuvoimistelu on hyvän päivän avain.

Hatha jooga kuulunee aamuvoimistelujen piiriin. Itse asiassa innostuin tekemään joogaohjelman kahvakuulailujen jälkeen, kun siinä on erilaisia elementtejä, kuin pelkässä fyysisessä kuntoilussa.

1. Nadi-suddhi, vedetään toisesta sieraimesta sisään, pidätetään, ja lasketaan toisesta ulos, tästä sieraimesta jälleen sisään, harjoitus tulee tehdä rauhallisesti.

2. Jalkojen nosto vuorotellen makuuasennosta selällään, tämä on vanha intialainen harjoitus, vaikka ei heti uskoisi. Rentoutua on hyvä tämän jälkeen.

3. Käärmeasento. Vatsallaan maaten, kämmenet kyynärpäiden vieressä kohotetaan käärmeen lailla päätä ylöspäin, niin että venytys tuntuu koko selkärangassa. Jälleen rentoutuminen.

4. Leijona-asento. Ollaan japanilaisessa istuma-asennossa, ja työnnetään kieli ulos niin pitkälle, kun se se vain ulottuu, silmät ovat myös ymmyrkäisinä, tämä on hyvää kasvovoimistelua.

5. Bhastrika, eli paljehengitysharjoitus, tein sen 30 ulospuhalluksella, harjoituksessa vedetään sierainten kautta ilmaa voimakkaasti sisään ja puhalletaan nopeasti ulos, se päättyy hengityksenpidätykseen.

Hengitysharjoitukset tein tuolilla istuen, istuma-asennon tulee olla vakaa ja mukava, on ainoa kriteeri, esim. lootusasento on noviisille kaikkea muuta kuin mukava.

Sama hatha-joogan perussävel taas elämän ääniraudassa.

Heti ensimmäisestä hengitysharjoituksesta lähtien oli hyvin keskittynyt olo siihen, mitä teki.

Kovaa laminaattia pehmustamaan saan parin päivän kuluttua Rishikesi joogamaton.

Nyt hankittu Pilates-rulla täydentämään välineistöä aamujumppaan. Katsotaan mitä selkä tykkää siitä. Vähän olen kuntosalilla saanut testailla sitä, ja tuntui hankinnan arvoiselta.

Minä tein ennen tätä Asahiharrastusta lähes joka aamu aurinkoterveydyksen muutaman vuoden ajan. Pitäisi ehkä nyt alkaa tehdä sitä iltaisin kun tuo Asahi avaa ja voimistaa hyvin nyt minun pyöräilyssä kipeytyneitä niskan ja hartioiden lihaksia.

Siinä jää kuitenkin jalkojen venyttely vähälle ja joissakin jooga-asanoissa ne ja lonkan kouksitajat venyisivät todella hyvin. Asahi kehittää hyvin tasapainoakin ja keskittymistä, mutta ei liikkuvuutta.

sunnuntaina, 18. syyskuuta 2016 klo 11:44 Zardi kirjoitti::
Nyt hankittu Pilates-rulla täydentämään välineistöä aamujumppaan. Katsotaan mitä selkä tykkää siitä. Vähän olen kuntosalilla saanut testailla sitä, ja tuntui hankinnan arvoiselta.

Minulla on kolme erilaista pilatesrullaa, mutta rullaaminen jää aika vähille. Vasta kun jokin kohta on todella tukossa tulee rulla otettua esiin. Rullaamisessa on se vaikeus, että pitäisi olla hyvä alusta, jossa rulla pyörii hyvin. Ehkä joogamatto olsi siihen hyvä. Voisi yhdistää joogaa ja rullausta.

Miulle jokaipäiväinen hierontäväline on pesäpallo, jolla käyn läpi samoja lihaksia kuin rullailemalla. Sitä käytän seinaa vasten ja sillä saa kyllä hartiat, selän ja pakarat hierottua todella hyvin kun ensin oppii sitä käyttämään. Jalkojahan sillä ei saa hierottua ja siksi täytyy ottaa itseään niskasta kiini ja rullailla reidet.

Joo, nuo on aina huomioitava. Mutta tämä (90cm) on ensisijaisesti tarkoitettu ihan syvien lihasten aktivoinnin ja selän notkon estämistä varten, jolloin asettuu pituussuunnassa selän alle ja siinä tasapainoillessa teen fyssarin siihen tarkoitukseen ohjeistamat liikkeet

p.s. joogamatto on, joten rullailuakin harrastetaan, mutta sitähän voi tehdä myös rulla seinää vasten, jolloin tulee mukaan pientä kyykkäämistä

Olisiko antaa vinkkejä hyviin kotona tehtäviin treeneihin ja jumppiin? Erilaisia tehokkaita liikkeitä jne. Kotona käytössä 3kg käsipainot ja 8kg kahvakuula.

Teemme molemmat mieheni kanssa 3-vuorotyötä ja vuorot menee yleensä niin ristiin että salille on turha haaveilla pääsevänsä kun vapaa-aika menee yksi vuotiaamme kanssa. Lenkillä käyn aina kun mahdollista, lapsi kun ei tykkää ollenkaan istua rattaissa niin on välillä vaikeaa lähteä sinnekkin. Pyöräilyä olen ajatellut kokeilla muksun kanssa, pitäisi vain ostaa ensin se pyörä.

Kannattaa hakea you tubest kahvakuulavideoita.
Suosikkini tällä hetkellä:
https://www.youtube.com/watch?v=PYW0t1q2Lpg

Tuossa pysyy syke koko ajan, olen myös lisännyt kiertoon omia liikkeitä esim. näistä sarjoista:

Lämmittely
https://www.youtube.com/watch?v=h1Nj7wSJdH0

23 min / 3 kierrosta, 5 eri liikkeen treeni, alussa lämmittelyt:
https://www.youtube.com/watch?v=4JCuW2RtXy0#t=6.812891

Ja sitten on hyvä muistaa, että tehokas 15 minuuttia pari kertaa viikossa on rutkasti parempi kuin ei mitään