Tässä ketjun loppupäässä monella uudella klubilaisella on sama ongelma: paino tahtoo ensin vähän nousta. Mielikuva laihdutuksen alusta on, että kaikilla lähtee aina monta kiloa heti ensimmäisellä viikolla. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, vaan pieni painonnousu on ihan yleistä, kun ei harrasteta kitukuureja.

Syitä voi olla monia, mutta siihen voi luottaa, ettei painonnousu jatku ikuisesti. Syynä voi olla elimistön reaktio isoihin kertamuutoksiin, aiempi joko kalorimäärältään tai massaltaan liian vähäinen syöminen. Pitää muistaa, että vaa'an lukemaan vaikuttaa myös mm. suolessa oleva massa tai vaikkapa äkillisesti lisätyn liikunnan keräämä neste. Rasvan määrän muutokset näkyvät hitaammin.

Tsemppiä jatkoon - paino tippuu kyllä, kun syö vähemmän, kuin kuluttaa!

maanantaina, 17. tammikuuta 2011 klo 09:22 Tahko00 kirjoitti::
Aloitin kiloklubissa viikko sitten. Miten on mahdollista, että paino ensin laski ja nyt nousi vaikka joka päivä olen syönyt suosituksia vähemmän? Kävelyä olen myös harrastanut suositusta enemmän. Alkaa usko loppua heti alkuunsa, vaikka kyseessä on vasta eka viikko ja puhutaan 100.a grammoista.

Viikko on todella lyhyt aika, etta vaikea sanoa juuta tai jaata tuohon. Painohan nyt voi vaihdella satoja grammoja yhden paivankin aikana riippuen mita on syonyt, onko kaynyt vessassa jne. Naisilla tietty myos hormonit vaikuttavat asiaan. Saatta myos olla, etta olet nyt aloittanut saannollisemman syomisen Kiloklubin myota ja muutenkin muuttanut ruokavaliotasi? Elimistolla voi menna hetki tottua muutoksiin, vaikka ne olisivat hyviakin muutoksia. Ala hermostu, eikohan se paino lahde laskuun jos maltat noudattaa Kk:n ohjeita

Kiitos kannustuksesta, tosiaan viikko on lyhyt aika. Minulla se on tavoitepainoon 1/10 osa. Olisin vaan toivonut alkuun kunnon rysäystä, niin motivaatio säilyisi pidempään.
Helppoa tämä kyllä on, kun nälkä ei ole yhtään. Rasvaa vain pitää syödä entiseen ruokavaliooni nähden huomattavasti enemmän.

Hei, mistä mahtaa johtua, että paino ei putoa, vaikka olen nyt kaksi viikkoa noudattanut ohjeita orjallisesti ja syönyt sekä liikkunut, kuten ohjelma ohjeistaa? Kohtalotovereita?

Oletko muistanut levätä?
Kunnon uni takaa tulokset ja se että muistaa rentoutua.
se että seuraa kaikkea orjallisesti ei välttämättä auta vaan keho laittaa jarrut päälle.
Toinen on se että pitää muistaa kerran kuukaudessa vähintään laittaa keho sekaisin ja syödä mitä vaan päivän ajan.
Mites urheilu? onko monipuolisesti mitä kaikkea harjoittelua?
Eniten hyötylikuntaa? hissin sijasta portaat? 3o min rauhallista kävelyä.
Kävely pistää rasvan liikkeelle, sykkeellä 130-140.
Jos olet 100% varma tehneesi kaikkesi, suosittelen käymään lääkärissä.

