Minun neuvoni on, että odota vielä. Itse olen saanut painoa putoamaan 1,5 kuukauden aikana 3,3 kiloa, josta noin 800 grammaa viimeisen viikon aikana. Kiloklubi ei ole ihmeklubi, täällä pitää tehdä töitä kärsivällisesti. Kyllä se sieltä vielä putoaa jos merkkaat kaiken oikein, syöt laatupallot vihreäksi ja vajetta tulee. Malttia!

Muoks: korjaan olen huhtikuun aikana pudottanut painoani tuon 800 grammaa. Eli vauhti ei päätä huimaa. Ennenkin (olen siis jo kolmatta yritystä täällä tekemässä) olen huomannut, ettei minun painoni käyttäydy kuten muiden, useilla alkuun karisee kilot ihan silmissä. Minä saan olla kiitollinen noin 0,5 kilon kuukausituloksessta...

Suosittelen lukemaan Painonhallinnan UKK-ketjusta kysymys-vastausparin 3. Olen noudattanut Kiloklubin ohjelmaa jo kaksi kuukautta. Miksi en laihdu?

Ajattelin kysäistä, miksi en laihdu, vaikka syön laskurin mukaan noin 900 kcal/päivä. Painan nyt noin 101 kiloa ja olen 189 cm pitkä mies. En tupakoi, enkä käytä alkoholia. Laskurin mukaan peruskulutukseni on päivältä noin 2500 kcal.

Olen jo parin viikon ajan lenkkeillyt ja tehnyt lihaskuntoja. Aluksi painoa putosi noin 5-6 kiloa, mutta nyt on tullut hieman takaisin. En ole tehnyt mitään muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan, joten missä vika?

Jos syöt 900 kcal päivässä, se on aivan liian vähän. Ensimmäiseksi sinun kannattaa nostaa kalorimäärää Kiloklubin suosituksen mukaiseen, ja tarkistaa että saat rasvaa ja proteiinia riittävästi. Kalorimääräkin nousee samalla, kun lisäät rasvan määrää. 900 kcal on niin vähän, että syöt todennäköisesti hyvin vähärasvaisesti.

Et kerro missä ajassa olet tuon 5 - 6 kiloa pudottanut, mutta tasannevaiheita tulee jokaiselle ja ne kuuluvat asiaan. Jos paino pysyy pari viikkoa tai vaikka kuukaudenkin välillä paikallaan, ei ole syytä huoleen. Liian matala kalorimääräkin aiheuttaa helposti sen, että jossain vaiheessa paino ei putoa. Lisäksi, jos olet vasta aloittanut etenkin lihaskuntoharjoittelun, rasitus kerää helposti nestettä lihaksiin. Se on turvotusta, joka näkyy painonnousuna vaa'alla mutta ei tarkoita lihomista.

Kun nostat kalorimäärän oman suosituksesi mukaiseksi ja pyrit saamaan laatupallot vihreiksi pääosan ajasta, paino alkaa ennemmin tai myöhemmin varmasti pudota. Esimerkkejä tästä löytyy tältä foorumilta paljon. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, painon putoaminen todellakin vaatii monilla kalorimäärän nostamista. Rasvaa ja proteiinia kannattaa myös syödä ainakin jonkin verran yli minimisuositusten. Esimerkiksi 30 - 35 prosenttia rasvasta ja 20 - 25 prosenttia proteiineista on hyvä määrä. Muitakin vaihtoehtoja toki on. Kun rasvaa ja proteiinia tulee riittävästi, hiilihydraattien määrä asettuu sopivalle tasolle automaattisesti.

Jos kalorimäärän nostaminen tuntuu vaikealta, sinun kannattaa tutustua ruokaosiossa selaa menuja -kohdassa oleviin valmiisiin menuihin. Ne on tehty jokaisen omalle suosituskalorimäärälle ja laatupallotkin ovat niillä riittävän suuren osan ajasta vihreinä. Joitakin punaisia ja keltaisia laatupalloja niissäkin voi olla, koska 5 - 10 punaista tai keltaista laatupalloa mahtuu hyvin onnistuneeseen viikkoon. Patrik on aiemmin vastannut näin.

Tammikuussa alkoi minun painonpudotukseni. Herkkupäivä kerran viikossa, kaloreita laskeskelin, että niitä kertyi päivittäin n. 1500. Lenkkeilin 2-3 kertaa viikossa, ja poljin stepperillä 1-2 kertaa viikossa n. 30 minuuttia. Reilu 3 kuukautta olen siis yrittänyt laihduttaa.

