Purna, noin pieni kalorimäärä kertoo yleensä lähes rasvattomasta ruoasta. Rasvassa on 9 kcal/g, joten siitä saa helposti lisäkaloreita pienestäkin määrästä. Vaikka jaksat vielä liikkua, jaksaminen kärsii pidemmällä aikavälillä. Se taas on pysyvän painonpudotuksen ja pysyvien elämäntapojen kannalta huonompi vaihtoehto.

Voisitko syödä esimerkiksi välipaloina pähkinöitä tai lisätä aamupalalla puuroon tai jogurttiin siemeniä? Kalorimäärä nousee esimerkiksi yhdellä desilitralla pähkinöitä jo jonkin verran. Niistä saat samalla muutakin hyödyllistä. Muutenkin on parempi nostaa kalorimäärää nostamalla ruoan energiatiheyttä (eli kcal/syöty määrä) kuin pelkästään kasvattaa annoskokoa. Lisää vinkkejä rasvan lisäämiseen löydät ketjusta Miten rasva vihreäksi. Ketju on pitkä, mutta se kertoo vain siitä että erilaisia tapoja lisätä rasvaa on paljon.

Oletko katsonut ruokaosiossa sinun kalorimäärällesi suunniteltuja valmiita menuja? Niillä saat terveellisesti laatupallot vihreiksi ja kalorimäärä on sopiva painonpudotusta varten. Jos kasviksia on kovin paljon (yli kilon tai lähelle sitä), niiden määrää on hyvä jonkin verran pienentää ja korvata kaloripitoisemmalla ruoalla.

En ole koskaan huomannutkaan nuita valmiita menuja, vaikka olen käyttänyt kiloklubis jo parisen vuotta. Pitääpä kokeilla niitä Olen todella huono syömään mitään aamuisin. Yleensä vain pieni hedelmä menee aamusta. Olen aina pelännyt syödä pähkinöitä, koska olen luullut että ne ovat todella rasvaisia ja epäterveellisiä (en ole ottanut kovin selvää), mutta näin ei olekaan?

Pähkinöissähän on hyvää rasvaa! Ne on siis mitä oivallisinta terveysruokaa, ja niitä voi kyllä syödä Ne ovat vain energiatiheämpää ruokaa kuin jotkut muut ruoka-aineet, joten monet varovat niiden syömistä liian energiansaannin pelossa. Mutta sullahan ongelma on päinvastainen, joten mielestäni voisit ihan huoletta kyllä syödä niitä vaikka kourallisen välipalalla ja toisen lisätä vaikka iltapalajogurtin sekaan. Tai jotain

sunnuntaina, 30. lokakuuta 2011 klo 00:05 Purna kirjoitti::
En ole koskaan huomannutkaan nuita valmiita menuja, vaikka olen käyttänyt kiloklubis jo parisen vuotta. Pitääpä kokeilla niitä Olen todella huono syömään mitään aamuisin. Yleensä vain pieni hedelmä menee aamusta. Olen aina pelännyt syödä pähkinöitä, koska olen luullut että ne ovat todella rasvaisia ja epäterveellisiä (en ole ottanut kovin selvää), mutta näin ei olekaan?

Pähkinöissä on kyllä paljon rasvaa, mutta epäterveellisiä ne eivät missään nimessä ole. Kuten tunteettomuus edellä vastasi, pähkinöiden rasva on pehmeää eli tyydyttymätöntä. Rasvaa on välttämätöntä saada ravinnosta sekä terveyden että painonpudotuksen takia.

Vähäkaloriset laihdutusohjelmat, joihin moni on ennen Kiloklubia tottunut, varoittelevat pähkinöistä ja muusta rasvaisesta, koska pieneen kalorimäärään ei juurikaan rasvaa mahdu. Pysyvien muutosten kannalta ne eivät kuitenkaan ole hyvä vaihtoehto juuri siksi.

Rasva ei pala ilman rasvaa, eli hyvin vähärasvaisella dieetillä suuri osa putoavasta painosta lähtee lihaksista ja muusta rasvattomasta kudoksesta. Sitä tuskin kukaan toivoo.

Rasvan tärkeyden vuoksi Kiloklubinkin minimisuositus on, että yli 25 prosenttia kaloreista pitäisi tulla rasvasta, mieluummin ainakin jonkin verran yli sen. Samalla kalorimäärän pitäisi olla lähellä suositusta, jotta tuo määrä rasvaa riittää. Jos et käytä pähkinöitä, öljyjä tms. ja syöt muutenkin hyvin vähärasvaisesti, sinun on vaikea saada energiapalloa vihreäksi.

Laatupallojen "tärkeysjärjestys" painon kannalta menee ruokaosiossa vasemmalta oikealle: riittävä rasvan ja proteiinin määrä sekä rasvan laatu ovat heti kasvisten jälkeen tärkeimmät asiat ruoan laadussa. Esimerkiksi herkkujen määrän vähentämisen merkitys on niihin verrattuna paljon pienempi, eikä siitä kannatakaan aloittaa muutosta.

Kiitos vastauksista. Eli pähkinöitä kehiin Entä nämä perus hyvän rasvan lähteet, mistä kaikista niitä saa?