Paionhallinta on pitkäjänteistä puuhaa,eikä kk,n suosituksilla tuu sitä "rysäystä" joillakin paino hiukan nousee aluksi,sit vasta alkaa laskeen!
Koska ei kilot ole päivässä tulleet !
On monia pieniä seikkoja jotka tehoaa,ajan kanssa!
Kaksi viikkoa on vielä pieni aika jolloin ei tarvi tapahtua yhtikäs mitään,jos on suosituskaloreiden mukaan syönyt ja on oikea arkiaktiivisuus,sit muistaa ruokarytmin,juo tarpeeksi vetttä,riittävästi rasvaa,kun elämäntaparemontti on hillittyä ei tapahdu suuria mullistuksia heti ensi viikkojen aikana,nukkua pitää riittävästi ja liikkua tueksi painonhallintaa,mutta tuota en ymmärrä et pitää kehon sekoittaa kerran kuukaudessa,eiköjhän keho melko ällistynyt ja sekaisin siitä uudesta rytmistä ja terveellisetä syömisestä,et vie aikaa tottua siihen!
Monilla kestää monta kuukautta et tapahtuu yhtikäs mitään,tiukkana vaan eteenpäin,minäkin keikun neljättä vuotta täällä,joskus putoo si tas ei!
Se sellaita mutta päivä kerrallaan mennään

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:09 Susssssanna kirjoitti::
Hei, mistä mahtaa johtua, että paino ei putoa, vaikka olen nyt kaksi viikkoa noudattanut ohjeita orjallisesti ja syönyt sekä liikkunut, kuten ohjelma ohjeistaa? Kohtalotovereita?

Jatka vain ja usko, että jossain vaiheessa se painokin alkaa tippumaan.

Tärkeä on, että juot riittävästi ja liikut riittävästi, mutta et kuitenkaan liikaa.

Jos paino alkaa jumittaa niin silloin kannattaa punnita kaikki syömänsä ruoka, jotta varmasti syö riittävästi, sillä jos syö liian vähän niin minulla ainakin silloin alkaa jumitus ja tietty toisin päin.

Ruoan laadulla on myös merkitys, jos ruoka on ns. huonolaatuista eli liikaa kovaa rasvaa, nopeita hiilareita ja kuituja liian vähän ei paino minulla ainakaan putoa, vaikka kalorit oliskin paikallaan tai se putoaa paljon huonommin.

Ennen liikuntaa hitaita hiilareita eli hedelmää, kasvista tai täysjyvä leipää ja sitten liikunnan jälkeen proteiinipitoisempaa joko ihan normaali ruoka tai välipalaksi vaikka rahkaa tms. .

Piti vielä kirjoittaa, että toisilla on ollut jokunen viikko ihan samassa tai jopa noussut, kun on aloittanut ns. kiloklubin ja se johtunee varmaan siitä, että ruokavalio muuttuu niin täysin, että elimistö ei ehdi mukaan. Asiantuntijat voivat vastata tähän, mutta halusin kirjoittaa tämän, kun tästä on kirjoittanut moni muukin, että alussa ei paino lähde laskuun, mutta jonkun ajan päästä sitten paino alkaa tippua ihan normaalisti.

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:09 Susssssanna kirjoitti::
Hei, mistä mahtaa johtua, että paino ei putoa, vaikka olen nyt kaksi viikkoa noudattanut ohjeita orjallisesti ja syönyt sekä liikkunut, kuten ohjelma ohjeistaa? Kohtalotovereita?

Kaksi viikkoa on hyvin lyhyt aika todeta ettei mitään tapahdu. Kun kalorimäärä on pikadieettejä reilusti suurempi, alun suuri pikapudotus jää hyvin monilla kokonaan pois, ja paino putoaa alusta asti hitaammin. Vasta sitten, jos aikaa on kulunut yli kuukausi suosituksen mukaisella kalorimäärällä ja pääosin vihreillä laatupalloilla, voi alkaa miettiä mitä kannattaa muuttaa jos paino ei ole lainkaan pudonnut. Kannattaa jatkaa Kiloklubin suosittelemalla kalorimäärällä.

Oletko ehtinyt lukea tämän ketjun kokonaan? Se kannattaa tehdä, aiemmista viesteistä löytyy ainakin yksi Patrikin asiantuntijavastaus (saattaa olla useampiakin, en selannut nyt koko ketjua) ja paljon muita kokemuksia asiasta.

