tiistaina, 31. tammikuuta 2012 klo 16:02 Flora's Secret kirjoitti::
jessie83:n viestistä tuli meileen, että jopa alhaisen painoindeksin omaavalla henkilöllä voi olla ruokailu- ja liikuntatottumuksista johtuvia terveysongelmia. Voi olla normaalipainoinen tai jopa laiha vaikka on sohvaperuna, kunto voi olla surkea. Kroppa voi olla pelkkää luuta ja läskiä, ja läski voi olla kasaantunut vyötärölle. Henkilö syö ehkä yksipuolisesti ja kärsii puutosoireista.

Normaalipainoinen henkilö voi olla plösö, huonokuntoinen ja laiska, tai hyvin treenattu, terve ja reipas, ja molemmilla voi olla sama painoindeksi.

-> ja eikös tuosta seuraa sama myös toisin päin Tunnen muutaman ihmisen, joiden painoindeksi on 25-30 välillä, mutta heidän kunnossaan ei ole mitään vikaa Voivat esim. vetää kymmenen kilometrin hölkkälenkin. Enemmän kuin vaakanumeroihin tai painoindeksiin pitäisi keskittyä siihen, miten hyvin tai huonosti ihminen voi. Painoindeksi ei ole muuta kuin mekaaninen laskentakaava.

Joku tuossa yllä jo mainitsikin, että ongelmana ovat syömishäiriösairaudet. Esim. anorektisesti oireileva voi kokea olonsa hyväksi ja kevyeksi, vaikka maallikkokin näkee, että kroppa voi huonosti. Ja näin netin kautta ei voi "nähdä", onko jollakulla painoindeksin alarajoilla laihduttavalla/kiinteyttävällä anoreksia tai jokin muu syömishäiriö. Itse olen sitä joskus miettinyt, kun joku painoindeksin mukaan oikein hoikka haluaa päästä vielä nykyistä alempaan painoon. Joissain viesteissä jää mielikuva siitä että juuri paino olisi se kaikkein tärkein juttu, ei esim. kunnon kohotus.

Hei! En tiennyt, että päärynä on noin kuitupitoinen! Kiitos tiedosta ihan hirveesti!! Leivon itse omat sämpyläni, käytän graham-jauhoja, ruisjauhoja tai kaurahiutaleita-vehnäjauhoja, ja omien laskelmien mukaan niissä pitäisi olla kuitua suht.reilusti. Mutta täällä Kklubilla on hyvin kaikee merkata omat tekemät sämpylät ruokiin ja mulla jää aina kuitupallo keltaiseksi ja välillä jopa punaiseksi. En ole ollenkaan päärynän ystävä sinäänsä, mutta päärynä-ananas-aurajuusto piirakka on herkkua, joten, sitä voisinkin tehdä ja aina välillä sitten syödä sitä

Karpalo27, tee sämpylöistäsi oma resepti. Todennäköisesti kaikki niiden ainekset löytyvät Kiloklubin tietokannasta. Silloin kaikki käyttämäsi runsaskuituiset viljatuotteet myös kirjautuvat sellaisiksi. Arvioi, kuinka monta sämpylää taikinastasi saat ja merkkaa reseptin annosten lukumääräksi tuo määrä. Sen jälkeen sämpylät on helppo merkata ruokapäiväkirjaan 1 kpl = 1 annos.

Hei! Mäkin olen miettinyt tota kuituasiaa. Saan kaikki muut pallot vihreiksi paitsi kuitupalloa. Kumminkin kuitumäärä on 32-41.6 väliltä Olen ollut kk nyt joulukuusta lähtien ja en oo saanut painoo tippumaan Syön suosituksen mukaan 1600kcal. Pitäisikö sitä omatoimisesti laskea jotta paino lähtis alaspäin. Painoindeksi on kumminkin 26

Heje, mieluiten kannattaa edelleen syödä suosituskalorimäärän mukaan, ja pitää laatupallot mahdollisimman usein vihreinä. Osalla kestää alussa kauemmin, että paino lähtee alaspäin. Varsinkin normaalipainon lähellä, niinkuin painoindeksi 26:kin on, aikaa tähän voi mennä viikkoja tai enemmänkin. Lisäksi mitä lähempänä normaalipainoa on, sitä useammin laatupallojen pitäisi olla vihreitä. Lähellä normaalipainoa ruoan laadulla on jopa määrääkin suurempi merkitys.

