syön kyllä joka päivä kaksi kunnon ruokaa. lisäksi aamupalan, pari välipalaa ja iltapalan. ruoka ei välttämättä aina ole ns. lämmin ruoka, helteellä tulee nautittua ruokaisista salaateista, mutta kyllä kaksi pääruokaa on aina päivässä. jos en syö pääruokaa, tulee syötyä paljon enemmän. jos syö vaikka leipää ja muuta välipalaa niin kaloreita kertyy huomattavasti enemmän kuin pääruoasta.

tiistaina, 2. kesäkuuta 2009 klo 19:13 vaapsi kirjoitti::
jos en syö pääruokaa, tulee syötyä paljon enemmän. jos syö vaikka leipää ja muuta välipalaa niin kaloreita kertyy huomattavasti enemmän kuin pääruoasta.

Tuosta olen aivan samaa mieltä. Voileivistä tulee yllättävän paljon kaloreita eikä ne pidä nälkää poissa samalla tavalla kuin "kunnonruoka".

Lisäksi minulla säännöllinen syöminen pitää turhat napostelut ja välipalat kurissa.

Vau, kiitos hyvistä kommenteista!

Olen kesätöissä kahvilassa, joten käytännössä seison, kävelen ja kannan koko päivän. Kulutan siis varmaan enemmän kuin koulupäivänä, vaikka tuntuukin hullulta

Nyt rupean ottamaan töihin evääksi ruokaisia salaatteja, puuroja tai sitten käyn syömässä lounaan. On kyllä totta, että kun syö päivällä kunnolla, ei hajoa niin helposti iltasyömiseen.

kun olin koulussa, söin 2lämmintä ja enemmän välipaloja.
mutta nyt kun olen 4h työssä, syön yhen lämpösen aterian. töihin en rehaa kuin leivän, banaanin yms joka säilyy pari tuntia laukussa. sitten kun tulen kotiin töistä syön ruuan. kalorit pysyy alhasempana joka ei oo silleen hyväksi kun tulee kaikki läskit syksyllä takas

tiistaina, 2. kesäkuuta 2009 klo 20:08 Precious kirjoitti::

Olen kesätöissä kahvilassa, joten käytännössä seison, kävelen ja kannan koko päivän. Kulutan siis varmaan enemmän kuin koulupäivänä, vaikka tuntuukin hullulta

Nyt rupean ottamaan töihin evääksi ruokaisia salaatteja, puuroja tai sitten käyn syömässä lounaan. On kyllä totta, että kun syö päivällä kunnolla, ei hajoa niin helposti iltasyömiseen.

Jos teet koko kesän tai lähes koko kesän (siis pidemmän jakson) fyysisesti aktiivista työtä, sinun kannattaa harkita myös arkiaktiivisuustason nostamista. Energiamäärä voi jäädä liian alhaiseksi, jos pidät ohjelmaan merkitsemäsi aktiivisuustason samana kuin talvella kun istut koulussa.

Jos sen jälkeen tarvittavan energiamäärän syöminen tuntuu vaikealta, yksi hyvä keino on lisätä pehmeän rasvan osuutta ruokavaliossa. Lisäksi kaikkien tuotteiden ei tarvitse olla kevyttuotteita (en tiedä käytätkö niitä), normaalirasvaisiakin mahtuu mukaan. Kaikkien maitotuotteidenkaan ei tarvitse olla rasvattomiakunhan niiden lisäksi päivääån sisältyy myös pehmeää kasvirasvaa.

Täytyy minunkin tähän kommentoida - on viimeisen vuoden aikana ollut aika ajankohtainen tämä ruoka-asia.

Kouluaikana en syö kuin sen yhden lämpimän aterian (yksinkertaisesti emme saa enää koulussa ruokaa ja ei ole rahaa maksaa 80 e kuussa kun elää perusopintotuilla, ateriatukeakaan ei saa, ja meillä ei ole lämpimien eväiden mahdollisuutta.)

Nyt kun olen kesän töissä, syön sen kahden lämpimän aterian kun on siihen varaa. Ja voin huomattavasti paremmin (niin ja ruokakin on paljon parempaa kuin koulussa ). Kouluaikana kun on "leipälounaalla" koulussa niin on tosi väsynyt, kiukkuinen ja stressaantunut, vaikka se onkin vain istumista. Työssäoppimiset ja työni on melkoisen ruumiillista.

Eli söisin myös koulupäivinä joka päivä kaksi lämmintä ateriaa jos se olisi käytännössä mahdollista. Meillä aikuusilla onkin tullut vitsiksi koulussa että elämme leivällä ja pyhällä hengellä...

Ihanaa olla töissä - jo säännöllisen ruokailun vuoksi. Mitähän huomenna on ruokana..

Arkena ruokarytmi menee enemmän tai vähemmän: aamiainen klo 7, välipala n klo 9-10 välillä, lounas klo 11-13 välillä, välipala klo 13.15. Sitten iltapala/illallinen, kumman nyt jaksaakaan tehdä, siinä 17-20 välillä.

Viikonloppuisin aamiainen siinä puolilta päivin ja illallinen 18-19 maissa. Ehkä jotain välipaloja, jos on kauhee nälkä.

Itse oon ainakin huomannut, että mitä enemmän joutuu ajattelemaan, sitä kovempi nälkä. Eli kyllä mulla ainakin tuo oppiminen vaikuttaa ruokahaluun. Koulussa mulla oli aina nälkä, tosin meillä oli suht hyvä ruoka ja maksoikin vaan 90 senttiä.

Päivän muut ruokailut:
Aamupala(sämpylä, tuoremehu, kahvi)
Lounas(Paahtopaisti, peruna, salaatti)

Päivällinen:
Vaasan&vaasan. ruisleipä. revitty 221 kcal
Juusto, valio kippari 82 kcal
Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.) 124 kcal
Appelsiinimehu 81 kcal
Jogurtti, a+, vilja, hyla, valio 120 kcal
Tomaatti 27 kcal
Kurkku, tuore, pieni, puolikas 12 kcal

Yhteensä noin 660kcal

Mikähän tuossa päivällisessä mättää ei kyllä ollut tarkoitus ihan tuollaista satsia syödä vaikka tänään tulikin työmatka pyöräilyä 2 tuntia.

Ainakin huomasin saman virheen, jonka itsekin tein, kun ihmetelin kuinka paljon leivässä on kaloreita...Vaasan & Vaasan ruisleipä on 60 kcal/ viipale ja tuo yli 200kcal tarkottaa 100g.

Zena

Zatopek, jos olet tuohon kirjannut kaikki päivän syömisesi (mitä epäilen) niin ei ihme että päivällisellä lipesi. Tuon mukaan väittäisin että syöt liian vähän ja liian harvoin.
Enemmän tavaraa aamupalalle, välipalat mukaan ja hedelmiä ruokavalioon.