Pape: minkälaisia rasvoja mun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon? Leivän päällä kyllä käytän levitettä.. paistamisessa käytän rypsiöljyä.

Ja noista kävelyistä, kerran viikossa ehkä kävelen tuon 15km matkan, ja muuten pienempiä 4-7km matkoja. Lepopäiviä mulla on aina 2 viikossa.

Pähkinöitä, oliiviöljyä, avokadoa, noita kannattaa lisätä.

Minä aloitin painonpudotuksen n. vuosi sitten. Lokakuussa tuli 20 kg täyteen. Sen jälkeen olen pyörinyt muutaman kilon sisällä helmikuuhun asti. Otin sitten pt:n ja hän määräsi kaksi asiaa: syödä enemmän ja liikkua vähemmän. Hän sanoi, että kehoni on stressitilassa liian rankasta kuntoilusta ja liian vähästä syömisestä. Mun pitää syödä ehdottomasti vähintään 1700 kcal (inbody-mittauksessa mun koomakulutus oli lähes 1500). Sen alle en saa mennä.

Kuntoilin 5-8 tuntia viikossa ja osa rankkaaakin kuntoilua. Mulla tuli ohjelmaan vain 4 kuntoilukertaa, joista yksi kuntosalitreeni ja 1 x 75 min peruskestävyys 1-tasolla (syke 110-120) ja 2 x 45 min peruskestävyys 2 tasolla (syke 120-133).

Harmitti. En saa noista endorfiiniryöppyjä, mihin jäin koukkuun, koska sykkeet on matalalla. Mutta näin on menty nyt puolitoista kk ja paino on alkanut nytkähtää alaspäin. Jo 2 kg. Olen tyytyväinen. Vähitellen treenimääriä ja tehoja nostetaan, kun treenaan pitkää pyöräilyä varten.

Luulen siis, että syöt liian vähän ja kuntoilet liian paljon.

Ja vielä: palauttavia harjoituksia (eli matalalalla sykkeellä) ja palauttavia viikkoja tulee ohjelmaani kevään mittaan, kun treenimääriä nostetaan. Eli lepopäivät ovat tärkeitä!

torstaina, 11. huhtikuuta 2013 klo 16:29 emma9 kirjoitti::
Pape: minkälaisia rasvoja mun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon? Leivän päällä kyllä käytän levitettä.. paistamisessa käytän rypsiöljyä.

Paljonko levitteessäsi on rasvaa? Sitä pitäisi olla vähintään 60 prosenttia, varsinaisilla kevytlevitteillä on vaikea saada rasvamäärää täyteen. Jos et syö paistettua ruokaa päivittäin, siihen käyttämäsi rasva ei yksin riitä. Paljon vinkkejä, miten lisätä rasvaa ylipäätään ja etenkin pehmeää rasvaa, löytyy Käyttöohjeet-osion ketjusta Miten rasva vihreäksi.

Koska sinulla myös kaloreita tulee liian vähän, kannattaa samalla vaihtaa kaikki tai ainakin lähes kaikki kevyttuotteet normaalirasvaisiin. Se auttaa samalla ruokavalion rasvan kokonaismäärän nostamiseen. Kaiken rasvan ei myöskään tarvitse olla pehmeää, vaan kun käytät riittävästi pehmeää rasvaa, voit valita myös liha- ja maitotuotteita normaalirasvaisina. Vihreä energiapallo ruokaosiossa kertoo, että suhde on sopiva eli vähintään 2/3 rasvasta on pehmeää.

Hei Emma9,

Minulle kävi aivan pilkulleen samoin kun sinulle. Pudotettuja kiloja oli ihan saman verran, painoin saman verran ja söin hyvin pitkälle samoin kun sinä.
Sitten tuli täydellinen jumi - ei liikkunut paino sataakaan grammaa.

Tuskastuin ja turhauduin ja toimin ihan väärin eli vähensin syömistä entisestä ja lisäsin liikuntaa. Ratkaisu olisi ollut juuri päin vastoin.

Nyt olen lisännyt syömistä ja rasvaa. Olin hyvin hyvin vähärasvaisella ruokavaliolla ja kalorit maksimissaan siellä 1300. Nyt käytän oliiviöljyä noin 2 rkl päivässä, otan Omega3 päivittäin pari kapselia ja olen lisännyt kalorit sinne noin 1800. Kalorien lisäys nimenomaan proteiinin ja sen rasvan kautta. Lisäksi pidän vähintään yhden täydellisen lepopäivän liikunnasta kerran viikossa. Muuten salia ja spinningiä kyllä.

Minulla on nyt paino nytkähtänyt sellaiset 3 kg alaspäin aika lyhyellä ajalla ja uskon että nämä tekemäni muutokset ovat olleet suurin syy.

Kannattaa siis ainakin kokeilla

Osaako joku neuvoa, miksi painoni ei enää putoa? Aloitin 7.4. uudestaan painonpudotuksen ja 16.4. mennessä olin pudottanut 1.9 kiloa ja 4 senttiä vyötäröltä. Nyt tämän jälkeen paino on noussut tähän päivään mennessä puoli kiloa ja sentin takaisin vyötärölle. En oikein ymmärrä miksi, koska olen pitänyt ruokavalion samana ja pallot on pysynyt vihreinä, sekä kalorimäärä n. 1300 päivässä. Liikkunut olen lähes joka päivä. Mikä avuksi? Mulla alkaa motivaatio lähteä, kun tulosta ei tapahdu.

Bindy, siis sulla alkaa motivaatio hävitä, kun olet laihduttanut vajaa 2 viikkoa ja paino ei ole tippunut neljään viimeiseen päivään? Anteeksi nyt vaan kovasti mutta kyllä huvittaa tuo. Kannattaa ehkä miettiä ennen aloitusta, että onko valmis pitkäjänteiseen muutokseen vai odottaako pikavoittoa. Jos luet täältä muita ketjuja, joissa puhutaan aiheella' miksi paino ei putoa' niin saat esimerkkejä siitä, mistä se voisi johtua.

Juu, kyllä mä ymmärrän, että se kuulostaa vähän hölmöltä. Mä vaan inhoan tätä laihduttamista kamalasti ja kun paino on alkanut nousta, vaikka olen syönyt tosi tarkasti. Mutta ehkä mä vähän odotan semmoista pikavoittoa, haluisin vaan, että edistymistä tapahtuisi.

Bindy - nesteen määrä kropassa vaihtelee aika rajusti varsinkin jos harrastaa liikuntaa .. ja ekalla viikolla laihdut lähes vain ylimääräistä nestettä kropasta. Kaksi viikkoa on tosi lyhyt aika ... ja 1300 kaloria tosi vähän ... Mutta lue vähän tätä ketjua, on monta hyvää neuvoa.

Okei, kiitos avusta!