Purna, valitse ihan naturel-pähkinöitä, ei öljyllä ja suolalla kyllästettyjä. Itse tykkään käydä Punnitse ja säästä -kaupassa ostamassa pähkinöitä, kun sieltä saa ostaa irtona juuri sen verran mitä haluaa. Avokadosta saa myös hyvää rasvaa, ja se maistuukin niin ihanalle. Paista vihanneksia pannulla rypsi- tai oliiviöljyssä. Salaatin päälle hyvää oliiviöljyä, auringonkukansiemeniä tai pinjansiemeniä. Oliivitkin ovat rasvaisia. Aurinkokuivattu tomaatti säilöttynä öljyyn maistuu myös hyvältä salaatissa.

Tuula-55 kirjoitti:
Mutta ihmiset vieläkin kummastelee kun laihduttaj saa syödä noin paljon,kun kiloklubiin liityin söin noin 1500kcal maksimissaan ja painoa oli lähes 140kg meinasin pyörtyä kun suositukseksi tuli 2500kcal ja liikunnat päälle 2900kcal,ensin söin vaan mitä jaksoin,siitä se pikkuhiljaa meni ihan tuomnne 2600kcal ja paino alkoi putoamaan pudotin reilussa 8kk 22kg

Tuula-55, tarkoitat varmaan että yritessäsi laihduttaa ennen kiloklubia söit 1500kcal päivässä? Kun keräsit tuon ylipainon söit varmasti paljon enemmän, koska 1500kcal/pvä määrällä ei kukaan aikuinen liho vaikka makaisi sängyssä liikkumatta 24h vuorokaudessa. (Paitsi alipainoinen tai kitukuurilla laihduttanut joka nostaa kalorimääränsä yhtäkkiä) Hyvin olet laihduttanut, ja olen samaa mieltä, klubin suosituksilla laihdutus onnistuu (kunhan on rehellinen itselleen). Voihan laihdutus onnistua monella muullakin keinolla, mutta näitä suosituksia noudattamalla ei tarvitse sietää nälkää, palelemista, voimattomuutta eikä mielialan heittelyä.

sunnuntaina, 30. lokakuuta 2011 klo 02:22 Purna kirjoitti::
Kiitos vastauksista. Eli pähkinöitä kehiin Entä nämä perus hyvän rasvan lähteet, mistä kaikista niitä saa?

Paljon vinkkejä rasvan lisäämiseen löytyy ketjusta Miten rasva vihreäksi. Viestejä ketjussa on satoja, mutta niin on myös erilaisia tapoja käyttää ja lisätä pehmeää rasvaa.

3kk mennyt...liikuntana on aerobic-steppiä 2 x viikossa 1x viikossa vatsa-selkä jumppa 55min, 1 x pilates 1x vatsa-pakara jumppa 30min. tämän lisäksi ruokavaliona on karppaus, hiilarit mulla alle 100g päivässä. Paino ei ole laskenut mihinkään! ei ole tapahtunut yhtään mitään?! missä vika??!!
syön sen 1500-1800kcal päivässä ja suositus on 1720kcal.
Painoa se 55-56kg ja pituutta 160.
alkaa toivo mennä! tavoitehan olisi se 50-52kg....
lopetan kohta kokonaan syömisen jos se auttais...!!

Syöt aika vähän ja liikut aika paljon. Periaatteessahan tietysti painon pitäisi tippua, kun syö vähemmän kuin kuluttaa, mutta aina se ei ole niin yksinkertaista. Etenkin, jos on jo valmiiksi normaalipainoinen, voi liian suuret vajeet yhdistettynä runsaaseen liikuntaan aiheuttaa sen, ettei paino putoakaan. Eli ehkä kyse ei ole siitä, että et tekisi tarpeeksi, vaan siitä että yrität jo liikaakin. Elimistösi mielestä sulla ei ehkä enää ole liikaa rasvaa ja sillä on eri keinoja yrittää estää laihtumista. Mm. "stressihormoni" kortisolin taso voi tuollaisessa tilanteessa nousta, ja se taas vaikuttaa mm. siihen, että nestettä voi kerääntyä kehoon tavallista enemmän jolloin painonpudotus ei näy vaa'alla eikä välttämättä mitoissakaan. Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin artikkelissa selitetään tuota asiaa tarkemmin.

Jos tuosta on sun kohdalla kysymys, niin artikkelissa ehdotettu ratkaisu on aika helppo; joko syö enemmän tai liiku vähemmän. Jos pelottaa ajatus siitä, että paino alkaisi nousta, niin toteuta lisäys vähitellen. Mutta jonkin aikaa kannattaisi syödä suunnilleen kulutuksen mukaan, jotta elimistön tilanne normalisoituu, pari viikkoa ainakin. Sitten voi taas maltillisesti vähentää syömistä, jos tarvetta laihtua todella on.

Minusta on liian alhainen arkiaktiivisuustaso,noin paljon liikkuu niin pitäs syödäkkin enemmän,en oikein muuta keksi,sit keho tarvii myös lepoa,ylikuntokin junnaa painoa ja sit kun painosi sisällä laihdutat,käytä myös mittanauhaa,se on paljon tehokkaampi mittari kuin vaaka!