Kalorimäärän pudottaminen voi saada aikaan sen, että paino putoaa alussa nopeasti mutta pudotus pysähtyy myöhemmin kokonaan. Samalla joutuisit ehkä tekemään sellaisiakin muutoksia, jotka eivät jää painonpudotuksen jälkeen pysyviksi. Sellaisten muutosten vaikutus on väliaikaista. Lisäksi Kiloklubissa ei suositella kenellekään alle 1500 kcal kalorimäärää, ja sinun 1600 kcal on vain hiukan yli sen. Jos kalorimäärä jää matalaksi, myös ravintoaineiden määrä jää liian pieneksi.

Kannattaa lukea myös aiheeseen liittyvät vastaukset Usein Kysytyistä Kysymyksistä täältä ja täältä.

Kuitukysymyksestä:

Kuitupalloon vaikuttaa grammojen lisäksi viljatuotteiden runsaskuituisuus. Pallo on punainen vaikka kuituja kertyisi riittävästi, jos päivän viljatuotteista alle puolet on runsaskuituisia. Runsaskuituisissa viljatuotteissa on samalla runsaasti muita ravintoaineita. Sen vuoksi niiden osuutta korostetaan kuitupallossa aina silloin, jos viljaa päivässä mukana on. Jos viljatuotteita ei ole lainkaan, silloin riittävä grammamäärä saa kuitupallon vihreäksi.

Viljatuotteisiin lasketaan kaikki pienetkin määrät, esim. sakeuttamisaineet valmisruoissa ym. Vain jos ei käytä viljatuotteita ja kuidut muuten riittävät, silloin tuollaisen pienestä suuruste- tms. määrästä johtuvan kuitupallon punaisuuden voi mielestäni jättää huomiotta.

Mites kun minun perusenergian kulutus on 1200 kcl ( mitattiin inbody kehonkoostumus mittarilla) paljon minun tulisi syödä ja liikkua, jos haluan laihtua 63 kg painosta -5 kg

tiistaina, 31. tammikuuta 2012 klo 21:47 kukkakakku kirjoitti::
Mites kun minun perusenergian kulutus on 1200 kcl ( mitattiin inbody kehonkoostumus mittarilla) paljon minun tulisi syödä ja liikkua, jos haluan laihtua 63 kg painosta -5 kg

Se on peruskulutuksesi jos makaat sohvalla ja hengität kevyesti.
Luota vain Kiloklubin suosituksiin ja syö sen mukaan.

tiistaina, 31. tammikuuta 2012 klo 21:47 kukkakakku kirjoitti::
Mites kun minun perusenergian kulutus on 1200 kcl ( mitattiin inbody kehonkoostumus mittarilla) paljon minun tulisi syödä ja liikkua, jos haluan laihtua 63 kg painosta -5 kg

Kehonkoostumusmittausten antama lukema on perusaineenvaihdunta. Kiloklubissa taas puhutaan peruskulutuksesta, joka sisältää perusaineenvaihdunnan lisäksi normaalien arkiaskareiden ja työn kuluttaman energian. Kun jokaisen perusaineenvaihduntaan lisätään tuo aktiivisuus, päästään yleensä hyvin lähelle Kiloklubin suosituksia. Niiden mukaan kannattaa siis syödä.

Perusaineenvaihdunta sellaisenaan ei ole Kiloklubissa missään näkyvissä. Arkiaktiivisuuden sisältävää peruskulutusta taas ei pysty missään kehonkoostumusmittauksessa mittaamaan. Kaksi eri asiaa siis kyseessä.

