sunnuntaina, 28. lokakuuta 2012 klo 13:29 menda kirjoitti::
Suututtaa, ettei paino laske. Olen koettanut laihtua jo pari kuukautta, mutta vain pari kiloa laski. Olen urheillut paljon viime aikoina (enkä urheillut oikeastaan lähes pariin vuoteen, kunnes tein muutoksen!) sekä vähentänyt annosten kokoa. Herkkuja jäikin vähemmälle. Mutta paino ei pudonnut toivotulla tavalla! Olo on aika epätoivoinen ja mietin mikä on oikein vialla...?

Nuo mainitsemasi asiat tulevat useimmille ensimmäisenä mieleen, kun aletaan pudottaa painoa. Ne eivät kuitenkaan ole tärkeimmät, ja lisäksi pari kiloa kahdessa kuukaudessa sekin on painonpudotusta. Jos olet lähellä normaalipainoa tai sen sisällä, kilo kuukaudessa on täysin normaali tahti.

Liikunta on hyödyllistä ja tärkeää muista syistä, mutta painonpudotuksessa sen merkitys on yleensä pieni. Lisäksi, koska urheilet/liikut paljon, muistahan pitää lepopäiviä sekä esimerkiksi kerran kuukaudessa huomattavasti kevyemmän liikuntaviikon? Jos vain liikkuu ilman riittäviä lepopäiviä, lihaksille ei jää aikaa palautua ja ne keräävät itseensä nestettä. Se näkyy painon pysähtymisenä tai nousuna, vaikka olisitkin menettänyt rasvaa eli laihtunut.

Vaikka ylipainoa olisi enemmänkin, ihminen ei koskaan ole kone. Jos noudatat Kiloklubin tyyppistä ohjelmaa, alussakaan ei yleensä tpahdu pikapudotusta. Ei vaikka moni sitä odottaakin. Paino putoaa alusta saakka hitaammin kuten sinullekin on käynyt.

Käytätkö Kiloklubin ruokaosiota? Huomattavsti tärkeämpää kuin annoskoon pienentäminen ja herkkujen vähentäminen on kasvisten, rasvan ja proteiinin riittävä määrä. Kasvikset keventävät ruokavaliota automaattisesti koska kaloreita on vähän, rasvan palaminen eli laihtuminen vaatii riittävästi rasvaa ruoasta ja proteiini antaa paremman kylläisyyden. Kun kirjaat ruokasi ruokaosioon, saat suoraan tietää mitkä asiat ovat painonpudotuksen kannalta hyvin ja mitä kannattaisi muuttaa. Laatupallot ovat painon kannalta tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle, ja kahden ensimmäisen (kasvikset ja rasva/proteiini) merkitys on suurin. Herkkujen ja kuitujen (eli kaksi muuta palloa) vaikutus on paljon pienempi.

Tässä muutama asia, jotka on hyvä huomioida. Katso myös vanhaa asiantuntijavastausta täältä. Se liittyy juuri samanlaiseen tilanteeseen josta sinäkin kerrot.

Nyt painoa on jo 2,5kg enemmän kuin viime lauantaina ja senttejä +1-2 mitä ihmettä teen väärin en halua lihoa!! kuitenkin koko ajan syönyt samoin kuin edellisinäkin viikkoina.

no kyllähän nyt koetellaan Oletko sulkenut mahdolliset sairaudet pois? Kilpirauhanen tmv.

Lisäksi stressaamisesta johtuen keho tuottaa kortisolia, joka kerää nestettä. Tuosta löytyy paljon tietoa netistä.

tiistaina, 30. lokakuuta 2012 klo 08:16 Ringotus kirjoitti::
Nyt painoa on jo 2,5kg enemmän kuin viime lauantaina ja senttejä +1-2 mitä ihmettä teen väärin en halua lihoa!! kuitenkin koko ajan syönyt samoin kuin edellisinäkin viikkoina.

Voisitko ajatella sitä mahdollisuutta, että ehkä tuo nykyinen painosi on ns ominaispainosi ja kehosi ei tuosta enää hirveästi haluaisi laihtua. Kun painonpudotus on noin hankalaa, minä ainakin kovasti miettisin onko mitään järkeä tuhlata asiaan niin paljon energiaa, kun bmi kuitenkin on hyvin normaalipainon sisällä. Tuo tickerissäsi oleva tavoite bmi 19.9 on aika kova ja vaikka sen jollain keinoin tavoittaisit saattaisi painon ylläpito siinä lukemassa olla hyvin hankalaa.
Toinen asiahan on sitten jos haluaa kiinteytyä, mutta siinä ei kannata kytätä painoa, kuten jo aiemmin todettiin, koska kiinteytyminen tarkoittaa lihasmassan kasvua rasvan kustannuksella ja lihas painaa enemmän kuin rasva.

tiistaina, 30. lokakuuta 2012 klo 08:16 Ringotus kirjoitti::
Nyt painoa on jo 2,5kg enemmän kuin viime lauantaina ja senttejä +1-2 mitä ihmettä teen väärin en halua lihoa!! kuitenkin koko ajan syönyt samoin kuin edellisinäkin viikkoina.

