hei, pidin tässä ruokapäiväkirjaa jonkin aikaa ja aina jäi kalorivajetta, mutta tuloksia ei tullut. Todennäköisesti arvioin määrät tai jotakin väärin.

Mutta nyt tilanne on se, että mies (130 kg) haluaa aloittaa dieetin ja kaikki mikä on yli sadan, pois! mitä ihmettä minä miehelle syötän. On normaalilla kotiruualla (ja herkuilla) lihonut. Itsellä olisi pudotettavaa 5-8 kg ja se toivottavasti lähtisi siinä sivussa. Miehen pitäsi saada aluksi nopeita tuloksia, ettei homma lässähdä.

Ihan haluaisin konkreettiasia neuvoja, mitä teen tänään ruuaksi? keittoa? entäs leivän syönti? Iso mies ei nälissään ole kiva .

Jeesatkaan nyt kaveria!

Mun miehellä oli viime elokuussa painoa noin 125 kiloa, nyt pyörii siinä 106-107 kilon tienoilla ja edelleen on laskussa. Nälissään ei oo tosiaan tarvinnut olla!! Suuri apu on ollut miehellä uusi työpaikka ja sitä kautta arkiaktiivisuuden lisääntyminen. Ruokavaliota ollaan vaihdettu myös terveellisempään suuntaan, ja tänä keväänä kun löysin viimein kiloklubin, olen tavoitellut vihreitä pallukoita. Mies ei ruokia merkkaa, mutta samoja ruokia meillä molemmat syö ja yritetään yhdessä kaupassa järkeillä, että mitä sieltä kannattaa kotiin kantaa.

Kannattaa opetella löytämään sellaisia ruokia, jotka ovat terveellisiä, mutta samalla maistuvat omasta mielestä hyviltä. Siinä asiassa ei hirveästi voi neuvoja antaa, kun makutottumukset on niin erilaisia Mies monesti sanoo, ettei edes tunnu, että yrittää pudottaa painoa, kun saa syödä niin hyvin Salaattia teen monta kertaa viikossa, tykätään laittaa broileria, erilaisia keittoja, kirjolohipyörykät ja monet muut kalaruuat on hyviä, tonnikalapastaa... Ihan siis tavallista ruokaa. Pastan, perunan ja riisin määrää ollaan kuitenkin vähennetty. Alkoholia ei olla koskaan käytetty juuri nimeksikään, joten siinä kohtaa ei ole muutosta tapahtunut. Leipää meillä mies syö monta palaa päivässä, mutta ostetaan sellaisia leipiä, joissa on runsaasti kuitua. Herkkujakin mahtuu laihduttajan ruokavalioon, siis ainakin meillä...

En nyt tiedä, oliko tästä mitään apua, mutta näin pienillä muutoksilla meillä on lähtenyt reilut 32 kiloa yhteensä taivaan tuuliin vajaassa vuodessa. Tsemppiä

Edit. Niin ja siis se yksi tärkeimmistä tietty unohtui, eli säännölliset ruokailuajat ja liian pitkien ateriavälien välttäminen. Ihan on pitänyt opetella syömään aamupala ja kunnon lounas. Tällä on lähtenyt iso osa illalla vaivanneesta naposteluhimosta

maanantaina, 23. toukokuuta 2011 klo 11:55 Iilu kirjoitti::
hei, pidin tässä ruokapäiväkirjaa jonkin aikaa ja aina jäi kalorivajetta, mutta tuloksia ei tullut. Todennäköisesti arvioin määrät tai jotakin väärin.

Mutta nyt tilanne on se, että mies (130 kg) haluaa aloittaa dieetin ja kaikki mikä on yli sadan, pois! mitä ihmettä minä miehelle syötän. On normaalilla kotiruualla (ja herkuilla) lihonut. Itsellä olisi pudotettavaa 5-8 kg ja se toivottavasti lähtisi siinä sivussa. Miehen pitäsi saada aluksi nopeita tuloksia, ettei homma lässähdä.

Ihan haluaisin konkreettiasia neuvoja, mitä teen tänään ruuaksi? keittoa? entäs leivän syönti? Iso mies ei nälissään ole kiva .

Jeesatkaan nyt kaveria!

Sekä sinun, että miehesi kannattaa vähäkalorisen laihdutuksen sijaan käyttää Kiloklubin ruokaosiota. Miehesi toivomilla pienillä kalorimäärillä seurauksena on vain hallitsematon nälkä ennemmin tai myöhemmin. Suuremmillakin kalorimäärillä paino putoaa. Monilla miehillä tuloksia alkaa näkyä nopeammin kuin naisilla. Tämä voisi motivoida häntä kokeilemaan. Leipääkin saa syödä. Osalla kuitenkin auttaa hiilihydraattien vähentäminen yleisesti suositellusta määrästä. Kiloklubin ohjelma mahdollistaa hyvin myös tämän.

Oletko näyttänyt miehellesi tätä sivustoa ja kertonut miten se toimii? Todennäköisesti hänkin haluaa pysyviä tuloksia pelkän nopean laihtumisen sijaan. Voisit myös vinkata hänelle, että täältä löytyy miehille kokonaan oma keskusteluosio painonpudotus-, liikunta- ja muitakin keskusteluja varten. Sieltäkin löytyy monia esimerkkejä siitä, etttä vähäkalorisuus ja keveys eivät useinkaan ole painonpudotuksen kannalta tärkein asia.