Täällä taas liikkuvainen nuori nainen yrittää pudottaa pari kiloa, mutta ei meinaa onnistua, ei niin millään!
Tällä hetkellä kiloja on kutakuinkin 60 (pituus 164) ja haluaisin viilata lukemaa vähän alaspäin, mielellään 56 kiloon.

Syön mielestäni hyvin terveellisesti, pääasiassa kasviksia, marjoja ja hedelmiä, joiden lisäksi kasvikunnan proteiinia, pähkinöitä, kalaa, maitotuotteita, täysjyväviljaa ja kananmunia. Leipää menee 0-4 palaa päivässä, täysjyvänä totta kai. Pallurat ovat siis hyvinkin vihreitä.
Rakastan ruoanlaittoa ja kerran viikossa saatan kokata itselleni ja ystävilleni herkkuaterian, joka kuitenkin on sekin terveellisistä raaka-aineista rakennettu. Jokin jälkiruoka kruunaa annoksen, mutta tämä siis yleensä vain kerran viikossa.

Liikun paljon ja liikunnalla kulutettu energia vaihtelee 3000 ja 6000 kcal:n välillä. Painonpudotusprofillilla Kiloklubi suosittaa minua (tällä viikolla) syömään 2500 kcal vrk:ssa. Ongelmani lienee siis siinä, että lasken kalorimäärät liian alas syödessäni 1500-1700 kcal päivässä. En voi kuitenkaan uskoa, että paino ei silti hievahdakaan! Tämä alkaa jo hieman rassata, koska en haluaisi mennä viime kesän tahtiin, jolloin söin 1200-1400 kcal ja liikuin päivittäin yli 1000 kcal edestä. Tuolloin sain kiloni haluttuun 57:ään ja olinkin oikein tyytyväinen.
En kuitenkaan uskalla nostaa kalorimääriä, koska pelkään että lisää tavaraa tarttuu ja kuorma vain kasvaa. Näilläkään kalorimäärillä tunnen kyllä tulevani hyvin toimeen, enkä ole liian nälkäinen.

Tämä on ehkä vähän näitä ensimmäisen maailman ongelmia, mutta nuo pari liikakiloa näkyvät ikävinä jenkkakahvoina, jotka raastavat entistä anorektikkoa aika pahasti. Muutoin olen kyllä terve ja hyvinvoiva.
Tuntuu vain niin turhauttavalta, että 15 kiloa kevyempänä söin aika lailla saman verran, eikä painoa tullut lisää. Nyt yritän ihan hirveästi laihduttaa, eikä vaaka liiku mihinkään suuntaan. Argh!!

Itselläni on tullut mutu-tuntuma, että jos historiasta löytyy taipumusta laihduttaa niukilla kaloreilla, niin siinä vain menee oma-aikansa, että paino lähtee tippumaan ja saattaa alussa jopa nousta. Jos et uskalla kaloreita tuosta nostaa niin kannustan kuitenkin siihen ettet ainakaan enää tosiaan pienennä. Jo tuolla määrällä mietin, että kuinka palaudut liikunnasta ja kuinka vetämätön olosi on, vaikka ei olisikaan liian nälkä? Eli jos rankan liikunnan ja siihen liian vähäisen syömisen vuoksi kroppa on mahdollisimman passiivinen normaali oleilussa, niin ehkä osa sinnittelystä on siis turhaa, kun tulos laihtumisessa voisi olla sama pienemmällä liikunnalla/isommalla syömisellä?

Pointti oli lähinnä siis se, että toivottavasti löydät jostain kärsivällisyyttä pitää vähintään nuo kalorit, koska niiden tiputtaminen saattaa viedä sinua pelkästään päättymättömään oravanpyörään. Joskus vain sitä aikaa on annettava itselleen enemmän kuin tajuaakaan