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:31 sasuna kirjoitti::
Oletko muistanut levätä?
Toinen on se että pitää muistaa kerran kuukaudessa vähintään laittaa keho sekaisin ja syödä mitä vaan päivän ajan.
Mites urheilu? onko monipuolisesti mitä kaikkea harjoittelua?
Eniten hyötylikuntaa? hissin sijasta portaat? 3o min rauhallista kävelyä.
Kävely pistää rasvan liikkeelle, sykkeellä 130-140.

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:55 hippistuu kirjoitti::
mutta tuota en ymmärrä et pitää kehon sekoittaa kerran kuukaudessa,eiköjhän keho melko ällistynyt ja sekaisin siitä uudesta rytmistä ja terveellisetä syömisestä,et vie aikaa tottua siihen!

Tämä liittyy yleensä vähäkalorisiin dieetteihin, joissa suurimman osan aikaa syödään hyvin vähän (esim. 1200 kcal tai alle). Silloin moni ajattelee, että välillä pitää syödä "mitä vain" yhden päivän ajan, ettei elimistö totu saamaan liian vähän kaloreita. Kiloklubissa suosituskalorimäärä on koko ajan niin suuri, ettei sen lisäksi tarvita tuontapaisia "temppuja" painonpudotuksen jatkumiseksi.

Ei se liity pelkästään vähäkalorisiin.
Voit lukea aiheesta vaikka netistä-

Täällä tuskastellaan painon tippumattomuuden kanssa myös.

Olen pitänyt Kiloklubissa kirjaa syömisistäni ja liikkumisistani tammikuun alusta saakka. Laihduin kahden ekan viikon aikana 1,6kg, mikä oli ihan OK, mutta nyt! NYT noista laihdutetuista kiloista on tullut takaisin iso osa, ja pudotus suhteessa alkuperäiseen painoon on enää 0,5 kg.

Olen yrittänyt löytää mahdollisia selityksiä, mutta en tiedä, mikä olisi todennäköisin vaihtoehto. Liikuntaa on esimerkiksi viime viikolla ollut kuutena päivänä (yht. 305 min) ja se on laskurin mukaan kuluttanut viikkotasolla yhteensä n. 2000 kcal. Päivittäiset kalorimäärät ovat menneellä viikolla olleet n. 1400-1600 kcal päivässä, sekä kaksi herkkupäivää, jolloin kaloreita tuli noin 2000. Pallukat ovat olleet hieman sekalaisen kirjavia, mutta suurimmaksi osaksi vihreitä, ja erityisesti herkkupallukka on ollut vihreä kaikkina päivinä paitsi noina kahtena "pieleen menneenä" päivänä.

Missä siis mättää? Voivatko lihakset kerätä nestettä isosta liikunnan lisäämisestä johtuen? Voivatko ne kasvaa näin pian ja aiheuttaa painon nousemista? Syönkö jotenkin väärin tai liikaa tai liian vähän? Onko noilla herkkupäivillä (ts. väärin syömisellä) noin paljon merkitystä, kun kalorit eivät kuitenkaan ole mitään täysin käsistä karanneita määriä?

Kiloklubi määrittelee mulle päivittäiseksi suosituskalorimääräksi n. 1800-1900 kcal, mikä kuulostaa aivan suurelta, kun otetaan huomioon, että kyseisellä lukemalla pitäisi laihtuakin jotain... Tuossa on siis jo laskettuna n. 500-600 kcal päivävaje, jolla pitäisi laihtua n. 0,5kg viikossa. Kaikkien asetusten ja tietojen pitäisi olla oikein (haluan pudottaa painoa, aktiivisuustaso 1, laihdutusliikkujan liikuntatavoite). Syön siis tällä hetkellä "liian vähän" ainakin Kiloklubin mukaan. MUTTA ei kai kroppa tuollaisella vauhdilla millekään säästöliekillekään mene, kun tuolla on välissä kaksi isokalorisempaa päivääkin?

Apua!