Sinuna tekisin niin, että jatkaisin terveellisen kasvis- ja proteiinipitoisen kotiruoan tarjoamista miehellesi, ilman tiukkoja kalorirajoja. Hänkin huomaa varmasti pian, että on järkevämpää ja myös miellyttävämpää pudottaa painoa niin, että saa syödä riittävästi. Herkkujen määrä kannattaa suurimman osan ajasta pitää vihreän herkkupallon sallimissa rajoissa. Ainakin miehillä 100 gramman raja saattaa tulla usein vastaan 10 prosentin kalorirajaa aiemmin.

Mulla on jumittanut nyt n. 2 kuukautta paino samassa. Tiputin 2,5kk:ssa painoa noin 10kg, kuntoilin (ja kuntoilen vieläkin) melko paljon. Vuoden alussa 4-5 kertaa viikossa ja nykyään saman verran juoksua joka viikko.

Olen oppinut syömään terveellisesti. Syön nykyäänkin n. 2000 kaloria päivässä ja lauantaisin yleensä enemmän. Hiilarit menee varsinkin lauantaisin aika korkealla, kun olen liian perso tuolle makealle. Mutta urheilun kautta poltan kaloreita keskimäärin jotain 3500kcal per viikko.

Minulla oli tänään aamulla ikäryhmän työterveystarkastus, kun 35v tulee loppuvuonna mittariin. Verenpainetta mitattaessa olin istunut noin 45 minuuttia tuolilla ja leposyke mittauksen jälkeen oli 39, toinen mittaus 5 minuuttia myöhemmin ilmoitti 44!! Voiko olla, että peruskulutukseni on selvästi alempi, mitä kiloklubin ruokapäiväkirja ilmoittaa? Eli onko kroppani joutunut säästöliekille?

Tosi pitkiä, mutta yleensä ne ovat osittain itse aiheuttamia eli olen syönyt väärin ja isksi paino jumittaa, kun ihan rehellisesti olen asiaa sitten analysoinut. Pisin on ollut 10 kk.

Siis kai minulla on jonkinlainen ns jumi sitten ollut viimeiset 2 vuotta . BMI on ollut 24-26 . 4 kiloa haluaisin vielä pois . Tosiasiassa kuitekin olen normaalipainoinen ja paino ei ole uudelleen lähtenyt nousuun , joten kai tämä "jumi" on aika upea juttu . Pudotetut kilot eivät ole tulleet takaisin . Ehkä tämä nyt on se minun oikea painoni ?

Moi,

kiinnostaa siis tietää mikä/mitkä tekemäsi muutokset ovat saaneet painon kääntymään lasku suuntaan?
itsellä jatkuu tasaisuus, marras-maaliskuussa lähti 3-4kg huomaamatta mutta nyt pyöritään samassa luvussa jo toista kuukautta ja turhauttaa.

Muutenkin tuntuu, että aina kun aloitan laihdutuksen paino enemmin nousee.. Nyt yritän opetella normaalia syömistä, ilman alituista tunnon tuskaa jostain ruuasta tai herkusta.

kiitos avusta!

Minulla auttoi hiilihydraattien huomattava vähentäminen ja leivän, pastan, perunan ja riisin jättäminen kokonaan pois. Kalorimäärää en samalla pienentänyt, vaan täytän tuon puuttuvan osan rasvalla. Kasvisten määrä nousi ehkä samalla jonkin verran entisestä, kun lautaselle piti saada jotain noiden hiilariruokien jättämälle paikalle.

Tasannevaiheita tulee jokaiselle, joillekin myös painonpudotuksen alussa. Minulla kesti muutaman vuoden ennenkuin paino alkoi kunnolla pudota. Pudotus alkoi siitä kun tein tuon edellä kertomani muutoksen. Kiloklubin maltillisilla vajeilla ja monen mielestä suurehkolla kalorimäärällä painonpudotus on ehkä hitaampaa kuin matalammilla kaloreilla, mutta samalla jää hyvin aikaa opetella syömään pysyvästi oikein. Vain sellaisilla muutoksilla on merkitystä, jotka jäävät käyttöön tavoitepainoon päästyäkin.

Esimerkiksi herkkujen poisjättämisestä ei merkittävää pysyvää hyötyä ole, koska ne kuitenkin kuuluvat useimpien elämään jatkossa ainakin jossain määrin. Näin siitä huolimatta, että monet perinteiset dieetit kehottavat aloittamaan nimenomaan herkkujen vähentämisestä.

Laatupallot kannattaa pyrkiä pitämään vihreinä suurimman osan ajasta, etenkin kasvis- ja energiapallolla on suuri merkitys painonpudotuksen kannalta. Rasvaa ja proteiinia kannattaa syödä yli Kiloklubin minimisuositusten, ne auttavat osaltaan painonpudotuksessa ja kylläisyyden saavuttamisessa.

Jätin joskus hiilareita pois, seurauksena se, että yhä enemmän teki mieli riisiä, leipää ym..
Sen takia haluaisin kokeilla jotain muuta. Koska totaalikieltäytyminen ei toimi. Pyrin syömään riisit ym täysjyvänä.

Koen siis hiilareiden vähentämisen stressaavana, kun aina saa miettiä mitä söis..

Mun mielestä hiilareiden vähentämiseen täytyy löytää itselleen sopiva taso, itse lähinnä välttelen(välillä paremmalla, välillä huonommalla menestyksellä) vehnää, riisini syön mutta annos on paljon pienempi kuin ennen.
Itselläni kanssa on tääsä pidempi jumivaihe ollut mutta en ole alkanut hötkyilemään, kyllä se siitä alas taas jossain vaiheessa menee