Liityin kiloklubiin reilu pari viikkoa sitten, kun ajattelin, että ruokavaliossani on jotakin pielessä, mutta kun noita ruokia merkkailin, niin huomasin noista palluroista, että olen aina syönyt suhteellisen terveellisesti. Ainut, missä joskus saattoi olla vikaa, oli rasvat, joita en saanut tarpeeksi, ja viikonloput, jolloin sallin herkkupäivän itselleni. Nyt kiloklubiin liittymiseni jälkeen olen lenkkeillyt jokaikinen päivä + polkenut stepperillä lähes päivittäin, nostellut painoja ja tehnyt vatsalihasliikkeitä.

Tulos tammikuun alusta: 0 kg lähtenyt painosta, 0 cm vyötäröstä. Ylipainoa on n. 13kg.

Vielä en luovuta, vaikka aika toivotonta tämä näyttää olevan!

Mimmi07, olet ilmeisesti urheillut nyt joka päivä. Keho tarvitsee myös lepopäiviä! Itse annan ainakin yhden lepopäivän itselleni viikossa. Kannattaa kokeilla ruuan suhteen esim. lounas aina salaatti tai keitto, itselläni toimii aika hyvin se, ettei syö lounaalla kovin raskaasti ja hedelmiä vaan paljon!

Liian alhaisilla kaloreilla ei laihdu,jos varsinkin liikkuu paljon!
Sit toi ruokarytmi,minkää itse opettelin myös uudestaan tänne aikoinani tullesani,elikkä aamupäivävoittonen ruoka rytmi aamupala ja lounas runsaampia,sitten kevennetään iltaa kohti,minulla oli myös nurin päin ennen,ja paino nousi kun oli joka hetki nälkä,sit runsaasti rasvaa ja vettä!
rasvat nostaa kaloreita ja on tärkeä painonhallinassa!

Onko teillä mahdollisuutta käydä kehonkoostumusta mittaavalla vaa'alla? Itse painoin pari kuukautta sitten noin 103 kg, (eli pudotettavaa riittää). Olin elänyt ja urheillut 4 viikkoa kiltisti, mutta vaa'alla tulos oli -0,6 kg! Tämä turhautti hirveästi.

Olen mukana Xtravaganzassa ja heidän Tanita-kehonkoostumusvaakansa mukaan tuo -0,6 kg koostui seuraavista muutoksista:
-2,3 kg rasva
+1,6 kg lihas
+0,1 kg luusto
(Xtran Tanistasta saa sellaiset kivat tulosteet, joista voi vertailla punnituksia)

Olin siis menettänyt rasvaa, mutta saanut tilalle lihasta. Olisiko sinullekin käynyt samalla tavalla? Liikunnan lisääminen varmaan johtaa lihaskudoksen kasvamiseen, joka taas voi johtaa painon jumittamiseen. Mittanauhakin varmasti kertoo jotain.

Lopulta olin ihan tyytyväinen tuohon -0,6 kg tulokseen, kun kerran yli 2 kg rasvaa oli lähtenyt.

Hei

Minä olen kans sairastanut tätä, kun paino ei putoa. Nyt sitten otin kalkulaattorin käteen ja rupesin laskemaan... paino on pudonnut 250g/viikko eli juuri sitä tahtia kuin alun alkaen laitoin tavoitteeksi eli vuoden kuluttua 10 kiloa vähemmän kuin alussa ja pysyvästi.
Liikuntaa olen lisännyt myös samalla ja sitä kertyy 3000-4000kcal kulutuksen verran viikossa.
Olen joskus kokeillut myös pudottaa painoa nopeasti tosi vähillä kaloreilla ja kyllä se tippuu, mutta tulee myös takaisin.

Olishan se kiva kun tämä kaikki 27 kiloa, mitkä olen laittanut tavoitteeksi, lähtisi heti, mutta yritän nyt ottaa järjen käteen ja tehdä hidasta muutosta....

Mä olen huomannut, että vaihtelu on se juttu. Välillä jätän tarkoituksella vajeet isommiksi (pyrin kuitenkin saamaan pallurat vihreiksi), ja sitten joinain päivinä tasan suositusten mukaan. joskus sitten pallurat punaisella, mutta miinuskaloreilla silti. Oon huomannut, että kroppa tottuu tiettyyn kalorimäärään tosi nopeesti, ja jotenkin tuo vaihtelu on auttanut aina eteenpäin. Samoin proteiinipainoitteinen ruoka, ja joskus ihan lepopäivä liikunnasta. Tsemppiä!