Käsittääkseni lihominen tarkoittaa kehon rasvan lisääntymistä, mutta kaikki painon nousu ei välttämättä ole lihomista. Rasvaa ei kerry 2,5 kiloa viikossa. Sen sijaan esimerkiksi suolainen ruoka voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja sen myötä painon nousua/turvotusta, runsas liikunta ja liian vähäinen lepo voi kerätä nestettä lihaksiin jne. Lisäksi naisilla paino vaihtelee kuukautiskierron myötä, toisilla enemmän ja toisilla vähemmän. Joidenkin (naisten) kohdalla voi olla järkevintä mitata paino vain kerran kuussa aina samassa kuukautiskierron vaiheessa (ja tietysti samaan aikaan vuorokaudesta), jotta on helpompi tunnistaa "todelliset" muutokset.

Jos useamman kuukauden seurannassa pitkänkin aikavälin muutos on plussaa, kannattaa tsekata lääkärissä esim. kilpirauhanen (kuten Keitsukin sanoi) sekä muut aineenvaihduntaan vaikuttavat sairaudet.

Eikä pelkästään suola, vaan myös huonot hiilarit. 1 gramma hiilihydraattia sitoo 3 grammaa nestettä.

tiistaina, 30. lokakuuta 2012 klo 16:59 *MaLa* kirjoitti::
Eikä pelkästään suola, vaan myös huonot hiilarit. 1 gramma hiilihydraattia sitoo 3 grammaa nestettä.

Mitään tarkempaa faktaa mulla ei asiasta ole, mutta näin maalaisjärjellä ajatellen tuo kuulostaa lievästi sanoen oudolta. Tuon logiikan mukaan ihminen, joka syö 200g hiilareita päivässä turpoaa päivittäin 600g hiilareiden sitomien nesteiden vuoksi. Ontuuko tuossa jokin, vai käsitinkö vain väärin...?

Eiku noin se Jessie menee
Toki me poistetaan koko ajan nestettä kehostamme, jotene ei ne kaikki jää sinne kehoon. Mutta esim. hiilaripäivän jälkeen (body tyypeillä) paino nousee just ton hiilaritankkauksen aiheuttaman nesteen takia paino. Paris päiväs se sit tasaantuu ja paino tippuu.

tiistaina, 30. lokakuuta 2012 klo 17:45 Jessie83 kirjoitti::

tiistaina, 30. lokakuuta 2012 klo 16:59 *MaLa* kirjoitti::
Eikä pelkästään suola, vaan myös huonot hiilarit. 1 gramma hiilihydraattia sitoo 3 grammaa nestettä.

Mitään tarkempaa faktaa mulla ei asiasta ole, mutta näin maalaisjärjellä ajatellen tuo kuulostaa lievästi sanoen oudolta. Tuon logiikan mukaan ihminen, joka syö 200g hiilareita päivässä turpoaa päivittäin 600g hiilareiden sitomien nesteiden vuoksi. Ontuuko tuossa jokin, vai käsitinkö vain väärin...?

Silloin, jos syö normaalisti hiilareita yleisen suosituksen mukaan, tuo paino jossa neste on mukana, on se normaalitilanne. Jos taas lisää niitä nopeasti, lisääntyvä määrä lisää myös nestettä kehossa. Jos syöt jatkuvasti 200 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sinulle normaalitilanne on, että niihin sitoutuneena kehossasi on 600 grammaa vettä. Se ei ole silloin ylimääräistä.

Tähän perustuu osittain sekin, että vähähiilihydraattiseen syömiseen siirtyessä paino putoaa usein alussa nopeasti. Samoin jos hiilihydraatteja syö yleensä vähän, jonkin päivän reilu määrä saattaa nostaa hetkeksi painoa paljonkin. Rasvan lisääntymistä tai vähenemistä nämä hyvin nopeat muutokset eivät kumpaankaan suuntaan ole.

Jollakin normaalimäärä hiilihydraatteja on laihdutusaikana jopa vain muutamia kymmeniä grammoja, jollakin toisella yleisten ravitsemussuositusten mukainen noin puolet päivän kaloreista tai mitä tahansa niiden väliltä.

Hmm, onkohan minullakin tässä painonnousussa sitten kyse vain menkoista ja nesteen kertymisestä kehoon, koska paino ei putoa vaan kiirii koko ajan ylöspäin. Parin viikon aikana minulta tippui noin kaksi kiloa, mutta nyt ne ovat tulleet takaisin peräti kahden lisäkilon saattelemana. Eli noin kahdessa viikossa painoa on tullut lisää melkein 4kiloa.

Olen liikkunut nyt ahkerammin kuin aloittaessani painonpudotuksen ja syön suht terveellisesti, joten luulisi että paino putoaisi. Missä vika? Motivaatio lopahtaa tuota pikaa, jos mitään tuloksia ei näy....